10 - makemc.org

10 СОВЕТОВ ПО УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ
1. Руководствуйтесь в своей работе правилом – вы свой самый главный
подчиненный. Ни с кем вы не имеете права поступать лучше, чем с
собой. Дайте отдыхать другим – давайте отдыхать себе первым
2. Несколько раз в день уединяйтесь и в течение нескольких минут
просто сидите с закрытыми глазами в тишине
3. Ограничьте употребление стимуляторов и других веществ,
вызывающих колебания настроения: кофе, чай, сигареты, алкоголь,
сладкое…Все эти вещества увеличивают стресс
4. Обзаведитесь хорошими наушниками и музыкой, способствующей
расслаблению. Для этой цели подойдут звуки природы. Кроме того,
существует много специальных изданий, которые содержат наряду с
музыкой особые частоты и помогают быстро расслабиться
5. Добавьте личных вещей в свое рабочее пространство – сделайте его
уютным
6. Попробуйте вместо привычных «пассивных» видов отдыха
практиковать ритмичные аэробные нагрузки: бег, ходьба, скакалка,
игры с мячом и.т.д.
7. Не ложитесь спать, если вы переутомлены. Необходимо
восстановиться, иначе сон не будет ободряющим
8. Время от времени уделяйте внимание окружающему пространству –
самостоятельно наводите порядок, готовьте себе пищу
9. Изучайте деликатные дыхательные техники и самогипноз – это
наиболее мощные инструменты управления собственным состоянием
10. Научитесь ценить собственное здоровье и собственные ресурсные
состояния – это один из важнейших активов руководителя