Закаливание ()

ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливание - это тренировка организма для повышения его устойчивости
к неблагоприятным условиям внешней среды- низкой или высокой
температуре воздуха с целью совершенствования системы
терморегуляции. Закаливание воспитывает твердый характер,
настойчивость, укрепляет волю.
Каждому при закаливании важно придерживаться трех принципов:



занятия проводить регулярно;
постепенно увеличивать физические и холодовые нагрузки как по
сложности, так и по времени;
правильно соблюдать дозировку процедур.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Воздушные ванны начинают в предварительно проветренном помещении,
затем по мере закаленности- на открытом воздухе. Дозировка
осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и
увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны
рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15-20 градусов
при длительности 20-30 минут, постепенно увеличивая время на 5-10
минут до двух часов.
Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими(гимнастическими)
упражнениями.
После 3-4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и
обливанию водой, а летом- к солнечным ваннам.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Солнечные ванны проводятся летом; наиболее эффективное время с 8 до
11 часов, начиная через полтора часа после еды, по 5-10 минут,
постепенно увеличивая на 5-10 минут и доводя до 2-3 часов. После
каждого часа пребывания на солнце- 15 минутный отдых в тени.
Рекомендуется чаще менять положение тела, нельзя спать- может
возникнуть ожог.
По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.
ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ
Водное закаливание рекомендуется начинать с безразличной температуры,
постепенно ее понижая после утренней гигиенической гимнастики,
физических упражнений (после согревания тела), так как при действии
холодной воды на кожу теряется организмом значительное количество
тепла.
Главное при закаливании водой- это температура воды. Чем холоднее
вода, тем короче должен быть сеанс закаливания. Температура
окружающего воздуха примерно плюс 20 градусов.
Если закаливание начинают летом или в начале осени, то начинают с
температуры воды плюс 33 градуса, снижая ее каждые 3-4 дня на один
градус, конечная температура плюс 18-20 градусов.
При приеме процедур не должно быть неприятных ощущений.
Если закаливание начинается поздней осенью, зимой или ранней весной,
то начальная температура воды плюс 36-38 градусов при температуре
воздуха плюс 18-20 градусов.
Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание,
обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные
ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется
через 3-4 недели при хорошем самочувствии.
ОБТИРАНИЕ - проводится мокрым полотенцем, вначале отдельных
частей тела (местное), затем общее. Начальная температура- плюс 34
градуса, конечная- плюс 18-20 градусов. Обтирание производить в
направлении от периферии к центру, по току венозной крови.
Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Вытираться следует насухо.
Затем растираются ступни, голени, бедра.
ОБЛИВАНИЕ - начинается с местного. Начальная температура плюс 30
градусов, затем температура снижается через 2-3 дня на один градус и
доводится до 15 градусов. Длительность процедуры 1-2 минуты. После
обливания тело растереть полотенцем. Температура воздуха плюс 18-20
градусов. Летом проводить обливание ежедневно на улице при любой
погоде.
ДУШ - проводится с начальной температурой плюс 30-35 градусов, при
длительности процедуры 1 минута. Постепенно температура снижается до
18 градусов, время увеличивается до 2-х минут, затем проводится
растирание.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ - начинается с теплой и заканчивается теплой
водой. Перепад температур начинается с плюс 5-7 градусов до 20
градусов. Температура воды при проведении процедуры понижается не
очень резко. В оптимальном режиме закаливания нижний предел
температуры воды для людей в возрасте 16-39 лет- плюс 12 градусов, в
возрасте 40-60 лет- плюс 20 градусов.
КУПАНИЕ - начинают с одного раза в день, затем число купаний можно
увеличивать до 3-4-х раз при интервалах между купаниями 3-4 часа.
Купание рекомендуется проводить не ранее, чем через 1,5 часа после еды.
Начинать следует с температуры плюс 18-20 градусов, заканчивая при
температуре плюс 10-12 градусов для здоровых людей. Лицам, часто
болеющим, рекомендуется начинать купание при температуре плюс 23
градуса, а заканчивать при температуре плюс 20 градусов. Длительность
купания в первые дни- 4-5 минут, постепенно она увеличивается до 15-20
минут. После купания рекомендуется растирание.
ОБЛИВАНИЕ СТОП - проводится при начальной температуре плюс 2528 градусов и конечной температуре плюс 12-15 градусов. Затем стопы
растереть. Температура через 2-3 дня снижается на один градус.
КОНТРАСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ НОГ - горячая вода плюс 35-38
градусов, холодная плюс 15-20 градусов. В горячей воде ноги находятся 23 минуты, в прохладной- 30 секунд. Кратность- 3-4 раза. Начинать надо с
погружения ног в теплую воду и заканчивать так же и только через две
недели начинать и заканчивать холодной водой.
Рекомендуется: не кутать ноги, летом ходить босиком, по росе, песку,
земле. Ходить в облегченной одежде, всегда дышать через нос. Не пить
слишком холодную воду в разгоряченном виде.
По всем вопросам закаливания обращайтесь к лечащему врачу или во
врачебно- физкультурные диспансеры.