sladkiy_son

Сладкий сон.
Ознакомься с советами, которые помогут быстро восстанавиливатся после
тренировок и эффективно работать.
Так как мы выяснили, что новое направление Кроссфит относится к
высоинтенсивным тренировкам, мы должны понимать ,что подвергаем организм
постоянному стрессу, причем и тело и разум. Рабочий график в совокупности с
суетой, городскими пробками и стрессами прямая дорога к хронической
усталости.
Учеными давно подтвержден тот факт. что хроническая усталость приводит в 66%
случаев к тревожному, непродолжительному и беспокойному сну.
А плохой сон, это невозможность сконцентрироваться как на работе, так и на
тренировке. Самый распространенный совет для увеличения продуктивности это сон и полноценный отдых. Огромное значение при этом имеет фактор, не
только сколько часов мы уделяем на сладкий, восстанавливающий сон (спать
необходимо от 7 до 9 часов в сутки), но и качество этого сна.
Производительность можно представить как равенство – улучшение
сна=повышению производительности. Очень важно как человек спит и отдыхает.
Очень многие люди употребляют в качестве топлива для повышения
производительности – кофеин и спят при этом 6 часов. Например, 100 миллионов
американцев потребляют 400 миллионов чашек кофе в день, что эквивалентно
146 миллиардам чашек кофе в год. В результате это делает США ведущим в мире
потребителем этого напитка. Для хорошего отдыха твоего разума и тела это
совсем не лучшая комбинация.
Сон — лучшая медитация
Далай-лама
Вот несколько советов, способных помочь своему телу и разуму обрести
гармонию, а также поразить всех своей повышенной производительностью
на тренировках.
1.
Ежедневно уделяйте время 15-40-минутной интенсивной тренировке. И раз
в неделю, как бонус, потрать это время на качественный сон.
2.
В день восстановления после интенсивной тренировки уделите
дополнительные 15-40 минут сну.
3.
Перед сном попробуйте выполнять короткие и медленные упражнения,
направленные на улучшение подвижности. Выпейте пол-литра чистой
питьевой воды, а ещё пол-литра поставь рядом с кроватью. Тренировка на
подвижность помогает освободится от молочной кислоты вашим мышцам.
Именно эта боль, которую провоцирует молочная кислота в мышцах мешают
тебе подняться с постели утром.
4.
Спите в хорошо проветриваемом помещении с открытым окном или
вентилятором. В прохладной комнате понижается температура нашего тела,
что позволяет телу расслабиться, чтобы спать спокойно. Если во время сна
нам жарко, увеличивается частота пульса, что не позволяет телу
расслабиться.
5.
Старайтесь делать перерывы в работе по 30 минут.Отдых на диване
поможет тебе расслабиться и возобновить силы. «Короткий сон
восстанавливает бдительность, повышает производительность и снижает
возможность совершения ошибок, понижает процент несчастных случаев.
Исследования NASA, проводимые на военных летчиках и космонавтах,
показали, что 40-минутны сон повышает производительность на 34%,
а бдительность — на 100%.» — Национальный институт сна, США.
6.
Организм заставляют чувствовать себя усталыми интенсивные тренировки
1 час в день, но большинству любителей КроссФит не стоит переживать
по этому поводу.
7.
Займись йогой — потяни свое тело и очисти мысли. 20 минут занятия йоги
равносильны двум часам сна. В домашних условиях попробуйте выполнять
простые упражнения, например «ноги на стене» (Legs-Up-The-Wall или
Viparita Karani Pose) (когда ты ложишься на спину, подняв ноги на стену,
и максимально сильно прижимая их к ней. Руки разводятся параллельно
стене. Можно класть под поясницу валик.)
8.
Выпивай стакан молока, если у вас нет аллергической реакции. Молоко
поможет организму расслабиться, а углеводы помогут заправиться топливом
и обеспечат питание для мозга.
9.
Побалуй себя массажем. Массаж глубоких тканей, лечебный массаж
положительно сказываются на кровообращении, расслабят тело, что
позволит крепко выспаться.
10.
Спите в темноте. Темнота способствует выработке мелатонина – гормона,
который вырабатывается шишковидной железой в мозге и управляет циклами
сна. Мелатонин позволяет нам быстрее засыпать и улучшает качество сна.
11.
Ешь здоровую пищу. Подберите свой рацион питания, который принесет
только пользу для вашего организма.
12.
Упорядочте свою жизнь и оградите себя от лишних источников стресса,
чтобы обеспечить своему телу и разуму полноценный отдых. На своих
лекциях в SEALFIT Kokoro тренер Марк Диваин ( Mark Divine) говорит
об отдыхе нашего разума и избегании избыточного ежедневного хаоса,
который мы получаем вместе со своими смартфонами, телевидением,
транспортом и пробками на дорогах.
13.
Вечерние питание перед сном, обратите на него особое внимание. Ешь
за 2 часа до сна. Еда не должна быть обильной и тяжелой. Помните, что поев
плотно на ночь вы обрекаете ваш организм на работу во время сна с той же
скоростью, с которой оно делает это в часы бодрствования.
14.
Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубокое дыхание с длинными
вдохами и выдохами расслабляет твое тело, подготавливая его к быстрому
засыпанию и полноценному отдыху.