Тренировочная программа 8 недель до 5 км.

Тренировочная программа
8 недель до 5 км.
от Personal Running Trainer.com
1 день
2 день
3 день
1 неделя
Бег 1 минута, шаг 2 минуты – повторить 10 Бег 1 минута, шаг 2 минуты – повторить 10
раз
раз
Бег 1 минута, шаг 2 минуты – повторить 10
раз
2 неделя
Бег 2 минуты, шаг 1 минута - повторить 10 Бег 3 минуты, шаг 1 минута - повторить 7 раз, Бег 4 минуты, шаг 1 минута - повторить 6 раз
раз
окончить 2 мин. бега
3 неделя
Бег 5 минут, шаг 1 минута - повторить 5 разБег 5 минут, шаг 1 минута - повторить 5 раз
4 неделя
Бег 8 минут, шаг 1 минута - повторить 3
раза
5 неделя
Бег 12 минут, шаг 1 минута - повторить 2 Бег 13 минут, шаг 1 минута - повторить 2
раза, окончить бег 4 мин.
раза, окончить бег 2 мин.
6 неделя
Бег 16 минут, шаг 1 минута, бег 13
минут
7 неделя
Бег 20 минут, шаг 1 минута, бег 9 минут Бег 22 минуты, шаг 1 минута, бег 7 минут
Бег 6 минут, шаг 1 минута - повторить 4 раза,
окончить бег 2 мин.
Бег 9 минут, шаг 1 минута - повторить 3 раза Бег 10 минут, шаг 1 минута - повторить 2
раза, окончить бег 8 мин.
Бег 17 минут, шаг 1 минута, бег 12 минут
Бег 14 минут, шаг 1 минута - повторить 2
раза
Бег 18 минут, шаг 1 минута, бег 11 минут
Бег 24 минут, шаг 1 минута, бег 5 минут
8 Weeks to 5k Training
Program
8 неделя
Бег 26 минут, шаг 1 минута, бег 3 минуты Бег 28 минут, шаг 1 минута, бег 1 минута
Бег 30 минут