Снятие психоэмоционального напряжения в ситуации экзамена Любые экзамены – это стресс. Но почему же кто-то сдает на «отлично» даже если он ничего не учил, а кто-то занимался ночи на пролет, а приходя на экзамен все забывает? С одной стороны, психоэмоциональное напряжение, возникающее в стрессовых ситуациях, выступает в качестве важнейшего фактора, определяющего успешность и продуктивность деятельности человека, с другой стороны, часто происходит обратная реакция - вместо повышения активности, она наоборот снижается и деятельность становится малопродуктивной. Эти состояния, возникающие перед экзаменом или во время него, можно назвать экзаменационной или тестовой тревожностью. Страх дезорганизует человека, он либо теряет способность к деятельности, либо эта деятельность становится хаотичной. Для того, чтобы понять почему это происходит, поговорим немного о тревоге и стрессе. Тревога (англ. anxiety) – переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности. В отличие от страха, как реакции на конкретную, реальную опасность, тревога – переживание неопределенной угрозы. При наличии тревоги на физиологическом уровне фиксируются учащение дыхания, усиление сердцебиения, увеличение кровотока, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижение порога чувствительности. Стресс (англ. stress) – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. По команде мозга, в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, одновременно повышается артериальное давление и содержание сахара в крови. Дыхание учащается и становится поверхностным, при этом задействуются в основном верхушки легких. Резервы жира и сахара начинают активно тратиться, давая дополнительную энергию. Все эти многочисленные изменения, которые чаще всего нами не осознаются, приводятся в действие для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, позволяя развить максимальное мышечное усилие - сильнее ударить или скорее убежать. Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что тревога и стресс похожи по своей природе, и предназначены для быстрого изменения поведения и адаптации к новым условиям. Но в наш век технического прогресса эти механизмы, заложенные в нас природой для сохранения организма, используются по прямому назначению крайне редко и приводят скорее к его разрушению, а вместо адаптации, как правило, происходит дезадаптация. Вот некоторые отрицательные проявления, наблюдаемые в состоянии тревоги и стресса: нарушение ориентации, понижение точности движений; снижение контрольных функций; обострение оборонительных реакций; понижение волевых функций Все это может приводить к снижению мыслительной деятельности, ослаблению памяти и внимания. Поэтому часто бывает, что, приходя на экзамен, человек забывает все, что накануне учил и не может ответить даже на самый простой вопрос. Есть несколько довольно простых способов снятия напряжения. Способы снятия нервно-психологического напряжения: 1. Конечно в первую очередь – это дыхание (просто и всегда доступно!): через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. 2. Нельзя забывать и о релаксации (мышечное расслабление), для этого не обязательно принимать горизонтальное положение, достаточно просто сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Хорошим релаксационным эффектом обладает спокойная музыка. 3. Хорошо чередовать напряжение и расслабление мышц всего тела (напряжение – расслабление – напряжение – расслабление и т.д. ) 4. Можно оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения. 5. Перед экзаменом полезен аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно» И другие способы, которые подскажет вам наш школьный психолог. Таких способов может быть очень много, главная идея в том, чтобы переключить свое внимание с тревожной ситуации и «взять себя в руки». Но самый лучший способ избежать нервно-психологического напряжения – это профилактика!! Что делать, чтобы избежать психоэмоционального напряжения? Для снижения психоэмоционального напряжения в ситуации экзаменационного стресса необходимо осуществление психологической поддержки не только учащихся в ходе подготовки к экзаменам, но также родителей и педагогов Чрезвычайно важным в этой связи считают коррекцию ожиданий родителей по отношению к учебной деятельности своего ребёнка, поскольку именно повышение ожидания родителей - основной источник тревожности. Психологическую поддержку в школе оказывает наш психолог Фоменко Светлана Васильевна. Она же готова дать рекомендации для родителей и для учителей. Светлана Васильевна расскажет ученикам о подготовке к экзамену, посоветует, что делать накануне экзамена, перед началом экзамена и во время экзамена. Обращайтесь со своими вопросами на сайт нашей школы! Мы ответим на ваши вопросы!