Комплекс упражнений Зубреева 2013

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА №6
МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОД КРАСНОДАР
ИМЕНИ ЗАСЛУЖЕННОГО ТРЕНЕРА РСФСР
ВОЛКОВА ВЛАДИМИРА ДМИТРИЕВИЧА
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ В
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ И ГРУППАХ
СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Составила:
тренер-преподаватель
Зубреева Г.А.
Краснодар, 2013 г.
2
ВВЕДЕНИЕ
Сильнейшие пловцы современности – это спортсмены, имеющие
исключительно высокий уровень физической подготовленности. Методика
подготовки пловцов характеризуется сейчас высокими нагрузками. Для того
чтобы успешно выполнять подобные нагрузки и показывать результаты,
необходимо быть развитым спортсменом, пловцом-атлетом. Именно поэтому
важнейшей составной частью тренировочной программы пловцов всех
возрастных групп является физическая подготовка.
Вместе с тем, эффективность скоростной подготовки и ее влияние на
технику плавания во многом определяется подбором тренировочных средств.
При отборе средств специальной физической подготовки руководствуются
принципом динамического соответствия, согласно которому они должны
быть адекватны соревновательному упражнению по следующим критериям:
группам мышц, вовлекаемым в работу; амплитуде и направлению движения;
величине усилия и времени его развития; скорости движения и режиму
работы мышц.
Цель – разработать комплексы упражнений развития скоростных
способностей для учебно-тренировочных групп и групп спортивного
совершенствования.
Задачи:
1. Провести анализ литературных источников по данной теме.
2. Разработать
комплексы
упражнений
развития
скоростных
способностей для учебно-тренировочных групп и групп спортивного
совершенствования.
3. Экспериментально подтвердить эффективность средств и методов,
повышающих
скоростные
способности
в
учебно-тренировочных
группах и группах спортивного совершенствования.
3
Под скоростными способностями пловца следует понимать комплекс
функциональных свойств его организма, обеспечивающий выполнение
двигательных действий в минимальное время. Различают элементарные и
комплексные формы проявления скоростных способностей.
Элементарные формы проявляются в латентном времени простых и
сложных двигательных реакций, скорости выполнения отдельного движения
при незначительном внешнем сопротивлении, частоте движений.
К комплексным проявлениям скоростных способностей относятся
способность к выполнению старта и поворота в минимальное время, уровень
максимальной дистанционной скорости плавания, скорость продвижения
пловца при переходе от скольжения после старта или поворота к
циклической работе.
В процессе скоростной подготовки пловцов следует учитывать то, что
скоростные возможности пловцов в сложных комплексных двигательных
действиях (старт, поворот, циклическая работа) определяются многим
компонентами, требующим направленного совершенствования.
I. При выполнении старта необходимо развивать скоростные
способности:
1. времени реакции пловца на стартовый сигнал,
2. скорости выполнения первых движений,
3. силы толчка,
4. траектории и дальности полета,
5. положения тела при входе в воду,
6. эффективность скольжения и выхода на поверхность воды,
7. своевременности
и
плавательных движений.
интенсивности
выполнения
первых
4
Каждый их этих элементов во многом определяет эффективность
целостного двигательного действия, оказывает существенное влияние на
эффективность старта.
II. При выполнении поворота необходимо развивать скоростные
способности:
1. Подплывания к поворотному щиту,
2. Быстроты и точности выполнения вращения,
3. Силы толчка,
4. Траектории и угла выхода из поворота,
5. Скорости скольжения,
6. Согласованности выполнения первых плавательных движений
после скольжения.
III. Для развития максимальной скорости плавания необходимо:
1. Рационально использовать кинематические характеристики (темп
и шаг) гребковых движений,
2. Следить за уровнем силы, развиваемой при выполнении
отдельных гребков,
3. Совершенствовать межмышечную координацию,
4. Совершенствовать
технику
гребковых
движений
и
согласованности их с дыханием и др.
Средствами скоростной подготовки являются:
 различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой
скорости
выполнения
отдельных
движений,
максимальной
частоты движений;
 гимнастические упражнения;
 спортивные
игры,
предъявляющие
проявлению скоростных качеств.
высокие
требования
к
5
Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены
как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на
их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях.
Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями
проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности и могут
быть направлены на совершенствование скоростных компонентов старта,
поворота, работы циклического характера. Такими упражнениями могут
быть:
1. Выполнение старта с акцентом на максимальную быстроту или
силу движений,
2. Выполнение старта с акцентом на максимально быструю
реакцию на стартовый сигнал,
3. Выполнение старта с акцентом на максимальный темп первых
циклов движений,
4. Скоростное проплывание отрезков (5-15 м) с максимальной
интенсивностью,
5. Кратковременные ускорения (3-5 м) взрывного характера при
выполнении циклической работы и т.п.
Комплексному
совершенствованию
скоростных
способностей
помогают соревновательные упражнения, в частности проплывание коротких
отрезков (50 и 100 м) в условиях соревнований. Этим удается достичь таких
показателей скорости выполнения отдельных компонентов соревновательной
деятельности, которых, как правило, не удается показать в процессе
тренировки.
Упражнения скоростного характера можно также подразделить на
выполняемые, на суше и в воде, с использованием дополнительных средств
(тренажеры, сопротивления и др.) и без них.
Упражнения на суше очень разнообразны. Это спортивные и
подвижные
игры
с
выраженными
скоростно-силовыми
элементами,
6
требующие быстроты реагирования, ориентирования в сложных ситуациях,
частого переключения от одного вида двигательных действий к другому.
Хороший фундамент по совершенствованию старта и поворота позволяют
создать упражнения прыжкового характера из арсенала легкой атлетики,
акробатики и спортивных игр.
Необходимо широко применять работу с использованием различных
тренажерных средств, способствующих совмещенному совершенствованию
скоростных возможностей мышц и взрывной силы:
 скоростно-силовые упражнения на тренажерах, имитирующих
отталкивание при выполнении стартов или поворотов,
 разгибание ног при плавании брассом, способствуют повышению
эффективности старта и поворотов, повышению дистанционной
скорости.
 скоростно-силовые упражнения на тренажерах, скользящих
тележках, позволяющих имитировать гребковые движения.
Развитие
быстроты
с
помощью
общеподготовительных
упражнений
1. Упражнения для плечевого пояса:
 Исходное положение (И.п.) – партнеры стоят лицом друг к другу на
расстоянии 3-5 м. Быстрая передача и ловля мяча.
 И.п. – стоя на коленях лицом к стенке на расстоянии 2, 2,5 и 3 м,
баскетбольный мяч – за головой. В быстром темпе бросок двумя
руками из-за головы с последующей ловлей мяча.
 И.п. – ноги на ширине плеч, стоя лицом к стенке на расстоянии 1,5, 2
или 3 м, баскетбольный мяч – вверху за головой. Броски в быстром
темпе двумя руками из-за головы.
 И.п. – основная стойка лицом к стенке на расстоянии 0,4, 0,5 или 0,7 м.
в быстром темпе сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах,
толчком о стенку.
7
 И.п. – упор лежа на бедрах поперек скамейки с опорой руками о пол. В
быстром темпе разгибание рук с одновременным хлопком. Вдох делать
при разгибании рук, выдох – при сгибании.
 И.п. – правая (левая) нога впереди, стоя спиной к шведской стенке,
руки согнуты в локтях у груди, пальцы захватывают конец эластичного
бинта, середина которого закреплена за рейку на высоте пояса. В
быстром темпе поднимать прямые руки вперед. Вдох делать при
поднимании рук, выдох – при опускании.
 И.п. – выпад вперед спиной к шведской стенке, руки впереди, пальцы
захватывают конец эластичного бинта, середина которого закреплена
за рейку на высоте пояса. В быстром темпе отводить руки назад, не
сгибая их в локтевых суставах.
2. Упражнения для разгибателей туловища
 И.п. – основная стойка лицом к перекладине высотой 1,8-2 м. прыжком
быстро подтянуться в вис прогнувшись прямым хватом.
 И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. В быстром темпе наклоны
вперед до горизонтального положения с отведением локтей и головы
вверх назад. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперед. Вдох
делать в начале упражнения, выдох – в конце.
 И.п. – упор сидя сзади, ноги вместе. В быстром темпе разгибание в
тазобедренных суставах с отведением головы назад и пригибанием в
пояснице.
 И.п. – вис прогнувшись на перекладине. В быстром темпе поднимать и
опускать ноги, сгибая и разгибая их сначала в коленях, затем – в
коленных и тазобедренных суставах, только в тазобедренных суставах.
 И.п. – лечь на спину, ноги на вису врозь, руки вдоль туловища с опорой
о пол. В быстром темпе сводить и разводить скрестно прямые ноги,
чередуя сверху и снизу правую и левую ногу.
 И.п. – лечь животом поперек гимнастической скамейки, закрепив ноги
за рейку шведской стенки, руками захватив ближний край скамейки. В
8
быстром темпе поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову
назад, опираясь руками. Вдох делать вначале упражнения, выдох – в
конце.
 Тоже упражнение, но
руки расположить за головой и вверху с
набивным мячом массой 1-3 кг.
3. Упражнения для разгибателей ног:
 И.п. – основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в
круг в различных направлениях.
 И.п. – основная стойка, обруч лежит сбоку. Прыжки через обруч в
различных направлениях.
 И.п. – основная стойка. Прыжки с ноги на ногу через препятствие.
Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием
маховой в колене.
 И.п. – ноги на ширине плеч, руки произвольно. Прыжки вверх толчком
двумя
ногами
с
доставанием
края
баскетбольного
щита,
с
последующим бегом до следующего баскетбольного щита.
 И.п. – основная стойка. Из упора присев прыжки с места в длину
сериями, по 5-6 прыжков в каждой. Следить за полным выпрямлением
ног в конце толчка.
 Тоже упражнение, но прыжок в длину с одного шага махом правой
(левой) ноги с приземлением на обе ноги. Следить за полным
выталкиванием опорной ноги и выносом вверх плеч.
 Тоже упражнение, прыжки в длину с двух шагов с разбегом и
приземлением на обе ноги.
 И.п. – низкий присед. В быстром темпе передвижения прыжками на
двух ногах в низком приседе по кругу или по отрезкам прямой.
4. Упражнения общего воздействия:
 И.п. – партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу,
один из них мячом. Передвижение по кругу в низком приседе с
передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.
9
 И.п. – партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу,
оба с мячами. Передвижение вправо и влево по кругу с передачей двух
мячей одновременно двумя руками от груди верхом и низом с
отскоком от пола.
 И.п. – высокий старт. Максимально быстрый бег на дистанцию на
дистанцию 60 м, возвращение шагом.
 И.п. – высокий старт. Челночный бег с ускорением на отрезках по 1520 м, повторить 3-4 раза.
Упражнения в воде циклического характера направлены как на
раздельное совершенствование скоростных качеств, так и их объединение в
целостном дистанционном плавании.
1. Это проплывание тренировочных отрезков по элементам – с
помощью рук, ног и координации, а также при различном сочетании работы
рук, ног и дыхания.
2.
Использование
упражнений
со
средствами
облегчающего
воздействия, позволяющие превышать в обычных условиях скорость:
плавание с лопатками, с помощью буксировочных устройств, с ластами, с
применением
лидеров
скорости
(свето-
и
звуколидеры,
задающие
необходимый темп движений и скорость плавания), с задержкой дыхания и
т.д.
3. Для совершенствования скольжения используется скольжение со
старта или после поворота с различными положениями рук, после старта с
разбега по бортику бассейна, где акцент делается на скорость и дальность
скольжения.
4. Применение дополнительных технических средств: «протягивание»
пловца в наиболее обтекаемом положении с использованием специального
буксировочного устройства с равномерной скоростью, замедлением или
ускорением.
10
Упражнения для развития быстроты движений, составляющих
соревновательную деятельность.
1. Упражнения для развития быстроты движений при выполнении
стартов:
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды), проводимы с первыми
плавательными движениями с акцентом на предельно быструю
реакцию на стартовый сигнал.
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) по сигналу, проводимый с
первыми плавательными движениями, с акцентом на скорость
выполнения подготовительных движений и отталкивания.
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с акцентом на максимальную
мощность толчка ногами и мощность первых плавательных движений.
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды), проводимый с первыми
плавательными движениями, с акцентом на максимальную дальность
полета.
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с использованием различных
сигналов.
 Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) из разных исходных
положений: с захватом тумбочки, с махом руками, легкоатлетический
старт, с разными углами вылета.
2. Упражнения для развития быстроты движений при выполнении
поворотов:
 Наплывание с максимальной скоростью на поворотный щит с акцентом
на быстроту вращения.
 Выполнение поворотов с разбега по бортику бассейна с акцентом на
быстроту вращения.
 Выполнение двойного сальто при выполнении поворота в кроле.
11
 Облегчающее
подплывания
лидирование,
к
поворотному
позволяющее
щиту
с
повысить
скорость
максимально
быстрым
выполнением вращения.
 Лежа на спине на гимнастическом мате, вытянув руки за голову, по
сигналу выполнять быстрое подтягивание коленей вверх на себя с
последующим кувырком назад через голову или плечо.
 Стоя лицом к гимнастической стенке, по сигналу выполнять имитацию
поворота способом «маятник».
 Стоя в воде, наклонив туловище в сторону, поворотного щита, по
сигналу выполнять кувырок.
 Стоя на дне, по сигналу выполнять прыжок вверх с кувырком.
 Стоя у поворотного щита боком к нему и наклонив туловище в его
сторону, по сигналу выполнять поворот с отталкиванием (упражнение
применяется при плавании кролем на спине).
 Лежа на спине, касаясь рукой поворотного щита, по сигналу выполнять
быстрое вращение с отталкиванием.
3. Упражнения для развития быстроты движений при дистанционном
плавании:
 Вращение прямых рук с максимальной скоростью.
 Вращение прямых рук с максимальной скоростью с легкими гантелями,
резиновыми амортизаторами и другими устройствами.
 Имитация гребковых движений на изокинетическом тренажере с
малым сопротивлением.
 Повторное проплывание отрезков длиной 12,5; 25 и 50 м со скоростью
90-100% от максимальной.
 Тоже упражнение, но с помощью одних ног.
 Тоже упражнение, но с помощью одних рук.
 Плавание с переменной скоростью с полной координацией движений, с
помощью одних ног ил и одних рук, при этом скорость проплывания
12
интенсивного отрезка должна быть не менее 95-100% от максимально
возможной.
 4-6 х (10-15 м), инт. 30-60 с
 4-6 х (10-15 м), пальцы сжаты в кулак, инт. 30-60 с
 3-4 х 50 м (15 м с максимальной скоростью, 35 м – компенсаторно).
 Эстафетное плавание 4 х (15-25 м).
 Эстафетное плавание поперек бассейна через препятствия (например,
через дорожки).
Совершенствуя быстроту реакции пловца, тренеру необходимо
использовать упражнения не столько в воде, сколько на суше, включая
элементы единоборств, движений в ответ на различные сигналы, подвижные
и спортивные игры (особенно волейбол) и др. К основным методам
выполнения упражнений относится повторный, переменный и повторнопеременный.
Большинство упражнений, совершенствующих скорость одиночных
движений
на
суше,
выполняется
в
повторном
(прыжки,
метания,
специальные гимнастические упражнения), а в воде – в равномерном или в
переменном режиме (проплывание дистанций всеми способами с акцентом
внимания на силу отталкивания от поворота; тоже, но на спине с
одновременным отталкиванием рук и акцентом на силу окончания каждого
гребка; тоже, но брассом при помощи ног с доской и акцентом на «конец
толчка» и др.).
В настоящее время главным средством совершенствования темпа
движений являются упражнения, выполняемые в различном (возрастающем,
большом, околопредельном и предельном) темпе. Лучшими их режимами
являются повторный и переменный.
В повторном режиме (длительность каждого повторения 6-10 сек.,
отдых между ними – по самочувствию пловца):
13
 выполнение упражнений с различной, но постепенно (от
повторения
к
повторению)
возрастающей
интенсивности,
начиная с 70% и заканчивая 95-98% от максимальной;
 выполнение
упражнений
«на
ускорение»
(при
каждом
повторении упражнение выполняется с малого темпа до
предельного);
 выполнение упражнений в предельном темпе не столько для
развития мышц, сколько для проявления достигнутого уровня
быстроты.
В переменном методе построения упражнений как на суше, так и в воде
остается в принципе таким же, как и при повторном режиме, только отдых
здесь начинает носить активный характер – его заполняют нагрузкой малой
интенсивности. Например: проплывание в легком темпе какой-либо
дистанции с ускорениями продолжительностью 6-8 сек. на каждый поворот.
Упражнения, используемые для совершенствования скоростных
качеств.
Упражнение
Проплывание отрезков 10-25 м со старта с
максимальной скоростью
Проплывание дистанций 50-100 м со
старта с ускорениями: 15-20 м с
максимальной скоростью, 30-35 м компенсаторно
Проплывание дистанций 400-1000 м с
ускорениями: 10-15 м на каждом 50-100 –
метровом отрезке
Проплывание 25-метровых отрезков с
задержкой дыхания: без дыхания, 1-4
вдоха
Проплывание 25-метровых отрезков с
использованием ласт с максимальной
Количес Количе Паузы
тво
ство
между
повторе серий повтор
ний
ениями
,с
4-6
1-2
30-60
3-4
1-2
45-90
1-2
-
-
3-4
1-2
45-90
4-6
1-2
45-90
14
скоростью с задержкой дыхания и без
задержки дыхания
Ускорения по 10-15 м с максимальной
частотой движений (пальцы сжаты в
кулак)
Проплывание 100-метровых отрезков с
лопатками с ускорениями: 15-20 м с
максимальной скоростью, 30-35 м
компенсаторно
Поочередное проплывание 15-25метровых отрезков с буксировкой и без
буксировки партнера
Плавание с использованием резинового
амортизатора в одну сторону, преодолевая
сопротивление амортизатора; в обратную
– используя ускорение сокращающегося
амортизатора
Проплывание 10-25-метровых отрезков с
максимальной скоростью при помощи
рук, ног, при различных сочетаниях
работы рук, ног и дыхания
3-4
1-2
30-60
3-6
-
120-180
4-6
2-3
45-90
5-10
1-2
30-60
4-6
2-3
30-60
Упражнения для совершенствования скоростных способностей при
выполнении стартов и поворотов:
Упражнение
Стартовые прыжки с заданной точкой
входа в воду
Стартовые прыжки под различные
звуковые командные сигналы
Стартовые прыжки с разновысоких тумб с
различными положениями рук –
вытянутые вдоль тела; вытянуты вперед,
кисти соединены
Прыжки с бортика бассейна через
разделительные плавательные дорожки
Выполнение стартовых прыжков в
эстафетном плавании по 25 м
Выполнение стартовых прыжков из
различных исходных положений:
Количес Количе Паузы
тво
ство
между
повторе серий повтор
ний
ениями
,с
6-10
1
60
5-6
2
60
3*2
2
60
4-6
1
60
8-12
1-2
120
15
 С захватом тумбочки руками
 С махом руками
 Легкоатлетических с различным
положением ступней
 С захватом тумбочки руками и
переносом центра тяжести тела за
линию стартовой тумбочки
 С большим углом вылета и высокой
траекторией
 С малым углом вылета и низкой
траекторией (после каждого старта
выполняется 5-7 циклов гребковых
движений основным способом
плавания)
Выполнение двойного сальто (двойное
вращение) во время поворота при
плавании вольным стилем
Выполнение поворота вольным стилем с
прыжка, стоя лицом к поворотному щиту,
с последующим выполнением скольжения
и 10 циклов плавательных движений
(выполняется на мелкой части бассейна)
Разбегаясь по бортику бассейна, прыжок в
воду в направлении к поворотному щиту,
группировавшись, выполнить поворот,
скольжение и 5-8 циклов плавательных
движений
При помощи резинового амортизатора,
закрепленного с двух сторон
разделительной дорожки бассейна и у
пояса пловца, отталкивание от бортика
бассейна с преодолением сопротивления
амортизатора
Эстафета с выполнением поворота
различными способами и проплыванием
7,5 м до поворота и 7,5 м после поворота и
передачей эстафеты
4-6
4
5
2-3
5
2
60
60
60
2-4
2
60
3
2
60
4
2
60
6-10
1
60
6-10
2
60
6-10
1
90
10-12
1
60
Упражнения для повышения максимальной скорости плавания:
Упражнение
Количес Количе Паузы
тво
ство
между
повторе серий повтор
ний
ениями
16
Перетягивание друг друга в течение 10-15
с с использованием резинового
амортизатора, закрепленного между двумя
плывущими в противоположных
направлениях
Проплывание дистанций 50 м с
максимальной скоростью за лидером
(боксерская груша, макет пловца);
буксируемый предмет движется со
скоростью, превышающей
соревновательную
Эстафетное плавание с препятствиями
(поперек бассейна через дорожки) – 2
команды по 8-10 человек
Игра в водное поло, каждый участник
имеет на поясе резиновый амортизатор,
соперники в ходе игры имеют право
удерживать друг друга за резиновый
амортизатор
Проплывание отрезков 12,5 м, чередуя
плавание при помощи рук, ног, в полной
координации
Плавание с преодолением сопротивления
партнера:
 При помощи ног, удерживая доску
лицом друг к другу (15-30 с)
 При помощи рук – пловцы
закрепленные на жесткой привязи
плывут в разные стороны (15-30 с)
Проплывание отрезков 25-50 м с
дополнительными тренировочными
средствами:
 При помощи ног – плавание в
обуви, в ластах
 При помощи рук – плавание в
лопатках и без лопаток
 Плавание с полной координацией
движений – с надувным кругом и
без него, с отягощением и без него
4х24 м, 4х50 м – установление какоголибо разряда на дистанциях 100 и 200 м.
участвуют команды по 2-4 человека.
Каждый пловец проплывает свой отрезок
4
2
,с
60-90
4-6
2-3
180-360
5-6
2-4
90
3-6
3
90
4-6
2-3
90
4-6
2-3
90
2х3
(10-15)
2х5
(10-15)
2х5
(10-15)
2
60-90
2
60-90
2
90-120
4
2-3
120-180
17
дистанции максимально быстро (сумма
времени должна превысить норматив
выполняемого разряда).
При развитии скоростных способностей продолжительность пауз
планируется так, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость
центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги
в организме уже в значительной мере нейтрализованы. В таблице приведены
примерные
интервалы
отдыха,
соответствующие
этой
задаче
рекомендуемые для использования в тренировке пловцов.
Направленность
упражнения
Повышение уровня
дистанционной скорости
Продолжите
льность
работы, с
15-20
30-40
Повышение
эффективности старта
Повышение способности к
быстрому достижению
максимального уровня
дистанционной скорости
Повышение
эффективности поворота
Интенсивнос Продолжите
ть работы
льность пауз,
(скорость
с
прохождения
отрезков), %
95-100
40-60
90-95
30-45
До 5
95-100
90-95
95-100
90-120
80-100
40-120
До 5-10
95-100
60-90
До 8
95-100
60-90
и
18
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для решения поставленных задач применялись следующие методы:
Педагогическое наблюдение осуществлялось в течение всего времени
исследования с целью получения данных о качестве овладения техникой
плавания, параметрах техники спортивных способов плавания, оценки
выполняемых упражнений.
Педагогический
эксперимент
проводился
с
целью
проверки
эффективности предлагаемых средств и методов развития скоростных
способностей в учебно-тренировочных группах и группах спортивного
совершенствования.
Метод хронометрирования использовался для определения скорости
плавания (V). Для регистрации показателя испытуемым предлагалось
проплыть десятиметровый отрезок (S – 10 м), время (tS) прохождения
которого фиксировалось при помощи ручного электронного секундомера с
точностью до 0,01 секунды.
Расчетные методы. Рассчитывался показатель скорости.
V – максимальная скорость;
V=S / tS, м/с.
Частота прыжков через гимнастическую скамейку – количество
прыжков через гимнастическую скамейку за 30 секунд.
Длина прыжка с места – прыжок выполнялся двумя ногами, измерялся
в см.
Частота прыжков из глубокого приседа – количество прыжков из
глубоко приседа, руки на пояс за 30 секунд.
Скорость выполнения старта определялась по времени прохождения 10
м со старта.
Оценка быстроты выполнения поворотов производилась регистрацией
времени прохождения 5 м до поворотного щита и 5 м после поворота.
Оценка техники избранным способом плавания проводилась визуально
тренером-преподавателем.
19
МОНИТОРИНГ
СКОРОСТНЫХ КАЧЕСТВ
20
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Анализ результатов показал, что целенаправленное использование в
тренировочном процессе упражнений на развитие скоростных способностей,
привело
к
увеличению
у
спортсменов,
занимающихся
в
учебно-
тренировочных группах и группах спортивного совершенствования, всех
показателей на 2,1 – 22,2 %.
Так, средний показатель частоты прыжков через гимнастическую
скамейку в начале учебного года составил 35,1, а в конце года – 38,2. прирост
составил 8,8%.
39
кол-во
38
37
сентябрь
июнь
36
35
34
33
Частота прыжков через
гимнастическую скамейку
Прыжок в длину с места увеличился к концу года на 4,5%, средний
см
показатель составил 2,32 см.
2,34
2,32
2,3
2,28
2,26
2,24
2,22
2,2
2,18
2,16
сентябрь
июнь
Прыжок в длину с места
21
Большой прирост наблюдался при анализе частоты прыжков из
глубокого приседа. На начало года средний показатель составил 20,2, а в
кол-во
конце года 22,9, что на 13,3% больше.
23,5
23
22,5
22
21,5
21
20,5
20
19,5
19
18,5
сентябрь
июнь
Частота прыжков из приседа
В воде для изучения скоростных способностей использовались
следующие тесты: стартовая скорость, скорость выполнения поворота и
максимальная скорость плавания.
Так стартовая скорость увеличилась на 7,8% и составила к концу
учебного года 5,1 м/с.
5,6
5,5
м/с
5,4
сентябрь
июнь
5,3
5,2
5,1
5
4,9
Стартовая скорость
22
Скорость выполнения поворота в начале года составила 9,1 м/с, в конце
– 8,7 м/с, что на 4,6% выше.
9,2
9,1
м/с
9
сентябрь
июнь
8,9
8,8
8,7
8,6
8,5
Скорость выполнения поворота
Средние показатели максимальной скорости проплывания короткого
отрезка увеличилась на 6,7% и в начале учебного года составила 1,5 м/с, а в
м/с
конце – 1,6%.
1,62
1,6
1,58
1,56
1,54
1,52
1,5
1,48
1,46
1,44
сентябрь
июнь
Максимальная скорость
Таким образом, все анализируемые показатели (средние показатели),
характеризующие скоростные способности увеличились на 1,6 – 13,3%. Для
учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования – это
высокие показатели.
23
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бачин
В.П.
Возрастное
дифференцирование
средств
повышения
скоростных возможностей у пловцов 8-17 лет : Автореф.дисс. …
канд.пед.наук. – Омск, 1989. – 19 с.
2. Буглак А.В. Оптимизация тренировочного процесса юных пловцов //
Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – 1986. – Вып.
16. – с. 32-34.
3. Волков Л.В. Система управления развитием физических особенностей
детей школьного возраста в процессе занятий физической культурой и
спортом : Автореф.дисс. … докт.пед.наук. – М., 1990. – 38 с.
4. Вороненко
С.Ф.
Формирование
ритмоскоростной
структуры
двигательного навыка в спортивном плавании с использованием
искусственно созданных условий: Учебное пособие – М., 1987. – 23 с.
5. Каунсилмен Д.Е. Скорость и ускорение движений рук при плавании
кролем // Плавание : Ежегодник. – 1999. – Вып.1. – с. 18-21.
6. Клешнев
В.В.
Всероссийской
Скорость,
темп
и
шаг
научно-практической
в
плавании
//Материалы
конференции
«Плавание.
Исследования, тренировка, гидрореабилитация». – С-Пб.: издательство
ООИ «Плавин», 2001. – с. 34-37.
7. Мосунов Д.Ф. Взаимосвязь темпа, шага и скорости пловца. – С.-Пб.:
Спортинформпатент, 1994. – 19 с.
8. Платонов В.Н. Плавание. – Киев: Олимпийская литература, 2000. -496с.
9. Франченко А.С. Возрастное дифференцирование средств повышения
скоростных возможностей в плавании у спортсменок 9-15 лет :
Методические рекомендации. – Омск: СибГАФК, 1997. – 20 с.