ПРОГРАММА по настольному теннису

ПРОГРАММА
ОБУЧЕНИЯ В СЕКЦИИ
НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА
Под редакцией
Ст. инструктора-методиста
Перминовой И.Л.
Автор-составитель:
Инструктор по спорту
ГБУ «ЦФКиС ЮВАО г. Москвы»
Терёшкин Н.П.
г. Москва
2014г.
Содержание программы:
Пояснительная записка…………………………………………....3
Нормативная часть…………………………………………...........3
Цель программы…………………………………………………...4
Задачи программы…………………………………………………4
Теоретическая часть………………………………………………..5
Практические занятия………………………………………………6
Методика тренировки………………………………………….......9
Психологическая подготовка……………………………………..10
Правила игры……………………………………………………....10
Судейская практика…………………………………...…………...10
Участие в соревнованиях…………………………………………..10
План занятий……………………………………………………......11
Поурочно-тематическое планирование….…………………………11
2
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Все занимающиеся в секции настольного тенниса обучаются навыкам
игры с учетом возрастных категорий, общефизической подготовленности.
Количество занимающихся в группах - 15 человек. Программа работы секции
рассчитана на последовательное расширение теоретических знаний и
практических умений и навыков в процессе занятий.
В процессе проведения занятий и участия в спортивно-массовых
мероприятиях инструктор по спорту воспитывает у занимающихся в секции
правила этикета в настольном теннисе, чувство ответственности перед секцией,
вырабатывает у них добросовестное отношение к своим обязанностям,
организованность и дисциплину, содействует гармоничному физическому
развитию, разносторонней физической подготовке, укреплению здоровья.
Большое место в подготовке игрока в настольный теннис надо уделять
воспитанию его волевых качеств и совершенствованию психических
показателей, необходимых для успешной игры.
Инструктор по настольному теннису должен интересоваться бытовыми
и производственными проблемами членов секции, влияющих на их
физическое и психологическое состояние.
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Порядок зачисления: в физкультурно-оздоровительную секцию по
настольному теннису зачисляются все желающие с 14 лет и старше по их
личному заявлению, не имеющих отклонений в состоянии здоровья и
противопоказаний для занятий выбранным видом спорта.
Материально-техническое обеспечение: занятия по настольному теннису
проводятся в спортивном зале 36м х 18м. Для проведения занятий имеются:
столы для настольного тенниса, сетки, ракетки для настольного тенниса, мячи
для настольного тенниса, а также инвентарь и оборудование для ОФП.
Режим занятий:
 Занятия - 1 раз в неделю;
 Продолжительность одного занятия - не более 2-х часов;
 Интервал между занятиями - не менее 3-х дней.
3
ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ
Укрепление здоровья на основе систематических физкультурно
оздоровительных занятий по настольному теннису.
–
ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ:
- привить занимающимся интерес к систематическим занятиям настольным
теннисом;
- развитие физических качеств: быстроты движений, скоростной, скоростносиловой и общей выносливости, гибкости, координации движений;
- обучение основам техники и тактики игры в настольный теннис.
Основными формами организации учебно-тренировочной работы
являются: теоретические и практические занятия, тренировочные игры на счет.
4
Группа: 14 лет и старше
Теоретическая часть
История развития настольного тенниса в РФ и за рубежом.
Оборудование и инвентарь
Развитие и достижения теннисистов в районе и округе. Успехи российских
теннисистов в крупнейших мировых соревнованиях. Настольный теннис в
программе Олимпийских игр. Особенности инвентаря и оборудования для
игры в настольный теннис.
Гигиена и врачебный контроль. Меры безопасности
Режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена сна. Уход за кожей,
волосами и ногтями. Гигиена полости рта. Уход за ногами. Гигиеническое
значение водных процедур. Использование естественных факторов природы
для закаливания организма. Гигиена мест занятий. Временные ограничения и
противопоказания к занятиям физической культурой и спортом. Значение
врачебного контроля и самоконтроля. Объективные данные самоконтроля: вес,
спирометрия, потоотделение, пульс, кровяное давлениe. Субъективные данные
самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение.
Понятие о травмах. Причины травм и их профилактика на занятиях настольным
теннисом.
Влияние физических упражнений на организм занимающихся
Изменение объема и силы мышц, увеличение энергетического запаса
организма. Повышение способности организма к переносимости длительных
и интенсивных нагрузок. Повышение координационных способностей
занимающихся, их двигательных возможностей.
Основы техники и тактики игры
Правильная хватка ракетки и способы игры. Исходная стойка теннисиста при
подаче и основные положения при подготовке и выполнении основных
приемов игры. Техника перемещений близко у стола и в средней зоне.
Перемещение игрока при сочетании ударов справа и слева. Краткие сведения о
современных тенденциях в развитии техники игры. Тактика игры с
разными противниками. Основные тактические варианты игры. Тактика игры
с разными противниками. Основные тактические варианты игры.
5
Практические занятия
Общая физическая подготовка
ОФП чрезвычайно важна для создания базовых условий успешной
специализации. Основной задачей занятий по ОФП является укрепление
здоровья и всестороннее физическое развитие занимающихся. Целесообразно
развивать такие качества, как гибкость, ловкость, двигательнокоординационные способности. Для этого применяется широкий комплекс
общеразвивающих упражнений.
Особенности выполнения физических упражнений, их последовательность,
периоды отдыха, интенсивность, значение многократного повторения
каждого упражнения.
Общеразвивающие упражнения без предметов
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Одновременные,
попеременные и последовательные движения. в плечевых, локтевых и
лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение, повороты, маховые
и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа.
Упражнения для мышц туловища. Наклоны вперед и назад, в стороны с
различными положениями и движениями рук,
Упражнения для мышц ног. Движение прямой и согнутой ноги, приседания
на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными
пружинящими движениями, прыжки на двух и одной ноге на месте и в
движении, комбинации вольных упражнений на 8:64 тактов. Ходьба и бег:
ходьба в различном темпе, ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом,
высоко поднимая колени, выпадами, приставными шагами; бег с изменением
направления и скорости, бег, высоко поднимая колени, бросание и ловля
различных мячей во время бега.
6
Упражнения с предметами
Скакалка: прыжки с. вращением скакалки вперед и назад, на двух и одной ноге,
с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в полу-приседе и в приседе, бег,
перепрыгивая через скакалку. Гимнастическая палка: наклоны и повороты
туловища, маховые и круговые движения рук, переворачивание, выкручивание
и вкручивание палки, прыжки через палку, подбрасывание и ловля палок,
Теннисный мяч: броски и ловля одной и двумя руками из положения стоя, сидя,
лежа, ловля мяча, отскочившего от стенки, перебрасывание мяча на ходу и на
бегу, метание в цель и на дальность, жонглирование. Набивной мяч (1-2 кг):
броски вверх и ловля с поворотами и приседаниями, перебрасывание по кругу
и в разных направлениях различными способами. Упражнения с гантелями (12 кг) для различных групп мышц плечевого пояса и рук.
Игры
Проводятся игры с мячом, с бегом, с прыжками, с метанием, игры нa внимание
и быстроту реакции, игры на местности, эстафеты, встречные и круговые.
Акробатические упражнения
Кувырки вперед, назад, стайка на лопатках. “Мост” из положения лежа на
спине.
Легкоатлетические упражнения
Бег с ускорением 30 м, эстафеты встречные и круговые с этапами по 10 м,
прыжок в высоту с места и с разбега, прыжок в длину с места, прыжок в
длину с разбега, прыжок в длину правым и левым боком, прыжки с двух ног
через гимнастическую скамейку, прыжки ”кенгуру” с подтягиванием колен к
груди, прыжки в приседе вперед, назад, влево, вправо; ходьба на носках, на
пятках, на внешней и внутренней стороне ступни.
Специальная физическая подготовка
1) Имитационные передвижения: прыжки, шаги и выпады по сигналу
2) Приседание на одной и двух ногах с прыжками из приседа по сигналу
3) Упражнения с ракеткой, с утяжеленной ракеткой:
7
 Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок;

Подбивание мяча различными сторонами на месте и во время
ходьбы;

Удары слева и справа у тренировочной стенки;
 Имитационные удары ракеткой по мячу слева и справа;
 Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов слева и справа
в быстром темпе;
 Различные виды жонглирования теннисным мячом одной и двумя
руками;
 Игра с партнером двумя мячами на столе;
 Игра двумя ракетками поочередно;
 Игра в “крутиловку;
 Игра одного против двоих и троих;
 Эстафетный бег с ведением мяча ударами ракеткой вверх;
 Специальные упражнения для пальцев;
 Эстафеты с элементами настольного тенниса.
Практические занятия. Специальная гимнастика для пальцев: сжимание и
разжимание пальцев, охватывающих ручку ракетки для приобретения
привычки расслаблять руку, контролировать правильность хвата. Основная
исходная стойка и выпады для ударов справа и слева. Групповое изучение
слева и справа в шеренге без ракетки и с ракеткой. Различные виды
жонглирования мячами. Игра с мячом у стены.
Ознакомление с основными видами вращения мяча.
Подачи: толчком слева без вращения мяча; ударом справа без вращения мяча,
ударом слева с вращением мяча вверх, справа с вращением мяча вверх,
ударом слева “подрезкой», мяча вниз, справа “подрезкой” мяча вниз.
Удары: толчок тыльной стороной ракетки по прямой без вращения мяча, прием
подачи “подставками”, слева без вращения мяча, “накат” слева против
8
“подставки” без вращения мяча, то же против несильной “подрезки” с
вращением мяча вниз, “накат” справа против “подставки” без вращения мяча,
то же против несильной “подрезки” с вращением мяча вниз, “накат” слева
против несильного “наката” С вращением мяча вверх, то же справа.
Основы техники и тактики игры
Понятие техники игры. Значение технической подготовки для достижения
высоких спортивных результатов. Основные технические приемы игры.
Способы хвата ракетки. Основная стойка и позиция.
Виды ударов (промежуточные, атакующие, защитные). Разновидности
ударов: по назначению, направлению вращений мяча, силе удара, траектории
полета мяча, времени выполнения удара. Подача в настольном теннисе.
Взаимосвязь техники и тактики игры. Тактика одиночных встреч.
Планирование тактических действий. Применение различных тактических
приемов против теннисистов разных стилей игры и характеров. Выбор
позиции. Выбор темпа игры. Использование тех или иных ударов в
зависимости от техники игры противника.
Техника и тактика парных встреч. Особенности техники игроков при парных
встречах, умение применять разнообразные технические приемы,
передвижение у стола при парных встречах. Значение начальной расстановки
игроков.
Особенности
тактических
приемов
в
парных
играх.
Согласованность действий партнеров при проведении всех применяемых
приемов. Тактика игроков в смешанных парных играх. Важность подбора
партнеров для парных игр.
Методика тренировки
После освоения элементарных упражнений с мячом и ракеткой
рекомендуется переход к изучению техники простейших ударов: разучивание
и имитация исходных для ударов основных позиций – положение ног, разворот
туловища, форма замаха, положение руки по отношению к туловищу,
положение ракетки, кисти, предплечья, плеча; многократное повторение
ударного движения на разных скоростях (сначала медленное, затем и
ускоренное) без мяча, с мячом у стенки; игра на столе с тренером (партнером)
одним видом удара (только справа или только слева), а затем сочетание ударов
справа и слева; свободная игра ударами на столе; упражнения с придачей мячу
вращения; имитация ударов накатом, подрезкой
9
у зеркала без ракетки, с ракеткой; имитация передвижений влево-вправовперед-назад с выполнением ударных действий – одиночные передвижения и
удары, серийные передвижения и удары; игра на столе с тренером
(партнером) по направлениям на большое количество попаданий в серии – игра
одним (двумя) ударом из одной точки в одном, двух, трех направлениях; игра
накатом – различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета
мяча, сочетание накатов справа и слева; игра срезкой и подрезкой –
различные варианты по длине полета мяча, по направлениям полета мяча,
сочетание подрезок справа и слева; игра на счет разученными ударами; игра со
всего стола с коротких и длинных мячей; групповые игры ”круговая”,
”один против всех” и др. Навыки контроля своей подготовки, учет
результатов тренировок и соревнований.
Психологическая подготовка
Воспитание волевых качеств, целенаправленности, настойчивости,
трудолюбия. Самоконтроль своего поведения в соревнованиях.
Правила игры
Правила игры. Соревнования и системы их
правил игры, ведение счета, проведение
партий, круговая система соревнований,
система соревнований. Умение провести
рейтингу.
проведения. Изучение основных
игры на большинство из трех
стыковые игры, олимпийская
рассеивание и жеребьевку по
Судейская практика
С первого соревнования сами занимающиеся должны участвовать в
судействе. Освоить навыки работы в разных судейских должностях: ведущего
судьи, секретаря и др.
Участие в соревнованиях
После овладения основами техники и тактики игры, надо попробовать свои
силы в соревнованиях вначале из одной партии, а затем из трех и пяти партий.
Ставить перед занимающимися в секции задачи: быть первым, бороться до
конца, всегда стремиться к победе.
10
ПЛАН ЗАНЯТИЙ
№
п/п
Наименование темы
Вводное занятие.
Инструктаж по технике безопасности
Краткий исторический обзор
2
развития настольного тенниса в России
3
Правила игры в настольный теннис
4
Общая и специальная физическая подготовка
5
Основы техники игры
6
Основы тактики игры
7
Контрольные игры и соревнования
8
Тестирование
9
Посещение соревнований с участие профессионалов
Итого:
1
Количество часов
всего
теория практика
1
1
1
1
1
8
12
5
4
1
1
34
1
8
12
5
4
1
1
31
3
ПОУРОЧНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
№
п/п
Название темы
Время
1
Вводный урок по настольному теннису: инструктаж
по Т.Б., обзор развития настольного тенниса.
1
2
Гигиена и врачебный контроль, изучение элементов
стола и ракетки, изучение плоскостей вращения мяча,
изучение хваток, изучение выпадов.
Передвижение
игрока
приставными
шагами,
совершенствование выпадов, хваток, передвижения,
обучение подачи.
Обучение техники подачи прямым
ударом,
совершенствование плоскостей вращения мяча, играподача.
Обучение подачи «Маятник», учебная игра с
элементами подач.
Обучение подачи «Веер», совершенствование техники
подачи «Маятник», соревнования в группах.
Совершенствование подачи «Маятник», «Веер»,
техника отскока мяча в игре, учебная игра с
изученными элементами.
Обучение техники «срезка» мяча, совершенствование
техники срезки в игре.
Совершенствование техники «срезки» слева, справа,
игра с применением срезок.
Учебная игра с ранее изученными элементами,
соревнование в группах.
Совершенствование техники движения ногами,
руками в игре, техника подач.
1
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Примечания
1
1
1
1
1
1
1
1
1
11
12
Совершенствование техники постановки руки в игре,
расстояния до стола, высота отскока мяча.
1
13
Обучение техники «наката» в игре, изучение
вращения мяча в «накате».
Обучение
техники
«наката»
слева,
справа,
совершенствование техники «наката», применение в
игре.
Занятие по совершенствование подач, срезок, накатов.
Учебная игра по совершенствованию изученных
элементов в игре теннис.
Изучение техники вращения мяча и движение руки в
элементе «подставка».
Применение «подставки» в игре.
Изучение техники выполнения «подставки» слева.
Изучение техники выполнения «подставки» справа
Занятия по совершенствованию техники элемента
«подставка» слева, справа.
Совершенствование в группах по качеству элементов
игры.
Изучение техники элемента «подрезка», движение
руки, ракетки , ног.
Применение элемента «подрезка» в игре.
Совершенствование элемента «подрезка» справа,
слева в отрабатывании на столе.
Применение элемента «подрезка» в игре.
Совершенствование изученных элементов в игре.
Изучение технического приёма «свеча».
Совершенствование технического приёма «свеча» в
игре.
Занятие с применением изучаемым приёмом «свеча».
Учебная игра для совершенствования учебных
элементов, изучение элемента «стоп-спин».
Изучение элементов «топ-спин» справа, слева,
совершенствование приёмов «топ-спина» в игре
Занятия для совершенствования ранее изученных
элементов.
Учебная игра, соревнования среди занимающихся.
1
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
12