Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
реклама
Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание». Подготовила: учитель физической культуры Руднева Наталья Юрьевна • Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой. • Разбег состоит из 6 - 8 беговых шагов,выполняется под углом К планке в 30-45°. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70 -80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью планки, — это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, что 5 нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. • Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. • Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх—вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. • Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. • Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. Приземляться можно в яму с песком, приподнятую над поверхностью разбега или, в условиях зала, на стопку матов. Главное, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета. Начальное обучение прыжкам в высоту • Прыжок через резиновую ленту. • Прыжок через перевернутые гимнастические скамейки (мелом обозначить места для отталкиваний, и направление разбега). • Начальное обучение прыжкам в высоту целесообразно проводить в зале фронтальным или групповым методами. • Это обеспечивает активность одновременно всего класса. Задачи обучения • 5-9 класс: Научить упрощенной технике прыжкам в высоту с 3-5 шагов разбега. Научить правильной постановке толчковой ноги в место отталкивания. Научить техники отталкивания с места и разбега. А также выполнению маховых движений при отталкивании. Научить технике перехода планки и ухода от нее. Установить оптимальную длину и скорость индивидуального разбега. 10-11 класс: Совершенствовать технику прыжка. Научить выполнять прыжок на максимальный результат с полного разбега. Упражнения для овладения техники прыжка • Маховые движения ногой с использованием гимнастической стенки. • Сочетание маха с отталкиванием. • Сочетание маха с отталкиванием из положения «стоя в шаге». Техника разбега в сочетании с отталкиванием • Отталкивание и взлет с трех шагов. • Отталкивание с 2, 3, 5 беговых шагов с приземлением толчковой ногой на возвышение. Техника перехода через планку и приземление • Стоя с боку от скамейки перешагнуть через нее. • Прыжок через планку с места. • Прыжки со сменой ног с одного шага («ножницы»). Основные ошибки в технике прыжка в высоту • Разбег и Напряженный, скованный разбег. Непопадание на подготовка к брусок толчковой ногой. отталкиванию • Отталкивание Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы. Излишний наклон туловища вперед или назад. Мах ногой не в направлении разбега. Пассивная работа рук. Несогласованный мах рук и ног. Слабый, неэффективный толчок . • Полет Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге». Низко подняты ноги к моменту приземления. • Приземление Стопы расположены параллельно. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами. Правила техники безопасности При проведении занятий по прыжкам в высоту. • 1. Качественно и всесторонне провести разминку. Она должна включать две части упражнений: общеподготовительную (медленный бег 2 – 3 минуты, комплекс общеразвивающих упражнений 6 – 8 минут) и специально-подготовительную (беговые и прыжковые упражнения, ускорения). • Выполняя упражнения при разминке, необходимо придерживаться следующих методических правил: • последовательно воздействовать на основные группы мышц (потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и ног, прыжки, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление); • упражнения по своему характеру и интенсивности должны соответствовать предстоящей основной деятельности на уроке; • общеразвивающий комплекс должен включать не менее 6 – 8 упражнений различной направленности, с повторением каждого 6 – 8 раз. • Специальные беговые упражнения выполняются для подготовки у занимающихся мышц и связок двигательного аппарата к интенсивной работе. Достаточно 3 – 5 упражнений на дистанции 30 – 40 м, по 2 – 3 повторения. • В спортивном зале гимнастические маты на месте приземления необходимо укладывать плотно и ровно; • Места разбега и отталкивания должны быть ровными и сухими; • В случае использования учениками разбега с разных сторон следует усилить внимание к регулированию порядка выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учеников, разбегающихся с одной стороны (толчковая нога – левая), а затем – с другой (толчковая нога - правая); • Не допускать поспешности с поднятием планки на предельную высоту; • Не применять на уроке способы прыжков в высоту, не предусмотренные учебной программой и правилами соревнований.
