Без дополнительных занятий физическими упражнениями

.
Без дополнительных занятий физическими упражнениями
(помимо 2 часов в неделю) современные школьники не
могут быть здоровыми и не могут выдержать все
увеличивающиеся психические и эмоциональные нагрузки.
Уменьшить двигательный голод можно, только постоянно
занимаясь дома, естественно, под руководством родителей,
а лучше – вместе с ними.
К сожалению, большинство родителей наших учеников не
имеют элементарных знаний для того, чтобы организовать и
систематически проводить физкультурно- оздоровительные
мероприятия со своими детьми. В этой ситуации учителя
физической культуры могут провести цикл бесед с
родителями учеников и рассказать им, как организовать
этот процесс. Убедившись в необходимости занятий,
следует сначала к ним подготовиться. Вместе с ребенком
можно создать домашний стадион. Это может быть угол
комнаты, часть балкона и.т.д., чистое, светлое, не
загроможденное помещение. Иметь постоянное место для
занятий важно по многим причинам: это дисциплинирует,
показывает ребенку важность оздоровительных занятий,
отношение к ним родителей. Желательно, чтобы в
домашнем стадионе были скакалка, роликовый массажер,
набивной мяч 1-2кг, гантели разного веса- от 0,5до 2кг,
1
гимнастическая палка, перекладина для подтягивания
(устанавливается в проеме двери), коврик для упражнений.
Важно, чтобы для занятий ребенок имел отдельную У
форму.
Упражнения утренней гимнастики предназначены не для
тренировки или для развития физических качеств, а для
плавного вхождения организма в повседневную
деятельность. Необходимо понять, что зарядка по утрам
приносит пользу только в одном случае: если она
индивидуальна. Дети по разному переключаются с одного
вида работы на другую, и это заложено в них от рождения.
Одним нужно выполнять медленные плавные движения,
другим показана интенсивная работа, чтобы быстро
включить мышцы в работу. Нагрузка подбирается в
соответствии со стилем жизни ребенка.
Составляя комплексы упражнений зарядки, следует
помнить, что дыхание при движениях должно быть
ритмичным. Если дыхание становится прерывистым, это
признак превышения необходимой нагрузки. Амплитуда
движений, их скорость и интенсивность должны
увеличиваться постепенно.
Комплексы утренней гимнастики необходимо периодически
менять, но не чаще чем через две недели. Не нужно
перегружать комплекс большим количеством упражнений и
включать в него упражнения с отягощениями.
2
Разнообразить упражнения гимнастики помогут
гимнастическая палка, гантели, скакалка, и.т.д.
После гимнастики- закаливающих процедур: обтирание,
обливание или контрастный душ.
Если понаблюдать за детьми , можно заметить, что многие
дышат ртом. Как правило эти дети часто болеют., слабо
развиты физически, быстро утомляются. Помочь им
должны специальные дыхательные упражнения. Они
способствуют очищении. Слизистой оболочки дыхательных
путей., укрепляют дыхательную мускулатуру. Что сразу же
сказывается на самочувствии ребенка.
Заниматься дыхательной гимнастикой можно только в
хорошо проветренном помещении, в спокойной обстановке.
После еды должно пройти не менее 30-40минут.
Детям старшего дошкольного и младшего школьного
возраста по силам овладеть следующие упражнения.
1.Дыхание через одну ноздрю. Упражнение помогает
избавиться от привычки к неправильному дыханию. Сесть
на коврик в удобную позу со скрещенными ногами, спину и
голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим
пальцем и медленно вдыхать воздух через левую ноздрю.
Выдыхать через ту же. Повторить дыхание 10-15раз. Затем
закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем
правой руки и выполнить еще 10-15раз.
3
2.Дифрагмальное дыхание(дыхание животом). Цель
упражнения- научить ребенка экономичному дыханию,
способствующему полной вентиляции легких.
Обычное дыхание оставляет часть легких
неактивной, поэтому в них могут развиваться бактерии,
провоцирующие заболевания. Сесть со скрещенными
ногами. Выполнить плавный вдох, сокращая мышцы живота
и максимально втягивая живот. После этого без задержки
выполнить максимальный медленный вдох, выпячивая
живот. Выполнять упражнение в течении30-40секунд.
3.Очистительное дыхание. Упражнение способствует
очищению дыхательных проходов. Сесть со скрещенными
ногами. Выполнить глубокий плавный вдох и резкий
выдох, втягивая мышцы живота. Немедленно расслабить
мышцы живота и глубоко вдохнуть. Пассивный вдох и
резкий выдох чередуются. Выполнить 10-15 раз.
4.»Кузнечный мех». Упражнение позволяет быстро
насытить организм кислородом, очищает носовые ходы,
становится превосходным средством против простудных
заболеваний, насморка. Сесть со скрещенными ногами.
спина прямая. Медленно выдохнуть. Потом в быстром
темпе сделать 7 дыхательных циклов(вдох- выдох) с
активной работой мышц живота: на вдохе живот
выдвигается вперед, на выдохе втягивается. После 7 циклов
полный вдох и задержать дыхание на 5-7 секунд. После
этого переходят к обычному дыханию.
Форсировать освоение дыхательных упражнений ни в коем
случае нельзя! Критерии правильно подобранных нагрузокотсутствие неприятных ощущений, улучшение
4
самочувствия, повышение умственной и физической
работоспособности.
Дети подвергаются интенсивному воздействии
разнообразных факторов, не всегда благоприятных для
здоровья и психики. Следствие такой нагрузкивспыльчивость, непослушание, чувство тревоги, нежелание
заниматься. Ребенок может овладеть простыми приемами
психорегуляции и использовать их, например, перед
выполнением контрольной работы, при подготовке
спортивному состязанию, при появлению отрицательных
эмоций- страха, волнения, обиды.
1.Упражнение «Аист» И.п.- о.с. Согныв правую ногу в
колене, упереть стопу во внутреннею часть левого бедра,
ближе к паху, руки вверх, соединив ладони. Зафиксировать
позу и выдержать ее до 15-30сек. Вернуться в и.п.,
повторить задание сгибая левую ногу.
2.Упражнение «Спящий солдатик». И.п.-лежа на спине,
руки вдоль туловища. Отрегулировать дыхание, сделав
несколько глубоких вдохов и выдохов, постепенно замедляя
ритм, делая дыхание все более легким и спокойным.
Сконцентрировать внимание на дыхании: на вдохе
мысленно произнести слово «один»., на выдохе « два» и.т.д.
до счета «десять». Повторить задание 5-7раз Упражнение
можно использовать для расслабления и отдыха после
напряженной мышечной работы.
5
3.»Свой танец» Под медленную музыку проделывать
танцевальные движения. С постепенно увеличивающимся
темпом музыки ускорить движение танца..
Продолжительность 3-7мин. Движения произвольные.
4.»Быстрое дыхание». Выполнить через нос в быстром
темпе максимально глубокие вдохи и выдохи по 5-7раз в1-3
сериях.
Предложенные упражнения помогают укреплять нервную
систему.
Многие школьники легко подхватывают простуду, что
служит сигналом о снижении иммунитета, о слабой
сопротивляемости организма. Хороший эффект в качестве
профилактического мероприятия против простуды дает
дыхательная гимнастика. Выполнение специальных
статических поз также благотворно сказывается на
устойчивости к различным простудным заболеваниям.
Упражнения выполняются на коврике Каждая паза
выдерживается в течении 30-40сек., после чего необходимо
расслабить мышцы в положении лежа на спине около 1мин.
«Березка» Лежа на спине, поднять ноги вверх, поднимая таз
и помогая себе руками. Зафиксировать пятки на уровне
глаз, ягодицы поддерживать руками, голову от пола не
отрывать. Зафиксировать позу 30-40сек. Медленно
вернуться в и.п.
6
«Колечко» Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, взяться
руками за голени. Прогнуться назад, голову запрокинуть.
Держать позу 20-30сек. Медленно вернуться в и. п. и
расслабить мышцы.
Эффектным средством профилактики простудных
заболеваний служит и самомассаж биологически активных
точек.
Много неприятностей ребенку очень распространенное
заболевание – плоскостопие: возникают
быстрая утомляемость, боли в области позвоночника, в
тазобедренных суставах, в коленях и ступнях. Ребенок
старается меньше двигаться, больше сидеть или лежать. От
этого он получает еще меньше полноценной физической
нагрузки. Не все родители придают этому значения. Но
плоскостопие приносит много неприятностей. Требуются
значительные усилия, чтобы освободиться от него. Поэтому
гораздо легче предотвратить возникновение плоскостопия,
чем вылечить.
Предлагаем комплекс.
1.»Сборщик». Сидя на полу(ноги полусогнуты в коленях)
собрать пальцами ноги мелкие предметы(ластик, бумажный
шарик, карандаш и.т.д.) и сложить их в кучу. Время
выполнения упр. -1-2мин. Затем другой ногой.
2.»Чудо-художник». Карандашом, зажатым пальцами ноги,
рисовать различные фигуры.
7
3.»Гусеница» Сидя на полу, колени полусогнуты, пятки
прижать к полу, сгибать пальцы ног, подтягивать пятку
вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и
повторить движение, имитируя движение гусеницы.
Упражнение выполняют обеими ногами одновременно в
течении30-40сек.
Даже элементарные сведения могут дать толчок к
расширению своих знаний родителям детей- школьников.
Улучшить физическое воспитание ребенка- значит
позаботиться о его здоровье.
8