4 Методика провед. тест. для приема в СШОР

СОГЛАСОВАНО
С Тренерским Советом
ГАУМО «Кировская СШОР
по горнолыжному спорту»
УТВЕРЖДЕНО
П р и к а з о м ГАУМО «Кировская
С Ш О Р по горнолыжному спорту»
от «14» а в г у с т а 2015 года № 34
Методика проведения тестирования по общей физической и специальной
физической подготовке для зачисления лиц, желающих проходить спортивную
подготовку в ГАУМО «Кировская СШОР по горнолыжному спорту».
Настоящая Методика проведения тестирования по общей физической и
специальной физической подготовке для зачисления лиц, желающих проходить
спортивную подготовку в ГАУМО «Кировская СШОР по горнолыжному спорту»,
разработана в соответствии с федеральными стандартами спортивной подготовки по
видам спорта «горнолыжный спорт» и «фристайл».
Данный материал предназначен для тренеров, лиц, желающих пройти или
проходящих спортивную подготовку, и их законных представителей.
В методике даётся описание правильного выполнения физических
упражнений (тестов), которые позволят тренерам правильно оценить показатели
общей и специальной физической подготовленности спортсменов на каждом этапе
подготовки, спортсменам улучшить свои показатели в проводимом тестировании, а
поступающим и их законным представителям качественно подготовится к
тестированию.
1. ОСНОВЫ ТЕОРИИ ТЕСТОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Основой контроля за подготовленностью спортсменов являются контрольные
испытания – тесты.
Тестирование двигательных возможностей человека является одной из наиболее
важных областей деятельности научных работников и тренеров по видам спорта. На
основе результатов тестирования можно: сравнивать подготовленность, как
отдельных спортсменов, так и целых групп; проводить спортивный отбор для
занятий тем или иным видом спорта; для участия в соревнованиях; осуществлять в
значительной степени объективный контроль за тренировкой спортсменов; выявлять
преимущество и недостатки применяемых средств, методов и форм организации
занятий; обосновать нормы (возрастные, индивидуальные) физической
подготовленности.
Наряду с научными задачами в практике разных стран задачи тестирования сводятся
к следующему:
 научить спортсменов определять уровень своей физической подготовленности и
планировать необходимые для себя комплексы физических упражнений;
 стимулировать спортсменов к дальнейшему повышению своего физического
состояния (формы);
1
 знать не столь исходный уровень развития двигательных способностей, сколько
его изменение за определённое время;
 стимулировать спортсменов, добившихся высоких результатов, но не столько за
высокий уровень, сколько за запланированное повышение личных результатов.
Термин тест в переводе с английского означает проба, испытание.
Тест – это измерение или испытание, проводимое для определения способностей
или состояния человека. Таких измерений может быть очень много, в том числе на
основе физических упражнений. Однако далеко не каждое физическое упражнение
или испытание можно рассматривать как тест. В качестве тестов могут
использоваться лишь те испытания (пробы), которые отвечают специальным
требования:
 должна быть определена цель применения любого теста (или тестов);
 следует разработать стандартизированную методику измерения результатов в
тестах и процедуру тестирования;
 необходимо определить надёжность и информативность тестов;
 результаты тестов могут быть представлены в соответствующей системе оценки.
Система использования тестов в соответствии с поставленной задачей, организацией
условий, выполнением тестов спортсменами, оценка и анализ результатов
называется тестированием. Полученное в ходе измерения числовое значение –
результатом тестирования (теста). Например, сгибание и разгибание рук в упоре
лёжа (отжимания) – это тест; процедура проведения отжиманий и измерение
результатов – тестирование; количество раз – результат теста.
В основе тестов, используемых в спорте, лежат двигательные действия (физические
упражнения, двигательные задания). Такие тесты называются двигательными или
моторными.
Понятие «двигательный тест» отвечает своему назначению тогда, когда тест
удовлетворяет соответствующим основным критериям: надёжности, стабильности,
эквивалентности, объективности, информативности (валидности), а также
дополнительным критериям: нормированию, сопоставляемости и экономичности.
Под надёжностью теста понимают степень точности, с которой он оценивает
определённую двигательную способность независимо от требований того, кто её
оценивает.
Стабильность теста основывается на зависимости между первой и второй
попытками, повторёнными через определённое время в одинаковых условиях одним
и тем же экспериментатором.
Эквивалентность теста заключается в корреляции результата теста с результатами
других однотипных тестов.
Под объективностью (согласованностью) теста понимают степень согласованности
результатов, получаемых на одних и тех же испытуемых разными
экспериментаторами (тренерами).
2
Для повышения объективности тестирования необходимо соблюдение стандартных
условий проведения теста:
 время проведения тестирования, место, погодные условия;
 единое материальное и аппаратурное обеспечение;
 психофизиологические факторы (объём и интенсивность нагрузки, мотивация);
 подача информации (точная словесная постановка задачи теста, объяснение и
демонстрация).
Информативность теста – это степень точности, с какой он измеряет оцениваемую
двигательную способность или навык. В иностранной (и отечественной) литературе
используют вместо слова «информативность» термин «валидность» (от англ. validity
- обоснованность действия, действительность, законность). Говоря об
информативности, исследователь отвечает на два вопроса: что измеряет данный
конкретный тест и какова при этом степень точности измерения.
Различают несколько видов валидности: логическую (содержательную),
эмпирическую (на основании опытных данных) и предсказательную.
Суть нормирования состоит в том, что на основе результатов тестирования можно
создать нормы, имеющие особое значение для практики.
Сопоставляемость теста заключается в возможности сравнивать результаты,
полученные по одному или нескольким формам параллельных тестов.
Суть экономичности как критерия добротности теста состоит в том, что проведение
теста не требует длительного времени, больших материальных затрат и участия
многих помощников.
Тестирование (контрольные упражнения) по общей и специальной физической
подготовленности проводится два раза в год (май, октябрь). По результатам этих
тестов, на основе объективных данных, можно проводить начальный и текущий
отбор, судить о степени прохождения занимающимися программного материала и
об отстающих звеньях в его подготовке.
Тестирование проводится в соответствии с Календарем спортивных мероприятий,
соревнований и тренировочных сборов.
2. НОРМАТИВЫ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СПОРТСМЕНОВ
НА РАЗНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
ПО ВИДАМ СПОРТА «ГОРНОЛЫЖНЫЙ СПОРТ» и «ФРИСТАЙЛ»
Для зачисления на этапы спортивной подготовки в СШОР применяется бальная
система оценки и устанавливается проходной бал. Оценка уровня общей физической
и специальной физической подготовленности поступающих и занимающихся
определяется средней оценкой тестов (далее – проходной балл) в баллах,
полученных ими за выполнение физических упражнений (тестов), т.е. результаты
сданных нормативов в баллах суммируются и делятся на количество нормативов,
которые сдавал поступающий или занимающийся (таблица 1).
3
Например, на этапе начальной подготовки необходимо сдать 8 контрольных
упражнений (тестов). Поступающий первый тест сдал на 3 балла, второй – на 1 балл,
третий – на 0 баллов, четвертый – на 5 баллов, пятый на – 1 балл, шестой – на 1
балл, седьмой на – 2 балла и восьмой – на 4 балла. Суммируем баллы, делим на 8 и
получаем 2,1 балла: (3+1+0+5+1+1+2+4)/8=2,1 балла.
Таблица 1
Оценка тестов общей
Этап
Тренировочный
Этапы
физической и
начальной
этап (этап
совершенствования
специальной физической подготовки
спортивной
спортивного мастерства
подготовленности
специализации) и высшего спортивного
мастерства
Проходной балл для
2,0
3,0
3,5
зачисления в СШОР
Для того, чтобы быть зачисленным или переведенным на этап спортивной
подготовки поступающему или занимающемуся нужно выполнить (сдать)
нормативы по общей физической и специальной физической подготовке и получить
проходной балл на этапе начальной подготовки – 2,0, на тренировочном этапе (этапе
спортивной специализации) – 3,0, на этапе совершенствования спортивного
мастерства и на этапе высшего спортивного мастерства – 3,5.
Зачисление на бюджетные места происходит, если набран проходной балл,
соответствующий этапу спортивной подготовки. Если количество поступающих,
сдавших нормативы, больше, чем количество бюджетных мест, то зачисляются те
поступающие, у которых проходной балл выше (например: осталось одно
бюджетное место, а поступающих, сдавших нормативы трое: Иванов С. – 2,0 балла,
Сидоров Е. – 2,4 балла, Морозов А. – 2,1 балла. Будет зачислен Сидоров, так как
проходной балл у него выше, чем у Иванова и Морозова).
При равном количестве баллов у поступающих решение о зачисление в СШОР
принимается путем открытого голосования членов приемной комиссии,
присутствующих на заседании. При равном количестве голосов «за» и «против»
голос председателя приемной комиссии является решающим.
Для оценки уровня общей физической и специальной физической подготовленности
спортсменов ниже приведены таблицы контрольно-переводных нормативов для
каждого этапа спортивной подготовки.
4
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
по виду спорта «горнолыжный спорт»
Таблица 2
№
п/п
Контрольные
упражнения (тесты)
1
Бег на 30 м с ходу (с)
2
Прыжок в длину с
места (см)
Прыжок в высоту с
места (см)
Бег 800 м (мин., с)
3
4
5
6
7
8
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа (кол-во
раз)
Подъем туловища
лежа на спине (кол-во
раз)
Челночный бег 3х10
м (с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
1
6,5
Мальчики
2
3
6,2
6,0
4
5,8
130
137
145
155
20
23
25
28
6,50
6,30
6,15
6,00
12
15
18
20
менее
10
10
15
18
более
10,3
менее
3,5
10,3
10,0
3,5
4,0
0
более
6,5
менее
130
менее
20
более
6,50
менее
12
1
6,9
Девочки
2
3
6,6
6,4
4
6,2
125
132
140
150
15
17
20
23
7,00
6,40
6,25
6,10
8
10
13
15
5
5,5 и
менее
165 и
более
30 и
более
5,50 и
менее
23 и
более
0
более
6,9
менее
125
менее
15
более
7,00
менее
8
5
5,9 и
менее
160 и
более
25 и
более
6,00 и
менее
18 и
более
21
25 и
более
менее
7
7
12
15
18
20 и
более
9,5
9,3
10,6
10,2
9,8
6,0
более
10,9
менее
5,0
10,9
5,0
9,0 и
менее
7,0 и
более
5,0
6,0
7,0
8,0
9,5 и
менее
9,0 и
более
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе начальной подготовки
по виду спорта «фристайл»
Таблица 3
№
п/п
Контрольные
упражнения (тесты)
1
Бег на 30 м с ходу (с)
2
Прыжок в длину с
места (см)
Прыжок в высоту с
места (см)
Бег 800 м (мин., с)
3
4
5
6
7
8
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа (кол-во
раз)
Подъем туловища
лежа на спине (колво раз)
Челночный бег 3х10
м (с)
Наклон вперед из
положения сидя (см)
Баллы
1
6,5
Мальчики
2
3
6,2
6,0
4
5,8
130
137
145
155
20
23
25
28
6,50
6,30
6,15
6,00
12
15
18
20
менее
10
10
15
18
более
10,3
менее
3,5
10,3
10,0
3,5
4,0
0
более
6,5
менее
130
менее
20
более
6,50
менее
12
1
6,9
Девочки
2
3
6,6
6,4
4
6,2
125
132
140
150
15
17
20
23
7,00
6,40
6,25
6,10
8
10
13
15
менее
7
7
12
15
18
20 и
более
более
10,9
менее
5,0
10,9
10,6
10,2
9,8
5,0
6,0
7,0
8,0
9,5 и
менее
9,0 и
более
5
5,5 и
менее
165 и
более
30 и
более
5,50 и
менее
23 и
более
0
более
6,9
менее
125
менее
15
более
7,00
менее
8
21
25 и
более
9,5
9,3
5,0
6,0
9,0 и
менее
7,0 и
более
5
5
5,9 и
менее
160 и
более
25 и
более
6,00 и
менее
18 и
более
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
по виду спорта «горнолыжный спорт»
Таблица 4
№
п/п
Контрольные
упражнения (тесты)
1
Бег на 60 м с ходу (с)
2
Прыжок в длину с
места (см)
Прыжок в высоту с
места (см)
Тройной прыжок в
длину с места (см)
Бег 800 м (мин., с)
3
4
5
6
7
8
9
10
Подтягивание на
перекладине (кол-во
раз)
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа (кол-во
раз)
Подъем туловища
лежа на спине (кол-во
раз)
Челночный бег 3х10
м (с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
0
более
11,2
менее
160
менее
35
менее
4,5
более
4,50
менее
5
1
11,2
Юноши
2
3
10,9 10,6
5
10,0 и
менее
195 и
более
45 и
более
5,5 и
более
3,50 и
менее
15 и
более
0
более
11,8
менее
150
менее
30
менее
4,0
более
5,00
-
1
11,8
Девушки
2
3
11,5 11,1
160
168
175
185
150
158
165
175
35
37
40
43
30
32
35
38
4,5
4,8
5,0
5,3
4,0
4,2
4,5
4,8
4,50
4,30
4,15
4,00
5,00
4,40
4,25
4,10
5
7
9
12
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
менее
14
14
17
20
23
25 и
более
менее
15
15
18
23
27
30 и
более
менее
10
10
13
18
22
25 и
более
более
9,3
менее
5,0
9,3
9,0
8,5
8,3
9,3
9,0
8,7
7,0
8,0
более
9,6
менее
7,0
9,6
6,0
8,0 и
менее
9,0 и
более
7,0
8,0
9,0
10,0
8,5 и
менее
11,0 и
более
5,0
4
10,3
4
10,8
5
10,5 и
менее
185 и
более
40 и
более
5,0 и
более
4,00 и
менее
-
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на тренировочном этапе
(этапе спортивной специализации)
по виду спорта «фристайл»
Таблица 5
№
п/п
Контрольные упражнения
(тесты)
1
Бег на 60 м с ходу (с)
2
Прыжок в длину с места
(см)
Прыжок в высоту с места
(см)
Тройной прыжок в длину с
места (см)
Бег 800 м (мин., с)
3
4
5
6
7
8
9
10
Подтягивание на
перекладине (кол-во раз)
Сгибание и разгибание рук
в упоре лежа (кол-во раз)
Подъем туловища лежа на
спине (кол-во раз)
Челночный бег 3х10 м (с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
0
более
11,2
менее
160
менее
35
менее
4,5
более
4,50
менее
5
-
1
11,2
Юноши
2
3
10,9 10,6
4
10,3
160
168
175
185
35
37
40
43
4,5
4,8
5,0
5,3
4,50
4,30
4,15
4,00
5
7
9
12
-
-
-
-
менее
15
более
9,3
менее
5,0
15
18
23
27
9,3
9,0
8,5
8,3
5,0
6,0
7,0
8,0
6
5
10,0 и
менее
195 и
более
45 и
более
5,5 и
более
3,50 и
менее
15 и
более
30 и
более
8,0 и
менее
9,0 и
более
0
более
11,8
менее
150
менее
30
менее
4,0
более
5,00
-
1
11,8
Девушки
2
3
11,5 11,1
4
10,8
150
158
165
175
30
32
35
38
4,0
4,2
4,5
4,8
5,00
4,40
4,25
4,10
-
-
-
-
менее
14
менее
10
более
9,6
менее
7,0
14
17
20
23
10
13
18
22
9,6
9,3
9,0
8,7
7,0
8,0
9,0
10,0
5
10,5 и
менее
185 и
более
40 и
более
5,0 и
более
4,00 и
менее
25 и
более
25 и
более
8,5 и
менее
11,0 и
более
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «горнолыжный спорт»
Таблица 6
№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Контрольные
упражнения
(тесты)
Бег на 100 м с
ходу (с)
Прыжок в длину с
места (см)
Прыжок в высоту
с места (см)
Тройной прыжок в
длину с места (см)
Бег 6 минут (м)
Подтягивание на
перекладине (колво раз)
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа (колво раз)
Подъем туловища
лежа на спине
(кол-во раз)
Челночный бег
3х10 м (с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
1
14,0
Юноши
2
3
13,7 13,2
4
12,8
225
230
238
245
45
47
50
53
7,0
7,3
7,5
7,7
1400
1450
1550
1650
10
12
15
18
-
-
-
-
менее
30
30
35
более
8,0
менее
7,0
8,0
7,0
0
более
14,0
менее
225
менее
45
менее
7,0
менее
1400
менее
10
1
14,5
Девушки
2
3
14,1 13,7
4
13,4
210
215
223
230
38
40
43
45
6,5
6,8
7,0
7,3
1250
1300
1400
1500
-
-
-
-
5
12,5 и
менее
250 и
более
55 и
более
8,0 и
более
1700 и
более
20 и
более
0
более
14,5
менее
210
менее
38
менее
6,5
менее
1250
-
5
13,0 и
менее
235 и
более
48 и
более
7,5 и
более
1550 и
менее
-
-
-
менее
20
20
23
25
28
30 и
более
38
42
45 и
более
менее
27
27
30
34
37
40 и
более
7,6
7,3
6,9
8,2
7,8
7,4
9,0
10,0
более
8,5
менее
10,0
8,5
8,0
6,5 и
менее
11,0 и
более
10,0
11,0
12,0
13,0
7,0 и
менее
14,0 и
более
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства
по виду спорта «фристайл»
Таблица 7
№
п/п
Контрольные
упражнения (тесты)
1
Бег на 100 м с ходу (с)
2
Прыжок в длину с места
(см)
Прыжок в высоту с
места (см)
Тройной прыжок в
длину с места (см)
Бег 6 минут (м)
3
4
5
6
7
8
9
10
Подтягивание на
перекладине (кол-во
раз)
Сгибание и разгибание
рук в упоре лежа (колво раз)
Подъем туловища лежа
на спине (кол-во раз)
Челночный бег 3х10 м
(с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
1
14,0
Юноши
2
3
13,7 13,2
4
12,8
225
230
238
245
45
47
50
53
7,0
7,3
7,5
7,7
1400
1450
1550
1650
10
12
15
18
-
-
-
-
менее
30
более
8,0
менее
7,0
30
35
8,0
7,0
0
более
14,0
менее
225
менее
45
менее
7,0
менее
1400
менее
10
1
14,5
Девушки
2
3
14,1
13,7
4
13,4
210
215
223
230
38
40
43
45
6,5
6,8
7,0
7,3
1250
1300
1400
1500
-
-
-
-
менее
20
20
23
25
28
30 и
более
менее
27
более
8,5
менее
10,0
27
30
34
37
8,5
8,2
7,8
7,4
10,0
11,0
12,0
13,0
40 и
более
7,0 и
менее
14,0 и
более
5
12,5 и
менее
250 и
более
55 и
более
8,0 и
более
1700 и
более
20 и
более
0
более
14,5
менее
210
менее
38
менее
6,5
менее
1250
-
-
-
38
42
7,6
7,3
6,9
8,0
9,0
10,0
45 и
более
6,5 и
менее
11,0 и
более
7
5
13,0 и
менее
235 и
более
48 и
более
7,5 и
более
1550 и
менее
-
Нормативы общей физической и специальной физической подготовки
для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства
по виду спорта «горнолыжный спорт» и «фристайл»
Таблица 8
№
п/п
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Контрольные
упражнения
(тесты)
Бег на 100 м с
ходу (с)
Прыжок в длину с
места (см)
Прыжок в высоту
с места (см)
Тройной прыжок в
длину с места (см)
Бег 6 минут (м)
Подтягивание на
перекладине (колво раз)
Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа (кол-во
раз)
Подъем туловища
лежа на спине
(кол-во раз)
Челночный бег
3х10 м (с)
Наклон вперед из
положения стоя на
возвышении (см)
Баллы
1
13,5
Юноши
2
3
13,1 12,7
4
12,3
235
240
248
255
55
57
60
63
7,5
7,8
8,0
8,3
1600
1650
1750
1850
15
17
20
23
-
-
-
-
менее
45
45
48
более
7,5
менее
8,0
7,5
8,0
0
более
13,5
менее
235
менее
55
менее
7,5
менее
1600
менее
15
1
14,0
Девушки
2
3
13,6 13,2
4
12,7
215
220
228
235
45
47
50
52
7,0
7,3
7,5
7,7
1400
1450
1550
1650
-
-
-
-
5
12,0 и
менее
260 и
более
65 и
более
9,0 и
более
1900 и
более
25 и
более
0
более
14,0
менее
215
менее
45
менее
7,0
менее
1400
-
5
12,5 и
менее
240 и
более
55 и
более
8,0 и
более
1700 и
более
-
-
-
менее
30
30
33
35
88
40 и
более
53
56
60 и
более
менее
40
40
43
48
52
55 и
более
7,0
6,7
6,5
7,5
7,2
7,0
10,5
11,5
более
8,0
менее
10,0
8,0
9,0
6,0 и
менее
13,0 и
более
10,0
11,0
12,5
13,5
6,5 и
менее
15,0 и
более
3. УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ (ТЕСТОВ)
3.1. Тесты для определения скоростных качеств спортсменов:
Бег на 30 м, 60 м, 100 м с ходу
Выполнение: испытуемый в высокой стойке
становится в начале коридора разгона (5-10
метров). По команде начинает движение,
набирая
скорость.
На
максимальной
скорости
пересекает
линию
старта,
пробегает
заданную
дистанцию
и
финиширует.
Результат
определяется
временем преодоления дистанции.
Оборудование и материалы: свисток,
секундомер, мел (или конусы), система
электронного хронометража.
8
3.2. Тесты для определения выносливости спортсменов:
Бег 800 метров, 1000 метров, 3000 метров
Выполнение: по команде «На старт!»
испытуемый становится к линии старта, ставит
толчковую ногу носком к линии, не переступая ее,
другую отставляет назад, упираясь носком в грунт.
Плечо и рука, разноименные выставленной вперед
ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.
По команде «Внимание!» испытуемый сгибает обе
ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в
направлении впереди стоящей ноги. Руки сгибаются
в локтевых суставах и одну, разноименную ноге,
выставляют вперед. По команде «Марш!» бегун
отталкивается от грунта впереди стоящей ногой
маховая нога (сзади стоящая) активно выносится
вперед от бедра, руки работают перекрестно, бежит
вперед, пробегает всю дистанцию и пересекает
линию финиша. Результат определяется временем
преодоления дистанции.
Оборудование и материалы: секундомер,
мел
(или
конусы),
система
электронного
хронометража.
Бег 6 минут
Выполнение: До начала тестирования в спортивном зале расставляется разметка
(кубы, флажки на подставках) или наносится разметка, обозначающая дорожку
шириной 30 см. Место старта обозначается линией или флажком.
Испытуемые (не более 10 человек) выстраиваются на линии и по команде (свистку)
начинают бег каждый в своем темпе. За каждым испытуемым закрепляется судья«счетчик», который, как и сам участник бега, подсчитывает круги, отмечая
прохождение на листке.
Через 5 минут после начала бега сообщается: «Пошла последняя минута».
По истечении 6-ти минут, подается команда: «Стоп».
Все спортсмены останавливаются на том месте, где их застала команда.
В расчет принимается количество полных кругов, плюс полкруга или круг в
зависимости от того, где находится испытуемый, к какой отметке он ближе.
Затем количество кругов умножается на длину дорожки, измеренную тренером
заранее.
Этот тест проводится с предварительной тренировкой, чтобы спортсмены могли
правильнее рассчитать свои силы.
Оборудование и материалы: секундомер, свисток, мел (или конусы), система
электронного хронометража, рулетка.
9
3.3. Тесты для определения скоростно-силовых качеств спортсменов:
Прыжок в длину с места
Выполнение: спортсмен встаёт на стартовую
линию, не наступая на неё, поставив ноги на
ширину 15-20 см, несколько раз сгибая ноги,
делает махи руками вперёд-назад, затем, выполняя
мах руками вперёд-вверх, совершает прыжок
вперёд как можно дальше, приземляясь на обе
ноги. Результат определяется расстоянием от
стартовой линии до ближайшей точки касания
любой частью тела участника. Фиксируется
лучший результат из трёх попыток.
Оборудование и материалы: рулетка,
прыжковая
яма,
оборудованная
стартовой
площадкой (также прыжок в длину можно
выполнять в спортивном зале на резиновой
дорожке или на полу, где сделана разметка).
Прыжок в высоту с места
Выполнение: На пол кладется резиновый коврик размером 50х50 см, закрепляется
зажим (протягивающее устройство) с сантиметровой лентой и фиксируется
начальная цифра на ленте. Верхний конец сантиметровой ленты прикрепляется к
поясу испытуемого.
По команде испытуемый из исходного положения основная стойка выполняет
максимальный подскок вверх со взмахом рук с обязательным приземлением в
обозначенном квадрате.
Лента при выполнении прыжка, естественно, протягивается, и разница между
начальной цифрой на ленте и цифрой на ленте после прыжка и будет высотой
выпрыгивания.
Спортсмену дается две попытки, лучшая из которых фиксируется.
Нельзя во время прыжка прогибаться в поясничном отделе позвоночника.
Определяется высота выпрыгивания вверх в сантиметрах.
Оборудование и материалы:
сантиметровая лента, пояс.
коврик резиновый, притягивающее устройство,
Тройной прыжок в длину с места
Выполнение: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на
ширину плеч или чуть уже ширины плеч. Отталкивание с двух ног выполняется, как
10
и в прыжке, в длину с места. После отталкивания прыгун выносит одну ногу вперед,
сгибая ее в коленном суставе, голень направлена вниз или чуть вперед, другая нога
задерживается сзади, чуть согнутая в коленном суставе (полет в шаге). Далее
прыгун, «загребающей» постановкой ставит впереди находящуюся ногу на грунт,
одновременно расположенная сзади нога активным маховым движением выводится
вперед, помогая выполнить отталкивание одной ногой. После второго отталкивания
выполняется полет в шаге, но уже с другой ноги. Так же совершается и третье
отталкивание, за счет «загребающего» движения ноги. В третьем полете прыгун к
маховой ноге присоединяет толчковую ногу, сгибая в коленном суставе, и,
приближая колени к груди, выполняет приземление на две ноги
Оборудование и материалы:
площадкой рулетка.
прыжковая яма, оборудованная стартовой
3.4. Тесты для определения силовых качеств спортсменов:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Выполнение: Исходное положение – упор лежа, голова-туловище-ноги составляют
прямую линию. Сгибание рук выполняется до касания грудью мягкого кубика, не
нарушая прямой линии тела, а разгибание до полного выпрямления рук, при
сохранении прямой линии голова-туловище-ноги. Дается одна попытка.
Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения
за 30 секунд.
Оборудование и материалы: секундомер, мягкий кубик.
Подтягивание на перекладине
Выполнение: высота перекладины должна быть такой, чтобы
спортсмен не касался ногами пола (или земли). Подтягивания
выполняются прямым хватом на ширине плеч за счет силы
мышц, без инерции и раскачивания тела. Подбородок
поднимаем
выше
перекладины.
Необходимо
сделать
максимальное количество раз за 30 сек.
Оборудование и материалы:
перекладина, турник,
секундомер.
3.5. Тесты для определения силовой выносливости спортсменов:
Подъем туловища лёжа на спине (пресс)
Выполнение: исходное положение – лёжа, ноги
зафиксированы, руки за головой. Спортсмен поднимается до
положения сидя (вертикально), касается локтями коленей и
возвращается в исходное положение. Учитывается количество
правильных повторений.
Оборудование и материалы: секундомер, коврик или
гимнастический мат.
11
3.6. Тесты для определения координации спортсменов:
Челночный бег 3х10 м
Выполнение: В зале или на беговой дорожке
отмечается отрезок 10 м. В начале и конце отрезка
чертят линии старта и финиша. На линии старта
лежат два кубика. По команде «На старт!»
спортсмен подходит к линии старта и ставит
вперёд толчковую ногу. По команде «Внимание!»
наклоняется вперёд и берёт один кубик. По команде «Марш!» бежит с кубиком до
конца отрезка и кладёт его за линию финиша, затем возвращается за вторым
кубиком и также бежит и кладет его за линию финиша. Секундомер включают по
команде «Марш!» и выключают в тот момент, когда второй кубик коснётся пола.
Бросать кубик и класть его перед линией финиша запрещается. Оборудование и
материалы: секундомер/система электронного хронометража.
3.7. Тесты для определения гибкости спортсменов:
Наклон вперед из положения стоя на возвышении
Выполнение: из исходного положения стоя на
гимнастической скамье (тумбе), ноги выпрямлены в
коленях, ступни ног расположены параллельно на
ширине 10-15 см. По команде спортсмен выполняет
два предварительных наклона, скользя пальцами двух
рук по линейке измерения. При третьем наклоне
участник максимально сгибается и фиксирует
результат в течение двух секунд. Величина гибкости
измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи
определяется знаком «-», ниже – знаком «+». Оборудование и материалы:
скамейка или тумба, линейка.
Наклон вперед из положения сидя
Выполнение: На полу обозначают разметку:
центральную
линию
плечевой
оси
и
перпендикулярную к ней линию, на которую наносят
сантиметровые деления по обе стороны от
центральной линии. Сидя на полу, ступнями ног
(пятками) следует касаться центральной линии, ноги
выпрямлены в коленях. Ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 2030 см. Выполняется три пружинящих наклона, результат фиксируется на
перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев, с удержанием согнутого
положения в течение 3-х секунд. Касание пальцами разметки до центровой линии
(на которой размещены пятки) записывается в протокол со знаком «–»
(недостаточная гибкость касания); касание на центральной линии – «0»; результат за
центровой линией записывается знаком «+» (повышенная гибкость касания). Тест
позволяет оценить гибкость, подвижность суставов позвоночника и тазобедренного
сустава. Оборудование и материалы: коврик, линейка, мел.
12
IV ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Источники
Опубликованные
1. Приказ Министерства спорта России от 30.08.2013 г. № 687 «Об утверждении
федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта фристайл».
2. Приказ Министерства спорта России от 26 декабря 2014 г. N 1082 «Об
утверждении норм, требований и условий их выполнения по виду спорта
«горнолыжный спорт».
Литература
3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и
спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: Академия, 2003. – 480
с.
Интернет-ресурсы
4. http://lib.convdocs.org/docs/index-155314.html
5. http://www.gto-normy.ru/
6. http://zazdoc.ru/docs/2800/index-1625481.html
7. http://kakbegat.com/33-chelnochnyy-beg.html
8. http://sportlandia.ucoz.com/index/sprti/0-11
13