1.Тройной прыжок

Муствеэская русская гимназия
Никита Костромин
Тройной прыжок
Реферат
Муствеэ
2012
Содержание:
Содержание: ................................................................................................................................................ 2
1.Тройной прыжок....................................................................................................................................... 3
1.2 История тройного прыжка ................................................................................................................ 3
2. Тренировка в тройном прыжке .............................................................................................................. 5
2.1 Этап предварительной подготовки.................................................................................................. 5
2.2 Этап начальной специализации ....................................................................................................... 5
2.3 Этап углубленной специализации ................................................................................................... 6
3.Техника тройного прыжка ....................................................................................................................... 6
3.1 Разбег.................................................................................................................................................. 6
3.2 Скачок ................................................................................................................................................. 7
3.3 Шаг ...................................................................................................................................................... 8
3.4 Прыжок ............................................................................................................................................... 8
3.5 Изменение техники тройного прыжка с ростом спортивного мастерства................................... 9
Источники:................................................................................................................................................ 9
2
1.Тройной прыжок
Тройной прыжок представляет собой упражнение, состоящее из 3 последовательно выполняемых
прыжков с разбега с целью преодоления наибольшего расстояния. Последовательность
чередования ног в отталкиваниях оговорена в правилах соревнований. В тройном прыжке после
первого отталкивания (обычно сильнейшей ногой) в полете происходит смена положений ног
("скачок") и второе отталкивание выполняется той же самой ногой, далее следует "полет" в "шаге"
(шаг), а затем, отталкиваясь другой ногой в третий раз, выполняется "прыжок" с приземлением на
две ноги в яму с песком.[1]
Рис.1.
1.2 История тройного прыжка
Само название «тройной прыжок» говорит о том, что выполняются три прыжка подряд. По
данным некоторых историков, этот вид прыжков (многократные прыжки) входил в состав
пентатлона древних Олимпийских игр. Выполнялось пять прыжков с места, следующих друг за
другом, с ноги на ногу и с гантелями в руках, символизирующих оружие. По древним записям
атлеты достигали результатов около 16,80 м.
Тройной прыжок—древнейший вид легкоатлетических прыжков. Упоминание о состязаниях в
прыжках встречается еще в VIII веке до н. э. в “Одиссее” Гомера: “В прыганье был Анхиал
победителем”.
Впервые состязания по прыжкам проводились на XVIII Олимпийских играх 708 г. до н. э. в рамках
пентатлона (пятиборья), в который входили метание диска, прыжки, метание копья, бег на 1
стадий (192 м), равный 600 ступням Геракла (32,045 см), и борьба. Первым победителем в
пентатлоне стал Лампис из Лаконии.
Греческий историк Юлий Африкан Секстий (умер после 240 г. н. э.) писал о прыжке спартанца
Хиониса в 664 г. до н. э. на 52 ступни, что по меркам Геракла составляет 16,66 м. Такой результат
дает нам основание утверждать, что олимпийцы древности выполняли на состязаниях
многократный прыжок. Хионис одержал шесть олимпийских побед на трех олимпиадах подряд
(664—656 гг. до н. э.). Ему посвящена знаменитая статуя Мирона “Дискобол”.
3
На первых этапах развития тройного прыжка прыгуны применяли так называемый стиль
«пассивной» техники прыжка, т. е. длинный «скачок» — очень короткий «шаг» — «прыжок»,
меньший по длине, чем «скачок». В 20 — 30-х гг. XX в. стали применять стиль «активизированной»
техники тройного прыжка. Он характеризуется увеличением активности в момент постановки ноги
при отталкивании. Значительно увеличился второй прыжок («шаг»), ведущим стало сочетание
«скачок + шаг», при некотором уменьшении «прыжка».
В период 40 — 60-х гг. прошлого века появилось два стиля: «ударный» и «смягченный». Первый
характеризуется далеким «скачком», высоким подъемом колена при замахе бедром перед
постановкой ноги в отталкивании. Нога ставится ударно сверху вниз. Это позволило при далеком
«скачке» еще больше увеличить длину «шага», по сравнению с «активизированным» стилем.
Представители «смягченного» стиля ставили толчковую ногу мягко, по касательной к дорожке, без
предварительного замаха бедром. Это позволяло лучше сохранить скорость продвижения по
прыжку и давало возможность выполнить относительно далекий «Прыжок». В настоящее время
выделяют три стиля: «вертикальный», «загребающий» и «беговой».
«Вертикальный» стиль характеризуется сильным подтягиванием голени к бедру в полетной фазе и
постановкой толчковой ноги по вертикали движением сверху—вниз навстречу дорожке. Это
обычно скоростные и скоростно-силовые прыгуны.
«Загребающий» стиль — относительно высокий замах бедра с последующим выпрямлением ноги
в колене и активная постановка загребающим движением прямой ноги при отталкивании.
«Беговой» стиль — разноименная работа рук, быстрое продвижение по прыжку. Нога ставится на
отталкивание беговым движением, туловище наклонено вперед, основным является сохранение
скорости к третьему отталкиванию, что приводит к увеличению последней части — «прыжку».[2]
4
Рис.2.
2. Тренировка в тройном прыжке
Согласно статистике, прыгуны тройным прыжком достигают вершин мастерства за 6—8
лет целенаправленной тренировки. Результат II разряда достигается в среднем в 15,9 года,
I разряда в 17,6 года, кмс — в 18,9 года, мс — в 20,5 года, мсмк — в 22,8 года, средняя
вариативность возраста составляет ±1,6 года.
Наивысшие достижения (17,40±0,15 м) устанавливаются в возрасте 24,2±2,6 года.
В процессе становления спортивного мастерства с ростом скоростной и скоростносиловой подготовленности увеличивается длина разбега.
В многолетней подготовке прыгунов тройным прыжком выделяются четыре этапа:
предварительной подготовки (10—13 лет); начальной специализации (14—15 лет);
углубленной специализации (16—19 лет); спортивного совершенствования (20 лет и
старше).
2.1 Этап предварительной подготовки
Продолжительность этапа — 3—4 года. Возраст занимающихся — 10—13 лет. В конце
этапа уровень подготовленности оценивается по результатам выступлений в
соревнованиях по многоборьям и достижениям в индивидуальных видах: в беге на 60 м —
8,0±0,2 с, в прыжке в длину — 5,20±0,20 м; в прыжке в высоту — 1,40 ±0,5 м.
2.2 Этап начальной специализации
5
Продолжительность этапа — 2 года. Возраст занимающихся – 14-15 лет.
Тройной прыжок, являясь «острым» средством, обеспечивает повышение интенсивности
тренировочного процесса. В этот период следует воздерживаться от включения других
«острых» тренировочных средств, таких, как большое количество спрыгиваний с высоты
70-100 см, упражнения с тяжелой штангой максимального веса и т.п.
2.3 Этап углубленной специализации
Продолжительность этапа — 3 года. Возраст прыгунов- 16—19 лет. Этап включает две возрастные
группы — юношей старшего возраста (16-17 лет) и юниоров (18-19 лет).
3.Техника тройного прыжка
Дальность тройного прыжка зависит от горизонтальной скорости разбега, возможно меньшей ее
потери в моменты отталкиваний, упругой и мощной амортизации в опорных фазах, стреми-1
тельного продвижения в скачке, шаге и прыжке. Длина каждого из этих прыжков зависит также от
угла вылета ОЦМТ прыгуна и, следовательно, от высоты траектории в полетных фазах. Однако с
увеличением высоты траектории сверх оптимальных величин нарастает перегрузка в момент
приземления на ногу, затрудняется отталкивание и значительно теряется горизонтальная
скорость. Поэтому углы вылета, высота траектории и соотношение частей тройного прыжка
должны соответствовать возможностям прыгунов.
Для квалифицированных спортсменов оптимальными углами вылета являются: 17±1° в «скачке»,
14±1° в «шаге» и 18±2° в «прыжке».
Знание основных кинематических и динамических параметров тройного прыжка,
характеризующих техническое мастерство прыгуна, позволяет объективно оценивать
правильность выполнения прыжка и намечать пути совершенствования техники.
3.1 Разбег
Имеется два варианта начала разбега: с места и с движения.
6
С места — две ноги располагаются вместе или одна нога ставится вперед, т. е. из положения
высокого старта.
С движения — предварительное движение совершается в виде ходьбы или легкого бега до
отметки начала разбега.
Разбег квалифицированных прыгунов состоит из 20±4 беговых шагов и имеет длину около 40,0±4,0
м.
Сильнейшие прыгуны мира в прыжках за 17,00 м перед отталкиванием достигают скорости
10,3±0,2 м/с при сохранении свободы в движениях.
Особо важным при выполнении разбега является стабильность ритма и длины беговых шагов, и
особенно шести последних. Перед отталкиванием прыгуны стараются не менять структуру
беговых шагов, продвигаясь в ускоряющемся темпе стремительно вперед, как бы вбегая в
прыжок.
3.2 Скачок
Первое отталкивание. Нога ставится на брусок для отталкивания естественным, быстрым беговым
движением на всю стопу. Туловище вертикально или немного (около 1°) наклонено вперед. Руки
работают разноименно. В момент соприкосновения с бруском нога почти выпрямлена в коленном
суставе и по отношению к дорожке находится под углом 69±3°. В этом случае толчковая нога
ставится достаточно близко к проекции ОЦМТ прыгуна, что обеспечивает эффективное
последующее отталкивание с минимальными потерями горизонтальной скорости. Маховая нога
выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе. В заключительный момент нога полностью
выпрямляется при угле отталкивания 62±2°. У прыгуна возникает ощущение, что отталкивание
заканчивается далеко сзади.
В зависимости от стиля прыжка, применяемого прыгуном, руки движутся разноименно, как при
беге, или одновременно, вместе с маховой ногой. В «скачке» туловище сохраняет вертикальное
положение и лишь во время замаха несколько наклоняется вперед к поднимающемуся бедру.
Этот наклон уменьшается вместе с загребающей постановкой ноги на место отталкивания.
Очень важно, чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой выполнялось спортсменом
непрерывно и с возможно большим ускорением. Также важно, чтобы все движения выполнялись
при ведущей роли волевых усилий, направленных на быстрейшую постановку ноги и мгновенное,
мощное отталкивание. Все это позволяет прыгуну ставить ногу близко к проекции ОЦМТ,
7
значительно уменьшить встречное сопротивление в начальный момент опорной фазы, выполнить
активный мах и мощно оттолкнуться.
3.3 Шаг
Второе отталкивание. Почти прямая нога (угол в коленном су­ставе 170±5°) ставится на
пятку с быстрым переходом на всю стопу. Угол постановки 68±2°. Туловище вертикально.
Движение маховой ноги, начавшееся еще в полетной фазе «скачка», ускоряется, и маховая
нога, проходя мимо опорной ноги, энергично вы­носится от бедра вперед-вверх,
способствуя отталкиванию. Угол отталкивания здесь немного меньше, чем в первом
отталкивании и составляет 60±2°. Это позволяет свести потерю горизонтальной скорости
до минимума. Соответственно уменьшается и угол вы­лета ОЦМТ (14±1°). В момент
окончания отталкивания наклон туловища увеличивается и достигает 5±1°.
Полетная фаза. В положении «шага» прыгун стремиться пролететь как можно дальше. В
середине полетной фазы прыгун, готовясь к третьему отталкиванию, выполняет замах
бедром и движение голенью, как в «скачке». Вместе с подъемом бедра увеличивается и
наклон туловища.
Для активной подготовки к отталкиванию прыгун энергично опускает распрямляющуюся
вперед - вниз ногу загребающим движением назад на себя, таким же, как и в «скачке». С
опусканием ноги при выполнении загребающего движения уменьшается и наклон
туловища. Одновременно с этим, еще в полетной фазе, прыгун начинает мах ногой и
руками.
3.4 Прыжок
Третье отталкивание. Начавшееся в конце полетной фазы «шага» сведение бедер
заканчивается постановкой ноги (угол66±2°) на дорожку на всю стопу. Опора длится
0,18±0,02 с. Сгибание опорной ноги в амортизационной фазе после выполнения «шага»
должно быть небольшим (угол в коленном суставе 135±3°). Это позволяет энергично
оттолкнуться при выполнении третьего «прыжка». Для дальнейших движений в полетной
фазе большую роль играет несколько опережающий мах ногой и руками, на­правленный
вперед и вверх. В третьем отталкивании «прыжка» угол отталкивания несколько больше,
чем в «скачке»,— 63±2°. Угол вылета ОЦМТ прыгуна также может быть несколько
больше – 18±2°.
Полетная фаза. Последующие движения в полете выполняются так же, как в прыжках в
длину. Прыгуны тройным прыжком используют в третьем «прыжке» три способа: «согнув
ноги», «прогнувшись» и «ножницы». Общим для всех способов является то, что
подготовка к приземлению начинается с подъема бедер. Слишком ранний наклон
туловища вперед ведет к «закручиванию» и преждевременному падению ног. В момент
8
касания песка спорт­смен мягко сгибает ноги в коленях и, двигаясь вперед, садится в свои
следы или падает за следы в сторону.
Рис.3.
3.5 Изменение техники тройного прыжка с ростом спортивного
мастерства
В процессе становления спортивного мастерства происходят изменения как во
взаимодействии спортсмена с опорой, т. е. в отталкиваниях, где с ростом результатов
улучшается координация работы отдельных мышечных групп, так и во взаимодействии
всех звеньев прыгуна, в результате чего уменьшается время взаимодействия с опорой и
повышается мощность отталкиваний.
Опосредованно технические изменения в прыжке формируют индивидуальный стиль
тройного прыжка, находящий свое отражение в пространственных соотношениях
тройного прыжка.[3]
Источники:
1. http://www.fizkult-ura.ru/sci/legkay_atletika/28
2. http://legcoatlet.ru/pryzhki/trojnoj_pryzhok/tehnika_trojnogo_pryzhka.php
3. http://legcoatlet.ru/pryzhki/trojnoj_pryzhok/trenirovka_v_trojnom_pryzhke.php
9
4. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/05/Triple_Jump%2CIdowu_Ph
illips%2C_Bejing_08.jpg/650px-Triple_Jump%2CIdowu_Phillips%2C_Bejing_08.jpg
5. http://msuathletics.ru/books/555/555_part05_files/upr_202.gif
10