как бросить курить - осиповичский районный центр

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?
Курящему важно определить, в какие моменты возникает непреодолимое
желание закурить, и при этом воздержаться от сигареты; попробовать не
курить целый день или резко сократить число выкуриваемых сигарет. Если это
удалось, то можно смело сказать себе: «Я в состоянии бросить курить!»
НЕ НУЖНО принимать быстрое непродуманное решение. К отказу
следует готовиться. Лучше всего наметить конкретную дату (недели через 2-3)
и всё это время «морально» готовиться. На этом этапе можно посоветовать:
Не докуривать сигарету до конца, оставлять последнюю треть, ведь самые вредные компоненты
табачного дыма находятся именно в ней;
Не затягиваться сигаретой;
Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
Не курить на пустой желудок;
Никогда не курить за компанию;
Желание курить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты;
Табакокурение - это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, которые раньше
сопровождались курением;
Завести новые, «бездымные» привычки (хобби).
Первые дни без сигареты - самые трудные. Вот несколько рекомендаций, чтобы этот этап протекал легче:
 пить побольше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин «С»,
который особенно нужен тем, кто бросает курить), есть больше свежих овощей и кисломолочных
продуктов;
 отказаться от крепких чая и кофе, острых и пряных блюд - они обостряют тягу к сигарете;
 ежедневно съедать ложку мёда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
 поддерживать высокий уровень физической активности - физкультура не только отвлекает от
курения, но и очищает дыхание;
 ежедневно принимать душ.
Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, сменив при этом
привычную обстановку, а, отказавшись от курения, никогда и ни при каких
обстоятельствах, - находясь в дружеской компании, после нервного
трудового дня, при любых отрицательных эмоциях, - нельзя прикасаться к
сигарете. Одна единственная сигарета, даже одна затяжка навсегда
перечеркнёт затраченную энергию.
Отказ от курения - достаточно длительный процесс, который требует
усилий. Постарайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение: найдите
партнёра по отказу от этой привычки; не делайте отказ самоцелью (мысли не
должны вращаться всё время вокруг курения, а быть направлены на иные
цели - добиться здоровья, мысли, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением
самостоятельно, без помощи сигарет).
Аутогенная тренировка - один из самых действенных способов удержаться от табакокурения и
понизить уровень своей тревожности. Элемент аутогенной
тренировки - самовнушение, эффективность которого зависит от
правильности подбора мысленных формул. Продумайте краткую
индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать
яркий образ. Например, «курение мне противно», «легко дышать,
когда не куришь», «у меня железная воля», «меня уже не тянет к
сигарете, заметно улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от
кожи, от волос, от дыхания». Подобные фразы нужно произносить
перед сном, после пробуждения, а также несколько раз в день,
особенно в ситуациях, когда хочется курить.
КАЖДАЯ МИНУТА БЕЗ ТАБАКА - ЭТО ВАША ПОБЕДА!
УЗ «Осиповичский районный центр гигиены и эпидемиологии»
2011 г.