Зайцев Юрий Иванович учитель физической культуры

Зайцев Юрий Иванович
учитель физической культуры
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
Уваровшинская средняя общеобразовательная школа
Кирсановский район, Тамбовская область
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ
Охрана и укрепление здоровья людей - дело первостепенной важности.
Систематические занятия физической культурой и спортом, внедрение их в
повседневную жизнь, плодотворно влияют на физическое развитие школьников,
способствуют подготовке молодежи к труду и защите Родины. Поэтому
физическое воспитание, является важной составляющей гармонического развития
личности в процессе общего образования школьников.
Для правильного физического развития учащимся необходимо активно
действовать физически, многократно и настойчиво выполнять специальные
двигательные задачи, способствующие развитию физиологических систем
организма.
Это необходимо для нормального роста, развития и жизнедеятельности
человеческого организма. У школьников, занимающихся в спортивных секциях,
прирост показателей спущенной емкости легких становится сильней, а с силой
сжатие кистей рук за два года систематических тренировок становится примерно в
два раза больше, чем у тех, кто ограничивался уроками физической культуры в
неделю.
Систематические занятия физической культурой и спортом развивают
двигательные качества: силу, ловкость, быстроту и выносливость.
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование
Регулярные тренировки укрепляют мышцы тела и мышцы внутренних
органов человека, в том числе и сердечную мышцу, которая утолщается,
становится более сильной.
I. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистою систему.
С каждым ударом тренированное сердце посылает в сосуды значительно
больше крови (в 1,5 - 2 раза), чем сердце людей нерегулярно занимающихся
физкультурой. При повышенной нагрузке количество крови, перерабатываемой
сердцем спортсмена в минуту, может увеличиваться в 10 раз.
Кровь омывает ткани всего тела и снабжает их кислородом. В промежутках
между двумя сильными сокращениями тренированное сердце дольше отдыхает и,
таким
образом
работает
более
экономично,
меньше
устает,
становится
выносливым.
Чем лучше тренированное сердце - тем реже пульс. У известных бегунов
братьев Знаменских пульс был равен 40-45 уд/мин. У обычных людей пульс 60-80
уд/мин. Тренированное сердце хорошо справляется с длительной тяжелой
работой. Сердце человека ведущего малоподвижный образ жизни, плохо
обеспечивается кровью, перегружая органы, особенно ткани конечностей. Мышцы
не получают необходимых порций кислорода и не могут продолжать работу
долгое время. Человек с детских лет, ведущий малоподвижный образ жизни, имеет
слабое сердце и тяжело переносит физические нагрузки.
Молодому человеку, занимающемуся спортом, следует помнить, что кровь
усиленно приливает к интенсивно работающим органам. Кровообращение одних
органов всегда происходит за счет уменьшения количества крови в других.
Именно поэтому, например, нельзя купаться сразу после обеда. Обильное
наполнение кровью сосудов желудка и работающих конечностей вызывает
уменьшение кровообращения сосудов мозга и может привести к потере сознания
в воде со всеми вытекающими отсюда последствиями.
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование
По такому же принципу следует действовать во время тренировочного
занятия: нельзя есть перед тренировкой, запас времени должен составить 2-2,5
часа; после тренировки разрешается приступить к приему пищи спустя 1-1,5 часа.
Нужно научиться проводить простейший самоконтроль за работой сердца.
Для этого подсчитывается пульс за 1 минуту (определить количество ударов
за 15 секунд и умножить на 4). Разница в измерениях, проведенных в положении
лежа и стоя, не должны превысить 8-12 ударов.
Через 2-3 минуты после нагрузки (20 приседаний) пульс должен
приблизиться к норме. Если этого не происходит, на лицо болезнь или
перетренировка, следует обратиться к врачу.
Кроме того, при действующем количестве капилляров у человека, ведущего
малоподвижный образ жизни, большая их часть находится в сжатом состоянии и
не пропускает кровь. Например, при долгом сидении за столом (компьютером)
кровь застаивается в венах нижних конечностей, нарушается ток крови по
сосудам, ткани плохо снабжаются кислородом, из них плохо удаляются продукты
распада, нарушается нормальная жизнедеятельность организма.
Количество действующих капилляров в работающей мышце в 40-100 раз,
больше, чем в находящийся в покое, а объем кровеносной сети примерно в 300
раз.
II. Влияние физических упражнений на дыхательную систему.
Занятия спортом развивают и укрепляют легкие, увеличивают их объем. У
человека, не занимающегося спортом и физическим трудом, объем грудной клетки
в 1,5-2 раза меньше. "Емкие" легкие способны "забрать" при вдохе больше порции
воздуха, лучше обеспечить ткани тела, мышцы, мозг кислородом, что
способствует увеличению работоспособности организма. При повышенной
нагрузке усиливается вентиляция легких. У нетренированных людей это
происходит, главным образом, за счет учащения дыхания, у тренированных - за
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование
счет углубления движения и небольшого учащения, что более рационально.
Средними показателями ЖЁЛ (жизненная емкость легких - максимальный
объем воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха) для
юношей 16-18 лет являются 4000-4500 см3, а для девушек 16-18 лет - 3000-3500
см3.
У физкультурников и спортсменов эти показатели, как правило, выше и
достигает 6000 см3, а у пловцов - 7000-8000 см3.
Лучше других увеличивают объем грудной клетки такие виды спорта, как
лыжный, плавание, конькобежный, гребля, легкая атлетика.
У спортсменов уменьшается и частота дыхания. У юношей 16-18 лет частота
дыхания в норме 16-22 вдоха-выдоха в минуту. У спортсменов она составляет 1214 вдоха-выдоха в минуту. Для подсчета следует положить руку на нижнюю часть
грудной клетки и верхнюю часть живота и посчитать количество вдохов-выдохов
в минуту. При нормальном физическом развитии объем грудной клетки должен
быть на 5 см. меньше полуроста человека. (Объем грудной клетки определяется по
формуле: V=(R: 2)-5(см.), где V-объем грудной клетки; R-рост человека).
Чтобы восстановить сбившееся дыхание сделайте 1-2 резких выдоха.
Вдыхать воздух следует через нос, а выдыхать через рот. В этом случае воздух
поступит смягченным и подогретым, а углекислота удаляется более активно и
полно, исключения составляют виды спорта, где вдох должен быть коротким
(спринт и плавание), здесь сильный вдох выполняется через рот.
Задержка дыхания способствует максимальному проявлению силовых
качеств (рывок и толчок).
Спортсмену следует знать, что после больших физических нагрузках нельзя
резко переходить к состоянию покоя, пока не установится дыхание, и ритм его не
станет близким к норме. Нельзя садиться, ложиться, принимать водные процедуры
и т.д. Для успокоения дыхания необходимо сделать несколько полных (глубоких)
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование
вдохов-выдохов, а потом медленно походить, глубоко и равномерно дыша через
нос. При самоконтроле достаточно информативными являются пробы с задержкой
дыхания на вдохе и на выдохе. Первая из них выполняется так: отдых, сидя 5 мин.,
глубокий вдох, выдох, глубокий вдох и задержка дыхания. Отмечается время
задержки. Норма для детей - 30-35 секунд. Для юношей (девушек): 1-2 мин. удовлетворительно; более 2 мин. - хорошо.
Во второй пробе: отдых, сидя 5 мин., глубокий вдох-выдох, обычный выдох
и задержка дыхания.
С возрастом это время увеличивается от 16 до 55 сек.
Выявлять максимальную возможность задержки дыхания не следует. Это
вредно для юного организма.
III.
Влияние физических упражнений на опорно-двигательную
систему.
Регулярные занятия физкультурой увеличивают объем и силу мышц делает
тело человека красивее, стройнее.
Школьники, занимающиеся физкультурой и спортом систематически, лучше
развиваются, становятся более ловкими и выносливыми.
Наиболее целесообразно тренировать мышцы при оптимальных нагрузках,
равных примерно 2/3 от максимальных. Упражнения выполняются в среднем
темпе. Для детей лучше выполнять упражнения с собственным весом
(подтягивания, сгибание рук в упоре и на перекладине, брусьях).
Объем мышц увеличивается за счет утолщения мышечных волокон. Чем
мышца больше, тем большую работу она может выполнить. Недостаток движений
приводит к ослаблению и дряблости мышечной ткани, уменьшению ее объема.
Главная задача учителя научить детей рационально расходовать свои силы при
выполнении каждого движения, т.е. тратить силы ровно столько, сколько
требуется для выполнения данного упражнения. Это напрямую связано с
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование
правильной техникой выполнения упражнений.
Следует помнить, что до 25-27 лет в костях человека происходит
постепенная замена части органического вещества неорганическим. У детей кости
содержат много органического вещества и жидкости, легко меняют форму.
Поэтому особое место в физическом воспитании школьников занимает работа над
осанкой.
Сильные мышцы способствуют правильной осанке. Основной причиной
нарушения осанки у юных спортсменов может быть неравномерное упражнение
мышц правой и левой стороны тела. Например, толкатели ядра должны выполнять
движения правой и левой рукой; прыгуны в длину и высоту - чередовать прыжки с
толчком правой и левой ногой.
Физические упражнения укрепляют скелет, увеличивают поперечный размер
трубчатых костей. Однако следует помнить, что изменение костной системы
наступит примерно через два года после начала регулярных занятий спортом.
При этом причиной регулярного роста костей в длину происходит за счет
роста суставного хряща.
Физические упражнения положительно влияют и на пищеварительную
систему.
Они
усиливают
перистальтику
желудка,
кишок
и
выделения
пищеварительных соков, укрепляют мускулатуру пресса, играющего важную роль
в правильной работе органов пищеварения.
После выполнения физических упражнений наступает ощущение бодрости,
легкости, появляется уверенность в своих силах. Как прекрасное средство отдыха,
они влияют на психическое состояние организма и способствуют развитию
волевых качеств: настойчивости, упорству, воли к победе. Очень важны
организованные занятия физкультурой не реже 2-3 раз в неделю; игры на свежем
воздухе - ежедневно; полезны прогулки на лыжах, плавание, подвижные игры,
легкоатлетические упражнения и др.
10 июня 2014 г. Научно-исследовательские, научно-практические проекты и статьи/Общее образование