Eat More Fruits for Good Health

In accordance with Federal law and U.S. Department of Agriculture policy, this
institution is prohibited from discriminating on the basis of race, color, national
origin, sex, age, religion, political beliefs or disability. To file a complaint of
discrimination, write USDA, Director, Office of Civil Rights, 1400 Independence
Avenue, S.W., Washington, D.C. 20250- 9410 or call (800)795-3272 (voice) or
(202)720-6382 (TTY). USDA is an equal opportunity provider and employer.
This translation available from the University of Florida
Для хорошего здоровья ешьте больше фруктов
Фрукты богаты витаминами и клетчаткой
Фрукты богаты витаминами, клетчаткой и другими
питательными веществами, способствующими
росту и здоровью.
Фрукты содержат витамины. Большинство фруктов
содержит витамин C. Витамин C помогает
сохранить здоровые десны. Кроме того он
способствует заживлению ран и порезов.
Фрукты также содержат клетчатку. Клетчатка
помогает оздоровлению пищеварительного тракта.
Фрукты низкокалорийны.
Покупайте больше фруктов для вашей семьи
Фрукты должны быть важной частью диеты вашей
семьи.
Чтобы получить содержащуюся во фруктах
клетчатку, по возможности ешьте их с кожей.
Фруктовый сок содержит витамины, но не
клетчатку.
Фрукты хороши как закуски и десерты
Давайте детям в школу свежие фрукты вместо конфет
и сладостей. Держите в холодильнике миску с целыми
или нарезанными фруктами. Заранее вымойте их,
чтобы они были готовой закуской.
Начинайте трапезы свежими фруктами
Ешьте фрукты с кашами, хлопьями (cereals) и с
блинами. Подавайте целые или нарезанные фрукты, а
также фруктовые салаты к завтраку, обеду или ужину.
Завершайте трапезы свежими
фруктами
Подавайте фрукты на десерт к обеду или
ужину.
Съедайте по крайней мере 2 чашки
фруктов каждый день.
Чтобы определить правильное для вас
количество фруктов, обратитесь к интернетсайту MyPyramid.gov.