Урок физкультуры по фитнес

Фитнес технология.
Разновидность – фитбол.
Фитбол (происходит от слов fit — здоровый и ball — мяч) – одно из
направлений фитнеса, отличительной особенностью которого является
проведение занятий с использованием эластичного мяча достаточно
большого размера(55-85 см). Фитбол – швейцарский гимнастический чудомяч, простой и эффективный тренажер, который великолепно решает
оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для
коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.
Так как мяч достаточно неустойчив, то с помощью таких тренировок
можно улучшить гибкость организма и координацию движений. Балансируя
на мяче, можно подтянуть все неровности фигуры и сделать ее рельефной и
«с
осиной
талией».
Выполняя необходимые конкретные упражнения для определенных зон,
можно накачать мышцы живота, бёдер, рук и привести себя в спортивную
форму.
Преимущества занятий на фитболе в том, что так как мяч
производиться из специального материала, он способен прогибаться под
весом тела, таким образом, чтобы снять напряжения из мышц всего тела и
снизить нагрузки на суставы и позвоночник. Эффективная работа со всеми
группами мышц дает результат сразу же после нескольких тренировок.
Так как сам по себе чудо-мяч не достаточно устойчив, то он постоянно
пытается
ускользнуть
из-под
нас,
поэтому тело постоянно находиться в
напряжении
на
протяжении
всего
времени тренировки, что способствует
интенсивному сжиганию калорий. Таким
образом, человек не только худеет, но и
приводит в тонус все группы мышц
одновременно.
Урок физкультуры по фитнес - технологии
Тема: «Фитбол,
как средство формирования
навыка самостоятельной работы учащихся».
Тип урока: развитие двигательных качеств.
Цель урока:
1. Улучшить физическое, психологическое и эмоциональное
состояние учащихся.
2. Сформировать у учащихся потребность к самостоятельным
занятиям.
Задачи урока:
1. Продолжение разучивания комплекса упражнений для фитбола.
2. Разучить аэробную связку.
3. Функционально воздействовать на все части тела посредством
аэробики.
4. Развитие координации.
5. Развивать музыкальность, чувство ритма.
6. Воспитывать умение выполнять коллективные действия.
7. Воспитывать аккуратность, эстетичность.
Построение, приветствие, сообщение задач урока.
30 сек
Пульсометрия.
6 мин.
I Блок: ОРУ
1. Повороты головы, сидя на мяче, руки на пояс.
1 – вправо,
2 – влево,
3 – назад,
4 – вперёд.
2. Перекаты в упоре лёжа на мяче.
1 -4 вперёд, 6 – 8 назад.
3. Отжимание в упоре лёжа на животе, ноги на мяче
4. Круговые движения туловища, руки на пояс.
1 – 4 вправо, 5 – 8 влево.
5. И.п. – упор лёжа на предплечье, мяч под животом,
ноги вверх.
6 раз.
6 раз.
10 раз
6 раз в каждую
сторону
20 шагов
Махи ногами назад, «шаги».
6. Подпрыгивания на мяче с движением рук
1 – правая на пояс
2 – левая на пояс
3 - правая к плечу
4 - левая к плечу
5 - правая вверх
6 - левая вверх
7 - правая к плечу
8 - левая к плечу
9 - правая на пояс
10 - левая на пояс
11 – правая на колено
12 – левая на колено
Пульсометрия.
II Блок: аэробная связка
10 раз
.
6 мин.
1. Open-step – шаг, нога в сторону на носок, мяч в
сторону
2. Step–touch - приставной шаг. Приставить ногу на
носок, мяч в сторону.
3. Соединить два изученных шага. Open-step и Double
step–touch.
4. Grape wine – скрестный шаг в сторону. Мячом удар в
пол.
5. Соединение трёх шагов.
Пульсометрия.
III Блок: силовой
1. И.п. – сидя на мяче, руки в стороны.
1 – руки вперёд, мах правой
2 – И.п.
3 – 4 тоже левой ногой
2. И.п. – лёжа спиной на мяче, ноги согнуты в коленях,
руки за головой. Поднимание туловища.
3. И.п. лёжа на полу, ноги опираются на мяч.
Поднимание туловища.
4. И.п. лёжа на полу, мяч вверх. Передача мяча из рук в
ноги.
8раз
8раз
16 раз
8 раз
на 24 счёта
6 мин
8 серий
по 3 раза
8 серий
по 4 раза
8 серий по
4 раза
15 раз
Пульсометрия.
I V Блок: релаксация и растяжка.
1. И.п. лёжа на полу, правая нога опирается на мяч,
левая вверх. Прогибание удерживание.
5 мин
8 раз
2. Наклоны вперёд в положении сед на мяче, ноги врозь.
3. Из И.П. сидя на мяче
1 – 4 переход в положение «Моста» с порой на мяч
5 – 8 вернуться в и.п.
4. И.п. стоя у стены, мяч зажат за спиной на уровне
поясницы.
12 раз
1 – 4 глубокое приседание.
5 – 6 вернуться в и.п.
Пульсометрия.
V Блок: игра
Передача волейбольного мяча в кругу сидя на мячах.
3 мин