MYSORE HATHA YOGA KENDRA, МАЙСОР, ЮЖНАЯ ИНДИЯ

MYSORE HATHA YOGA KENDRA, МАЙСОР,
ЮЖНАЯ ИНДИЯ
Одномесячный курс с выдачей сертификата
Программа курса:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Определение и значение Йоги.
История Йоги, вклад в развитие человечества и применение в наше время.
Превратные понимания Йоги.
Польза Йоги на разных уровнях: физического тела, праны (жизненной энергии),
ментальном, интеллектуальном и духовном.
Традиционные тексты о Йоге.
Типы Йоги.
Аштанга Йога и Хатха Йога.
Йогическая система питания и ее изучение при помощи Аюрведы.
Основы Йога-терапии. Теория Панчакоши (5-ти уровней человеческого существа),
Садвимшати таттвы (25-ти элементов человеческого существа) и Тридоши (3-х
секреций человеческого тела).
Правильный распорядок дня для улучшения здоровья, согласно Аюрведе.
Практика Йоги:
 Важные Крии (практики очищения тела), Асаны (позы для достижения
уравновешенности, здоровья и силы), Пранаяма (дыхательные упражнения для
увеличения внутренней энергии), Мудры и техники медитации;
 Их значение, причины для практики, систематические методы и польза.
Практика Йоги:
Крии:
Перед выполнением асан рекомендуется практиковать крии для избавления тела от излишнего
жира и вредных веществ. Эти очистительные техники выполняются в соответствии с доктриной
Аюрведы. Аюрведа утверждает, что тело состоит из трех секреций: Капхи (слизь), Питты (желчь)
и Ваты (воздух). Согласно Аюрведе, тело здоровое, когда все три секреции находятся в
равновесии. При наступлении дисбаланса появляются болезни.
Крии особенно полезны для уравновешивания секреций. Как правило, люди страдают от избытка
Капхи (слизи), который проявляется как ожирение. Избыток Питты проявляется как повышенная
кислотность, а избыток Ваты как боли и дискомфорт в теле.
Следующии крии практикуются для балансировки дош:
Джаланети (очищение носа)
Сутранети (очищение носовых пазух и горла)
Вамана дхаути (очищение желудка)
Вастра дхаути (удаление излишков носовой слизи)
Агнисара (улучшение пищеварения)
Басти (очищение прямой кишки)
Тратака (практика для улучшения зрения)
Асаны:
Асана означает устойчивость тела и спокойствие ума. Асаны – это определенные позы,
приведенные в ведических писаниях. Эти позы разработаны таким образом, чтобы очищать и тело
и ум. Также асаны очищают нади (каналы). Нади отвечают за движение энергии в теле.
Сурьянамаскар – Приветствие Солнцу
Падангустхтасана
Триконасана и Паривритта Триконасана (поза треугольника)
Парваконасана и Паривритта Паврсваконасана
Прасарита Падоттонасана
Парсвоттанасана
Уткатасана
Вирабхадрасана
Пашчимоттанасана
Пурвоттанасана
Ардхабаддха Падма Пашчимоттанасана
Тирьяанмукхаикапада Пашчимоттанасана
Джануширшасана
Марикасана
Навасана (поза лодки)
Устрасана (поза верблюда)
Павана Мукта асана
Бхуджангасана (поза кобры)
Шалабхасана (поза саранчи)
Джатхара Паривартхана асана
Гомукхасана
Ваджрасана и Супта Ваджрасана и Урдва Ваджрасана
Курмасана (поза черепахи)
Баддхаконасана
Упавиштаконасана
Супта Падангустхасана
Убхая Падангустхасана
Сарвангасана (стойка на плечах)
Халасана (поза плуга)
Матсьясана (поза рыбы)
Уттанападасана
Ширшасана (стойка на голове)
Шавасана (поза трупа)
Падмасана
Свастикасана
Сиддхасана
Мудры:
Випаритакарани
Шанмукхи мудра
Чин мудра и Мриги мудра
Махамудра
Йога мудра
Пранаяма:
Уджайи
Анулома-вилома
Суйабхедана
Бастрика
Бахьякумбхака
Ситали
Ситкари
Брахмари