Здоровье Стоит ли объяснять, как важна правильная осанка? Все и так это знают. Жаль только, что статичные позы, которые мы принимаем во время учёбы и работы, вредят нашему телу, быстро формируя дефекты. Плохая осанка влияет на состояние внутренних органов, вызывая их заболевания. А ещё осанка (стать) важна с эстетической точки зрения. Когда осанка правильная, сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Если у женщины статная фигура, то даже в самом простом платьице она выглядит как королева. И наоборот: плохая осанка испортит вид даже самого красивого платья. В поддержании правильной осанки участвуют мышцы шеи, плеч, спины, живота и бёдер. Причём все эти мышцы работают не автономно, а в сочетании друг с другом. Например, если пресс ослаблен, мышцы спины испытывают дополнительную нагрузку, страдает позвоночник. Из-за того, что ослабленные мышцы пресса провисают, нарушается кровообращение в области паха, в ногах скапливается жидкость. И для того чтобы исправить осанку, необходимо соблюдать баланс всех мышечных групп. Бухгалтеры лучше всех понимают, как важен баланс, а значит, просто обязаны следить за своей осанкой. Мы подобрали для вас очень простой комплекс из семи упражнений. Делайте их каждый день, и уже через две недели почувствуете результат – ваша осанка улучшится. 7 упражнений для улучшения осанки С помощью этих упражнений мы укрепляем глубокие мышцы спины, стабилизируем лопатки и разворачиваем плечи. Все движения надо выполнять с концентрацией усилий. Следите за ритмом дыхания. Дышите медленно и «шумно»: вдыхайте воздух носом, выдыхайте через рот, слегка раскрыв губы (ф-ф-у-у-у-х). Когда руки надо поднять вверх, тяните вверх только торс, не поднимаясь на цыпочки. Тянитесь телом за макушкой (вытягивайте себя наверх, как барон Мюнхгаузен!). Каждое упражнение выполнять по 10 раз. Упражнение 1 Поршень Исходное положение – руки вытянуть вперёд на уровне груди. Двигаем плечами вперёд и назад. Движения напоминают работу поршня: вдох – тянем руки и плечи вперёд, потом убираем плечи назад и опускаем лопатки вниз – выдох. Плечи вверх не поднимать, голову в плечи не втягивать! Упражнение 2 Штанга Исходное положение – руки поднять над головой. Вдох – тянемся руками вверх, прижимая руки к ушам. Как будто поднимаем на вытянутых руках штангу. Потом опускаем штангу, плечи развёрнуты, локти вниз – выдох. Вы должны почувствовать скольжение лопаток вдоль позвоночника. 8 Упражнение 3 Официант Прижать локти к туловищу, руки вперёд, вверх ладонями. Словно держите двумя руками тяжёлый поднос. Потом руки приблизили (локти не отрывайте от туловища!) – вдох. Развели руки в стороны – выдох. То есть на выдохе разворачиваем предплечья в стороны, на вдохе возвращаем их в исходное положение. Упражнение 4 Скручивание Поднять правую ногу, согнув в колене под прямым углом. Стопу и пальчики тяните, пальцы должны показывать вниз. Осанка ровная, словно вы стоите у стены. Соедините пальцы рук на уровне солнечного сплетения. Вдох – потянуться за макушкой вверх и на выдохе повернуть корпус вправо. Нога и таз при этом неподвижны. 5 раз на правой ноге и 5 раз на левой. Упражнение 5 Тетива Исходное положение – лёжа на животе, ноги вместе, руки завести назад в замок. Опустить плечи, прижать правое ухо к полу и расслабиться. На вдохе приподнять верхнюю часть спины и тянуться за руками далеко назад (как натянутая тетива лука). На выдохе расслабляемся, опускаем плечи, поворачиваем голову и прижимаем другое ухо к полу. Передышка-расслабление. Сесть на колени, наклониться вперёд, положить руки на пол, голову опустить на руки. В этом положении посидите минуту, прежде чем приступить к следующему упражнению. Упражнение 6 Плечевой мост Лечь на спину, колени согнуты, стопы на ширине таза, руки закинуть за голову. Делаем вдох и медленно, позвонок за позвонком, поднимаем таз. Не напрягайте мышцы шеи. Верхняя точка – к полу прижаты только плечи. Вверху делаем выдох и медленно, волной опуская на пол позвонок за позвонком, возвращаемся в прежнее состояние. Руки не двигаются. Упражнение 7 Плавание Стойка на коленях, руки прямые, ладони упираются в пол и направлены вперёд. Вдох, подтянуть мышцы живота, поясница ровная, не выгибаться! На выдохе поднять противоположные руку и ногу, вытягивать их параллельно полу. Не сгибайте ногу. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Тест «Проверь свою осанку» Станьте к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Руки по швам. Если ваша ладонь едва проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая. Также сравните свою осанку с картинками, чтобы понять, есть ли у вас проблемы: 1 – правильная осанка; 2 – cутулость; 3 – кифоз; 4 – поясничный лордоз; 5 – шейный лордоз. 1 2 3 4 5 Будь здоров, не кашляй! Зимой мы чаще болеем, чихаем, кашляем. Лечимся кто как привык. А иногда вроде и простуда уже прошла, а кашель остался. Как от него избавиться? Предлагаем простые народные средства. Поможет взрослым и детям. Картофельная лепёшка с коньяком Луковое молоко Картофелину среднего размера отварить в кожуре, размять, добавить в эту массу по чайной ложечке соли, питьевой соды и коньяка, перемешать. Ложкой выложить горячую массу на простую ткань (можно использовать старую майку) и сформировать лепёшку. Лепёшку в тряпочке приложить к верхней части грудины и укрыть это место, укутаться. Держать лепёшку, пока греет. Кожа после прогревания должна порозоветь. Сок чёрной редьки 2 крупные луковицы нарезать полукольцами, сварить в молоке (0,5 л). Довести до кипения, потом томить на медленном огне 10 минут, снять с огня и дать настояться 15 минут. Процедить отвар и пить. С редьки срезать верхушку, сделать в редьке ямку. В эту ямку залить мёд, накрыть срезанной верхушкой. Редька пустит сок, он смешается с мёдом. Пить эту жидкость по чайной ложечке несколько раз в день. 9