Весенний авитаминоз

Весенний авитаминоз
с весной у нас обычно связаны радостные и приятные ожидания, но реальность часто
оказывается совсем иной. Сложно радоваться жизни, когда вас настигает общая
вялость, сонливость, раздражительность,
волосы становятся тусклыми и ломкими,
кожа начинает шелушиться. Все эти симптомы являются признаками весеннего
авитаминоза.
Причины авитаминоза
На самом деле то, что называют авитаминозом в
повседневном общении, таковым не является.
Авитаминоз - это болезнь вызванная полным
отсутствием в организме того или иного жизненно
необходимого витамина, которая может привести к
очень тяжелым последствиям. В современном мире
получить такую нехватку витаминов практически
невозможно, за исключением случаев, когда они по
тем или иным причинам просто не усваиваются
организмом.
В повседневной жизни мы имеем дело с другим явлением - гиповитаминозом, то есть,
состоянием, вызванным недостатком в организме витаминов и микроэлементов.
Именно гиповитаминоз становится причиной различных недомоганий,
которые
особенно остро проявляются в весенний период.
Это естественно, поскольку в зимний период свежих фруктов и зелени гораздо меньше, чем
летом. А те, которые мы употребляем в пишу, содержат не так уж много витаминов. В
результате снижение в организме уровня витаминов и микроэлементов, начавшееся еще зимой,
к весне достигает той стадии, когда оно вызывает внешние проявления - тот самый весенний
авитаминоз.
,
У гиповитаминозов есть своя группа риска. В нее входят:
• Люди с недостаточной массой тела. У некоторых это обусловлено врожденными
особенностями обмена, однако остальные просто едят слишком мало, чтобы восполнить
дефицит питательных веществ.
• Люди с избыточной массой тела. Это может звучать парадоксально, но на самом деле у
многих из них значительная часть рациона приходится на так называемые «пустые
калории», а витаминов не хватает.
• Будущие и молодые мамы, которые не уделяют достаточно внимания здоровому
питанию. В эти периоды жизни необходимо уделять внимание рациональному питанию
кормящей и беременных женщин, независимо от времени года.
• Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ. В этом случае витамины просто плохо
усваиваются. Например, при гастритах часто нарушается обмен витаминов группы В.
• Люди, долгое время употребляющие лекарства. В частности, прием гормональных
контрацептивов и эстрогеновых препаратов лучше сочетать с повышенными дозами
фолиевой кислоты, аскорбиновой кислоты и витамина В12.
• Люди пожилого возраста. Для них очень важно следить за уровнем витаминов В и В12.
• Злоупотребляющие алкоголем. У них плохо усваивается целый ряд питательных
веществ, особенно А, С, О и большинство витаминов группы В.
• Если вы курите, стоит уделить особое внимание витаминам С и В12.
Проявления весеннего авитаминоза
• повышенную утомляемость, сонливость, снижение внимания;
• ухудшение состояния волос и ногтей;
• появление плохо заживающих трещин в уголках рта;
• кровоточивость десен;
• обострение хронических заболеваний.
Все эти признаки не обязательно возникают одновременно. Те или иные симптомы напрямую
зависят от того, какого именно витамина не хватает в организме.
Покраснение, шелушение, дерматиты, высыпания и другие признаки авитаминоза на коже
чаще всего связаны с нехваткой витамина А и витаминов группы В (В2). Кровоточивость
десен и плохо заживающие ранки указывают на недостаток в первую очередь витамина С и
витамина Е.
Появление авитаминоза на лице и коже может быть вызвано нехваткой витамина О.
А снижение количества витаминов О, Е, А, В2 и РР вызывает расслоение и повышенную
ломкость ногтей и другие признаки авитаминоза на руках.
Весной следует особое внимание обратить на определенные продукты питания,
увеличив их потребление.
Большое количество витамина А содержится в печени, масле
животного происхождения, а также овощах и фруктах, желтых и
красных.
Кисломолочные продукты, злаки и горох богаты витамином В1.
Молоко и молочные продукты, мясо, субпродукты, гречневая и
овсяная каша, а также бобовые помогут восполнить дефицит
витамина В2.
• Рыба, мясо курицы и говядина, фасоль, орехи, а также такие
овощи, как картофель и сладкий перец справятся с нехваткой витамина В6.
Дефицит витамина В12 можно пополнить из жирной рыбы, мяса и субпродуктов.
Большое количество витамина С есть в черной смородине, шиповнике, облепихе,
цитрусовых, зелени лука, зеленом горошке и яблоках. Еще одним овощем, богатым этим
витамином, является, как ни странно, картофель.
Провести профилактику авитаминоза у детей и восполнить дефицит витамина В помогут
яйца, печень трески, жирная рыба и сливочное масло.
Поддержать эндокринную систему и полноценно обеспечить организм никотиновой
кислотой можно с помощью молочных продуктов, рыбы, мяса и дрожжей.
Способ, когда профилактика весеннего авитаминоза
проводится с помощью витаминных препаратов, подходит
лишь тем людям, организм которых, по тем или иным
причинам, не может усвоить витамины из пищи.
Несмотря на огромное разнообразие таких препаратов,
продающихся в аптеке, не следует их принимать
самостоятельно, так как все они имеют побочные
действия. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Самолечение может быть опасным, и наносить вред не меньший, чем
недостаток витаминов!
Кабинет медицинской профилактики МУЗ ПГП №1