Гиподинамия

Гиподинамия
«Не упускай малейшей возможности ощутить мышечную радость.»
И. П. Павлов.
Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в
современном мире. Болезни, называемой этим термином, в
медицине не существует, однако это состояние способно привести к
нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому
врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди
населения все больше внимания.
Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает
«малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение
двигательной активности, которое возникает в результате
малоподвижного образа жизни.
Гиподинамия – весьма распространённое состояние, которое можно
наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.
Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого
утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в
процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам
просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении,
чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в
движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности
организма в суровых условиях внешней среды.
Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий,
а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания
перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку
обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные
автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются
простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко
проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от
подъезда до автомобиля. Конечно же, какое- то количество движений неизбежно совершает каждый
человек. Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно
не способствуют физическому развитию организма.
Причины гиподинамии.
Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического
прогресса делают более комфортной жизнь человека. С каждым годом, с каждой ступенькой на пути к
благосостоянию гиподинамия только нарастает: автомобиль, компьютер, комфортабельная квартира,
насыщенная пультами дистанционного управления и радиотелефонами – а ведь еще десяток лет
назад, для того чтобы переключить телевизор, надо было подняться и сделать несколько шагов.
Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий
(программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного
возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести
свободное время дома за компьютером, а не на улице.
Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например,
при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо
движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».
Симптомы гиподинамии.
Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов,
большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности.
В основе этого лежит нарушение морфофункционального состояния организма человека:
уменьшение кальция в костях, атрофия мышц и костей, нарушение обмена веществ, а также
уменьшение синтеза белков.
Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение,
раздражительность; общее недомогание, усталость; повышение аппетита; нарушение сна, снижение
работоспособности. Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый
человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует
задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.
Из-за уменьшения кальция в костях начинают возникать частые переломы.
Из-за нарушенного обмена веществ у людей развивается ожирение. В данном случае существует
вероятность проявления симптомов и со стороны половой системы: у женщин появляется
аноргазмия, а у мужчин нарушается эрекция и половое влечение.
Последствия гиподинамии.
Ещё в древности как было уже сказано, замечено, что физическая активность способствует
формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к снижению
работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена
веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и
окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению
кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде
всего они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной.
Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они пропитываются кальцием,
теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свёртыванию резко возрастает.
Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого
количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно
сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов,
идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее
навыки, не образуются новые. Всё это самым отрицательным образом отражается на здоровье. При
длительном сидении детей за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что
приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате
ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у
малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются
нарушения осанки. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ
постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды
дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой
подвижности страдают суставы.
Маленький пример. В Японии, где традиционно принято есть, пить и проводить время сидя
практически на полу, человеку за день приходится десятки раз присесть и подняться. К этому
принуждает образ жизни. И уровень заболеваемости артрозами и артритами в Японии значительно
ниже, чем в других странах.
Таким образом, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и
систем.
Профилактика гиподинамии.
Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.
Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни.
Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных
привычек.
Включайте в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется
увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай — очень хорошо тонизирует,
минеральные воды).
Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки,
активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе,
очень полезно посещение спортивных секций. Отсутствие возможности посещать спорткомплексы не
должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и
пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Ходите пешком по лестнице,
избегайте лифта! Проводите выходные активно, а не лежа на диване.
Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме
найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.
Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гиподинамии является физическая
активность человека.
Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:
- Быстрая ходьба – один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это
удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе.
Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.
- Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления
сердечно-сосудистой системы.
Во время упражнений следите за своим пульсом. Если вам 20 лет, число ударов пульса не должно
превышать 150, если 30 лет — 142, если 40 лет — 135, если 50 лет — 127. На начальном этапе
тренировок старайтесь придерживаться среднего ритма, чтобы частота вашего пульса не повышалась
больше, чем на 50% от состояния покоя.
Выберите оптимальные для себя продолжительность и частоту занятий. Помните, чем чаще вы будете
выполнять упражнения, тем эффективнее, поэтому для начала лучше занятия проводить ежедневно,
но с меньшей нагрузкой.
- Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до
700 калорий в час. Соблюдайте правила дорожного движения!
- Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить
подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой.
Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим
артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.
-Лыжи. В зимнее время лучше, чем лыжная прогулка ничего не придумаешь. Лыжи вовлекают в
работу чуть ли не все группы мышц, прекрасно развивают дыхательную, укрепляют сердечнососудистую и нервную систему.
Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ
в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и
серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий.
Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном
движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует
усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не
идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.
Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют
на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию
ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности,
коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию.
Как избавиться от гиподинамии?
Катайтесь на санках!
Катайтесь на велосипедах!
Катайтесь на роликах!
Больше плавайте!
Больше двигайтесь! Будьте здоровы!