Полоса 10 - Privatelife.ru

секреты народных целителей
№12 2007
От инвалидности спасут асаны
П
роделывать предлагаемые упражнения нужно утром и вечером,
когда вы только что встали и
когда вернулись усталым после работы. Принцип, положенный в основу комплекса,
таков: медленные движения и
частые остановки, задержки в
позах. Именно этот принцип
позволяет мышцам, сухожилиям и связкам по-настоящему растягиваться, укрепляться
и становиться подвижными.
Поза кобры. Ложитесь на
живот, согните руки локтями
в стороны (пальцы направлены друг к другу), лоб прижат
к полу. Затем медленно поднимите голову, а потом плечи,
опираясь на руки. Медленно прогнитесь и, выпрямляя
руки, продолжайте поднимать
туловище насколько возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.
Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, а затем голову на пол
вниз щекой. Руки положите
вдоль туловища. Расслабьтесь. Повторите все снова.
Это упражнение одно из
лучших для увеличения гибкости позвоночника и устранения нарушений его функций, болей в спине.
Растягивание мышц рук и ног.
Встаньте прямо правым боком
к стене, стулу или столу. Медленно поднимите выпрямленную правую руку над головой, а
затем также медленно согните
Сегодня мы познакомим наших читателей с
древней гимнастикой йогов, которая поможет
забыть об остеохондрозе, вернет былую гибкость
и здоровье спине, пояснице, шее.
левую ногу и возьмитесь левой
рукой за стопу. Слегка отведите
правую руку и голову назад и
мягко потяните левую стопу к
ягодице. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь
и отдохните несколько минут.
Выполните это упражнение с
другой ногой.
Проделывая его, вы ощутите
освобождение от напряжения
в мышцах спины и плеч. Это
упражнение совершенствует
чувство равновесия, улучшает
осанку, укрепляет мышцы.
Растягивание мышц шеи.
Поставьте локти на ровную
поверхность (пол, стол).
Локти должны находиться
сравнительно близко друг
от друга. Соедините пальцы
рук на затылке и медленно
наклоняйте голову вперед,
пока подбородок не коснется груди. Закройте глаза. Не
напрягайтесь. Задержитесь в
этой позе. Медленно вернитесь в исходное положение.
Медленно поверните голову и положите подбородок на
правую ладонь; левая рука поддерживает затылок. Также медленно поверните голову руками
вправо насколько возможно, но
без напряжения. Глаза закрыты.
Задержитесь в этой позиции на
20 - 40 секунд. Затем вернитесь
в исходное положение.
Теперь положите подбородок на левую ладонь; правая
рука поддерживает затылок.
Медленно поверните голову
руками насколько возможно влево, но без напряжения.
Глаза закрыты. Задержитесь
в этой позиции на 20 - 40 секунд. Вернитесь в исходное
положение. Повторите все
движения снова.
Такое упражнение позволяет устранить напряженность
мышц шеи, увеличить подвижность шейного отдела
позвоночника.
Поза лука. Ложитесь на
живот, руки вдоль туловища,
подбородок на полу. Согните
ноги. Отведите руки за спину
и попытайтесь взяться обеими руками за стопы. Крепко
удерживая стопы, медленно
и легко приподнимите голову назад. Задержитесь в этой
подготовительной позе лука.
Продолжая прогибаться, попытайтесь приподнять бедра.
Держите колени как можно
ближе друг к другу. Задержитесь в этом положении.
Медленно опустите бедра и
подбородок на пол, опустите
стопы и медленно вернитесь
в исходное положение.
Поза лука оказывает целебное и коррегирующее действие
на суставы, спинной мозг, укрепляет мышцы спины, в частности, в области поясницы.
Простой поворот туловища.
Сидя на полу, выпрямите ноги
перед собой. Перенесите левую
ногу через правую, опираясь
на левую руку за собой. Положите правую руку на правое
колено и крепко держите его.
Медленно поверните голову и
туловище насколько возможно
влево. Вернитесь в исходное
положение. Отдохните некоторое время и повторите упражнение. Выполните упражнение
в другую сторону.
Не забывайте поворачивать голову насколько это
возможно.
Такая асана устраняет боль
в спине, неподвижность шейного отдела позвоночника и
нарушения функций всех его
10
отделов.
Соединение рук за ногами.
Встаньте прямо и поднимите
руки, как показано на рисунке. Очень медленно наклоните туловище как можно ниже.
Ноги не сгибать. Соедините
руки за ногами, переплетите
пальцы. Подтяните туловище
насколько возможно ближе
к ногам без сильного напряжения. Задержитесь в этом
положении. Ослабьте усилия,
но сохраняйте положение
рук, как показано на рисунке.
Повторите движение позиций три раза. Очень медленно выпрямляясь, вернитесь в
исходное положение.
Упражнение увеличивает
эластичность мышц и связок
ног, гибкость позвоночника.
Поза коровы. Эту асану можно выполнять либо сидя, либо
стоя. Медленно заведите правую руку за спину. Согните
ее в локте, а затем поднимите
тыльной поверхностью ладони
вверх, к шее. При этом тыльная сторона ладони оказывается прижатой к позвоночнику. Пальцы правой руки обращены кнаружи. После этого
согните в локте левую руку и
поднимите ее вверх, положив
левую ладонь на левое плечо,
затем попытайтесь пальцами
левой руки коснуться правой
руки. Слегка потяните правую руку вниз левой рукой.
Задержитесь в этом положении. Повторите упражнение,
поменяв положение рук.
Эта асана действует коррегирующе на все большие
и малые суставы. Она эффективно тренирует суставы пальцев рук, локтевые,
плечевые суставы, а также
суставы пальцев ног.