«Онкопатруль» – снижение риска

4
5 мая 2015 года
спецвыпуск №4
ваше здоровье
Залог успешной жизни
Г. Морозова,
ст. медсестра социальнореабилитационного
центра
Здоровый образ жизни – залог успешного развития.
Под здоровым образом жизни понимается следование
простым правилам и нормам, которые способствуют
сохранению и укреплению
здоровья. Можно выделить
два типа факторов, оказывающих прямое и косвенное влияние на здоровье
человека.
К положительным
факторам
относятся:
- рациональное питание;
- занятия физкультурой и
спортом;
- соблюдение режима дня;
- хорошие взаимоотношения
с окружающими.
К отрицательным факторам относятся:
- курение, алкоголь, наркотики;
- эмоциональная и психическая напряженность, стрессы;
- неблагоприятная экология.
Пища должны быть разнообразной и полноценной, то есть
содержать достаточное количе-
ство углеводов (50-75%, за счет
каш, овощей, макаронных изделий), белка (10-15% как растительного, так и животного
происхождения) и жиров (1530% растительного и животного происхождения). Поэтому весьма вредно для здоровья
однообразное питание, при котором организм не дополучает многие жизненно необходимые продукты, что приводит к
различным расстройствам.
Особенно важно здоровое
питание в детском и подростковом возрасте, когда организм
растет и развивается. Нехватка
необходимых веществ приводит к дисбалансам в его развитии. Людям, не соблюдающим
режим питания, особенно это
касается молодежи, со временем угрожает появление болезней пищеварения, гастритов,
язв и других заболевание.
Известно, что даже у здорового человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ
жизни и не занимается физкультурой и спортом, при самых небольших нагрузках учащается дыхание, появляется
сердцебиение. Физическая активность, включая специальные физические упражнения,
с учетом возрастных и физиологических особенностей
помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм,
повышает тренированность
сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к
стрессам, улучшает липидный
спектр крови и препятствует
развитию таких заболевание,
как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение.
Отказ от вредных привычек,
таких как курение, употребление алкоголя и наркотических
веществ позволяет человеку сохранить свое здоровье, а
здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье. Таким образом, формирование здорового
образа жизни необходимо начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся
серьезные проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил.
Умеренное рациональное
питание, регулярная физическая активность, следование
режиму дня и сна, отсутствие
вредных привычек позволяет вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой старости. И
помните, ваше здоровье – в ваших руках!
«Онкопатруль» –
снижение риска
М. Иванова,
врач-онколог
По прогнозам Всемирной
организации здравоохранения, сновной причиной
смерти людей в XXI веке
станет рак. Каждый год от
онкологических заболеваний в мире умирают более
7,5 млн человек.
За последние 10 лет число
больных в стране увеличилось
на 25,5%.
Благодаря огромной выездной профилактической работе
министерства здравоохранения
и онкологической службы Краснодарского края этот показатель
на Кубани имеет устойчивую
тенденцию к снижению.
В рамках губернаторской стратегии «Будьте здоровы!» с марта 2011 г. реализуется профилактический
проект «Онкопатруль», который направлен на профилактику и раннее выявление пре
опухолевых и онкологических заболеваний, снижение
смертности от онкопатологии.
В 2011-2013 гг. по итогам 34
выездов «Онкопатруля» были обследованы 117949 жителей Кубани, выявлено 1614
(1,4%) злокачественных опухолей и 3044 (2,6%) предраковых заболеваний.
С 2011 по 2013 г. показа-
тель смертности от злокачественных новообразований
в нашем крае снизился на
4,7% и на сегодняшний день
составляет 196,1 на 100 тысяч
населения (на 2,9% ниже, чем
в среднем по РФ.
В Новокубанском районе за
2014 год было выявлено 322
случая онкологических новообразований. Смертность от онкологических заболеваний в районе составляет 185 случаев на
100 тысяч населения.
Путь к здоровью
Часто мы не задумываемся
о том, что происходит с нашим
организмом, всё ли в порядке,
нет ли угроз или предпосылок
для развития какого-либо заболевания, - пока сама болезнь не
заставит нас это сделать. Тем
временем возникновение большинства недугов при правильной и своевременной профилактике можно предотвратить,
сэкономив тем самым время,
средства и эмоции. Возможно,
даже спасти себе жизнь.
Для профилактики онкологических и других заболеваний
существуют универсальные медицинские рекомендации:
регулярное медицинское
обследование;
исключение курения или жевания табака;
упот ребление разно-
образной здоровой пищи на
основе растительных продуктов
с низким содержанием жиров;
регулярные занятия спортом, поддержание оптимального веса;
соблюдение режима сна и
бодрствования;
ограничение воздействия
солнечных лучей;
ежегодное флюорографическое обследование;
ежегодное посещение смотрового кабинета.
Для профилактики возникновения некоторых видов рака,
таких как рак молочной железы,
толстой кишки и матки женщины должны проходить регулярные обследования:
маммография – каждый год,
начиная с 40-летнего возраста;
колоноскопия– каждые
5-10 лет, начиная с 50-летнего
возраста;
цитологическое исследование мазка – каждый год, начиная с 21-летнего возраста.
При этом важно помнить,
что данные рекомендации являются общими. В зависимости от некоторых других обстоятельств, таких как семейный
анамнез или наличии факторов
риска, некоторым людям необходимо начать скрининг в более
раннем возрасте или проходить
обследование чаще (либо наоборот), реже.
Е. Лисица,
врач-эндокринолог
Двадцать фактов о том, что
и как надо есть:
1. Еда нужна для жизни.
Любая еда – это не просто удовольствие или ритуал. Любое
съеденное блюдо поставляет в
организм энергию и вещества
для поддержания здоровья.
2. Питайтесь полноценно.
Соотношение белков, жиров и
углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции
можно с помощью простого
приема: представьте тарелку,
разделенную на три одинаковых части - две из них занимают углеводы, а третью –
поровну между собой делят
белки и жиры.
3. Разнообразьте рацион.
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных
компонентов. Получить необходимый набор витаминов,
микроэлементов и минеральных веществ можно только из
длинного списка продуктов,
большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты,
мясо, рыба, орехи, молочные
продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов
пшеницы, ягоды и зелень.
4. Ешьте чаще. Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально
пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между
ними – перекусите фруктами, а перед сном – кисломолочный напиток. Таким образом вы не будете испытывать
чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
5. Углеводы жизненно
важны. Это основной источник энергии, так как организм использует для своих
нужд именно глюкозу. Углеводы легко перевариваются
и быстро поступают в кровь.
При нехватке углеводов тело
начинает черпать энергию из
белков, которые содержатся в
мышцах, тем самым лишая организм строительного материала для жизненно важных гормонов и антител.
6. Углеводы простые и
медленные. В понимании
обывателя углеводная пища
– это что-то сладкое. Но продукты, содержащие слишком
много сахара – способ обеспечения организма энергией, которой в итоге хватает очень не
надолго, и быстро возникает
чувство голода. Поэтому лучше употреблять сложные или,
как их еще называют, медленные углеводы, которые будут усваиваться постепенно:
овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия
из твердых сортов пшеницы и
крупы.
7. Меньше сахара. Избыточный сахар в питании –
еще одна причина лишнего
веса. Читайте этикетки внимательно. Добавленный сахар скрывается под другими
названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, па-
Азбука здорового питания
тока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец,
фруктовый концентрат. Откажитесь от сахара-рафинада и
сладких напитков. В одном
стакане сладкой газировки до
8 чайных ложек сахара и 130
ккал. Контролируйте содержание сахара в «здоровых» продуктах. В мюсли, хлопьях,
готовых завтраках и обезжиренных йогуртах с фруктами
есть сахар. Его добавляют и в
продукты для детей.
8. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В них
есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно
и снижают тягу к сладостям.
Включите в рацион крупы из
нешлифованного зерна, хлеб с
отрубями, хлебцы из муки грубого помола. Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство
голода и защищают организм
от сердечно-сосудистых заболеваний. В цельнозерновых
продуктах меньше калорий,
но есть витамины группы В,
Е, кальций, калий, цинк, медь
и другие полезные вещества.
9. Белки должны быть
всегда. Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела – это тоже
белки. Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс и восстановление
тканей организма. Белки – это
мясо, рыба, молочные продукты, яйцо.
10. Жиры нельзя полностью исключать. Из жиров
состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру
клеточной стенки, а также необходимы для деления клеток
и синтеза важных гормонов.
Недостаток жиров приводит к
дефициту витаминов, которые
в нем содержатся, нарушению
работы нервной и гормональной систем. Учтите, что среди
потребленных вами жиров, животные должны составлять всего четверть, остальные должны
быть растительными.
11. Не менее 600 г фруктов и овощей в день. Овощи,
фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других
продуктах питания. Помимо
аскорбиновой кислоты – витамина С – в них есть каротиноиды, фолиевая кислота и
флавониды, объединенные общим названием «витамин Р».
Овощи и фрукты лучше есть
сырыми или щадяще обработанными термически – так в
них сохраняется больше витаминов и полезных веществ.
Регулярно употребляйте зеленые и оранжевые овощи – в
них содержатся флавоноиды
– природные антиоксиданты, защищающие организм
от старения.
12. Употребляйте рыбу
минимум 2 раза в неделю.
В жирной рыбе – скумбрии,
сельди или семге – много незаменимых жирных кислот
Омега-3, которые борются с
заболеваниями сердца и со-
судов. Для положительного
эффекта лучше употреблять
не менее трех рыбных блюд
в неделю.
13. Включите в рацион
молочные продукты. Суточную норму кальция можно
получить из полулитра молока, а витамина В2 – из стакана. Кисломолочные продукты
подходят и тем, кто не переносит обычное молоко. Они так
же полезны, как и молоко, хорошо перевариваются и помогают поддерживать в порядке
микрофлору кишечника. Ешьте молочные каши. Молоко и
крупы по составу хорошо друг
друга дополняют и легко перевариваются вместе, не создавая дополнительной нагрузки
на пищеварительный тракт.
14. Лишний вес: избыток питания или недостаток
движения. Вес увеличивается, когда организм получает с
пищей больше энергии, чем
ему требуется. Не имеет значения, больше вы съели яблок
или свиных отбивных. Если
в организм поступает больше
энергии, чем он может потратить – это приводит к увеличению веса. В России причиной
лишнего веса чаще всего является избыток животных жиров в питании. К таким продуктам относятся, например,
колбасы, сливочное масло,
твердые сыры, а также жирные сорта мяса – свинина и
баранина.
15. Учите детей правильному питанию. Причины
лишнего веса взрослых обычно заключаются в том, как они
питались в детстве. Дети не
способны к самоограничению, поэтому сахар особенно надо ограничивать. Приучайте себя и детей к фруктам
вместо выпечки и конфет,
снижайте потребление сладких напитков. Сахар – «наркотик»! И способствует развитию онкозаболеваний.
16. Проверить свой вес
просто. Понять, есть ли у вас
лишний вес, можно, рассчитав
индекс массы тела (ИМТ) по
специальной формуле. ИМТ
= массу тела в килограммах
разделить на (рост в метрах х
на рост в метрах). Или просто
внесите свои данные в калькулятор на сайте takzdorovo.
ru. Если вы получили значение от 18,5 до 25, значит, лишнего веса у вас нет.
17. Здоровое питание –
это просто и недорого. Самые полезные продукты – самые дешевые. Зимой лучше
покупать замороженные овощи вместо дорогих свежих,
нежирные молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла – сливочных. И
готовить дома выгоднее, чем
регулярно покупать полуфабрикаты. Изменение пищевых
привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем
виде и самочувствии. Питайтесь правильно и будете здоровы. Низкокалорийное питание – залог долголетия.
4976
Газета отпечатана в ООО «Армавирское полиграфпредприятие» 352900, г. Армавир, ул. Комсомольская, 123. Печать офс.
Объем: печ. лист. - 2
Выпуск издания осуществлен при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям