Представление об эмоциональном выгорании

Практикум по профилактике
профессионального выгорания
1. Опрос учителей начальных классов
Для решения данной проблемы мы вначале провели опрос среди учителей
начальных классов. Для этого мы использовали методику: «Экспресс-оценку
«выгорания»). У нас в школе 26 учителей начальных классов. В опросе
приняло участие 22 человека.
В результате тестирования было выявлено следующее:
 11 педагогам синдром выгорания пока не грозит;
 9 педагогам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел;
 2 педагогам пришло время решать: либо сменить работу, либо, что
лучше, переменить стиль жизни;
 Педагогов с ярко выраженным профессиональным выгоранием не
выявлено.
2. Мы предлагаем и вам изучить свою степень профессионального
выгорания
Экспресс-оценка «выгорания»
На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».
Количество положительных ответов подсчитайте
№
Утверждение
«Да»
«Нет»
1 Когда в воскресенье в полдень я вспоминаю о том,
Да
Нет
что завтра снова идти на работу, то остаток
выходных уже испорчен
2 Если бы у меня была возможность уйти на пенсию
Да
Нет
(по выслуге лет, инвалидности), я сделал(а) бы это
без промедления
3 Коллеги по работе раздражают меня: невозможно
Да
Нет
терпеть их одни и те же разговоры
4 То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи
Да
Нет
по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия
ученики
5 На протяжении последних трёх месяцев я
Да
Нет
отказывался (отказывалась) от курсов повышения
квалификации, от участия в конференциях и т.д.
6 Коллегам (ученикам, родителям и т.д.) я придумал(а)
Да
Нет
обидные прозвища (например «идиоты», которые
использую мысленно
7 С делами по работе я справляюсь «одной левой». Нет
Да
Нет
ничего такого, что могло бы удивить меня в ней
своей новизной
8 О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь
Да
Нет
новое
9
10
Стоит мне только вспомнить о своей работе, как
хочется взять и послать её ко всем чертям
За последние три месяца мне не попала в руки ни
одна специальная книга, из которой я почерпнул(а)
бы что-нибудь новенькое
Да
Нет
Да
Нет
3. Оценка результатов
0 – 1 балл – синдром выгорания вам не грозит.
2 – 6 баллов – вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.
7 – 9 баллов – пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше,
переменить стиль жизни.
10 баллов – положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится
огонёк; нужно, чтобы он не погас.
4. Практическая часть
Существует китайская поговорка:
«Расскажи мне – и я забуду
Покажи мне – и я запомню
Вовлеки меня – и я пойму и чему-то научусь»
Человек усваивает:
10% того, что слышит
50 % того, что видит,
70 % того, что сам переживает,
90 % того, что сам делает.
1. Упражнение «Поза Наполеона»
Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки
вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде
ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими
должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том,
чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое
движение.
Комментарий ведущего
Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если
большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно
открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую
закрытость или нежелание работать.
2. Упражнение “Карусель общения”
Участники про себя продолжают фразу, заданную ведущим.
“Я люблю…”, “Меня радует…”, “Мне грустно когда…”, “Я сержусь,
когда… ”, “Я горжусь собой, когда…
3. Упражнение «Тест геометрических фигур»
Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур:
квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг – и разбиться на группы в
соответствии с выбранной фигурой.
Комментарий ведущего
ПРЯМОУГОЛЬНИК:
изменчивость,
непоследовательность,
неопределенность,
возбужденность.
Любознательность,
позитивная
установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка, неуверенность в
себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания настроения,
избегание
конфликтов,
забывчивость,
склонность
терять
вещи,
непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей,
тенденция к простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.
ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на
победу. Прагматизм, ориентация на суть проблемы, уверенность в себе,
решительность. Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая
энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйные
развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг
близких и друзей.
ЗИГЗАГ: жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная
интуиция. Одержимость своими идеями, мечтательность, устремленность в
будущее. Позитивная установка ко всему новому, восторженность,
энтузиазм,
непосредственность.
Непрактичность,
импульсивность,
непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в одиночку,
отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах.
Остроумие, душа компании.
КВАДРАТ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение
инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимательность к деталям,
ориентация на факты. Пристрастие к письменной речи, аккуратность,
чистоплотность, рациональность, осторожность, сухость, холодность.
Практичность, экономность, упорство, настойчивость, твердость в решениях,
терпеливость, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и
знакомых.
КРУГ: высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность,
забота о другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая
интуиция. Спокойствие, склонность к самообвинению и меланхолии,
эмоциональная чувствительность. Доверчивость, ориентация на мнение
окружающих, нерешительность. Болтливость, способность уговаривать,
убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому. Склонность к
общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и
знакомых.
4. Упражнение «Выбор»
Вы заходите в булочную и покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы
приходите домой и надкусываете его, то обнаруживаете, что отсутствует
один существенный ингредиент – повидло внутри. Ваша реакция на эту
мелкую неудачу?
1. Относите бракованный пончик назад в булочную и требуете взамен
новый.
2. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой пончик.
3. Съедаете что-то другое.
4. Намазываете маслом или вареньем, чтобы был вкуснее.
Комментарий ведущего
Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек, не поддающийся
панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы
оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как
правило, люди, выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но,
если их выбирают на командную должность, стараются оправдать доверие.
Иногда вы относитесь к коллегам с некоторым чувством превосходства – уж
вы-то не позволите застать себя врасплох.
Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий, терпимый и гибкий
человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у вас утешение и
поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную роль и
оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном
месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать
убеждения, в которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете быстро принимать
решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы
авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В
подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так
как в отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими,
требуете четкости и ответственности.
Если вы выбрали четвертый вариант, то вы человек, способный к
нестандартному
мышлению,
новаторским
идеям,
некоторой
эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и
можете обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы
предложить несколько оригинальных идей для решения той или иной
проблемы.
5. Упражнение «Выбрасываем негативные эмоции»
Представьте свои негативные эмоции (злость, обиду, страх и т.д.). Какого
цвета эти эмоции? Размера? Какой формы? Может они похожи на что-то?
Нужно ли вам столько негативных эмоций?
Давайте надуем шары злости, обиды или страха… И выбросим лишние
негативные эмоции!
6.Упражнение «Встреча через 10 лет»
Давайте переведём часы на 10 лет вперёд. Теперь мы в 2025 году. В нашей
жизни многое изменилось. Сейчас вы в отпуске. Лето. Идёте по улице и
встречаете участников группы, которых не видели 10 лет. Между вами
возникает оживлённая беседа о том, что произошло за эти годы, чем вы
занимаетесь, что вы расскажете друг другу?
5. Подведение к релаксации с продуктами питания
Многие люди бессознательно используют такие естественные способы
саморегуляции и релаксации, как длительный сон, вкусная еда, общение с
природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое
другое.
Мы хотим вам показать, как влияют продукты питания и их цвет на
снятие психоэмоционального напряжения: флеш-моб.
6. Релакс «13 признаков учителя»
А сейчас мы вам предлагаем немного порелаксировать!!! (Запускается
ролик «13 признаков учителя»).