тренировка зрения, гимнастика для глаз

В течение первых двенадцати лет жизни ребенка идет интенсивное развитие
его органов зрения. В этот период глаза особенно подвержены негативному
влиянию многочисленных факторов, таких как повышенные нагрузки
(компьютер, чтение, телевизор), травмы, инфекции, неблагоприятная
экология, и многих других.
Как же можно помочь формирующемуся детскому организму противостоять
подобному влиянию внешней среды и предотвратить ухудшение зрения у
малыша? Любая двигательная активность помогает глазкам малыша лучше
работать. Заставляйте ребенка больше бегать, прыгать, играть в подвижные
игры. Занятия спортом тоже пойдут ему на пользу. Обязательно следите за
осанкой ребенка. Ведь если ребенок сидит с "кривой" спиной, у него
нарушается кровоснабжение головного мозга, которое, в свою очередь,
провоцирует проблемы со зрением.
Не допускайте, чтобы ребенок подолгу, не отрываясь, сидел перед
телевизором или компьютером. При этом помните, что сидеть перед экраном
лучше всего не сбоку, а прямо напротив. Нельзя также смотреть телевизор в
темной комнате, так как глаз вынужден будет постоянно менять фокус и
напрягаться, адаптируясь к свету. Это может привести к достаточно
неприятным последствиям.
И еще один важный момент: для тренировки зрения малышу полезно играть
с яркими,
подвижными игрушками, которые вертятся, прыгают и катаются. Регулярно
проводите с ребенком гимнастику для глаз. Превратите это в ежедневную
увлекательную игру!
Упражнение 1 "Ходики"
Голова неподвижна. Плавные, медленные движения глаз вправо – влево.
Повторить 5 раз.
Тик-так! Тик-так!
Ходят часики вот так!
Влево – вправо – раз,
Влево – вправо – два…
(и так до 5 раз),
Работают исправно Смотреть на них забавно!
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 2 "Маляры"
Голова неподвижна. Плавные, медленные движения глаз вверх – вниз.
Повторить 5 раз
Наши глазки – маляры,
Красят дом для детворы.
Вверх – вниз – раз.
Вверх – вниз – два…
(и так до 5 раз)
Наконец-то дом готов!
Важна работа маляров!
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 3 "Картинка"
На окне, чуть ниже уровня глаз, наклеить маленькую марку или картинку
размером 3х3 или 4х4 см. Рисунок должен быть веселый, четко
нарисованный и лучше всего в зеленых тонах. За окном вдали выбрать
предмет с расплывчатыми очертаниями. Внимательно посмотреть на марку,
после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на
марку и так 5 раз подряд.
Можно выполнять как сидя, так и стоя.
Картинку на своём окне
Рассмотрю внимательно…
А теперь предмет вдали
Разгляжу старательно…
(и так до 5 раз)
Видим близко, далеко Все очень просто и легко!
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 4 "Циферблат"
Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не
поворачивая головы. По 5 раз.
Каждый будет очень рад
Пройти по кругу циферблат.
Глаза по кругу побежали:
Раз, два, три, четыре, пять.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать:
Раз, два, три, четыре, пять.
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 5 "Бабочка"
Плавные движения глаз вырисовывают бабочку: 1) посмотреть в правый
верхний угол, 2) плавно по прямой перевести взгляд в правый нижний угол,
3) затем прямо по диагонали в
левый верхний угол, 4) по прямой в левый нижний угол, 5) по диагонали в
правый верхний угол.
Раз, два, три, четыре, пять!
Будем крылья рисовать.
Спал цветок и вдруг проснулся,
Больше спать не захотел.
(Движения на каждое слово по контуру бабочки в одну сторону.)
Шевельнулся, потянулся,
Взвился вверх и полетел.
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется.
(Движения на каждое слово по контуру бабочки в другую сторону.)
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 6 "Восьмёрки"
"Выписывание" глазами восьмерок (вертикальных и горизонтально лежащих)
по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону. Начинать и
заканчивать упражнение у носа (в середине восьмёрки).
Рисуй восьмерку вертикально
Головою не крути,
Лишь глазами осторожно
Ты по линиям води:
Раз, два, три, четыре, пять.
(по часовой стрелке)
Раз, два, три, четыре, пять.
(против часовой стрелки)
(Легко поморгать глазами)
Теперь следи горизонтально,
Давай, дружочек, не ленись!
Глазами двигай очень плавно
И в центре ты остановись.
Раз, два, три, четыре, пять.
(по часовой стрелке)
Раз, два, три, четыре, пять.
(против часовой стрелки)
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 7 "Далеко гляжу"
Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц (5 сек.). Затем широко
открыть глаза и посмотреть вдаль (5 сек.). Повторить 5 раз подряд.
Высоко сижу,
Далеко гляжу…
Нет, нам времени не жаль:
С интересом смотрим вдаль…
Ты найди предмет вдали,
На него смотри, смотри…
Глазки рассмотреть должны
Что там кроется вдали…
Исследуй, рассматривай и наблюдай,
Глазам напряженье снимать помогай…
(Легко поморгать глазами)
Упражнение 8 "Жмурки"
Зажмуривание глаз (5 сек.). Зажмуривать надо так, чтобы увидеть черное
поле. Затем глаза открывают. Повторяют 5 раз.
Сейчас мы в жмурки поиграем:
Веки сильно мы сжимаем,
Держим, держим, напрягаем…
И спокойно расслабляем.
(Легко поморгать глазами)