Здоровье – полноценное физическое, духовное и социальное

Психологические аспекты здоровья педагогов.
Здоровье – полноценное физическое, духовное и социальное благосостояние, а не только
отсутствие болезни или слабости (определение ВОЗ).
Физическое, духовное и социальное благополучие тесно взаимосвязаны между собой.
Однако научные исследования показывают, что первопричина заболеваний
обнаруживается , в основном, в психике человека. Психическая культура – основа всех
аспектов человека, это главный фактор, определяющий качество жизни.
Психологическое здоровье подразумевает эмоциональную зрелость, самореализацию,
самосовершенствование человека.
Критерии психического здоровья зависят от психических свойств, состояний и
процессов.
Среди свойств личности выделяют: оптимизм, умение сосредоточиться,
уравновешенность, нравственность, адекватный уровень самооценки, чувство долга,
уверенность в себе, не обидчивость, отсутствие лени, ответственность, чувство юмора,
доброжелательность, терпеливость, самоуважение, самоконтроль.
В сфере состояний в число критериев включают: эмоциональную устойчивость, умение
совладать негативными эмоциями (страх, гнев, жадность, зависть и др.), свободное
проявление чувств и эмоций, способность радоваться.
Из психических процессов критериями психического здоровья являются: принятие
объективной действительности, адекватное восприятие самого себя, хорошие внимание и
память, способность логически размышлять, креативность, знание себя, самодисциплина.
Учительство, как профессиональная группа, отличается крайне низкими показателями
физического и психического здоровья, так как эта профессия относится к разряду
стрессогенных. Труд учителя требует высокой квалификации, связан с необходимостью
постоянно овладевать новыми знаниями, с высокой ответственностью. При этом, к тому
же, педагоги постоянно встречаются с множеством конфликтных ситуаций.
Рассмотрим стрессогенные факторы, влияющие на здоровье педагога:
- интеллектуальные перегрузки
- психоэмоциональные перегрузки
- физическая напряженность
- неудовлетворенность результатами и перспективами своей работы
- неадекватная оценка труда обществом
- неудовлетворенность материальным положением
- неудовлетворенность взаимоотношениями с администрацией
- неудовлетворенность работой, профессией в целом
- неудовлетворенность своим социальным положением
- неудовлетворенность взаимоотношениями с учениками.
Для представителей типов профессий «Человек – человек» характерно эмоциональное
выгорание.
Выделяют три стадии эмоционального выгорания:
1 стадия: забывание каких-то моментов, провалы в памяти. Формируется 3-5 лет.
2 стадия: снижение интереса к работе, низкая потребность в общении. Неделя длится
бесконечно, нарастает апатия к концу недели, головные боли, мертвый сон без
сновидений, частые простудные заболевания, раздражительность. Время формирования 515 лет.
3 стадия: собственно личностное выгорание. Полная потеря интереса к работе и жизни,
эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянной усталости. Человек
стремится к уединению. Стадия формируется 10-20 лет.
3
Стимулирует эмоциональное выгорание слабая мотивация к профессиональной
деятельности. Подвержены выгоранию чаще те, кто агрессивно реагирует на
напряженную ситуацию, а также, трудоголики, кто решил посвятить себя работе и
работает до самозабвения.
У молодых специалистов (от года до трех лет) и у специалистов с 10-летним стажем
количественная характеристика проявления эмоционального выгорания небольшая (811%). У молодых специалистов идет процесс адаптации. Деятельность педагога в данный
момент направлена на совершенствование педагогического мастерства, а результаты
деятельности пока не оказывают существенного влияния на эмоциональное состояние. У
профессионалов со стажем 10 лет и более уже выработаны определенные способы
саморегуляции и психологической защиты, которые помогают им спокойно реагировать
на педагогическую ситуацию. Однако в период от 15 до 20 лет частота проявления
состояний эмоционального выгорания повышается до 22%.
Относительно частоты эмоционального выгорания в течении учебного года было
установлено:
- 56% педагогов испытывают данное состояние 1-2 раза в год;
- 21% - 3-4 раза в год;
- 15% - более 5 раз;
- 8% - не испытывают вообще.
По длительности протекания эмоционального выгорания большинство педагогов
определяют срок от 3 до 7 дней.
Среди ситуаций, влияющих на эмоциональное выгорание, большинство педагогов
ставят на первое место начало деятельности после отпусков, каникул, курсов. В качестве
другой причины педагоги выделяют ситуации неадекватного общения с администрацией
школы.
Как уменьшить воздействие стресса?
Не следует бояться стресса и избегать его. Определенный уровень позитивного стресса
может повысить эффективность деятельности. Если требования руководителя низкие, то
человек испытывает недостаточное напряжение, что снижает качество работы. Также
эффективность работы падает и от слишком высоких требований, так как человек
испытывает избыточный стресс. Человек и его окружающие должны в идеальном
варианте испытывать «здоровый стресс».
Перечислим признаки «здорового стресса»:
- хорошая концентрация;
- высокий уровень работы;
- эффективное решение проблемы;
- соблюдение сроков;
- хорошая осведомленность;
- четкое, уверенное принятие решений;
- гармоничные взаимоотношения;
- интерес к другим людям;
- хорошая посещаемость;
- серьезный интерес к работе;
- четкое мышление;
- хорошее долгосрочное планирование;
- позитивные замечания;
- восприятие конструктивной критики;
- ощущение собственной ценности.
4
Рассмотрим факторы, смягчающие стресс.
1. Рассматривать психотравмирующую ситуацию как вызов, а не как угрозу. (Что бог
ни делает, все то все к лучшему).
2. Важно уметь просить поддержку от других. Люди, получающие поддержку от
коллег, друзей переживают стресс с меньшими потерями.
3. Применять лекарственные средства, помогающие ослабить действие стресса на
организм.
4. Медитации,
гипноз,
мышечная
релаксация,
отключения,
отвлечения,
переключения, дыхательные упражнения.
5. Регулярные физические упражнения.
Одним из приемов реакции на стресс является самоанализ. Прежде всего, нужно
выявить причину стресса, затем решить, можно ли устранить эту причину. Если
можно, то искать решение проблемы. Уже процесс анализирования и решения
проблемы позволяет успокоиться. Но бывают случаи, когда предпринять ничего
нельзя. Тогда нужно всеми усилиями вытеснить причину стресса из сознания. Этому
можно научиться, освоив аутотренинг. Стабилизировать эмоциональное состояние
можно также через дыхание и внешнее проявление эмоций.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Рассмотрим способы поведения, усиливающие стрессогенность.
Максимализм. ( Все или ничего. У меня все должно соответствовать высшей
планке). В жизни следует стремиться к большему, но делать это следует
благоразумно, не впадая в крайности.
Формирование обобщенного вывода на основе единичного факта. «Меня никто
не понимает», «У меня ничего не получается», «Все меня ненавидят», «Мне
никогда не везет». Все эти категоричные высказывания усугубляют стресс.
Психологическая фильтрация событий.
Человек выдергивает эпизод из
сложившейся ситуации и воспринимает его как единственный результат
происшедшего.
Дисквалификация положительного.
Если эмоциональный фон у человека
отрицательный, то любое событие оценивается как отрицательное. Такой человек
всего боится и постоянно ждет чего- то плохого или подвоха.
Искажение оценки события. Преувеличение или преуменьшение значимости
событий. Неправильная трактовка происходящего часто нагоняет страх в
человека.
Выводы, основанные только на отрицательных эмоциях.
Фраза «Если бы…». Человек учится на ошибках. В то время, когда происходило
это событие, у вас не было сегодняшнего опыта и знания о последствиях.
Фраза «Я должен был…». Здесь желание изменить происшедшее, недовольство
собой. Многие люди склонны приписывать себе ответственность за все
происходящее и винить себя во всем.
Присваивание себе ярлыков. Слово-ярлык сковывает людей, не дает личности
нормально развиваться и свободно действовать.
Разберем приемы психологической разгрузки, которыми можно воспользоваться в
реальной ситуации.
1.
Мышечная релаксация.
Каждый знает, что в ситуации эмоционального
возбуждения сильно напрягаются какие-то группы мышц. Можно научиться
контролировать состояние своих мышц и уметь расслаблять мышечный тонус.
Часто это делается методом самоприказа.
5
2.
3.
4.
5.
6.
Дыхательные упражнения. Расслабиться с помощью дыхания можно так:
А) При вдохе направить воздушный поток к низу живота, а не задерживать его в
грудной клетке. Большинство людей дышат грудью и, поэтому это упражнение
трудно сделать без тренировки.
Б) Второе упражнение проще – сделать глубокий вдох, задержать дыхание на
пару секунд и выдохнуть медленно.
Аутотренинг (самовнушение). Эта методика очень действенная. При желании
можно научиться полностью расслабляться, но и здесь нужны тренировки
Отключения ( разновидность аутотренинга).
Когда что-то очень сильно
беспокоит
желательно стараться забыть об этом. Для этого нужно
рассредоточить свое сознание. Рекомендуется для этого такое упражнение:
сначала хаотично бегать глазами по объектам, не останавливаясь ни на чем,
потом закрыть глаза, и ту же игру продолжить по памяти. Повторять несколько
раз.
Переключения. Лучшим способом здесь может служить какое- то увлечение,
занятие. Это может быть физическая работа, чтение книги, слушание музыки и
другое.
Отвлечение. Мысленно человек во время стресса представляет себе ситуацию,
где он себя чувствует уютно и спокойно или вспоминает какой-нибудь приятный
эпизод из жизни.
Часто бывает, что мы испытываем такой вид стресса, как гнев. Гнев – хорошая
эмоция, но если он не находит выхода и остается внутри человека, то это приводит к
болезни. Когда мы злимся и скрываем это, слова ярости застревают у нас в горле.
Это порождает обиду, горечь, депрессию. Поэтому неплохо бы научиться управлять
своим чувством.
Существует несколько позитивных подхода к гневу. Один из лучших – открыто
заявить об этом обидчику. Вы можете сказать: « Я сердит на тебя, потому что…».
Второй способ избавления от гнева – это разговор с отражением в зеркале. Также
можно поговорить с фотографией или, нарисованным вами же портретом вашего
обидчика.
Существуют и другие способы выражения гнева:
 Громко спеть любимую песню
 Поколотить боксерскую грушу
 Попрыгать через скакалку
 Полить цветы, понаблюдать за рыбками в аквариуме
 Быстрыми движения что-нибудь стереть с доски
 Сделать зарядку, поплавать, пробежать несколько кругов вокруг квартала
 Переставить в квартире мебель
 Изобразить чувства на бумаге, причем левой рукой, если вы правша
 Быстрыми движениями нарисовать обидчика, а затем сделать его смешным или
просто зачиркать.
Таким образом, профессия учителя отнимает очень много здоровья, поэтому учителя
всячески должны стараться сохранить свои жизненные силы. Ведь только здоровый
педагог способен воспитать здоровое поколение.