Основные передвижения в Айкидо

Основные передвижения в Айкидо
Передвижения в Айкидо делятся на:


- передвижения в Тачи Вадза (верхний уровень)
- передвижения в Сувари Вадза (нижний уровень)
Основными элементами передвижений в Айкидо являются:




-
хотьба: Цуги аши; Аюми аши; Окури аши
повороты: Тэнкан; Тэнкай; Ирими тэнкан
входы: Ирими-хо; Кокю-хо
упражнения: Фунэ коги ундо (Фунэ коги тори фунэ); Хайшин ундо
При исполнении всех видов передвижений необходимо следить за стойкой, своим
центром, расслабленностью рук и ног.
Тачи ваза - Цуги аси
1.
Исходное положение
Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая.
Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
Движение цуги-аси начинается с "передней" ноги, которая отрываясь от пола делает
подшаг вперёд.
3.
Во время движения следить за центром (сэйка-но-иттэн) и положением рук.
4.
"Задняя" нога подтягивается к передней для восстановления стойки...
5.
Далее движение продолжается как в пунктах 1 - 4...
Тачи ваза - Аюми аси
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
С 1-го по 5-е движения производится "обычный" шаг вперёд...
3.
Во время движения следить за центром (сэйка-но-иттэн) и положением рук.
4.
5.
По окончании шага Вы должны принять симметричную стойку...
6.
С 5-го по 10-е движения производится симметричный шаг...
Тачи ваза - Окури аси
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
Движение начинается с "задней" ноги, которая подводится к пятке "передней" ноги...
3.
Центр тяжести переносится на "заднюю ногу"...
4.
...что позволяет произвести движение "передней" ноги вперёд...
5.
Во время движения следить за центром (сэйка-но-иттэн) и положением рук.
6.
Далее (с 5-го по 10-е движение) Подшаг выполняется точно также как с 1-го по 5-е
движение...
Тачи ваза - Тэнкан
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
С передней ноги начать небольшой отшаг вперёд и в сторону (на размер стопы).
"Передняя" рука в этот момент начинает опускаться на уровень пояса.
3.
Произведя отшаг в сторону, "передняя" рука должна находиться на уровне пояса...
4.
...кисть "передней" руки поворачивается в запястье таким образом, чтобы ладонь
смотрела вверх, а пальцы - назад (в сторону спины).
Запястье должно находиться на уровне пояса.
5.
5 - 10 - из этого положения производится поворот корпуса на подушечках пальцев
"передней" ноги в сторону спины.
Следует следить за тем, чтобы при исполнении тэнкана Ваши руки всё время находились
по центру вашего корпуса и ни в коем случае не напрягались, а "передняя" нога не
выпрямлялась в колене.
.........
10.
Произведя тэнкан, Вы должны находиться в противоположной стойке под углом 30 - 45
гр. относительно первоначального положения. (в некоторых вариантах тэнкана, можно
делать разворот на 180 гр.)
Ваши руки находятся по центру вашего корпуса и ладонями направлены вверх.
11.
с 11-е по 18-е движение производится возврат в И.П.
12.
Во время возврата, руки находятся на уровне пояса.
Во время тэнкана и возврата следует следить за центром (точка сэйка но иттэн), а также
за тем, чтобы Вы не переносили центр тяжести на "заднюю" ногу.
Тачи ваза - Ирими тэнкан
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
Из И.П. движением "задней" ноги начинается движение направленное в сторону вашей
груди...
3.
Вы должны произвести маленький шаг таким образом, чтобы "задняя" нога...
4.
... нешироким круговым движением...
5.
... остановилась перед вашей второй ногой.
При этом "задняя" рука, производя вращение в запястье (как в тэнкане), двигается точно
напротив вашего центра на уровне пояса...
Следите за тем, чтобы ноги не выпрямлялись в коленях...
6.
Из этого положения производится шаг назад второй ногой...
7.
... при этом руки меняют своё положение...
8.
"Передняя" рука выходит вперёд, а "задняя" - уходит назад...
9.
В результате Вы оказываетесь в противоположной стойке.
Следите за тем, чтобы центр тяжести не переносился на заднюю ногу...
Движение производится по линии (на 180гр.)
10.
с 10-го по 17-е движение - происходит возврат в И.П.
Это производится точно таким же способом как и в движениях с 1-го по 9-е.
11.
Следите за:
- центром (сэйка но иттэн),
- головой (она не должна наклоняться вниз)
- коленями (они не должны выпрямляться); движение должно проводиться на одном
вертикальном уровне без "подпрыгиваний"
- равновесием.
12.
Руки ни в коем случае не должны напрягаться!
Тачи ваза - Кокю хо
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
Движение в ногах очень напоминает Цуги аси, только задняя нога стоит на месте, а
передняя делает более глубокий выпад вперёд.
3.
Следите за тем, чтобы руки начинали двигаться от "живота" так, как будто пальцы рук
тянут за привязанные к ним ниточки вперёд и вверх.
Нельзя делать "отмашку" в запястьях, т.е. при начале подъёма кистей не должно
наблюдаться провала запястий вниз...
4.
Руки поднимаются вверх расслабленно и симметрично...
5.
"Задняя" рука присоединяется к "передней" снизу в области запястий...
6.
В конечном положении корпус составляет прямую линию с "задней" ногой, а руки
находятся над головой в позиции "крыши" таким образом, чтобы Вы хорошо видели из-под
рук...
От кистей рук до линии вашего лба расстояние должно составлять порядка кулака полутора кулаков...
7.
Начиная движение назад, руки "падают" вниз в расслабленном положении с
одновременным...
8.
... отшагом "передней" ноги назад.
9.
Окончательная фиксация "передней" ноги должна совпадать с фиксацией ваших рук в
стойке.
Опускание рук производится таким же способом как удар мечом...
Очень часто данное упражнение называют - "подъём меча"
Тачи ваза - Ирими хо
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
С 1-го по 5-е движение производится подстановка "задней" ноги к "передней"...
Т.е. производится поворот корпуса приблизительно на 30 - 45 гр. в сторону "передней"
ноги.
Та нога, которая производит эту подстановку, опирается о пол подушечками пальцев и
располагается посередине стопы передней ноги.
Данная позиция актуальна при медленном исполнении движения...
3.
В момент начала движения "задней" ноги, та же рука ("задняя") начинает выход наверх
таким образом, чтобы сохранялась центральная линия вашего корпуса и запястья руки.
4.
Рука подкручивается в запястье так, чтобы ладонь была направлена вверх, а само
запястье находилось на уровне глаз.
Вторая рука находится на уровне пояса ладонью вверх, но ни в коем случае не
прижимается к корпусу.
5.
Выполняя данное движение, следите за тем, чтобы:
- передняя нога не выпрямлялась в колене,
- корпус (бёдра) делал полноценный разворот в сторону "передней" ноги,
- "задняя" рука не делала "отмашки" в самом начале движения
- и не напрягалась...
6.
Из этого положения производится поворот корпуса в сторону ноги, которая опирается о
пол подушечками пальцев...
Этот разворот, относительно И.П. составляет 30 - 45 гр.
7.
Совершая данный разворот, следите за тем, чтобы передняя рука не смещалась
относительно центральной линии вашего корпуса.
8.
Следите за равновесием и движением корпуса...
9.
Далее (движения 9 - 14) производится шаг вперёд.
10.
Производя шаг вперёд следите за руками...
11.
...не напрягайте их, держите по центру и ладонями вверх...
12.
Сделав шаг вперёд опустите переднюю руку...
13.
... на уровень солнечного сплетения.
14.
В этом положении Вы должны находиться устойчиво, не теряя равновесия...
15.
С 15-го движения начинается возврат в И.П.
Производится подстановка передней ноги к задней с соблюдением всех поворотов
корпуса, которые осуществлялись при исполнении ирими.
16.
Руки двигаются на уровне солнечного сплетения и по вашему центру.
17.
В данной точке Вы не должны терять равновесия.
Руки принимают перпендикулярное положение относительно пола.
18.
Далее производится разворот корпуса и отшаг ногой назад в И.П.
19.
Следите за:
- чётким движением бёдер как в прямом, так и обратном направлении - нельзя "срезать"
углов
- Вы не должны прыгать по высоте - Ваш уровень определяется первоначальным
положением передней ноги.
- не напрягайте верхний плечевой пояс.- следите за центральным положением рук.
20.
Не забывайте о дыхании:
- 1 - 5 - вдох;
- 6 - 13 - выдох;
- 14 - 17 - вдох
- 18 - 20 - выдох;
Тачи ваза - Тэнкай
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся в среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения,
"задняя" - на уровне пояса).
2.
Движение начинается точно также как и при исполнении тэнкана
3.
4.
В тот момент, когда при исполнении тэнкана происходил шаг назад второй ногой,...
5.
... в тэнкае эта нога всего лишь отводится немного в сторону...
6.
... и в результате Вы оказываетесь в противоположной стойке развернувшись "на месте"
на 180гр.
7.
8.
Далее, с 8-го движения происходит аналогичное движение.
Исполняя тэнкай Вы всё время смещаетесь в сторону...
Следите за руками (они работают также, как в тэнкане), центром, равновесием и ногами
(чтобы не было "прыгающих" передвижений по высоте).
9.
Руки ни в коем случае не должны напрягаться!
Тачи ваза - Фунэ коги ундо
Фунэ коги ундо - упражнение "гребля". Является одним из основных базовых движений в
Айкидо.
По форме исполнения напоминает движение гребцов на японских джонках.
Основой упражнения является согласованное движение рук и ног, дыхание и равновесие.
Может исполняться в разных вариантах.
1.
И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога
прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.
Руки находятся на бёдрах возле подвздошных костей.
Локти прижаты к корпусу, но не напряжены.
2.
Движение производится "перекатом" с одной ноги на другую, при этом вертикальный
уровень определяется передней ногой.
3.
Сперва производится движение в ногах вперёд. После остановки корпуса - вперёд
выходят руки...
4.
... руки двигаются, не напрягаясь таким образом, как будто вы стряхиваете с кистей
воду...
5.
Из этого положение производится перекат в ногах на заднюю ногу...
6.
... обратите внимание на то, что в этот момент руки как бы висят в воздухе...
7.
...они не должны двигаться (сгибаться в локтях) до полной остановки корпуса.
8.
После остановки корпуса...
9.
...руки подводятся к бёдрам...
10.
... после чего движение повторяется вновь...
11.
Следите за вертикалью... не прыгайте по высоте;
руки должны быть в расслабленном состоянии;
12.
Дыхание:
И при движении вперёд и при движении назад производится выдох.
13.
Данное упражнение выполняется плавными движениями, поэтому работа рук и ног
осуществляется более плавно, нежели в примере...
14.
После данного упражнения, производится упражнение Фури тама
Данное упражнение делается на одну и другую стороны и часто с котодама произнесением определённых звуков.
Произнося эти звуки не нужно задумываться о выдохе - ибо, когда человек говорит - он
выдыхает.
С одной ноги:
- при движении вперёд - эй; назад - хо
С другой ноги:
- при движении вперёд - эй; назад - са...
При 3-й и 4-й смене (на скорость):
- при движении вперёд - са; назад - эй