Как пережить смерть близкого человека

Как пережить смерть близкого человека
Фото из архива ЕМ
Смерть всегда находится где-то рядом. Она приходит неожиданно, даже если ты
готовишься к ней уже несколько лет. Несмотря на свою естественность, смерть близкого
всегда вызывает самые тяжелые, болезненные эмоциональные состояния. В чем
настоящая причина появления таких состояний? И как более спокойно и легко пережить
смерть близкого человека?
Я помню, когда в 90-м году умерла моя бабушка, я впервые начал задумываться над
вопросом:
- Почему, когда мой близкий человек умирает, я испытываю отчаяние, грусть, пустоту и
т.п.?
Этот вопрос я часто задавал себе, но не сразу мог на него ответить, потому что, чтобы
ответить на такой сложный вопрос, нужно посмотреть на него с разных сторон. Ведь
смерть мы часто рассматриваем только с одной стороны – негативной…
При этом любое событие несет в себе и обратную сторону. Ее-то мы и будем пробовать
раскрыть.
Все мы по-разному реагируем на потерю любимого человека и его уход из жизни. Это
зависит не только от степени эмоциональной связи, но и от нашего врожденного типа
мышления и нервной системы.
Так, например, люди с образным типом мышления более ярко и эмоционально
переживают этот разрыв. Слезы и страшные сны становятся их постоянными спутниками.
Часто дети с образным типом мышления, потеряв любимого человека (папу, маму, сестру,
брата, друга и др.), начинают терять зрение.
Это происходит потому, что основным сенсором восприятия окружающего мира для
людей с образным интеллектом является зрение. И поэтому именно этот сенсор может
пострадать первым после тяжелых эмоциональных потрясений и стресса.
Люди с другими развитыми типами мышления (абстрактный, логический, системный,
интуитивный, вербальный и т.п.) менее эмоционально переживают смерть близкого.
Однако, душевная боль от потери и горя может быть также тяжелой.
Стадии горя
Как правило, после потери близкого человека мы испытываем развитие определенных
стадий горя, которые, в зависимости от индивидуальных особенностей, по-разному
проявляются в нашем восприятии трагического события.
1.Шок и оцепенение (до девяти дней)
Известие о смерти близкого вводит человека в ступор, в котором он отказывается принять
случившееся. Однако, это может проявляться по-разному. Например, человек может
впасть в отчаяние и отказывается готовиться к похоронам, уходя в свой внутренний мир.
Или наоборот, проявляет себя наиболее активно, принимая участие в подготовке к
похоронам, и сам активно поддерживает других родственников.
На этой стадии главное найти время, чтобы хорошо проплакаться и даже порыдать (если
внутренне есть такое желание).
Слезы – это врожденное лекарство, которое помогает очень эффективно освободиться от
подавленных эмоций и нервного перенапряжения.
2.Отрицание потери (до сорока дней)
Начиная с поминок и дальше, могут приходить мысли о том, что близкий не умер, что он
где-то ходит рядом. В этот период часто снятся сны с умершим, происходит «общение» с
ним во сне.
Если сны и мысли об умершем становятся постоянными и начинают уже вас тревожить,
значит, вы еще не приняли потерю и поэтому в глубине души будете также страдать.
На этой стадии главное – это полное принятие одного из неизменных законов природы:
переход материи в другое состояние.
3.Принятие потери (до полугода)
Через пару месяцев после потери может наступить состояние опустошения из-за
истощения сил: человеку кажется, что уже никогда не будет хорошо, боль очень сильна.
Могут возникать различные мысли и чувства (чувство вины: почему ты меня оставил(ла),
как я теперь без тебя и т.п.).
Это абсолютно нормальные мысли, особенно для тех, кто действительно получал
приятные эмоции от общения с умершим, когда тот еще был живым.
На этой стадии важно не только принять смерть близкого, но и понять, что все эти мысли
и чувства по отношению к потери близкого – это лишь жалость к себе. Нам не умершего
жалко, нам жалко самих себя, что мы лишились чего-то ценного в нашей жизни и от этого
не можем получать удовольствие.
4.Облегчение (до года)
В этот период происходит полное принятие близкого как умершего человека, и
постепенно наступает облегчение и даже прилив сил. Наступает состояние, что будто уже
ты можешь легко справиться с горем в следующий раз.
Однако, волны сплина могут наступать по вечерам и на этой стадии.
Тут важно понять, что эта та же самая жалость к себе. Поэтому, испытывая жалость к
себе, мы только усиливаем свои страдания.
Как нейтрализовать психологическую травму, возникшую из-за смерти близкого
человека?
Метод мгновенной нейтрализации психотравм (крутилка)
Несмотря на всю тяжесть происходящего, все-таки существуют психотерапевтические
техники, которые естественным способом помогут быстро и эффективно избавиться от
боли, шока и внутренних страданий из-за потери близкого человека.
Для этого вам понадобится еще один человек, который будет «процессором» на вашей
самостоятельной психотерапевтической сессии. Если же никого нет рядом с вами, вы
можете это проделать полностью самостоятельно.
Как это выглядит?
Отключите телефон и другие приборы. Пусть никто не беспокоит в этот момент вас.
Встаньте на пол, ноги в удобном положении, на ширине плеч. Закройте глаза и
почувствуйте себя здесь и сейчас, почувствуйте своё дыхание и свои стопы на полу.
Вспомните самый травматичный момент в событии с умершим человеком. Представьте,
что вы смотрите видеоролик и сделайте стоп-кадр на самом тяжелом для вас моменте.
Затем опишите:
- картинку (что вы видите перед собой). Картинка не должна двигаться. Это стоп-кадр.
- эмоции. Какие эмоции вы испытываете в данный момент, постарайтесь их
прочувствовать в своем теле сознательно.
- мысль. Постарайтесь отследить, какая мысль у вас возникла в самый тяжелый момент, и
какие мысли сейчас вы испытываете.
После чего ткните указательным пальцем доминирующей руки в центр этого кадра и
начинайте медленно двигаться вокруг своей оси. Примерно 3-4 оборота.
В этот момент важно усилить все свои эмоции, ощущения, боль. Вы тащите своим
пальцем эту картинку так, чтобы она не исчезала, не изменялось время, и вы не
сопротивлялись своим чувствам и мыслям.
Лучше, чтобы с вами был партнер, который бы держал вас за плечи и поворачивал бы, при
этом помогал бы вам прочувствовать все негативные эмоции и переживания.
Окончание процесса:
Опустите руку, откройте глаза. Посмотрите, что стало с травматичным моментом. Если вы
все еще испытываете боль и тяжесть, то надо повторить это упражнение еще 2-3 раза.
Важным здесь остается то, что вы осознанно и намерено проживаете всю свою боль и те
эмоции, которые вы пытаетесь подавить внутри себя. Этот метод позволяет вам прожить
горе и выпустить "пар" в виде эмоционального заряда и тем самым освободиться от
психотравмы.
После чего, сделайте глубокий вдох и представьте, что каждая клеточка вашего тела
наполняется светом и принятием.
Что делать, если через день, неделю или месяц на вас опять навалится вся эта боль и
тяжесть в виде переживаний и страданий?
Здесь важно понимать, что боль утраты связана с нашей жалостью к себе. Нам больно,
потому что мы потеряли эмоциональную связь.
На самом деле, эмоциональная связь никуда не исчезла. Эмоции рождаются не благодаря
внешним факторам, а благодаря нашему мышлению. Именно наши мысли создают нашу
реальность. Важен даже не сам умерший, а то, как вы его воспринимаете. Ваше
восприятие и создает эмоциональную связь.
Но что делать, если все понимаешь, но страдание и боль все же где-то есть в глубине
души?
Поскольку страдания вызывают жалость к себе, то вместо внутренних переживаний
лучше всего переключиться на сопереживание другим людям.
Сопереживания другим означает, что вместо своих эмоций и ощущений, вы пытаетесь
понять мысли, желания, чувства других людей. Это могут быть ваши близкие, друзья или
же посторонние люди. Главное тут – это переключить внимание с себя на других.
Почувствовать себя ими, поставить их чувства на первое место, или, как еще говорят,
вобрать в себя мысли, эмоции и желания этих людей, как будто они ваши собственные.
Эта техника является наиболее эффективной при работе с эмоциональными проблемами и
психологическими страданиями. Здесь важно быть искренним и просто в течение
нескольких минут в день переключать свое внимание с себя на других. Даже если не
получается, ничего страшного. Главное – это ваше стремление понять и ощутить
внутренний мир других людей.
Помните, смерть естественна. Без нее невозможно развитие и дальнейшая жизнь. С точки
зрения квантовой физики смерть, это лишь смена состояний нашей материи и не более
того. Поэтому, научившись принимать эту смену состояний как естественный процесс, без
которого невозможна жизнь, вы можете открыть для себя много нового и ценного в этой
заложенной природой программе под названием смерть.
Ваш психолог: www.evgeny-yakushev.ru
Евгений Якушев
Как пережить смерть близкого человека