1 2 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа разработана на основе директивных и нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ, в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Федеральным законом от 29.04.1999г. № 80-ФЗ « О физической культуре и спорте в Российской Федерации» , примерной программой спортивной подготовки для ДЮСШ, СДЮШОР «Дзюдо» издательство «Советский спорт» Москва 2003 . Программа служит основным документом эффективного построения многолетней подготовки резервов квалифицированных дзюдоистов и содействия успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста. В данной программе представлено содержание работы в МАУ ДОД «РДЮСШ» (далее РДЮСШ) на спортивно-оздоровительном этапе. Главная задача спортивной школы заключается в подготовке физически крепких, с гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании социально активной личности, готовой к трудовой деятельности в будущем. Основным условием выполнения этой задачи является многолетняя и целенаправленная подготовка юных спортсменов, которая предусматривает: Содействие гармоничному физическому развитию, всесторонней физической подготовленности и укреплению здоровья обучающихся. Подготовку волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем технической подготовки и борцовскими качествами спортсменов. Обучение техники и тактике дзюдо, подготовка квалифицированных юных спортсменов. Подготовка всесторонне развитых юных спортсменов массовых разрядов и высокой квалификации для пополнения сборных команд различного уровня: сборных команд района, края. Улучшение состояния здоровья, включая физическое развитие, повышение уровня физической подготовленности, профилактику вредных привычек и правонарушений. Подготовку и выполнение нормативных требований. Важнейшие требования к занятиям: дифференцированный подход к обучающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий. Основными задачами реализации программы являются: 1. Развитие мотивации личности к познанию и самосовершенствованию. 2. Формирование потребности в регулярных занятиях физической культурой и спортом. 3. Укрепление здоровья, повышения работоспособности. 4. Коррекция психофизического развития. 5. Профилактика асоциального поведения. 6. Организация условий для полезного заполнения свободного времени. 7. Воспитание силы воли, мужества, стойкости, патриотизма. . В группы спортивно-оздоровительные и начальной подготовки зачисляются дети с 10 лет. Основной показатель спортивной школы по дзюдо: - стабильный состав обучающихся, динамика прироста индивидуальных показателей выполнения программных требований, по уровню подготовленности обучающихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, тактической, интегральной и теоретической подготовки (по истечении каждого года обучения), вклад в подготовку молодежных и юношеских сборных команд района, края, результаты участия в соревнованиях. Программа является основным документом по организации и 3 проведения занятий по дзюдо. В программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на спортивно-оздоровительном этапе спортсменов по дзюдо, отбору и комплектованию учебных групп в зависимости от возраста, уровня развития физических и психофизических качеств и от специальных способностей обучающихся. Особенности организации занятий, календаря спортивномассовых мероприятий, а также наличие материально-технической базы, тренажеров и специальных устройств могут вносить коррективы в рекомендуемую программу. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ЭТАПА 1.Набор детей для занятий дзюдо, не имеющих медицинских противопоказаний к этому, из них выделяются наиболее дисциплинированные, инициативные, работоспособные, целеустремленные, с хорошими данными физического развития, быстрые, ловкие, с хорошей координацией движения, чувством ритма, мотивацией занятий – быть первым в подвижных играх, эстафетах и упражнениях. 2.Укрепления здоровья на основе всесторонней физической подготовки - использование средств и методов, применяемых в других видах спорта с учетом возрастных критериев. 3.Развитие физических качеств и способностей, характерных для высококвалифицированных самбистов, устойчивости интереса к занятиям, волевых качеств. 4. Изучение техники и тактики дзюдо; 5.Гармоничное физическое и духовно-нравственное развитие личности учащегося. 6. Выполнение контрольных нормативов по общей физической подготовке . РЕЖИМ РАБОТЫ Учебные группы в отделении дзюдо комплектуются в соответствии с нормативно-правовыми требованиями, учетом возраста и спортивной подготовленности обучающихся. Подготовка спортсменов делится на несколько этапов, которые имеют свои специфические особенности: - спортивно-оздоровительный этап проходит в спортивнооздоровительных группах и может длиться от 1-го года до 9 лет подготовки. Спортивно - оздоровительный этап формируется из вновь зачисляемых в спортивную школу, а также из обучающихся, не имеющих по каким - либо причинам возможности продолжить занятия на других этапах подготовки, но желающих заниматься избранным видом спорта. таблица № 1 Режим и структура тренировочного процесса. Минимальный возраст зачисления учащихся и нормативно - классификационные требования к учащимся при зачислении на спортивно-оздоровительный этап. Этап Общ Кол- Кол-во ы ий во трен.. ство подг объё часов заняти учащ отов м недел йв ихся ки подг. ю недел в ю групп (мак./ час) Количе е Требования по спортивной подготовке Спортивнооздоровительный 4 Содержание тем СО1-8 276 6 3 15 Прирост показателей ОФП Таблица № 2 Учебный план спортивно-оздоровительного этапа Разделы подготовки Возраст занимающихся СО 10-17 Количество часов в неделю 6 Наполняемость в группе 15 Физическая подготовка В т.ч. ОФП 92 СФП 46 Техническая подготовка 73 Тактическая подготовка 27 Контрольные испытания 6 Теоретическая подготовка 10 Инструкторская и судейская практика - Игровая подготовка 18 Всего часов 276 Итого часов 276 Вводное занятие. История и развитие самбо, как вида единоборства. Правила безопасности при проведении тренировок, гигиенические требования к занимающимся. Показательное выступление спортсменов старших групп. Развитие и совершенствование простых двигательных навыков. Бег, ходьба, прыжки. Общеразвивающие упражнения: махи руками и ногами, наклоны, вращения. Подвижные игры. Развитие основных физических качеств. Упражнения для развития силы с партнёром и без партнёра: отжимания в упоре лёжа, подъём ног и тела из положения лёжа, приседания и т.п. Упражнения для развития ловкости, быстроты и координации движений: ускорения, бег и прыжки со сменой темпа и направления движения; бег спиной вперёд; движение приставными шагами; прыжки в длину, в высоту и через препятствие. Упражнения для развития гибкости: растяжки, полушпагат, шпагат. Упражнения для развития выносливости: бег, эстафеты, выполнение специальных упражнений на время. Простейшие акробатические элементы. Кувырок вперёд. Кувырок назад. Кувырок через препятствие в длину и в высоту. Стойка на лопатках. Гимнастический мост. Колесо. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Учебный материал, рекомендованный к изучению, для занимающихся в группах СО. 1.Приветствие стоя Приветствие на коленях Пояс (завязывание) 2.Стойки Передвижение обычными шагами Передвижение приставными шагами - вперед-назад - влево - вправо - по диагонали 5 3.Повороты (перемещения тела) - на 90* шагом вперед - на 90* шагом назад - на 180* скрестными шагами (одна вперед, другая назад по диагонали) - на 180* скрестными шагами (одна назад, другая вперед по диагонали) - на 180* круговым шагом вперед - на 180* круговым шагом назад 4.Захваты. Основной захват – рукав-отворот Выведения из равновесия. Вперед Назад Вправо Влево Вперед - вправо Вперед - влево Назад - вправо Назад - влево 5.Падения На бок На спину На живот Техника самостраховки. Сед в группировке, перекат назад. Полуприсед, перекат назад со страховочным ударом по ковру. Полуприсед, перекат с разворотом на бок со страховочным ударом по ковру. Падение вперёд на кисти рук. Падение вперёд перекатом с коленей и перекатом с груди из стойки прыжком вперёд («волейбольная страховка»). Падение назад и на бок через партнёра стоящего на коленях. Перекат через плечи. Техника борьбы лёжа. Запрещённые приёмы и действия. Переворачивания. Удержания. Защита от удержаний и переворачиваний. Комбинации из переворачиваний и удержаний. Учебные и учебно-тренировочные схватки. Техника борьбы в стойке. Запрещённые приёмы и действия. Стойки. Передвижения. Дистанции. Захваты. Выведение из равновесия рывком, толчком, заведением, скручиванием. Броски: задняя подножка под одну ногу, задняя подножка под две ноги, передняя подножка (основной вариант), бросок через бедро. Учебные и учебно-тренировочные схватки. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Простейшие формы борьбы. Футбол. Эстафеты с применением, набивных мячей и элементов акробатики. Простейшие способы самообороны. Защита от захватов за руки, за одежду и обхватов за туловище. Освобождение от захватов. Освобождение от обхватов туловища спереди и сзади. УКАЗАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ К ВЫПОЛНЕНИЮ КОНТРОЛЬНЫХ Обучающиеся при зачислении и переводе на очередной этап подготовки сдают следующие нормативы: СО -4 норматива по ОФП; Требования по спортивной подготовке: -прирост показателей по ОФП.(Приложение №1) 1. Прыжок в длину с места 2. Бег 30 м 3. Челночный бег 3х10 м (сек) 4. Отжимание от гимнастической скамейки (дев.) 5. Подтягивание из виса лежа (девушки ), подтягивание на перекладине (юноши). 6. Подъем туловища из положения лежа за 30 сек. 1.Прыжок в длину с места Из исходного положения стоя, стопы врозь, носки стоп на одной 6 линии со стартовой чертой выполняется прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Длина прыжка измеряется в сантиметрах от стартовой линии до ближайшего касания ногами или любой частью тела. Предоставляется 3 попытки. 2.Бег 30 м. Из положения высокого старта по сигналу арбитра выполняются в соответствии с легкоатлетическими соревнованиями. Учитывается лучший результат по двум попыткам. 3.Челночный бег 3х10 м Из положения высокого старта по сигналу арбитра выполняются в соответствии с легкоатлетическими соревнованиями. Учитывается лучший результат по двум попыткам 4.Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). Исходное положение: упор лёжа на полу, голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью пола или предмета высотой не более 5 см, не нарушая прямой линии тела, а разгибание производится до полного выпрямления рук при сохранении прямой линии тела. Даётся одна попытка. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. «Переминание» с руки на руку и остановки запрещены. Обучающийся, получивший одно замечание за нарушение правил- снимается со сдачи КПН. Результат засчитывается с момента снятия. 5.Подтягивание на перекладине. Обучающийся с помощью тренера принимает положение виса хватом сверху. Подтягивается непрерывным движением так, чтобы его подбородок оказался над перекладиной. Опускается в вис. Самостоятельно останавливает раскачивание и фиксирует на 0,5 секунд видимое для тренера положение виса. Не допускается: сгибание рук поочередно, рывки ногами или туловищем, раскрытие ладони, остановка при выполнении очередного подтягивания. Пауза между повторениями не должна превышать 3 сек. 6.Подъем туловища из положения «лёжа на спине» за 30 сек. Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях, ступни закреплены. Фиксируется количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 30 сек. Литература 1. А.О. Акопян, В.В. Кащавцев, Т.П. Клименко «Дзюдо: Примерная программа для системы дополнительного образования детей». Москва «Советский спорт», 2003г. 2. И.Д. Свищев, В.Э. Жердев, Л.Ф. Кабанов, В.Л. Кабанов, Н.Г. Михайлов, С.И. Крищук « Дзюдо. Учебная программа для учреждений дополнительного образования». М. «Советский спорт», 2003 г. 3. С.В. Ерегина, И.Д. Свищев, С.И. Соловейчик, В.А. Шишкин, Р.М. Дмитриев, Н.Л. Зорин, Д.С. Филиппов «Дзюдо: программа для учреждений дополнительного образования и клубов Национального Союза дзюдо и Федерации дзюдо России». М. «Советский спорт», 2005 г. 4. В.В.Путин, В. Шестаков, А.Левицкий «Учимся дзюдо с Владимиром Путиным». 5. В.Б. Шестаков, С.В. Ерегина «Теория и методика детскоюношеского дзюдо». «ОЛМА Медиа Групп» Москва 2008 7