Значение сна для организма человека

ЗАВОЧНЫ МЕДЫЦЫНСКІ УНІВЕРСІТЭТ
Около трети своей жизни человек проводит во сне. Поэтому сложно преувеличить
его значение для человеческого организма. Сон - это естественный физиологический
процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и
пониженной реакцией на окружающий мир. Сон в среднем занимает от 6 до 10 часов
в сутки.
Сон - это естественный физиологический
процесс пребывания в состоянии с минимальным
уровнем
мозговой
деятельности
и
пониженной
реакцией на окружающий мир, присущий человеку,
млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим
животным, в том числе насекомым.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
То, что сон является очень важным для сохранения здоровья - факт неоспоримый и
научно доказанный. Во сне происходят физиологические изменения в организме,
которые способствуют восстановлению здоровья:
снижается артериальное давление и замедляется частота сердечного ритма;
замедляется метаболизм в организме;
снижается мышечный тонус;
понижается чувствительность дыхательной системы и замедляется дыхание;
подавляется кашлевый рефлекс;
усиливается секреция гормона пролактина, стимулирующего рост молочных желёз,
увеличивающего лактацию, влияющего на детородную функцию;
выделяется гормон соматотропин, или гормон роста, он способствует росту
трубчатых костей, усиливает синтез белка и поглощение кальция костной тканью,
снижает способность организма к отложению подкожного жира, действует на
углеводный обмен, оказывает иммуностимулирующее действие;
стимулируется секреция гормона лютотроропина у мужчин, что способствует
выработке тестостерона, и подавляется его выделение в первой фазе менструального
цикла у женщин, благодаря чему осуществляется овуляция;
снижается активность тиреотропного гормона, который воздействует на рецепторы
щитовидной железы, способствует поглощению йода и является важнейшим
регулятором роста во всех тканях организма;
уменьшается активность гипофизарно-надпочечниковой системы, благодаря чему
восстанавливается работа сердечнососудистой и нервной систем, подавляются рост
опухолевых клеток, депрессивные и диабетические расстройства;
выделяется эпифизом мозга гормон мелатонин, который регулирует сон и
бодрствование;
Элла КАЗЕЙ, врач, научный сотрудник лаборатории клинической профпатологии РНПЦ гигиены;
Максим ФИЛИМОНОВ, студент VI курса медико-профилактического факультета Белорусского государственного
медицинского университета
ЗАВОЧНЫ МЕДЫЦЫНСКІ УНІВЕРСІТЭТ
•
•
•
снижается температура тела и чувствительность к изменениям температуры
окружающей среды;
усиливается кровообращение периферической кровеносной системы;
снижается активность работы желудочно-кишечного тракта.
Отказ от сна может спровоцировать необратимые патологические процессы в
организме (угнетение центральной нервной системы, сахарный диабет, потерю
памяти), снижение социального статуса и качества жизни.
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНАХ

Большинство ИЗ нас видит сны каждые 90 минут, а самые длинные
сны (30  45 минут) случаются по утрам.

Количество тех, кто видит цветные сновидения, с каждым днём
становится всё больше. Учёные считают, что это связано с переходом к
цветному телевидению.

Учёные доказали, что животные тоже видят сны.

Люди могут спать с открытыми глазами, даже не подозревая об этом.

Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней 21 час и 40
минут.

Человек забывает около 90 % всех своих сновидений.
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
История представлений о сущности сна уходит в глубокую старину.
Тайных чар древнегреческой богини ночи Нюкты опасался сам
громовержец Зевс. Её силу множили сыновья-близнецы - бог сна Гипнос и
бог смерти Танатос. Они не случайно названы близнецами погружённость в сон и уход в мир вечного покоя виделись древним грекам
родственными состояниями.
Не меньшим ореолом преклонения был окружён бог сновидений
Морфей. Разгадыванием его тайных посланий, получаемых людьми во
время сна, занималась особая каста дельфийских жрецов-предсказателей.
Сущность сна и сновидений многие века занимала философов и
психологов. В зависимости от своих воззрений они понимали сон как
мистическое состояние или как специфическую работу мозга. Объяснить
природу сна пытались Аристотель, Эмпедокл и Гиппократ.
Большой вклад в понимание сущности сна внесли русские учёные Иван
Михайлович Сеченов и Иван Петрович Павлов. Последний, определяя сон
как «разлитое корковое торможение», рассматривал его как один из
важнейших вопросов в изучении высшей нервной деятельности человека.
Элла КАЗЕЙ, врач, научный сотрудник лаборатории клинической профпатологии РНПЦ гигиены;
Максим ФИЛИМОНОВ, студент VI курса медико-профилактического факультета Белорусского государственного
медицинского университета
ЗАВОЧНЫ МЕДЫЦЫНСКІ УНІВЕРСІТЭТ
Заблуждение
Исследование, проведённое в 2002 году в
Оксфордском
университете,
показало,
что
традиционный способ борьбы с бессонницей, а
именно
счёт,
является
неэффективным.
Такая
умственная деятельность настолько скучна, что
проблемы
и
тревоги
неизбежно
выходят
на
поверхность. А они не способствуют крепкому сну.
ВЕЛИКИЕ ОТКРЫТИЯ, СДЕЛАННЫЕ ВО СНЕ
 Известный химик Дмитрий Менделеев увидел во сне свою таблицу периодических элементов. Проснувшись, он тотчас записал её на клочке
бумаги. Впоследствии только в одном месте оказалась нужной поправка.
 Великий датский учёный Нильс Бор увидел во сне модель атомов. Она положила начало атомной физике, принеся Бору Нобелевскую премию и
мировое признание.
 Немецкий химик Август Кекуле открыл во сне молекулярную структуру
бензола. Это открытие было переворотом для химии его времени.
 В 23 года Рене Декарт увидел несколько снов, определивших основное направление всех его будущих трудов по математике и физике.
 Писателю Роберту Стивенсону приснился сюжет «Странной истории
доктора Джекиля и мистера Хайда».
 Александр Грибоедов увидел во сне план комедии «Горе от ума» и
отрывки первого акта. В его комедию эти отрывки вошли без изменений.
 Итальянский композитор Джузеппе Тартини сочинил во сне своё лучшее
произведение - «Сонату Дьявола».
•
•
•
•
•
Попробуем сформулировать самые простые и необходимые каждому человеку
правила здорового сна:
не следует принимать пищу и тонизирующие напитки (чай, кофе)
непосредственно перед сном. Ужинайте за 2-4 часа перед тем, как ложитесь в кровать;
«ночная» одежда не должна стеснять движения. Следует отдать предпочтение
пижаме, ночной рубашке, но лучший вариант  спать без одежды;
ложится спать желательно до полуночи, примерно в 10 часов вечера;
приём водных процедур значительно улучшит сон и процесс засыпания;
перед сном постарайтесь выкинуть навязчивые мысли о будущем. Если уж думать
 то только о хорошем.
______________________________________________________
1.
2.
3.
6.
k-
Статья подготовлена с использованием материалов:
http://www.worldsleepday.org/
http://www.nhlbi.nih.gov/about/ncsdr/index. htm
http://meduniver.com/Medical/profilaktika/ zdorovie_i_son.html
http://www.psyportal.net/6614/vozmozhno- chto-vozdeystvie-sveta-vo-vremya-sna-vedetvozniknoveniyu-depressii/
Элла КАЗЕЙ, врач, научный сотрудник лаборатории клинической профпатологии РНПЦ гигиены;
Максим ФИЛИМОНОВ, студент VI курса медико-профилактического факультета Белорусского государственного
медицинского университета