Советы медицинского работника родителям: как помочь

Советы врача родителям по подготовке детей к экзаменам
Совет 1. Прежде всего, необходимо помочь подростку правильно распланировать время,
отведенное на подготовку к экзамену, посоветовать как лучше распределить темы билетов по
дням. Начать стоит с наиболее сложных, плохо усвоенных или подзабытых тем. Последний
день перед экзаменом не должен быть напряженным. Подскажите приемы рациональной
работы с текстами учебников, напомните, как правильно вести опорный конспект, по сути,
им является хорошая шпаргалка. Родители могут оказать существенную помощь в
подготовке. Это может быть или совместный разбор трудной темы, или просьба коротко
разъяснить какой-то вопрос, или пересказ главу учебника. Такая "репетиция" поможет
особенно не очень уверенным в себе подросткам снять напряжение, покажет, что на самом
деле он готов к ответу. Полезно готовиться к экзамену в паре, пересказывая друг другу
пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты
рекомендуем написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты. Сейчас многие
используют для успешной подготовки к экзаменам компьютер. В конце статьи мы приводим
несколько простых упражнений, позволяющих снять усталость с глаз и шеи. Их можно
использовать для снятия утомления и повышения работоспособности и тем, кто не
прибегает к помощи компьютера. Не забывайте проветривать комнату, поскольку гипоксия
(пониженное содержание кислорода) мозга наряду с гиподинамией характерная особенность
современных тинэйджеров.
Совет 2. Для поддержания работоспособности неокрепшему юношескому организму в
период выпускных экзаменов нужны совсем простые вещи: соблюдение режима труда,
отдыха и сна, а также дозированные физические нагрузки. Известно, что головной мозг
способен интенсивно работать в среднем 8-9 часов в день, хотя бывают и исключения.
Каждые 45-50 минут работы необходимо устраивать 10-15-минутный перерыв, во время
которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, потанцевать
и т.п. Небольшие прогулки гигиенисты советуют проводить не меньше двух раз в день.
Идеально, если продолжительность прогулки в день составит не менее 2 часов. Можно
просто походить, поиграть в спортивные игры, покататься на роликах. Продолжительность
сна должна составлять не менее 8-8,5 часов. Хорошим способом восстановления
работоспособности может служить даже небольшой по продолжительности дневной сон.
Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за
компьютером не менее, чем за час до сна. Особенно важно хорошо выспаться накануне
экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы. А снять нервное
напряжение после сдачи экзамена помогут пешеходные прогулки в парке или лесу, плавание
в водоеме или бассейне.
Совет 3. Питание должно быть адекватным. Быстрорастворимые супы и пюре всасываются
уже во рту, кишечник при этом отдыхает. В рационе выпускника не должно быть
высокорафинированных продуктов. Употребляйте в пищу мясо, рыбу, сыр и кисломолочные
продукты. Есть нужно каждые 3-4 часа. Хоть в плотном графике подготовки к экзаменам и
трудно выкроить время для еды, нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь
интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий (пожалуй, не меньше, чем
физическая, а может, и больше). Во время экзаменов лучше всего придерживаться
углеводистой пищи - сухофруктов-орехов. Советуем включать меню такие продукты как
лимоны, бананы, репчатый лук, морковь, капуста.
И, наконец, несколько слов о любимом напитке миллионов. Конечно, кофе разгоняет
нежелательный сон, однако он же повышает риск сердечных заболеваний, а также может
вызвать мигрень. И тогда сильная головная боль помешает доучить билеты. Не
злоупотребляйте кофе! Раз в день можно позволить себе пару квадратиков шоколада. Менее
калорийное питание способствует лучшей работе мозга. Чтобы накопить силы для
решительного мозгового штурма, питайтесь регулярно. Учитывая недостаточность
витаминов в питании большинства детей и подростков и повышенную в них потребность в
это непростое время, имеет смысл включать в рацион питания специальные
витаминизированные продукты и витаминные препараты. Еда «на нервах», когда в
состоянии волнения подростки начинают уписывать за обе щеки, как правило, тем, что
попадается по руки, не лучший способ утоления голода. Да и на экзамен не стоит
отправляться с переполненным желудком. Легкий завтрак, в меню которого могут быть каша,
йогурт, сок, особенно свежевыжатый, творог, сыр, будет хорошим подспорьем для успешного
экзаменационного испытания.
Совет 4. Очень часто возникает вопрос – стоит ли прибегать к каким-нибудь стимуляторам,
повышающим работоспособность и память. Этот вопрос лучше обсудить с врачом. Не
следует прибегать к седативным средствам на спиртовой основе. Если есть необходимость –
лучше заварить пустырник или валериану. Среди специальных средств, улучающих функции
мозга, назвать глицин. Эта аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме.
Глицин улучшает обменные процессы в клетках головного мозга, чем повышает его функции,
устраняет повышенную раздражительность, слегка успокаивает, нормализует сон. Такое
доступное средство как аромат свеженарезанного лимона, по мнению японских ученых,
повышает работоспособность, устраняет сонливость даже у очень уставших и ослабленных
людей.
Совет 5. В эту непростую для подростка пору взрослым следует помнить, что гораздо важнее
сохранить физическое и психическое здоровье ребенка, чем получить непременную пятерку
или заветную медаль ценой будущего благополучия и счастья. Важно, чтобы выпускник
твердо знал: какую бы отметку он не получил на экзамене, какая бы неудача его не постигла,
любовь и вера в него родителей всегда останутся прежними. Тогда и самый сложный экзамен
он будет сдавать увереннее и спокойнее. Поддержка и похвала (но в меру!) – то, в чем
особенно нуждаются подростки в экзаменационную пору.
Упражнения для поддержания зрительной и умственной работоспособности
Для глаз
1. Обоими средними пальцами стимулируйте точки, расположенные с внутренней
стороны глаза. При этом усилие пальцев направляйте к носу. Массаж выполняется в
течение пяти минут.
2. Помассируйте легким надавливанием точки, расположенные под нижним веком. По 5
нажатий обоими средними пальцами.
3. Легко помассируйте глаза указательными и средними пальцами, чуть потягивая веки
наружу. Средний палец не должен сильно давить на глаз. 5 массажных движений.
4. Откройте глаза и поверните глазные яблоки по кругу - 5 раз по часовой стрелке, 5 раз
против нее.
5. Пальцы рук, сложенные вместе, перекрестить в центре лба. Ладони как раз накроют
глазные впадины, полностью исключая доступ света и при этом не будут сжимать
глазные яблоки, оставляя возможность свободно двигать веками. Подобное
искусственное затмение, «пальминг», являясь одним из лучших упражнений для глаз,
ускоряет процесс расслабления глазных мышц и улучшает кровообращение.
Двухминутный «пальминг» восстанавливает функциональные свойства сетчатки
глаза.
Для шеи
1. Медленно поверните голову вправо, потом влево. Повторите 4-6 раз. Затем проделайте
2.
3.
4.
5.
6.
то же движение в быстром темпе 8-10 раз.
Медленно поверните голову, а затем откиньте ее назад. Повторите упражнение по 4
раза в каждую сторону.
Наклоните голову в сторону так, чтобы она коснулась плеча. Упражнение выполняется
4-6 раз в каждую сторону. Не поднимайте плечи вверх.
Наклоните голову сначала вправо, затем влево, каждый раз касаясь плеча ухом.
Упражнения выполняются 4-6 раз в каждую сторону.
Выполните вращение головой по часовой стрелке, затем против нее 6-10 раз в каждом
направлении.
Поставьте оба локтя на стол, подпирая нижнюю челюсть ладонями, положенными
одна на другую. Вытолкните нижнюю челюсть руками вверх, затем опустите голову
вниз. Упражнение выполняется 4-6 раз.