Лыжные гонки(1)

МБОУ «Каркалинская основная образовательная школа имени Галии и Замита Рахимовых»
Лениногорского муниципального района
Республики Татарстан
КРУЖКОВАЯ
РАБОТА
Учитель физической культуры
Бадртдинов Задит Завдатович
2015-2016 учебный год
Пояснительная записка.
Образовательная программа по лыжной подготовке имеет физкультурно- оздоровительную направленность.
Данная программа актуальна, так как двух занятий физической культуры в неделю недостаточно для полноценного
физического развития учащихся. С целью повышения двигательного режима учащихся необходимо проводить
дополнительные занятия по физической культуре и спорту во внеурочное время. С этой задачей должен справляться
спортивный кружок по лыжной подготовке. Для полноценного развития детям нужно двигаться, т.е. выполнять
определенный двигательный режим (суточный и недельный).
Задача кружка лыжной подготовки – выявить и развивать спортивные наклонности у детей среднего школьного
возраста (11-15 лет). Следует помнить, что занятия на свежем воздухе приносят большой оздоровительный и
закаливающий эффект. Разнообразие форм, и методов спортивно-тренировочных занятий формируют у детей
устойчивый интерес к посещению данного кружка.
В основе программы лежит принцип дифференциации и вариативности, что позволяет проводить занятия со
смешанными и разновозрастными группами детей. Это позволяет учитывать специфику основных школ с малой
наполняемостью классов. К занятиям в данном кружке допускаются учащиеся в возрасте от 11 лет и старше,
прошедшие медицинскую комиссию и допущенные.
Освоение программного материала осуществляется по трем направлениям:
- оздоровительное;
- воспитательное;
- образовательное.
Цели образовательной программы:
 Развитие физических качеств и повышение функциональных возможностей организма, совершенствование
техники и тактики лыжника – гонщика;
 Воспитание бережного отношения к своему здоровью;
 Овладение технологиями современных оздоровительных систем, физического воспитания и прикладной
физподготовки;
 Освоение знаний о физической культуре, её связи с физическим воспитанием и спортивной подготовкой;
 Формирование компетентности физкультурно – оздоровительной и спортивно – оздоровительной
деятельности, творческого опыта в индивидуальных и коллективных формах занятий физкультурой и спортом.
Для реализации данной цели решаются следующие задачи:
Детская группа (10-12лет):
 Прививать устойчивый интерес к занятиям лыжным спортом (легкой атлетикой);
 Укреплять здоровье учащихся и закаливать их организм;
 Всестороннее физическое развитие и развитие основных двигательных качеств;
 Овладеть навыками техники движений основных лыжных ходов (отдельных видов легкой атлетики);
 Выполнять требования контрольных тестовых заданий и контрольных нормативов.
Подростковая группа (13-15 лет):
 Укреплять здоровье учащихся и закаливать их организм;
 Всестороннее физическое развитие и развитие основных двигательных качеств;
 Развивать физическую работоспособность (выносливость);
 Совершенствовать технику основных лыжных ходов (видов легкой атлетики);
 Овладеть основами тактики лыжника – гонщика;
 Овладеть инструкторскими навыками и судейской практикой;
 Достигать высоких результатов в лыжном спорте;
Образовательная программа составлена мною с учетом психологических и физических особенностей развития детей
среднего звена (10-15 лет)
Учебно – тренировочный процесс включает в себя три периода:
1. Подготовительный:
 Легкая атлетика (по плану)
 Лыжная подготовка
2. Соревновательный:
 Лыжная подготовка (по плану)
3. Переходный:
 Легкая атлетика.
Срок реализации программы – 1 год
Основной формой обучения являются групповые, учебно- тренировочные занятия.
Наполняемость группы – 30 человек
Периодичность проведения занятий – 3 раза в неделю по 3 часа,
Ожидаемые результаты:
Обучаясь по этой программе, учащиеся должны:
Знать / понимать:
 Влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний
и увеличение продолжительности жизни;
 Формы занятий физической культуры и лыжным спортом, их целевое назначение и применение в обыденной
жизни для достижения спортивного мастерства и высоких результатов;
 Требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом (легкой атлетике);
 Способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
Уметь:
 Планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по лыжному спорту
(легкой атлетике);
 Выполнять приемы страховки и самостраховки;
 Выполнять комплексы упражнений по ОФП и СФП;
 Выполнять соревновательные упражнения и технико- тактические действия по избранному виду спорта;
 Осуществлять судейство соревнований по лыжам (легкой атлетике);
 Оказывать ПМП при травмах;
 Выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче
контрольных нормативов;
 Владеть техникой основных лыжных ходов (легкоатлетических упражнений);
 Использовать полученные знания и навыки в повседневной жизни.
Качество полученных знаний и умений проверяется через итоговый контроль:
По теории «Основы знаний»: рефераты, тесты, беседы, согласно теоретического курса данной программы.
По технике выполнения упражнений:
контрольные испытания на развитие основных двигательных качеств (силы, быстроты, скорости,
выносливости, прыгучести, гибкости, координации движений).
Контрольные упражнения на владение техникой движений основных лыжных ходов (легкоатлетических
упражнений)
Участие в школьных и районных соревнованиях по легкой атлетике согласно календарного плана спортивномассовых мероприятий
Участие в школьных и районных соревнованиях по лыжным гонкам согласно календарного плана спортивномассовых мероприятий
Тема
1
Кол-во
часов
Номер
Дата
проведения
план факт
4
Кроссовая
подготовка
2
Бег 2000м
(мальчики),
1500м (девочки)
3
Бег по
пересеченной
местности
4
5
ОФП
Подвижные
игры
2
2
4
2
Элементы содержания
Бег 20 минут. ОРУ без предметов.
Специальные беговые упражнения. Развитие
выносливости. Правила использования л/а
упражнений для развития выносливости
Бег 2000 м (мальчики), 1500 м. (девочки)
(мин). Развитие выносливости. ОРУ.
Специальные беговые упражнения
Бег 20 минут. Преодоление горизонтальных
препятствий. Специальные беговые
упражнения. Развитие выносливости.
Соревнования по легкой атлетике, рекорды
Влияние погодных условий на тренировочный
процесс. Оказание первой помощи при
ушибах, растяжениях, вывихах, ранах,
обморожениях. ОРУ без предметов.
Строевые упражнения. Упражнения на
равновесие и координацию движений.
ОРУ развитие скоростно-силовых качеств.
Требования к уровню
подготовленности
обучающихся
Уметь бежать в
равномерном темпе 20
минут
Уметь бежать 2 км
(мальчики), 1,5 км
(девочки)
Уметь пробегать в
равномерном темпе 20
минут, кросс по
пересеченной
местности
Контроль
двигательных
действий
Визуальный
Учет освоения
техники
Учет освоения
техники
Учет освоения
теоритических
знаний.
Подвижные игры:
-«Рыбак и рыбки»
-«Пустое место»
Визуальный
6
Соревнования по
легкой
атлетике. Тест
на знание
теории.
4
-«Светофор»
Бег 20 минут. Преодоление горизонтальных
препятствий. Специальные беговые
упражнения. Развитие выносливости,
развитие скоростных способностей.
Соревнования по легкой атлетике, рекорды.
Тест на знание теории.
Уметь: преодолевать
горизонтальные
препятствия
Визуальный учет
освоения
техники и
оценка
теоритический
знаний
Уметь: переносить вес
тела с лыжи на лыжу
при поворотах и при
ходьбе на лыжах
Визуальный учет
освоения
техники
Уметь проходить
дистанцию со средней
скоростью до 1км.
Визуальный
Беседы: 1. Техника безопасности на занятиях
7
Имитационные
упражнения,
стоя на лыжах
на месте:
перенесение веса
тела с лыжи на
лыжу при
повороте
упором и при
параллельном
ведении лыж
лыжной подготовкой.
2
3. Правила соревнований.
Интересные материалы
(в процессе занятий)
Инструктаж по технике безопасности,
температурный режим ,одежда обувь
лыжника. Возникновение лыжного спорта.
Попеременный двухшажный ход.Техника
одновременного двухшажного хода:
координация работы рук и ног.
Попеременный
двухшажный
ход
8
2. Смазка лыж.
2
Техника безопасности на занятиях лыжным
спортом.
Гигиена, закаливание, режим тренировочных
занятий и отдыха.
Питание, самоконтроль.
9
10
Попеременный
двухшажный
ход.
Одновременные
ходыбесшажный,
одношажный и
двухшажный
Попеременный
двухшажный
ход.
Одновременные
ходыбесшажный,
одношажный и
двухшажный
Подвижные
игры на лыжах
4
2
Оказание первой помощи при травмах
Зарождение лыжного спорта в России.
Участие наших спортсменов в Олимпийских
играх и чемпионатах мира. Их лучшие
результаты и достижения. На учебном круге
Уметь проходить
провести попеременное скольжение, без
дистанцию со средней
палок. Повторение с целью закрепления и
скоростью до 1км
совершенствования технику одновременных
ходов – бесшажного, одношажного и
двухшажного.
Режим дня. Режим питания и питьевой
режим. На учебном круге работа над
техникой попеременных и одновременных
ходов
Подвижная игра: «Нападение акулы»
Игра проводится на ограниченной площадке.
Из числа наиболее сильных участников
выбирается «акула» (водящий). Все
остальные участники (рыбки) снимают
Уметь пробежать
дистанцию 1 км. на
скорость.
Учет освоения
техники
Визуальный
Предварительная
прикидка
Визуальный
11
4
палки, ставят их в центре площадки и
разбегаются. По сигналу «акула» начинает
ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула»,
становится «акулёнком». Он берёт свои
палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра
заканчивается, когда поймают последнюю
«рыбку». Салить игроков можно только
рукой.
Подвижная игра на лыжах «Занять
место»
Играющие передвигаются на лыжах в 1,5 – 2
м друг за другом по замкнутому кругу.
Водящий идёт за кругом в противоположную
сторону, подаёт команду «Стой!»
Дотрагивается до палки одного из лыжников
и продолжает быстро двигаться по кругу.
По сигналу все останавливаются, а игрок,
осаленный водящим, быстро бежит по кругу
в том же направлении. Каждый стремится
занять свободное место. Не успевший
занять свободное место становится
водящим, игра 6продолжается.
Правило. При перебежке нельзя мешать
играющим.
12
Попеременный
двухшажный
ход.
Гигиена сна, гигиена тела, водные
Уметь проходить
процедуры. Естественные факторы природы дистанцию со средней
Учет освоения
техники
Одновременные
ходыбесшажный,
одношажный и
двухшажный
4
для закаливания организма. На учебном круге
работа над техникой попеременных и
одновременных ходов
скоростью до 2 км
ОРУ с гантелями. Строевые упражнения.
Упражнения на развитие скоростно –
силовых качеств.
ОФП
4
13
14
15
16
Попеременные и
одновременные
лыжные ходы.
Торможение
плугом. Подъём
скользящим
шагом.
Спуски.
Подъёмы.
Торможение.
Преодоление
неровностей на
2
4
4
Комплексы УГГ. Совершенствование
лыжных ходов. Техника торможения плугом.
Подъём скользящим шагом: техника
движений руками.
Классификация основных лыжных ходов.
Понятие об основных движениях лыжника –
гонщика. Техника выполнения основных
движений в различных лыжных ходах.
Занятие на склоне 40-45; Спуски в основной
стойке, подъём скользящим шагом,
повороты плугом при спуске
На учебном круге работа над техникой
спусков, стоек и преодоления бугров, впадин
и перепадов.
Уметь проходить
дистанцию со средней
скоростью с2-3
ускорениями по 100-150
м.
Визуальный
Уметь проходить
дистанцию 2 км
со сменой лыжных
ходов в зависимости
от рельефа
местности, сделав 2-3
ускорения по 100-200м.
Уметь: преодолевать
неровностей на
Учет освоения
техники
Визуальный
спусках:
спусках.
а) бугров
б) впадин
в) перепадов
17
Развитие
скоростной
выносливости.
Эстафеты.
4
18
2
Подвижные
игры на лыжах
Основные средства, применяемые в
разучивании и совершенствовании техники
движений основных лыжных ходов. Развитие
Соревнования по
скоростной выносливости: эстафеты
лыжным гонкам
встречные с использованием склонов до 150
м, линейные круговые с этапами до 200м без
палок и палками
Визуальный учет
освоения
техники
Подвижная игра: «Салки на горке»
Эта игра аналогична игре в салки, но
проводится на горке. Основное назначение
игры – совершенствование выполнения
спусков, поворотов, торможений и
подъёмов.
Подвижная игра: "Охотники и утки на
лыжах"
Содержание. Игра проводится на
ограниченной площадке, за пределы которой
выезжать нельзя. Выбирается несколько
охотников, остальные – утки. По сигналу
утки «разлетаются» по площадке. По
второму сигналу – охотники выходят на
«охоту». У одного игрока в руках мяч.
Визуальный
Бросать его можно только с места. Другой
игрок подъезжает к отскочившему мячу и с
этого места бросает мяч. Игра
продолжается до тех пор, пока не
«перестреляют» всех уток. Осаленная утка
уходит за пределы площадки.
Упражнения на развитие силы (с резиновым
эспандером и отягощением) Имитационные
упражнения для овладения элементами
техники лыжных ходов.
СФП
19
Визуальный
Контрольная прикидка
на 2 км.
Учет освоения
техники
Уметь: передвигаться
одновременный
безшажным ходом.
Визуальный
4
20
Подъём
скользящим
шагом.
Повороты
плугом
21
Уметь:
самостоятельно
развивать силовые
качества.
Одновременный
безшажный ход
4
2
Краткие сведения о тактическом
применении различных способов
передвижения на лыжах. Учёт погодных
условий, длины дистанции и рельефа
местности.
Развитие скоростной выносливости.
Занятие на склоне 40-45; Спуски в основной
стойке, подъём скользящим шагом,
повороты плугом при спуске. Спуски в
двойках тройках за руки.
Проведение комплекса ОРУ по лыжной
подготовке. Скольжение без палок.
Одновременный безшажный ход. Подъем
«елочкой». Повороты со спусков в право
влево. Прохождение дистанции 2 км. в
среднем темпе.
22
23
24
Коньковый ход
на ровной
местности и на
пологих склонах
4-5 о крутизны
Преодоление
контр уклонов
Попеременный
четырехшажны
й ход
Подвижные
игры на лыжах
2
4
2
Техника прохождения коньковым ходом.
Скольжение без палок коньковым ходом.
Безопасность к местам проведения занятий,
соревнований, одежде, обуви и инвентарю.
Преодоление спусков и подъемов с
поворотами при спусках. Коньковый ход.
Прохождение дистанции 3км со сменой
ходов.
Значение ОФП как основы спортивного
совершенства. Проведение комплекса ОРУ по
лыжной подготовке. Попеременный
четырехшажный ход. Повороты со спусков
вправо влево. Прохождение дистанции 3 км.
в среднем темпе.
Подвижная игра: «Казаки-разбойники»
На площадке отмечается «тюрьма»,
которая должна располагаться около стены
(забора). Все играющие делятся на две
группы («казаки» и «разбойники»).
Разбойники разбегаются по площадке и через
1 мин казаки начинают их ловить.
Осаленного разбойника казак отводит в
тюрьму. Разбойник идёт сам и не
сопротивляется, а казак его лишь
сопровождает. Если во время
сопровождения казак убежит, не доведя
разбойника до тюрьмы, тот считается
Уметь:передвигаться
на лыжах коньковым
ходом
Учет освоения
техники
Уметь: передвигаться
на лыжах и спускаться
с гор в низкой стойке
Учет освоения
техники
Уметь: передвигаться
попеременный
четырехшажным
ходом
Учет освоения
техники
Визуальный
25
4
2
26
Сдача зачетных
нормативов
свободным. В тюрьме разбойники
располагаются вдоль стены и не могут
перемещаться. Хотя бы один казак должен
находиться в тюрьме, т.к. разбойники могут
выручать сидящих в тюрьме. Если свободный
разбойник забежит в тюрьму и осалит
сидящего там разбойника, то становится
свободным. При этом освободившийся тоже
может освобождать других разбойников.
Игра заканчивается, когда всех разбойников
посадят в тюрьму.
Подвижная игра: "Охотники и утки на
лыжах"
Содержание. Игра проводится на
ограниченной площадке, за пределы которой
выезжать нельзя. Выбирается несколько
охотников, остальные – утки. По сигналу
утки «разлетаются» по площадке. По
второму сигналу – охотники выходят на
«охоту». У одного игрока в руках мяч.
Бросать его можно только с места. Другой
игрок подъезжает к отскочившему мячу и с
этого места бросает мяч. Игра
продолжается до тех пор, пока не
«перестреляют» всех уток. Осаленная утка
уходит за пределы площадки.
Прохождение дистанции со сменой ходов.
Преодоление спусков и подъемов с
поворотами при спусках. Прохождение
дистанции 2 км (для девочек), 3 км (для
мальчиков) с совершенствованием
Уметь: владеть
техникой движений
основных лыжных
ходов.
Учет освоения
техники и учет
времени
пройденных ходов.
Подготовка к
гонкам на
дистанцию
27
а) 1 км
4
б) 2 км (для
девочек)
Прохождение дистанции со сменой ходов.
Преодоление спусков и подъемов с
поворотами при спусках. Прохождение
дистанции 1 км, 2 км (для девочек), 3 км (для
мальчиков) с совершенствованием
пройденных ходов.
Уметь: проходить
1км, 2км (девочки), 3км
(мальчики) в
совершенстве
Визуальный
Уметь: развивать
общую выносливость
самостоятельно
Визуальный
Уметь: Передвигаться
на лыжах и спускаться
с гор в низкой стойке
Учет освоения
техники
в) 3 км (для
мальчиков)
СФП
28
29
4
Прохождение
дистанции 2 -3
км. в среднем
темпе
Подвижные
игры на лыжах
2
Упражнения на развитие общей
выносливости. Имитационные упражнения
для совершенствования стоек спуска с гор и
торможений.
Проведение комплекса ОРУ по лыжной
подготовке. Одновременный безшажный
ход. Подъем «елочкой». Повороты со спусков
в право влево. Прохождение дистанции 3км.
в среднем темпе
Подвижная игра: «Нападение акулы»
Игра проводится на ограниченной площадке.
Из числа наиболее сильных участников
выбирается «акула» (водящий). Все
остальные участники (рыбки) снимают
палки, ставят их в центре площадки и
Визуальный
разбегаются. По сигналу «акула» начинает
ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула»,
становится «акулёнком». Он берёт свои
палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра
заканчивается, когда поймают последнюю
«рыбку». Салить игроков можно только
рукой.
30
2
Подвижная игра на лыжах «Занять
место»
Играющие передвигаются на лыжах в 1,5 – 2
м друг за другом по замкнутому кругу.
Водящий идёт за кругом в противоположную
сторону, подаёт команду «Стой!»
Дотрагивается до палки одного из лыжников
и продолжает быстро двигаться по кругу.
По сигналу все останавливаются, а игрок,
осаленный водящим, быстро бежит по кругу
в том же направлении. Каждый стремится
занять свободное место. Не успевший
занять свободное место становится
водящим, игра продолжается.
Правило. При перебежке нельзя мешать
играющим.
31
Прохождение
дистанции 2 -3
км
4
Понятие о технике и тактике лыжника –
гонщика. Классификация техники
передвижения на лыжах. Строевые
упражнения на лыжах. Торможения
«плугом» со склона 45 градусов.
Уметь: передвигаться
на лыжах и спускаться
с гор в низкой стойке
Учет освоения
техники
Прохождение дистанции 2 -2,5км. с
совершенствованием пройденных ходов.
30
Прохождение
дистанции 2 – 3
км в среднем
темпе
4
Уметь: владеть
техникой движений
основных лыжных
ходов.
Учет освоения
техники
СФП
ОРУ с гимнастической палкой. Строевые
упражнения. Упражнения на развитие
скорости, на расслабление и восстановление
мышц.
Учет освоения
техники
Спортивная
игра: баскетбол
ОРУ с мячом. Развитие скоростно- силовых
качеств.
Визуальный
4
32
33
34
Применение способов лыжных ходов
(скользящего шага, попеременно –
двухшажного, одновременно бесшажного,
одновременно одношажного, одновременно
двухшажного, полуконькового, конькового)
при прохождении дистанции.
4
Соревнования по
легкой
атлетике. Тест
на знание
теории.
Спортивная
игра: футбол
35
Кроссовая
2
2
Бег 20 минут. Преодоление горизонтальных
препятствий. Специальные беговые
упражнения. Развитие выносливости,
развитие скоростных способностей.
Соревнования по легкой атлетике, рекорды.
Тест на знание теории.
Учет освоения
техники
ОРУ с мячом. Развитие скоростно- силовых
качеств и выносливости.
Бег 20 минут. ОРУ без предметов.
Специальные беговые упражнения. Развитие
Учет освоения
техники
Уметь бежать в
равномерном темпе 20
Учет освоения
техники
36
подготовка
37
Выполнение
контрольных
упражнений и
сдача
нормативов.
4
выносливости. Правила использования л/а
упражнений для развития выносливости
минут
2
Учет освоения
техники
Директору ДООЦ Хасанову М.М.
от учителя физической культуры
МБОУ «Каркалинская основная
общеобразовательная школа ЛМР РТ
Бадртдинов З.З
заявление
Прошу Вас выделить мне часы (4 часа)для проведения спортивной секции по лыжной подготовке в 20142015 учебном году.
«___»________________2014г.
__________________