Бюджетное учреждение социального обслуживания Удмуртской Республики «Комплексный центр социального обслуживания населения Октябрьского района города Ижевска» Социально-реабилитационная программа группы здоровья для граждан пожилого возраста «55+» Ижевск 2016г. Составитель программы: заведующий ОРДиП КЦСОН Октябрьского района г.Ижевска Участники программы: Сроки реабилитации: граждане пожилого возраста январь – декабрь 2016г. Актуальность программы К пожилому возрасту относят период с 55 до 75 лет (у женщин), с 60 до 75 лет (у мужчин), старшему - 75-90 лет. В пожилом и старшем возрасте происходят необратимые изменения в системах и органах человеческого организма, называемые старением. Старение характеризуется следующими функциональными изменениями. В нервной системе изменяется баланс тормозных и возбудительных процессов, их сила, что выражается в затрудненном образовании новых двигательных координаций, ухудшении точности движений и уменьшении их вариативности. С возрастом слабеет сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет уменьшается. Возрастные изменения в дыхательной системе характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением легочной вентиляции. Наблюдаются изменения в мышечной системе и связочном аппарате, что выражается в ухудшении эластических свойств мышц и связок. Наряду с функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся слабыми. Существенные изменения отмечаются с возрастом и в костно-суставном аппарате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования по краям эпифизов костей, разрыхляется костная ткань, кости становятся хрупкими. В пожилом и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба. С возрастом ухудшается и теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма к так называемым простудным заболеваниям. Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и в снижении показателей отдельных физических качеств. Формирование новых двигательных навыков у людей пожилого и старшего возраста происходит замедленно, нарушаются же приобретаемые новые быстро. Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возможность поступательного развития физических качеств и овладения новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность определяется уровнем предварительной физической подготовленности и систематичностью занятий физическими упражнениями. Целенаправленное использование средств физической культуры позволяет не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и намного продлить поступательное развитие отдельных двигательных способностей. Цель: Мобилизация физических возможностей лиц пожилого возраста для продления активного образа жизни. Задачи: 1. Укрепить здоровье, повысить функциональные возможности организма, улучшить жизнедеятельность всех систем организма; 2. Повысить уровень и двигательной работоспособности, развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных способностей; 3. Воспитывать психические, морально-волевые качества, 4. Воспитывать инициативность, самостоятельность, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей; 5. Воспитывать привычку здорового образа жизни, самостоятельным занятиям физическими упражнениями; График работы: периодичность: понедельник; среда время: 13.30 – 15.00 Формы работы: Занятие в группе здоровья Методы: Игровой; Круговая тренировка; субъективные и объективные методы самоконтроля Оценка эффективности работы: 1.Самоконтроль: самонаблюдение и оценка общего самочувствия, сна, физической и умственной работоспособности, настроения, общая оценка состояния опорнодвигательного аппарата и мышечной системы; 2. Наблюдение за занимающимися - учитываются субъективные данные ( общее самочувствие, сон, аппетит, степень утомляемости, желание заниматься физическими упражнениями и т. п.); 3. Личные ощущения занимающихся, вызванные выполнением упражнений (степень трудности, болевые ощущения, условия выполнения упражнений и др.);. 4. Самостоятельного измерения объективных показателей состояния организма (пульс, частота дыхания, мышечная сила); 5. Отзывы занимающихся. Ожидаемые результаты: 1.Улучшение общего состояния организма: выносливость, координация движений, подвижность суставов, сила мышц, коррекция телосложения. 2.Укрепление сердечнососудистой системы, дыхательной системы. 3. Желание заниматься физическими упражнениями самостоятельно. Оборудование, материально- техническое оснащение: 1. Спортивное оборудование: индивидуальный коврик для занятий- 20 шт, гимнастическая палка -20шт., массажёр ручной, массажёр для ног, набор для игры в теннис – 4шт.. обруч – 10шт., резиновый мяч - 20шт.; 2.Технические средства: музыкальный центр, МРЗ диски, электронный носитель информации, проектор, экран, ноутбук; Краткое содержание программы « Группа здоровья 55+» ( занятия по физической культуре для лиц пожилого, старшего возраста). Занятия в группе здоровья проводятся 2 раза в неделю, в чистом проветренном помещении. Продолжительность второго года занятий 1.5 часа. Основные задачи в этот период состоят в том, чтобы обеспечить повышение функциональных возможностей вегетативных систем и двигательного аппарата, особенно мышц, слабо функционировавших, улучшение общего самочувствия, восстановление утраченных двигательных навыков, необходимых для последующих занятий. В дальнейшем обеспечивается развитие основных физических качеств, формирование и совершенствование необходимых двигательных навыков. В содержание занятий физическими упражнениями входят аэробные упражнения циклического характера умеренной интенсивности, при которых не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоровительная ходьба, оздоровительный бег), различные игры по упрощенным правилам, элементы спортивных игр, спортивные упражнения. В структуру каждого занятия включено: Самоконтроль занимающихся - измерение пульса до и после занятия; Дыхательные упражнения; Самомассаж головы и воротниковой зоны; кисти и рук. Упражнения для глаз; Оздоровительная ходьба; Оздоровительный бег; Упражнения на расслабление мышц; упражнения на «осанку»; Физическая нагрузка периодически меняется по форме, но сохраняется стабилизирующая направленность. Удельный вес нового материала, подлежащего освоению, уменьшается. При конкретизации заданий и регулировании нагрузок уделяется внимание принципу доступности и индивидуализации. Тематическое планирование занятий группы здоровья для граждан пожилого возраста (второй год занятий) месяц Содержание занятия Кол-во часов 9ч. оборудование Январь Комплекс ОРУ на стуле; Самомассаж воротниковой зоны Комплекс упражнений для лиц пожилого возраста с отягощением; февраль Комплекс ОРУ на стуле; Самомассаж воротниковой зоны; Гимнастика йога для лиц пожилого возраста; Подвижная игра малой подвижности. Комплекс ОРУ с гимнастической палкой; Обучение ходьбе спиной вперёд; Массаж с использованием массажной гимнастической палки; Комплекс гимнастики Йога 12ч. стул, индивидуальный коврик, мяч 7.5ч. стул, гимнастическая палка индивидуальный коврик март Комплекс упражнений на стуле, Круговая тренировка; Комплекс гимнастики Йога 7.5ч. стул, гимнастическая палка –массажёр -6шт, массажёр для ног -6шт.. массажёр ручной. апрель Круговая тренировка с элементами спортивных игр, игровых заданий; Комплекс упражнений в парах; Подвижная игра малой подвижности. 12ч апрель Упражнения на стуле; Комплекс упражнений с отягощением; Подвижная игра малой подвижности Комплекс ОРУ на стуле; Комплекс упражнений с шнуром Упражнения на релаксацию. 12ч. стул – 3шт.; обруч -6шт. гимнастическая палка массажер -6шт., индивидуальный коврик, набор настольного тенниса -1 шт. стул, гантеля 600г.- 2шт. индивидуальный коврик, март май 12ч. стул, гантеля 600г., индивидуальный коврик стул, индивидуальный коврик,шнур, электронный носитель информации, проектор, экран, ноутбук; июнь Круговая тренировка с элементами спортивных игр, игровых заданий; Комплекс упражнений с шнуром; Упражнения на релаксацию. 12ч. стул – 3шт.; обруч -6шт. гимнастическая палка массажер -6шт., индивидуальный коврик, набор настольного тенниса -1 шт.,электронный носитель информации, проектор, экран, ноутбук; июль Комплекс ОРУ на стуле; Комплекс ОРУ с гимнастической палкой; Комплекс гимнастики Йога; Упражнения на релаксацию. 12ч. стул, гимнастическая палка для каждого занимающего, мяч-2шт., фитболл. август Круговая тренировка с элементами спортивных игр, игровых заданий; Комплекс гимнастики Йога; Упражнения на релаксацию. 9ч. стул, массажёр для ног 6шт., массажёр ручной, мяч -2шт., фитбол, шнур, музыкальный центр, диск октябрь Танцевальная разминка; Упражнения с шнуром; Подвижная игра малой подвижности Суставная гимнастика; Комплекс ОРУ в ходьбе; Полоса препятствий. 6ч. ноябрь Комплекс гимнастики Йога; Подвижная игра малой подвижности; Упражнения для релаксацию. 13.5ч декабрь Комплекс ОРУ с мячами Комплекс ОРУ с включением танцевальных движений; Игра -танец 13.5ч. музыкальный центр, диск, индивидуальный коврик стул, гимнастическая палка –массажёр -6шт, массажёр для ног -6шт., массажёр ручной, мяч 2шт. музыкальный центр, диск Индивидуальные коврики, носитель информации, проектор, экран, ноутбук; стул, для каждого занимающего; индивидуальный коврик, мяч, музыкальный центр. ноябрь 4ч Литература: 1.Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура.- М.: Физкультура и спорт, 1985г. 2.Епифанов В.А. « Лечебная физкультура – Восстановительная медицина» 2012г. 3.Ситель А. « Лечебная физкультура – гимнастика будущего» 2011. 4.Томас Ханна « Лечебная физкультура –соматика- возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» 2012г. 5. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура.- Мн.: Тесей, 2003г. 6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. Высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. И доп. - М.: Академия, 2001г. 7. Чермит К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. -М.: Советский спорт, 2005г.