ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ РЕКРЕАЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

276
СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ЯВЛЕНИЯ И ПРОЦЕССЫ
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ
РЕКРЕАЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ЗАНЯТИЯХ
СО СТУДЕНТКАМИ ВУЗОВ НЕФИЗКУЛЬТУРНЫХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ
(НА ПРИМЕРЕ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ)
С. В. СЫРОВА
Современное студенчество в большинстве своем ведет малоподвижный образ жизни, что
приводит к возникновению опасности многих заболеваний, в первую очередь – сердечнососудистой системы. Выходом из этой ситуации могут стать занятия атлетической гимнастикой
рекреативной направленности.
Ключевые слова: студентки вузов нефизкультурных специальностей, атлетическая гимнастика, дополнительные занятия рекреативной направленности.
В настоящее время атлетическая гимнастика
стала важным средством физической культуры.
Атлетическая гимнастика – это одно из наиболее
эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Многообразие
упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления
доступным для людей всех возрастов, а эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству.
В современной теории и методике оздоровительной физической культуры атлетическая гимнастика рассматривается как система разносторонних силовых упражнений, направленных на
развитие силы, формирование пропорциональной
фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая
гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от
многих физических изъянов (сутулость, впалая
грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от
излишних жировых отложений или прибавить в
весе в тех случаях, когда это необходимо [1]. Система упражнений тренирует сердечнососудистую
(мышечную массу нередко называют вторым
сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и
благотворно воздействует на работу внутренних
органов, делает тело мускулистым и красивым,
позволяет направленно управлять своим телосложением с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажерах способствует
№ 9 (031), 2011
достижению высокого уровня силы, развитию
выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов
риска. Женщинам эти занятия позволяют обрести
грациозность, довести фигуру до совершенства,
способствуют более быстрому послеродовому
восстановлению организма [1; 2].
Следует отметить, что атлетической гимнастикой решают вопросы досуга молодежи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.
Сегодня не достаточно специальной и методической литературы, освещающей многие аспекты развития основных двигательных способностей студенток, в том числе и на занятиях физической культуры, на наш взгляд проблема еще далека от своего разрешения, а уровень физической
подготовленности этой группы молодежи оставляет желать лучшего. При этом мы наблюдаем
как общую низкую двигательную подготовленность, так и недостаточный уровень развития
функциональных возможностей, физической работоспособности, состояния здоровья. Справедливо поставить под вопрос сам факт эффективности педагогического воздействия на развитие физических способностей студентов в условиях
двухразовых занятий физической культурой в неделю при традиционном их содержании [3; 4].
Ряд исследований указывает на необходимость широкого использования нетрадиционных
средств физического воспитания, комплексного
С. В. СЫРОВА
совершенствования физических качеств на основе
учета интересов занимающихся.
Атлетическая гимнастика, еще недавно бывшая вотчиной культуристов – профессионалов,
в настоящее время приобрела широкую популярность среди молодежи. Для обычного человека
основная выгода от поднятия тяжестей проявляется не в возможности фактического роста мышечной массы, а в укреплении мускулатуры при
умеренном увеличении ее объема. Работа с отягощениями является наиболее быстрым и эффективным способом развития отдельных групп
мышц, а также совершенствования общей формы
и пропорциональности телосложения.
Рассматривая возросший интерес к атлетической гимнастике, а также возникновение определяющих попыток использования последней во
всесторонней физической подготовке на занятиях
со студентами необходимо более детально рассмотреть некоторые вопросы, связанные с еее
применением на занятиях по физическому воспитанию. Известно, что целью силовой подготовки в
вузах является обеспечение высокого уровня общей силовой подготовленности студенток, необходимого для полноценного выполнения ими
трудовой деятельности, всестороннего физического развития и пропорционального телосложения [4].
Учитывая, что силовая подготовка студенток
должна решать задачи всестороннего развития их
силовых способностей для того, чтобы обеспечить необходимый уровень и максимальной силы,
и силовой выносливости, и скоростно-силовых
качеств. Повышение уровня силовой подготовленности студенток – задача непростая. Трудность ее обусловлена, прежде всего, естественными возрастными изменениями организма
17-20 летних девушек, у которых размеры тела
увеличиваются быстрее, чем растет мышечная
масса. Вследствие этого показатель абсолютной
силы увеличивается незначительно, а относительно – даже уменьшается. Поэтому сделать силовую
подготовку студенток более эффективной можно
только при помощи регулярных, целенаправленных занятий. Практика физического воспитания
свидетельствует о недостаточном развитии у значительного числа студентов силы и силовой выносливости. Такое положение в большей степени
обусловлено несовершенством методики развития
силовых качеств студенток в процессе всех форм
занятий физическими упражнениями, а особенно
на занятиях физического воспитания [5].
Существует мнение, что атлетическая гимнастика – это система физических упражнений,
277
главным образом, с отягощениями, которая основывается на научных знаниях анатомии, физиологии, а также на технике и методике выполнения
силовых упражнений. Во время занятий атлетической гимнастикой используются различные устройства и механизмы, силовые элементы которых
перемещаются во всевозможных направлениях
(поднятие, выжимание, толкание, растягивание,
скручивание) для того чтобы работали различные
группы мышц. Одним из путей выполнения таких
упражнений является работа со свободным весом,
для которых нужна штанга или гантели. Атлетическая гимнастика может проводиться также на
специальных тренажерах, тренажеры направляют
движения занимающихся по жестко запрограммированной «идеальной» траектории, уменьшая
уровень травматизма [3; 5].
Как средство рекреативной физической культуры, атлетическая гимнастика отличается тем,
что силовые упражнения регламентированы по
биохимическим параметрам и выполняются по
строго определенной программе. Используя различную величину отягощения, различные режимы работы мышц и интервалы отдыха, можно
решать разнообразные задачи, в том числе, наращивать мышечную массу, исправлять дефекты
фигуры и воспитывать силовые способности различного характера. Атлетическая гимнастика дает
возможность разностороннего воздействия на организм занимающегося так и для локального воздействия на отдельные мышечные группы, для
оздоровительного развития силовых возможностей у новичков и специализированной подготовке квалифицированных спортсменов.
Так упражнения, применяемые на занятиях по
физическому воспитанию для увеличения силы и
улучшения формы мышц, не дают должного эффекта по сравнению с атлетической гимнастикой.
Например, приседание, отжимание и другие подобные упражнения будут формировать и укреплять мышцы, однако, выполняя такие упражнения, работа происходит с фиксированной нагрузкой – своим собственным телом. Конечно, можно
и здесь повышать нагрузку, в частности, выполняя упражнения в более высоком темпе, тем самым уменьшая время на отдых и восстановление.
В противоположность этому, работа с отягощениями позволяет последовательно и с очень высокой точностью увеличить избирательное силовое воздействие на мышцы путем использования
различных сочетаний статического и динамического, уступающего и преодолевающего режимов
работы мышц с сохранением структуры движений
основного спортивного упражнения, и именно по-
№ 9 (031), 2011
278
этому она является основой всех наиболее эффективных методов атлетических упражнений [3; 5].
Использование тренажеров для повышения
уровня развития физических качеств занимающихся наиболее эффективно в ходе реального и
особенно локального воздействия на специфические мышечные группы.
Подбор упражнений для занимающихся должен быть направлен на гармоническое развитие
тела и достаточное развитие мышечной силы.
Изучение различных функциональных систем
спортсменов говорит о том, что занятия силовыми
упражнениями приводят к повышению эффективности деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем молодого организма. В сочетании с общеразвивающими упражнениями силовые упражнения дают наибольший эффект и способствуют совершенствованию
функций организма.
Силовые упражнения воздействуют на все
органы и системы организма, вызывая в них морфологические и функциональные изменения.
Скелетная мускулатура гипертрофируется. Изменяется и костная ткань, увеличивается поперечный диаметр диафизов трубчатых костей, утолщаются компактные слои кости и прикрепление
сухожилий к ней. Эти изменения обеспечивают
большую прочность кости и устойчивость ее к нагрузке. Отличаются функциональные изменения
во всем аппарате кровообращения и дыхания [3].
Во время занятий на тренажерах выполняемая
работа может быть различна по мощности и интенсивности. Существенных изменений при этом
не происходит, хотя и увеличивается до 30-40 вдохов в минуту, легочная вентиляция может составлять 30-50 литров. В отличии от занятий тяжелой
атлетикой, где практикуется выполнение при задержке дыхания, в атлетизме используют несколько иные варианты дыхания, так как большинство упражнений выполняются многократно .
Занятия атлетической гимнастикой благотворно влияют на сердечнососудистую систему.
Происходит улучшение кровообращения внутренних органов, скелетных мышц и головного
мозга. Происходят положительные функциональные изменения в самом сердце. У систематически
занимающихся атлетизмом отличается снижение
частоты сердечных сокращений. При выполнении
силовых упражнений возрастает внутригрудное
№ 9 (031), 2011
СОЦИАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКИЕ ЯВЛЕНИЯ И ПРОЦЕССЫ
давление, сердце уменьшается в размерах до 50 %.
Это вызвано как изгнанием крови из полости
сердца, так и недостаточным ее притоком, возрастает ЧСС, повышается систолическое давление до
175-200 мм. рт. ст. и относительно нормализуется
через 1-3 мин. отдыха. Наряду с этим, мощное
воздействие испытывает на себе система крови:
возрастает уровень эритроцитов и гемоглобина,
что является приспособительным фактором.
Таким образом, целью физического воспитания в институте является содействие формированию здоровой, гармонически развитой личности.
Однако, современная программа по физической
культуре в вузе отводит на это малое количество
часов. Предусматривается дополнительные и самостоятельные виды занятий, но при этом отсутствуют конкретные рекомендации о формах,
средствах и методах их проведения.
Литература
1. Бальсевич В. К. Онтокинезиология человека.
М., 2000.
2. Дворкин Л. С. [и др.]. Самостоятельная силовая подготовка студентов: метод. указания. Ч. II. Свердловск, 1985.
3. Лубшев М. А., Менхин А. В. Атлетическая
гимнастика – оздоровительный и массовый вид гимнастики: метод. разработка. М., 1996.
4. Собянин Ф. И. О сущности физической культуры (или к вопросу об одной предложенной дискуссии) // Теория и практика физической культуры. 2010.
№ 4. С. 20-24.
5. Сырова С. В., Мистрюкова М. Н. Проблемы
методического обеспечения физической рекреации
в ВУЗе // XV Державинские чтения: мат-лы Всерос.
конф. Тамбов, 2010. С. 109-111.
***
USE OF RECREATIONAL PHYSICAL
MEANS AT LESSONS WITH A STUDENTS OF
NON- GYMNASTICS SPECIALITIES
(FOR EXAMPLE ATHLETIC GYMNASTICS)
S. V. Syrova
Modern students are mostly sedentary, which leads to a risk
of many diseases, particularly cardiovascular system; way out of
this situation can be a recreational athletic gymnastics class.
Key words: university students of non-gymnastics specialties, athletic exercises, tutoring recreational orientation.