Автор – Любовь Суслова Анатомия офиса Что такое
реклама
Автор – Любовь Суслова Анатомия офиса Что такое ортопедически правильное рабочее место? И можно ли сделать с помощью эргономичных аксессуаров стандартный офисный улей не просто функциональным, но и удобным в первую очередь для нашего позвоночника? Работа, как известно, второй дом. Современный обитатель среднестатистического офиса проводит в нем по 8-10 часов в сутки, сидя на стуле перед компьютерным монитором. Такая работа – чаще всего настоящая пытка для нашего тела. И дело тут не только во вреде малоподвижного образа жизни. К сожалению, по оценке врачейостеопатов, 99% офисной мебели, которая нас обычно окружает, анатомически неудобна и заставляет нас сидеть неправильно – сутулиться, вытягивать шею, запрокидывать голову, сидеть с напряженными плечами и т.д. Давайте разберемся, какие основные проблемы свойственны большинству офисной мебели? Что такое правильное, эргономичное кресло, в котором наша спина будет отдыхать, пока мы работаем, и чем оно отличается от неправильного? И, если уж мы не можем изменить сидячий режим своей работы, возможно ли минимизировать его негативное влияние с помощью полезных эргономических аксессуаров? Современная индустрия предлагает нам множество вариантов решения проблем – эргономические клавиатуры, специальные поясничные подушки под спину, силиконовые поставки под запястья, мобильные кронштейны для монитора, складные подставки для ноутбука и т.д. Давайте разберемся, как все это нам может помочь в спасении нашего позвоночника и как нужно подбирать полезную «начинку» для удобного рабочего места? Хорошо сидим? Как грустно шутят врачи-остеопаты, работник интеллектуального труда – это человек сидячий. Мы просиживаем рабочий день в офисе за компьютером, затем дорогу домой в автомобиле, и остаток вечера на диване перед телевизором. И вроде бы, как говорится, не дрова рубили, а сидели во вполне комфортных условиях, но под вечер чувствуем себя разбитыми – так, словно как раз трудились физически. Так, согласно медицинской статистике, почти 90% офисных работников после рабочего дня жалуются на боли в позвоночнике: к вечеру у них ноют шея и плечи, болит поясница, устают от напряжения глаза. А, казалось бы, тело в положении сидя находится в покое, отдыхает (по крайней мере, большинство людей предпочитает сидеть, а не стоять при первой же возможности). Врачи-остеопаты категорически не согласны с этим утверждением. Наш позвоночник так устроен, что при «обычных» (т.е. неправильных) позах в сидячем положении наша спина устает больше, чем когда мы ходим или стоим. Позвоночник - это сложная конструкция, состоящая из упругих дисков, твердых позвонков и прочных связок. Позвоночник образует своеобразный костный корсет вокруг, спинного мозга и его нервных окончаний. Межпозвонковые диски располагаются между костными позвонками и являются, по сути, природными амортизаторами, упруго компенсирующими физическую нагрузку на позвоночный столб. Именно они помогают нам легко наклоняться, изгибать нашу спину и шею. От природы наш позвоночник имеет форму буквы s (вид сбоку), но в «анфас» это прямая линия. Мы же любим сидеть в самых странных позах - привалившись боком в уголок кресла, развалившись и откинувшись на спинку или согнувшись вперед, опираясь одновременно на спинку кресла и на локти. Несложно понять, что каждая такая поза наш позвоночник заставляет серьезно напрягаться – изгибаться под разными углами, сжиматься, застывать на долгое время в не свойственной его анатомии позе. Величина нагрузки, воздействующей на позвонки и диски, в большой мере зависит от напряжения мышц спины и шеи, и скорее от положения тела, чем от его веса. Наименьшая нагрузка на позвоночник тогда, когда человек лежит. В положении стоя она увеличивается в 2,5 раза, а при наклоне туловища вперед - в 10 раз. Но наибольшая нагрузка (на считая нагрузки во время поднятия тяжестей) возникает, когда мы сидим в неправильной позе. Ученые подсчитали - когда человек садится с сутулой спиной, позвонки поясницы и крестца испытывают нагрузку, достигающую 275 кг (для сравнения, когда вы лежите на спине сила давления составляет около 25 кг, стоя – 150 кг). И нет проблем, если это кратковременное воздействие. Но если просидеть так целый день, мышцы спины и шеи становятся спазмированными, и уже не могут расслабиться сами. Они продолжают в буквальном смысле плющить позвонки и диски и даже когда мы спим. А наутро мы снова садимся в привычную позу, и добавляем напряжение и без того спазмированных мышц… И так изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год мы все сильнее сжимаем собственные позвонки и диски в мощных мышечных тисках… Анатомия проблемы Конечно, природа заложила большой запас прочности в наш позвоночник. Но ежедневные перегрузки при долгом сидении в вынужденной позе на неудобных стульях и креслах приводит к тому, что постепенно вся система работы позвоночника дает сбой. В первую очередь, тревогу начинают бить наши мышцы и связки - при неправильной посадке мышцы спины постоянно стараются скорректировать нарушенную осанку, что приводит к перенапряжению мышц. Результатом бывают боли в спине - в плечевой и затылочной зонах, в пояснице. Такие боли быстро проходят, мы о них забываем, скорее, привыкаем, перестаем их замечать. Однако болевые ощущения могут свидетельствовать не просто о перенапряжении мышц – если после напряженного, но «сидячего» рабочего дня у вас болит спина и суставы это может быть первыми «звоночками» о неприятностях опорно-двигательной системы. Мы же чаще всего любые боли в спине и шее привычно списываем на усталость, не обращая на нее особого внимания. По крайней мере, до того момента, пока радикулит, остеохондроз, защемление нерва или межпозвонковая грыжа не заставят нас с собой считаться. Вообще врачи у человека, проводящего много времени за компьютером, выделяют 2 основные зоны риска: это шейный отдел позвоночника и поясничный отдел. Именно на них приходится наибольшая частота возникновения грыж межпозвоночных дисков. А в той зоне, на которую приходится максимальная нагрузка, межпозвонковые диски быстрее изнашиваются, и позвонки быстрее «спрессовываются» друг с другом, теряя подвижность и, одновременно, переставая получать жизненно необходимое для них кровоснабжение. Ведь тот же остехондроз – один из самых распространенных диагнозов, но далеко не безобидный – это и есть дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани, преимущественно межпозвонковых дисков. Если на межпозвоночный диск постоянно действует большая сила, он теряет эластичность истончается, деформируется, «расползается» в стороны, начинает давить на лежащие вблизи нервы и сосуды, повреждая их и вызывая острую боль. В результате постоянного давления на позвоночник со стороны мышц, образуются твердые выросты (остеофиты) на телах позвонков, происходит сужение отверстий для прохода нервных корешков спинного мозга. Дальше – больше. Со временем, если позвоночник продолжает долгое время регулярно находится в неправильном положении – человек сидит ссутулившись или искривившись на бок - неравномерные нагрузки начинают смещать ядра межпозвоночных дисков, часть волокон связок, ограничивающих межпозвоночный диск, растягивается или разрывается, и студнеобразное тело диска выходит из своего «ложа». Так формируются межпозвонковые грыжи. Увы, межпозвонковые диски, которые были «выдавлены» далеко за пределы связочного корсета, уже не могут вернуться в нужное положение. Медицинская статистика такова что большинство людей, работающих на компьютером больше 3 лет, имеют грыжи дисков – как правило, в пояснице, и часто в шее. Просто не знают и не догадываются об этом, потому что грыжи растут бессимптомно, и как правило, не болят или дают кратковременные приступы боли, которые быстро снимаются анальгетиками. Когда же происходит ущемление «выдавленным» диском нервных корешков – тогда и возникают острые боли, часто отдающие в руку, в ногу, в плечо и т.д. Игнорировать их просто невозможно. И только теперь, когда боль становится острой и постоянной, и не купируется анальгетиками, человек обращается к врачу. Ему делают обследование, и человек с удивлением обнаруживает, что у него грыжа (грыжи) диска. Между тем, грыжа росла не месяц и не два, а несколько лет. Просто не могла не расти, ведь для этого были созданы все условия – согнутая спина, вытянутая вперед шея и напряженные мышцы. Кресло пыток Мы говорим об этом так подробно, чтобы было понятно, что во многом эти проблемы проистекают из самой банальной неправильной позы при работе за компьютером. Для примера, давайте посмотрим на коллег вокруг – подавляющее большинство сидит в так называемой позе банана – плечи и голова наклонены вперед, а поясница «проваливается» назад. Такая поза – это попытка нашего тела приспособиться к неудобному креслу. Вроде бы нам хочется опереться на спинку, разгрузить позвоночник – и так вроде бы удобнее. Но давно доказано, что именно эта «безобидная» на первый взгляд, поза, - одна из главных причин формирования грыж дисков и остеохондроза у офисных работников. На раннем этапе многих будущих неприятностей со спиной можно избежать, скорректировав нарушения осанки с помощью гимнастики, массажей, а самый простой и доступный способ профилактики заболеваний позвоночника - поддержание правильной рабочей позы. Для этого нужно обеспечить оптимальные условия для «правильного» сидения на рабочем месте. Эксперты категорично заявляют что современные офисные столы и кресла с точки зрения анатомии – это ужас. Большинство российских работодателей не считает нужным вкладывать деньги в офисную мебель, предпочитая варианты подешевле. Как говорится, это стул – на нем сидят. Чего же еще нужно? «Кто хочет работать – работает, кто не хочет – ищет отговорки». Или – как вариант - выбирают их с точки зрения дизайна, но никак не удобства. К слову, кожаные директорские кресла, как правило, самые неудобные. Цель применения эргономичной мебели и аксессуаров – помочь нам удобно работать за компьютером в правильном для спины положении, чтобы сохранить свое драгоценное здоровье и высокую работоспособность. Минимум выбора, максимум проблем Начнем с того, самым важным «орудием» труда для человека сидячего является стул. Со столом проблемы решить куда проще - любой стол можно отрегулировать по высоте своего роста с помощью банальных подставок под ножки. Что касается «сидячего» места, в наших офисах наиболее распространены три типа кресел: -офисный стул Это худший вариант. Офисный стул - это достаточно жесткая конструкция, которая не имеет никаких настроек или регулировок. По сути это стул для посетителей, он абсолютно не предназначен для длительной работы за компьютером. Когда такой стул используется в качестве кресла постоянного рабочего места, это почти гарантировано может привести к болезням опорно-двигательного аппарата или их обострению. - офисные кресла для персонала Иначе их еще называют операторскими креслами. Принципиально отличаются от стульев тем, что стоят на поворотном основании (крестовине) с колесиками, обладают хотя бы минимальным набором характеристик, позволяющих сотруднику отрегулировать кресло под себя: регулировка высоты сидения (газлифт), глубина сидения, наклон спинки. -Офисные кресла руководителей Кроме уровня цены, используемых более качественных и презентабельных материалов, они отличаются своим устройством. Спинка операторских кресел может быть установлена практически вертикально, без наклона. Операторские кресла подразумевают, что сотрудник будет много работать на клавиатуре – и будет часто смотреть на нее и документы на столе. Руководительские же рассчитаны на общение с людьми и работу с мышью – просмотр документов на мониторе, и спинка имеет более откинутое положение. Когда особо ценным сотрудникам, активно работающим с бумагами и клавиатурой покупают глубокие руководительские (солидные) кресла, то первый восторг быстро сменяется разочарованием. Для такого режима работы эти кресла оказываются неудобными, в них сильно устает спина и шея – человек вынужден принимать пресловутую позу банана. Что касается кресел для персонала, они подразделяются на три категории в зависимости от функциональности, дизайна и материалов, использованных при их изготовлении: эконом-класс, средний класс и бизнес-класс. Однако, на практике, эксперты говорят, что изобилия моделей в наших офисах не наблюдается. Наиболее распространены в наших офисах 2 модели кресел для рядовых сотрудников: модель кресла «Престиж» и модель «Изо». Кресло первой модели стоит от 1 до 1,5 тысяч рублей, второй – от 500 до 1 тыс. руб. Если «Престиж» номинально оснащен каким-то настройками, у него есть подлокотники, то «Изо» - по сути является стулом для просителей, который для длительной работы не предназначен. Для сравнения – западные офисы и российские офисы западных компаний оборудуются креслами, стоимость которых составляет от 500 до 1000 евро за штуку. И если в российских компаниях покупают самое дешевое, что есть в продаже, то в западных обязательным требованием является наличие в операторских креслах механизма качания. У них другое отношение к персоналу, и иной подход к этому вопросу. И вопрос тут даже не в размере человеколюбия – иностранные работодатели понимают, что если они сделают эргономичное рабочее место для работника, и научат его правильно им пользоваться (да, ортопедическая мебель требует определенных правил использования), то персонал за год может многократно окупить затраты на эргономику. Сотрудники меньше болеют, реже уходят на больничный и более продуктивно работают. Что такое правильный стул На самом деле найти настоящее ортопедическое кресло- огромная проблема. Ортопедического универсального кресла не существует. В первую очередь, хорошее кресло должно подходить конкретному человеку. Что хорошо для одного – плохо для другого. У каждого человека свои анатомические особенности и возможности позвоночника и его изгибов. И главная задача хорошего кресла – иметь достаточное количество настроек, чтобы подогнать кресло под конкретного человека – его высоту, глубину, угол наклона спинки и тд. Поэтому часто ортопедическими или эргономичными производители называют кресла, просто имеющие большое количество регулировок. Но увы, основная масса таких «ортопедических» дешевых кресел, которые вроде на первый взгляд, оснащены всеми регулировками, на деле мало чем отличается от знакомого до боли неудобного офисного стула. Основная масса дешевых кресел производится в странах Юго-Восточной Азии – в Тайване и Китае. Они внешне сильно напоминают западные качественные модели. Но в большинстве случаев их невозможно отрегулировать под конкретного человека. Регулировки устанавливаются до смешного взаимоисключающие. Например, если одна регулировка регулируется до какого-то роста, то другая – от какого-то роста. Эти кресла только копируют внешнее сходство, дизайн, об эргономике речи не идет. Кроме того, качество материалов низкое, и такие кресла довольно быстро выходят из строя – спинки разбалтываются, подлокотники «раздвигаются» в стороны и т.д. Эксперты советуют запомнить – настоящие эргономичные кресла продаются в специализированных салонах эргономики. «Правильные» кресла способны обеспечить оптимальное положение тела, и – что очень важно - их можно настроить под индивидуальные особенности организма и режима работы. Например, как уже сказано выше, в зависимости от того, работает человек с клавиатурой и смотрит не нее – спинку можно установить в более вертикальное положение. Если работает с мышью – перевести ее в более откинутое. Стоимость эргономичных кресел стартует от 4 тысяч рублей на отечественные модели, и от 500 евро на западные. Офисный тюнинг Подобрать ортопедическое кресло дорого и сложно. Кроме того, редкая компания станет покупать эргономичный стул для отдельного работника (если только он не относится к топ-менедженту). Однако унывать не стоит. Значительную часть недостатков формы обычных операторских кресел можно устранить с помощью ортопедических подушек и сидушек. Давайте разберемся, чем плохи наши кресла и как можно их улучшить? Проблема первая. Большинство офисных кресел довольно низкие. Чем это плохо? Чем ниже человек сидит, тем больше нагрузка на поясницу. И чтобы снизить нагрузку на поясницу, люди либо опираются на стол, принимая позу переднего банана ( наклоняясь вперед). Либо откидываются сильно на спинку назад и сидят вытянув вперед шею (это поза заднего банана). Способ решения Проблему низких кресел легко решить с помощью эргономичных сидушек. Сидушка – это подушка под таз, которая кладется на сиденье стула. Сидушки бывают 2 видов: – горизонтальные Они просто приподнимают человека над поверхностью кресла. Способны решить проблему, когда сиденье слишком низкое или слишком жесткое - наклонные Они не только приподнимают человека, но и меняют угол наклона бедер сидящего. У таких сидушек 2 зоны. Более высокая горизонтальная часть предназначена для опоры таза, а наклонная – для бедра. Чем это хорошо? Такие сидушки наклоняют бедро вперед: получается, что колено располагается ниже, чем тазобедренный сустав. Чаще же люди сидят так, что либо бедро расположено горизонтально, либо колено располагается выше. Между тем, именно в положении, когда колено ниже, спина очень эффективно разгружается. Такая посадка - один из секретов аристократической осанки. Аристократы не пользовались спинкой стула, как опорой, а сидели с прямой спиной на краешке стула. Именно в этой позе бедро оказывается выше колена, и так легче сохранять спину прямой, чем когда человек сидит, придвинувшись к спинке. Наклонная же сидушка дает большую площадь опоры и сидеть так гораздо легче, чем на краешке. Наклонную подушку можно использовать также в автомобиле, если положить ее наклонной частью назад, – для удобной фиксации таза вплотную к спинке и предотвращения соскальзывания его вперед. Цена: сидушки горизонтальные и наклонные – от 1000 руб до 1300 руб (самые дорогие – двухслойные, из материала с эффектом памяти). Проблема вторая. У большинства офисных кресел нет эффективной и достаточной по выраженности поясничной поддержки. Спинка кресла должна выгибаться вперед в области поясницы - чтобы поддержать поясничный прогиб в правильном положении. Но этот прогиб у кресла оказывается либо выше, либо ниже нужного уровня, либо – что чаще всего, спинка вовсе поддержку поясницы не обеспечивает. В итоге, когда мы садимся, спина проваливается в кресло, человек оказывается в скрюченном положении. Физиологический s-образный прогиб позвоночника уплощается, и верхняя часть спины идет вперед. Это создает условия для перегрузки позвоночника, развития остеохондроза и формирования грыж дисков – не только в пояснице, но и в шейном отделе позвоночника. Когда такой больной встает, первое время не может выпрямиться в пояснице. Есть простой тест – в положении лежа на животе, приподнявшись на локтях попробуйте прогнуть поясницу. У «плоскоспинных» это не получается, поясница не прогибается (не провисает вниз), а остается прямой. К слову, о самых распространенных офисных монстрах - у кресел модели «Престиж» спинка плоская и поясница в таких креслах просто проваливается, человек сидит целый день согнутым. Кроме того спинки этих кресел очень быстро разбалтываются и перестают фиксироваться вообще. Опираться на них просто бесполезно. Способ решения Спасти свою спину в кресле с плоской спинкой можно достаточно эффективно (если кресло еще не разболталось,) с помощью простого, но очень полезного аксессуара – ортопедической подушки под спину. Эта подушка предназначена для поддержки физиологического изгиба поясничного столба. А когда спина фиксируется в анатомически правильном положении, она не только стабилизирует поясницу, но и даже меняет положение шеи – она распрямляется. Тем самым, уменьшается нагрузка на весь позвоночник, снижается вероятность возникновения и развития болезней шейного отдела позвоночника. Важно, что подушка под спину не должна просто «висеть» на стуле, а должна быть прочно зафиксирована на спинке с помощью ремней с системой регулирования. Подобрав положение под свои индивидуальные параметры ее нужно четко зафиксировать на определенной высоте, иначе подушка будет съезжать, и толку от нее будет мало. Кроме того, чтобы подушка под спину работала, необходимо, чтобы таз был придвинут вплотную к спинке. Нельзя сидеть развалившись – так, чтобы таз съезжал вперед. Подушки под спину бывают разные, есть, например, есть подушки, которые меньше по высоте, но более выпуклые. Эти подушки рекомендуются людям невысокого роста или с выраженным поясничным прогибом. Другой вариант – менее выпуклые подушки, но с большей площадью опоры. Они рекомендуются людям более высокого роста или с менее выраженным поясничным прогибом. При выборе подушки под спину обратите также внимание, чтобы ремень был не в виде резинки, а прочный капроновый, и продевался не в прорези ткани, а через такие же прочные капроновые петли. Тогда подушку можно будет надежно зафиксировать на спинке кресла. К слову, эти названные сидушки и подушки так же могут быть эффективно использованы в автомобиле, чьи кресла страдают теми же проблемами – они часто бывают слишком низкими, а спинка не обеспечивает достаточную поддержку поясницы. Важно понимать, что если у вас уже есть проблемы с поясницей, первое время пользоваться подушкой может быть неудобно. К подушке рекомендуется привыкать постепенно, с каждым днем все ближе придвигаясь тазом к спинке. И если процесс идет совсем тяжело – нужна помощь специалиста, врача-остеопата. Но использование подушки в любом случае не должно вызывать острую боль – значит вы ее подобрали неправильно. Цена: около 1 тыс руб. Наполнители для подушек под спину выполняются из пеноуретана, пеноуретана с эффектом памяти, есть еще с наполнителем из гречишной лузги. Настольные игры Со столами, как мы уже сказали, дела обстоят проще. Традиционный стол имеет высоту порядка 75 см, эргономичный компьютерный стол для работы сидя имеет высоту до 90 см (в зависимости от роста работника). В любом случае высоту стола можно отрегулировать с помощью что называется подручных средств. Высота должна быть такой, чтобы вам не приходилось сгибаться к столу, чтобы руки оказались на столешнице. В салонах эргономики также можно найти столы с электрической системой регулировки высоты стола – буквально одним нажатием кнопки его можно поднять или опустить. Но такой «изыск» оправдан в тех случаях, если либо за одним столом работает поочередно несколько человек, либо если работник предпочитает чередовать позу, работая то сидя, то стоя. Однако нас интересует не только сам стол, но и то, что можно оборудовать на нем. Подставка под запястья Вам повезло, если вы сидите за фигурным эргономичным столом с округлыми краями и удобной выемкой для работника. А вот если стол самый что ни на есть прозаичнопрямоугольный, то на него не очень удобно класть руки – для этого приходится буквально вжиматься в край стола животом. Иначе локти буквально «висят» на вашей и без того напряженной шее. В этом случае поможет помочь ортопедическая подставка-опора для предплечий. Симметричная подставка-опора для предплечий – мягкая выпуклая конструкция в форме буквы С. Она крепится к кромке столешницы и обеспечивает опору предплечьям при работе с клавиатурой. Человек как бы оказывается в полукруглой выемке что увеличивает глубину стола. Это полезно, если стол маленькой глубины и монитор находится близко к глазам. Часто эту проблему решают, передвинув монитор в бок, в угол стола. В результате человеку приходится все время сидеть в повернутой шеей, что безусловно скажется не лучшим образом на вашем позвоночнике. Монитор должен находится перед пользователем. Подставка эту проблему решает. Есть еще асимметричные подставки-опоры для предплечий – в этом случае к «букве с» присоединяется коврик для мыши с эргономичной подушкой, предотвращающей возникновение туннельного синдрома запястья - заболевания, которое развивается при длительной работе с мышью. Эта, более сложная конструкция обеспечивает опору локтевого сустава, предплечья и запястья при работе с клавиатурой. Цена: от 5 тысяч руб за симметричную модель, коло 6 тыс за асимметричную (здесь стоимость обусловлена не только качеством, но и происхождением – Швеция.) Эргономичный коврик для мыши можно купить отдельно – от 300- 400 руб. Есть еще один вариант - гелевая эргономичная подушечка-линейка для клавиатуры – она крепится не к столу, а вдоль клавиатуры и обеспечивает комфорт запястьям во время работы, снижает утомляемость – от 1000 руб. Оба аксессуара предназначены для профилактики часто встречающегося у офисных работников карпального (запястного) синдрома, вызывающего острую боль в запястьях, делая невозможной работу на компьютере от двух недель до одного месяца. Кронштейн для монитора Так же при столе с недостаточной глубиной имеет смысл воспользоваться кронштейном для монитора. Это позволит освободить место на столе. Кроме того, кронштейн просто необходим, если штатная регулировка высоты монитора не позволяет поднять его достаточно высоко. Запомните – центр монитора должен быть чуть ниже уровня ваших глаз. Большинство же мониторов находятся значительно ниже уровня глаз. Если вы наклоняете голову при работе с компьютером, это создает ненужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Кронштейн позволяет регулировать не только высоту, но и угол наклона монитора. Есть модели, которые крепятся не к столу, а к стене. Так же существуют наиболее «продвинутые» кронштейны, которые позволяют организовать мобильное рабочее место то есть во время работы монитор находится перед пользователем, но когда, например, нужно пообщаться с посетителем, одним движением руки монитор отодвигается в сторону. При этом вес монитора никак не ощущается при его передвижении – это достигается специальной системой противовесов и пружин. Цена: от 4000 р. Подставки для ноутбуков Ноутбуки и их вред нашему позвоночнику – это вообще отдельная песня врачейостеопатов. Они уверены, что пользователи ноутбуков – заложники его конструкции. Вообще, по их твердому убеждению, ноутбуки не предназначены для постоянной, длительной работы. Они нужны для того, чтобы в любом месте иметь возможность ознакомится с нужной, срочной информацией. Например, за 2 часа полета в самолете просмотреть документы. Однако, чаще всего ноутбуки используются именно для постоянной работы – особенно когда часть дел берется на дом, на выходные. Соблазн ноутбука в том, что с ним можно завалиться на диван, расположится в кресле…да хоть на пляже. Ноутбук – на коленях. Удобно же! Но вся беда, что монитор этого компьютера расположен значительно ниже уровня глаз. Все, кто работает на нем, постоянно держат голову опущенной, а шею наклоненной. Редкий счастливчик не пожалуется на онемение и тянущие боли в шее после нескольких часов, проведенных за ноутбуком. Выход – поднять ноутбук на нужную высоту с помощью подставки. Существует 3 принципиально разных типа подставок: 1. подставки для работы на столе. В этом случае портативный держатель поднимает ноутбук на удобную высоту, при этом клавиатура ноутбука уже не используется, а подключается внешняя клавиатура. 2. подставка под ноутбук для работы на столе складная. Позволяет установить оптимальную высоту экрана ноутбука. Напоминает треногу. Имеет несколько положений, легко и быстро складывается до «карманного» размера. Так же предполагается использование с дополнительной клавиатурой. 3. Подставка –портативный столик под ноутбук. Очень удобен, если вы часто пользуетесь ноутбуком дома на диване, в машине и т.д. Это не просто подставка – это маленький столик, по своей конструкции напоминающий сервировочный столик для завтрака в постели. По сути же, это многофункциональное устройство состоит из алюминиевой панели-подставки с упором и 2-х складывающихся алюминиевых ножек-опор, состоящих их 3-х сегментов. Сегменты ножек способны вращаться на 360 градусов, что дает возможность моделировать множество вариантов стола и приспосабливать его для комфортной работы с ноутбуком практически в любых условиях. Его можно использовать как для работы на столе (в этом случае ножки складываются) так и в кресле, на диване и т.д. В сложенном виде занимает совсем немного места. Вес – около 2 кг. Цена: подставки для работы за столом – от 1500 до 2,5 тысяч тыс руб в зависимости от модели, подставки-столики – около 3 тысяч руб. Подставка для бумаг Для работы с бумагами обычно используется поверхность стола. То есть, человек постоянно вынужден сидеть склонившись. Особенно тяжело, если приходится набирать на компьютере большие объемы текста, постоянно склоняясь к листу на столе. А ведь можно расположить документ удобно – на нужной высоте и под нужным углом. Для этого есть специальные полставки и кронштейны. - Держатель для бумаг настольный. На складной подставке, имеет регулировку наклона держателя. - Держатель для бумаг на струбцине то есть кронштейне. Прикрепляется к столу. Может быть оснащен подвижной и прозрачной линейкой – чтобы строчку не терять. Цена: обычный держатель – около 400 руб, на струбцине – около 800 руб. Это далеко не полный перечень эргономичных аксессуаров, которые помогут сделать так, что на работе вы будете как дома. Лучше всего такие «штучки» приобретать в магазинах, специализирующихся на эргономичных товарах. И надо сказать, что подобные полезные для здоровья аксессуары могут стать отличным подарком к грядущим многочисленным праздникам. Ортопедическую подушку или эргономичную клавиатуру уж точно не один раз вам вспомнят добрым словом, в отличие от десятого по счету плюшевого зайчика. Редакция благодарит за помощь за помощь в подготовке материала Дмитрия Симкина, врача, доктора остеопатии, консультанта по эргономике (Салон эргономики доктора Симкина). Плашки Плашка: Офисное седло Привычные нам кресла со спинками - это далеко не единственная форма «посадочного места». Сегодня нам предлагают нетрадиционные, эргономичные бесспиночные кресласедла. Этот вид офисной мебели появился относительно недавно, но принцип посадки, который в них используется, существует уже много столетий. По сути, это посадка наездника. Не зря верховая езда используется для лечения заболеваний позвоночника и нарушений осанки. Здесь получается, что колено располагается ниже, чем тазобедренный сустав. Бесспиночные кресла бывают 3 видов: 1 вид – классическое седло (выглядит буквально как седло), 2 – грибовидной формы (напоминает барный стул), 3 – наклонное сиденье (походит на обычное сиденье стула, но установленное под наклоном вниз с упором для голеней). В чем секрет положительного эффект седла? При правильной посадке с опущенными коленями, развернутыми бедрами и при оптимально отрегулированной высоте стула позвоночник легко и естественно принимает четкое прямое положение, как при правильной ходьбе. Кроме того, особая форма стула не позволяет передавливать сосуды таза и ног, вес тела приходится на седалищные кости таза. Внутренние органы при прямой спине работают в оптимальном положении. И самое главное – позвоночник находится в динамическом равновесии, Среди седловидных и грибовидных кресел есть кресла на пружинах. Такие стулья еще называют динамическими. На таких стульях в течении рабочего дня можно качаться верхвниз, вперед-назад, влево-вправо. Движения имитируют езду на лошади. В результате человек сидит прямо, не опираясь на спинку, но абсолютно не устает. И сидеть даже на самом удобном стуле со спинкой меньше удобно, чем покачиваясь, хоть и без спинки. Однако, стоит знать, что кресла с пружиной не подходят для людей с серьезными нарушениями осанки. Кроме того, эти кресла предусматривают более высокую рабочую поверхность стола (посадка на них – более высокая). В «седле» не получится работать за обычным офисным столом. Нужен специальный стол высотой от 80 см до 1 метра. Интересно, что кресла-седла, независимо от того, качаются они или нет, делятся на мужские и женские. Мужские седла состоят из 2 половинок, расстояние между которыми либо фиксированное, либо - в некоторых продвинутых моделях регулируемое. Такая конструкция сохраняет кровоснабжение органов репродуктивной системы гораздо лучше, владельцы «офисных коней», по данным исследований, лучше застрахованы от простатита. Цена: от 20 до 40 тыс руб, в зависимости от модели. Плашка Странные симптомы Так что врачи советуют не тянуть и не игнорировать тревожные симптомы до того как спина вынудит вас обратится к врачу. Другое дело, что проблемы со спиной дают весьма обширную симптоматику - шейный остеохондроз, например, может проявляться головными болями, которые многие списывают на усталость. Дело в том, что остеохондроз шейного отдела приводит к изменениям кровоснабжения головного мозга (рядом с позвоночником проходят артерии, питающие мозг), дает симптоматику сосудистых заболеваний, даже приводит к рефлекторному подъему артериального давления – так называемая ложная гипертония. Кроме того, при шейном остеохондрозе под удар попадает кровоснабжение тех отделов головного мозга, которые отвечают за наши эмоции. Многие больные поэтому страдают от вспыльчивости, бессонницы. Боль так же может отдавать в руку. Наблюдаются звон в ушах, потемнение в глазах, иногда у людей покалывает пальцы, или они немеют. При нарушениях в поясничном отделе человек не может свободно разогнуться, боли могут отдавать в живот или в ноги. Когда мы двигается, наклоняемся или поворачиваемся может быть слышан хруст при поворотах, стреляющие боли при резких движениях. Вообще, проблемы осанки имеют скверную тенденцию превращаться из проблемы чисто косметической в проблему всего организма. Например, часть нагрузки вместо согнутого позвоночника и ослабленных мышц живота берут на себя, фактически, внутренние органы; почти полностью блокируется работа диафрагмы. В результате происходят изменения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем и желудочно-кишечного тракта, нарушается кровообращение органов малого таза, что чревато проблемами с репродуктивной системой. Стоит так же помнить, что малоподвижный сидячий образ жизни – это далеко не единственная причина развития болезней позвоночника. Вторая по распространенности причина - нарушение баланса минералов в костной ткани. Северо-Западный регион входит в группу риска развития деструктивных заболеваний опорно-двигательной системы из-за мягкой воды. По своему составу вода небогата минералами, ее употребление со временем приводит к минеральному дефициту костной структуры – к 3040 годам. Вообще же, согласно статистике, больше всех остальных болезням позвоночника и суставов подвержены офисные работники золотого для карьеры возраста - от 30 до 45 лет. Плашка Правила безопасности: 1. Помните, что позвоночник отдыхает, когда мы двигаемся, а не когда сидим или стоим. Старайтесь чаще двигаться, занимайтесь спортом, а лучше всего обычной гимнастикой, хотя бы несколько минут в день. Очень полезно висеть на турнике и заниматься плаванием 2. Сидеть более 1,5-2 часов подряд нельзя. После этого времени необходимо встать, выйти в коридор, элементарно подвигаться и размяться. 3. Тяжелые предметы можно поднимать присев, а не наклонившись. Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. 4. Необходимо снизить до минимума ассиметричные нагрузки на позвоночник; это особо касается тех, кто любит сидеть, привалившись в уголок дивана или кресла. Вам удобно, а позвоночнику – нет. 5. Следите за весом. Лишняя масса – лишняя нагрузка на суставы и позвоночник. 6. Девушкам следует помнить – на шпильках и каблуках можно ходить очень недолго, в течение дня их менять на удобную обувь. И уж точно каблуки – не для прогулок. Почаще устраивайте разминку для поясницы. Пройдитесь по комнате, сделайте медленный наклон вперед, затем медленно потянитесь руками вверх в легким прогибом в пояснице. Следите, чтобы мышцы спины были бри этом полностью расслаблены. При выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений. И главное! Помните, что болезни позвоночника не лечатся с помощью лекарств! Волшебная таблетка – миф, иллюзия. В лучшем случае, процесс немного замедляется, в худшем – боль проходит, а дистрофический процесс на этом фоне протекает еще быстрее. Плашка Хорошее кресло оснащено: -Газлифт с достаточным диапазоном регулировки высоты сидения. - Регулировка наклона спинки - Наличие выпуклой, удобной поясничной поддержки, желательно - регулируемой по глубине и по высоте. - Подлокотники регулируются и по ширине, и по высоте. - механизм качания с регулировкой жесткости пружины - удобное сидение, препятствующее соскальзыванию таза вперед Еще: - про эргономичные клавиатуры - есть фото разные Чтобы не было мучительно больно. Рекомендации Доктора Симкина. К сожалению, правильная мебель – еще не гарантия правильной работы за ней. Это как в компьютере: «железо» не работает без софта. Главный критерий правильно настроенного рабочего места – правильная рабочая поза, которая поддерживается легко и удобно, не требуя вспоминания и одергивания себя. Если вас все время «скрючивает», возможны две основных причины: 1. Внутри вашего тела есть натяжения (например, часто это спайки в брюшной полости) или уплотнения (часто это участки «одеревяневшего» позвоночника), которые не позволяют вам свободно выпрямиться. Решить эти проблемы и помочь вам распрямиться – задача врача-остеопата. 2. Какие-то элементы рабочего места не соответствуют потребностям вашего тела, требуя приспособления под них. Однако главный принцип эргономики гласит: рабочее место для человека, а наоборот (как все же чаще бывает). Разобраться в десятках таких факторов поможет тренинг по эргономике. Помимо корпоративных, бывают еще открытые тренинги, т.е. для всех желающих. На тренингах, в отличие от имеющейся в свободном доступе «каши» из противоречивой информации, дается ясное понимание эргономики, отрабатываются навыки правильной работы за компьютером, подробно разбираются все факторы, влияющие на вашу рабочую позу. Вот несколько рекомендаций из такого тренинга. 1. Не опускайте сидение низко – высокая посадка разгружает позвоночник 2. Проверьте, поддерживает ли спинка кресла ваш поясничный изгиб в правильном (прогнутом) положении. 3. Снимите клавиатуру с выдвижной полочки и положите ее перед собой. 4. Придвиньтесь к столу и положите предплечья на стол 5. Установите монитор перед собой (не сбоку) на такой высоте, чтобы верхний его край оказался примерно на уровне глаз и слегка наклоните монитор от себя 6. Не реже чем один раз в 30 минут отрывайте глаза от монитора и смотрите в течение 20 секунд вдаль, на расстояние не менее 6 м. 7. Для работы с бумажными документами старайтесь пользоваться специальными подставками и холдерами. 8. Не пренебрегайте настольной лампой.
