Фазы взросления и режим дня школьника

ФАЗЫ ВЗРОСЛЕНИЯ и режим дня
Возраст с 7 до 18лет принято делить на три периода:
младший школьный (7-11 лет),
средний - подростковый (12-15 лет)
старший - юношеский (16-18 лет).
Младшие школьники.
Этот период считают благодатным: среди всех возрастов жизни он выделяется
наименьшей заболеваемостью. Рост физических сил происходит одновременно с
умственным развитием. Однако развитие нервной системы далеко еще не завершено. В
этом возрасте развивается процесс торможения в коре головного мозга, что позволяет
осуществлять контроль над своими действиями. Ребенок становится все более способным
оценивать предполагаемые действия, прежде чем их выполнить.
Рост увеличивается мало, зато значительно возрастает масса тела. Прибавление в массе за
этот период - в среднем 2-2,5 кг в год.
Позвоночник, несмотря на то, что он уже приобрел свою постоянную характерную форму,
еще мягок, подвижен по сравнению с позвоночником взрослого, податлив к изменениям,
искривлениям под влиянием неправильного положения тела или односторонней нагрузки.
Отклонения от нормы в положении позвоночника встречается чаще всего в виде боковых
искривлений (сколиозов), а также в виде плоской, седлообразной или сутуловатой,
круглой спины.
Увеличивается мышечная масса и, следовательно, сила мышц. Сила рук, например,
возрастает в среднем на 2 кг в год. Отношение массы сердца к массе тела почти такое же,
как у взрослых. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит почти в два раза
быстрее, чему взрослых, в связи с большей частотой сердечных сокращений и более
быстрым кругооборотом крови. Это обеспечивает значительно более интенсивный обмен
веществ.
Процесс развития сердца, его сложного нервного аппарата еще не закончен. Этим
объясняются наблюдаемые резкие колебания частоты пульса, нарушение ритма
сокращения сердца под влиянием иногда незначительных причин.
Отмечается относительная слабость дыхательных мышц. Недостаточная глубина дыхания
компенсируется сравнительно большой его частотой - от 20 до 22 раз в минуту.
Поскольку развитие механизмов центральной нервной системы еще недостаточно,
недостаточна и способность к длительной продуктивной работе и длительному
мышечному напряжению. Поэтому дети 7-11-летнего возраста быстро утомляются.
Подростки.
Этот период является переходным. Он совпадает с полосой бурного роста организма. Для
этого возраста характерны неравномерность созревания и развития.
В связи с более быстрым темпом формирования организма девочек переходный возраст
или возраст полового созревания у них короче и выражен сильнее, чем у мальчиков. В
анатомическом отношении развитие нервной системы почти завершено, но продолжается
совершенствование ее функций, особенно высших отделов коры головного мозга.
Повышение возбудимости центральной нервной системы зависит в первую очередь от
поступающих в кровь гормонов половых желез. Значительно развивается интеллект,
расширяется кругозор. Развивается способность мыслить отвлеченными понятиями.
Чувства сознаются яснее, становятся глубже и устойчивее, все больше контролируются.
Заметно возрастают темпы увеличения роста тела в длину (до 6 см в год), прибавки в
массе (3-5 кг в год). Усиленный рост в длину происходит преимущественно за счет роста
конечностей. Рост тела в данный период доходит в среднем до 140-162 см, окружность
груди - до 64-78 с. Быстрый рост костей и не закончившийся еще процесс окостенения
предрасполагают при неблагоприятных условиях к искривлениям позвоночника.
Нервный аппарат сердца, регулирующий сердечную деятельность, у подростка не всегда
справляется со своей задачей. Нередко наблюдаются расстройства ритма сердца,
сердцебиение, перебои в его работе. От энергичного роста сердца значительно отстает
рост кровеносных сосудов, следствием чего может быть повышение давления.
В 12—15 лет происходит усиленное развитие половой системы. Именно в этом заложено
то глубокое несоответствие, которое особенно остро проявляется в переходном возрасте и
создает большие трудности в физическом и психическом отношении. Почти полностью
сформировавшись с точки зрения полового развития, подросток еще не достигает полной
всесторонней физической и психической зрелости. Перестройка организма с рядом
возникающих отсюда противоречий в характере отражается на поведении подростка и его
отношении к окружающим, характеризуется частыми сменами настроения.
В этом возрасте все резче сказываются различия в размерах тела, пропорциях и
функциональных возможностях мальчиков и девочек. С 15 лет рост у девочек начинает
замедляться, и мальчики опережают их по всем показателям физического развития.
Наблюдается некоторая неловкость, подростковая неуклюжесть.
Отсутствует должная регуляция движений со стороны нервной системы. Подросток
склонен переоценивать свои силы, чрезмерно увлекаться. Напускная смелость при
выполнении упражнений нередко сменяется чувством неуверенности. В то же время
подростки приобретают новые двигательные умения, связанные с развитием тонкой
координации многих групп мелких мышц.
Юношеский возраст.
Это годы расцвета физических и духовных сил. Заканчивается анатомическое развитие
большинства органов и систем, однако в функциональном отношении они не достигают
еще уровня развития, свойственного взрослому человеку. Продолжается умственное
развитие, совершенствуется интеллект, расширяется кругозор. Анализаторская функция
нервной системы достигает полного развития. Высоко развито стремление достичь
наилучшего результата в любом виде деятельности, в том числе занятиях физкультурой и
спортом.
Темпы увеличения роста в длину замедляются по сравнению с подростковым возрастом.
Отмечается большее увеличение размеров тела в ширину, чем в длину. Завершается
окостенение основных костей скелета, за исключением крупных трубчатых, которое
продолжается до 23— 25 лет. Скелет становится более прочным, менее податливым к
различного рода искривлениям.
Мышечная масса достигает к 17—18 годам 43-45 % массы тела и приобретает новые
качества, например, увеличивается сила мышц. Наряду с общим ростом массы сердца и
улучшением его деятельности, связанным с совершенствованием нервной регуляции, у
юношей иногда наблюдается увеличение левого желудочка сердца, которое в медицине
называется "юношеской гипертрофией сердца". Оно не вызывает отклонений в работе
сердца.
Нервная и гуморальная (через кровь) регуляция сердца и сосудов становится более
совершенной, что обусловливает большую устойчивость к различного рода физическим и
нервным нагрузкам. Завершается развитие дыхательного аппарата, жизненная емкость
легких достигает 3—3,5 л. Нервная регуляция дыхания становится более совершенной.
Железы внутренней секреции, в том числе половые, заканчивают свое формирование.
Режим
Основные режимные моменты в суточном бюджете времени учащихся: учебные занятия в
школе и дома, подвижные игры, спортивные развлечения, закаливающие мероприятия,
прогулки, общественно полезный труд, свободное время, прием пищи, гигиенические
процедуры, ночной сон, самообслуживание, помощь семье. Главные условия разумного
режима — чередование умственной и физической нагрузки с отдыхом и рациональное
питание.
Конечно, нельзя установить единый режим для всех школьников, но основные его
элементы, связанные с физиологическими особенностями организма детей школьного
возраста, должны учитываться обязательно.
Остановимся лишь на отдельных его компонентах, имеющих значение для детей этого
возраста.
Крайне важно рациональное чередование учебной деятельности и отдыха. Учебная работа
регламентируется расписанием уроков в школе и временем, отводимым на приготовление
домашних заданий (табл. 51). Как правило, их дети выполняют во второй половине дня.
Нередко здесь допускают две крайности: либо школьник сразу, без отдыха садится за
выполнение домашних заданий, либо идет гулять, а вечером усталый садится за уроки. И
то и другое плохо. Установлено, что наиболее благоприятное время для приготовления
домашних заданий - с 16 до 19 ч. К сожалению, большинство учащихся, особенно
старшеклассников, начинают готовить уроки в 19-20 ч, а ведь в это время происходит
резкое снижение уровня работоспособности.
Продолжительность приготовления домашних заданий должна быть следующей:
для 1 класса - до 1 ч;
2 класса - 1,5 ч;
3—4 классов — 2 ч;
5-6 классов — 2,5 ч;
8 класса — до 3 ч;
9—11 классов - 4 ч.
Если школьник занимается во вторую смену, то начинать готовить уроки дома следует с 9
ч утра.
Важный элемент режима дня школьника — сон. Гигиенически полноценным сном
считается такой, который имеет достаточные для возраста продолжительность и глубину,
точно установленное время отхода ко сну и пробуждения.
Значительная часть детей нередко не досылает. Установлено чрезвычайно
неблагоприятное влияние недосыпания на высшую нервную деятельность школьника:
появляются слабость, головные боли, раздражительность, снижается работоспособность,
быстро нарастает утомление. Все эти нарушения вначале носят обратимый характер и
исчезают при установлении правильного режима сна. Длительное недосыпание может
привести к переутомлению.
Чтобы сон был полноценным, необходимо выполнение элементарных гигиенических
правил. Большое значение при этом имеют устройство и содержание постели, организация
рационального питания (недопустимо переедание перед сном), свежий воздух в комнате и
тишина.
В школьном возрасте необходимо специально организовать двигательный режим ребенка,
который включает физические упражнения, утреннюю гимнастику, гимнастику до уроков
в школе, физкультурные минутки и др. Это важно для предупреждения гиподинамии
(двигательной недостаточности).