Комплекс упражнений физкультминутки для первоклассников

Комплекс упражнений физкультминутки для первоклассников
I. Упражнение для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение — сидя, руки на поясе. На счет 1 — поворот головы направо;
на счет 2 — И.п.; на счет 3 — поворот головы налево; на счет 4 — И.п.; на счет 5 —
плавно наклонить голову назад; на счет 6 — И.п.; на счет 7 — голову наклонить
вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.
II. Упражнение для снятия утомления с мелких мышц кисти.
И.п. — сидя, руки подняты вверх. На счет 1 — сжать кисти в
кулак; на счет 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить
вниз и потрясти кистями. Темп средний.
III. Упражнение для снятия напряжения с мышц туловища.
И.п. — стоя, ноги врозь, руки за голову. На счет 1 — резко повернуть таз направо;
на счет 2 — резко повернуть таз налево: во время поворотов плечевой пояс оставить
неподвижным. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
IV. Упражнение для мобилизации внимания.
И.п. — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 — правую руку на пояс; на счет 2 —
левую руку на пояс; на счет 3 — правую руку на плечо; на счет 4 — левую руку на
плечо; на счет 5 — правую руку вверх; на счет 6 — левую руку вверх; на счет 7—8 —
хлопки руками над головой; на счет 9 — опустить левую руку на плечо; на счет 10 —
правую руку на плечо; на счет 11 — левую руку на пояс; на счет 12 — правую руку на
пояс; на счет 13 — левую руку на бедро; на счет 14 — правую руку на бедро; на счет
15—16 — хлопки по бедрам. Темп менять: 1 раз — медленный, 2-3 — средний, 4-5 быстрый, 6 — медленный.
Для детей с нарушениями осанки предлагаем использовать следующий комплекс
физкультурных упражнений.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть,
подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения стоя
1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение
(основная стойка — выдох). То же самое другой ногой.
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1—2 — развести локти в стороны, сводя
лопатки — вдох; на счет 3—4 — исходное положение —выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носочках (на пяточки не опускаться), колени развести в
стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на счет 3-4 медленно вернуться в исходное
положение.
4. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница» — соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в исходное положение
— выдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в
стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и
тренированности).
Упражнения с палочкой (ручкой)
1. Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.
2. Вращение палочки на себя, ноги на ширине плеч.
3. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — поднять руки с палочкой вверх
— вдох; на счет 2 — опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться
палочкой колена — выдох, на счет 3—4 — выполнять то же другой ногой.
4. Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет 1 — поднять палочку вверх; на счет 2
положить палочку на лопатки; на счет 3 — поднять палочку вверх; на счет 4 — исходное
положение.
5. Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 — руки с палочкой на грудь, одно
колено к животу; на счет 2 — руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над
полом); на счет 3 — повторить первое положение; на счет 4 — исходное положение то же с
другой ноги.
6. Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце — руки.
Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пяточки пола не
касаются.
7. Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе.
8. Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пяточки касаются пола).
Для школьников с плоскостопием в качестве домашнего задания предлагаем
следующий комплекс упражнений и рекомендуем рациональный режим нагрузки на
нижние конечности (в частности, ранцы не должны быть перегружены учебниками).
Упражнения, рекомендуемые детям с плоскостопием
Упражнение «каток» — ребенок катает вперед-назад мяч, скалку или бутылку.
Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение «разбойник» — ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно
прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения.
Движениями пальцев ног он старается подтащить под пятку разложенное на полу полотенце
(или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение «маляр»— ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены,
большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от
большого пальца к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение
выполняется сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение «сборщик» — ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает
пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки,
прищепки для белья, елочные шишки и др.), и складывает их в кучки. Другой ногой он
повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает эти предметы из одной кучки в
другую. Следует не допускать падения предметов при переносе.
Упражнение «художник» — ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на
листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется
сначала одной, затем другой ногой.
Упражнение «гусеница» — ребенок сидит на полу с согнутыми коленями, пятки прижаты
к полу. Сгибая пальцы ног, он подтягивает пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова
распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеница). Передвижение пятки
вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы
могут касаться пола. Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.
Упражнение «кораблик»— ребенок сидит на полу с согнутыми коленями и прижимая
подошвы ног друг к другу, постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы
и пятки ног не будут прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).
Упражнение «мельница» — ребенок, сидя на полу с выпрямленными коленями, описывает
ступнями круги в двух направлениях.