5 правил для здоровых детей 1. Внимательно следим за сахаром и жиром Не только большинство сладостей, но и обычные продукты содержат много жира и сахара. Тот, кто внимательно к этому относится, может сильно сэкономить калории. Все в зеленой области? Существует т.н. индекс массы тела (BMI*),с помощью которого каждый может выяснить, страдает ли его ребенок ожирением или не добирает в весе: Заменители с пониженным содержанием жира или сахара BMI = очень помогают в этом. Обратите внимание на обезжиренные йогурты: уменьшено должно быть не только количество жира, но и сахаров. 2. День долог – фрукты и овощи помогают поддерживать тонус Важно «перекусывать» время от времени в течение дня. Но тот, кто перекусывает сладостями, быстро набирает вес. Лучше съедать какой-либо фрукт или овощ, или продукты с пониженным содержанием калорий: йогурты или фруктовые компоты. 3. Наслаждение требует покоя Вес тела (в килограммах, кг) Рост (в м) х Рост (в м) Например: Вашему ребенку 10 лет, он весит 35 кг и его рост составляет 1,4 м. 1. Рассчитаем индекс массы тела по формуле: BMI = 35 кг разделить на 1,4 м умноженные на 1,4 м BMI = 35 разделить на 1,96 BMI = 17,86 кг/м 2.Проведите на графике в графе Возраст (10 лет) вертикальную линию вверх и от точки значения Завтрак стоя, потому что не хватает времени? Нет! индекса (17,86 кг/м2) прямую линию направо. расслабления. Только в покое можно получить удовольствие 3.Точка пересечения лежит в зеленой области, это Наслаждение требует покоя. Каждая еда требует от еды и не пропустить момент насыщения. означает, что у Вашего ребенка нормальный вес. 1 литр – это минимум, иначе у детей развивается нехватка жидкости. Во время занятий спортом и летом нужно еще больше: лучше всего вода или для разнообразия напитки, подслащенные сахарозаменителями – они вкусные и не приводят к набору веса. 5. Движение – это жизнь! 30 минут активного движения каждый день запускают наше кровообращение, укрепляют кости и мускулы и предотвращают ожирение. BMI (кг/м) 4. Питье поддерживает тонус тела и духа 17,86 кг/м2 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 10 Избыточный вес Нормальный вес Недостаточный вес 3 4 5 6 7 Возраст 8 9 10 лет 11 12 13 14 15