Пояснительная записка. Физическое совершенствование детей и подростков, укрепление их здоровья имеют огромное значение для их полноценного воспитания, профилактики различных заболеваний. Давно было замечено, что физические упражнения способны заменить очень многие лекарства, но никакие лечебные снадобья не в состоянии заменить физические упражнения. Чем больше и регулярнее люди занимаются физическими упражнениями, тем они дольше живут, тем меньше они болеют, активнее трудятся. Регулярные занятия физическими упражнениями не только укрепляют мышцы и делают человека красивым, но и дают ему прекрасную возможность всегда быть бодрым, здоровым, жизнерадостным. При систематических занятиях физкультурой отмечается значительное развитие мышечной силы. Выполнение физических упражнений способствует увеличению скелетной мускулатуры и изменению опорно-двигательного аппарата. Дополнительная общеразвивающая программа «Лыжная подготовка» предусматривает подготовку ребят – лыжников в группах начальной подготовки. Малоподвижный образ жизни современных школьников отрицательно сказывается на их здоровье, умственном, физическом и психическом развитии. Занятия в спортивной секции «Лыжная подготовка» в значительной степени помогут восполнить недостаток движения, а также помогут предупредить умственное переутомление и повысят работоспособность ребят во время учебы. Программный материал включает теоретическую и практическую подготовку. Практическая подготовка включает общую физическую и специальную физическую подготовку. Весной и осенью педагог больше внимания уделяет общей физической подготовке, занятия проходят в спортивном зале и на стадионе. В зимний период обучение идет постоянно на улице, основное внимание на занятиях на специальную физическую подготовку и техническую подготовку. Программа «Лыжная подготовка» составлена на основе типовой программы для детско-юношеских спортивных школ ( группа начальной подготовки). Цель: Содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укрепления здоровья учащихся. Задачи: Обучающие: 1.Обучение технике лыжных ходов. 2.Совершенствование физических и психических качеств, необходимых для овладения техникой лыжного хода. Воспитательные: 1. Формирование потребности в занятиях физической культурой и спортом. 2.Привитие интереса к занятиям лыжным спортом. 3.Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности. 4.Профилактика асоциального поведения. 5.Организация условий для полезного заполнения свободного времени детей и подростков. Развивающие: 1.Развитие двигательной активности. 2.Развитие силы воли, настойчивости, упорства. Характеристика программы: тип программы – дополнительная общеразвивающая направленность – физкультурно-спортивная вид – модифицированная Организационно - педагогические основы обучения: В группу начальной подготовки принимаются ребята 10-16 лет, желающие заниматься и имеющие медсправку от врача о состоянии здоровья. Сроки реализации программы: Кол-во Время часов в одного неделю: занятия: 1 год 4ч 2 часа 2 год 4ч 2 часа Режим занятий, кол-во групп: 2 раза в неделю по 2 часа 2 раза в неделю по 2 часа Кол-во Кол-во недель в уч-ся: уч. году: Кол-во часов год: 36 12 чел. 144 ч 36 10 чел. 144 ч в Форма проведения занятий: -всем составом спортивной секции. Ожидаемый результат: Положительная динамика физического развития через занятия лыжной подготовкой. Контроль будет осуществляться посредством участия ребят в спортивных соревнованиях и проведения тестов по офп: бег- 30, 60, 100м; прыжки в длину; подтягивания; отжимания; кроссовый бег, бег на лыжах на время. Учебно-тематический план. 1-2 год обучения: № Разделы: 1.Теоретическая подготовка. 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России. Правила поведения и техники безопасности 2. на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, Одежда и обувь. 3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. ИТОГО: 2. Практическая подготовка. 1 Общая физическая подготовка. 2 Специальная физическая подготовка. 3 4 5 6. Техническая подготовка. Тактическая подготовка. Контрольные упражнения и соревнования. Итоговое занятие. ИТОГО: Всего часов: 1 год обучения: 2 год обучения: 1 1 1 1 1 1 3 3 5 5 40 60 40 60 20 18 1 139 144 10 10 18 1 139 144 Содержание программы 1 года обучения. Теоретическая подготовка. 1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России. Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников. 2. Правила поведения и техника безопасности на занятиях. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на тренировках. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях. 3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Предупреждение травм на занятиях и дома. 4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях. Практическая подготовка. 1.Общая физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно- силовых способностей и быстроты. Кроссовый бег, ходьба по пересеченной местности. 2.Специальная физическая подготовка. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжникагонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса. 3.Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. 5. Контрольные упражнения и соревнования. Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно- силовых способностей). Участие в школьных и районных соревнованиях. 6.Итоговое занятие. Подведение итогов за год: награждение лучших. Содержание программы 2 года обучения. Теоретическая подготовка. 1.Вводное занятие. Популярность лыжных гонок в России. Соревнования юных лыжников.Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. 2.Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря. 3.Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Закаливание и его значение. Самоконтроль и его значение. Медицинский контроль и его значение. Подсчет пульса. 4.Краткая характеристика техники лыжных ходов. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, подъемах, спусках. Отличие конькового и классического способов передвижения на лыжах. Правила поведения на соревнованиях. Практическая подготовка. 1.Общая физическая подготовка. Упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости, координационных способностей. Эстафеты и прыжковые упражнения на развитие скоростно- силовых способностей и быстроты. 2. Специальная физическая подготовка. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности. Имитационные упражнения. Кросс. Ходьба. 3.Техническая подготовка. Техника лыжных ходов. Техника спуска, подъема. Повороты на месте и в движении. Коньковый ход. 4.Контрольные упражнения. Контрольные тесты. Участие в школьных и районных соревнованиях. Методическое обеспечение программы. Каждое занятие должно быть направлено на выполнение конкретных задач. Конкретно должны ставиться задачи по развитию физических качеств: развивать силу мышц или рук, увеличивать подвижность в суставах, развивать быстроту или выносливость. В некоторых случаях одну и ту же задачу, например, по развитию силы воли, можно повторять на нескольких занятиях. Каждое занятие условно делится на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть занятия включает в себя организационные и подготовительные задачи. В подготовительную часть входят общеразвивающие упражнения, направленные на повышение двигательной активности организма в целом,общая разминка. В основную часть занятия входят упражнения, применяющиеся для непосредственной подготовки к овладению или совершенствованию определенных технических приемов. Заключительная часть строится так, чтобы постепенно привести организм в спокойное состояние. В заключительную часть входят успокаивающие упражнения, ходьба, упражнения для дыхания. Главное внимание на занятиях в первую очередь нужно уделять освоению и совершенствованию техники выполнения определенного упражнения. С самого начала надо добиться точности выполнения упражнения, освоения его техники. Ошибки нужно исправлять немедленно, чтобы в дальнейшем не тратить времени на переучивание. Для развития выносливости служит длительная тренировка в беге, ходьба на лыжах. Для развития ловкости используются спортивные игры, игры с мячом, гимнастические и акробатические упражнения: прыжки, перевороты, кувырки. Для того, чтобы иметь хорошие результаты физической подготовленности, нужно овладеть техникой движения на лыжах по равнине и пересеченной местности. Методы, используемые на занятиях: рассказ, показ, объяснение. Для проведения занятий используется дидактический материал: мячи( волейбольные, футбольные), лыжи. В целях контроля и оценки результативности занятий проводятся тесты по офп: -бег 30, 60, 100м; прыжки в длину; подтягивания; отжимания; кроссовый бег; бег на лыжах. Итоговый контроль проводится в форме участия в соревнованиях. Итоги проведенных соревнований и контрольных занятий анализируются и обсуждаются с ребятами. По окончании обучения по программе ребята получат знания и умения: знания: -правила поведения и техники безопасности на занятиях; -правила ухода за лыжами и их хранение; - выбор лыжного снаряжения; -значение лыжных мазей и их выбор по погоде; -значение и способы закаливания; -значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома; -предупреждение травм на занятиях и дома; умения: -способы передвижения, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении, подъемы, торможения; - техника передвижения на лыжах коньковым и классическим способом; -техника спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках; Литература: 1.Лыжные гонки. Программы для общеобразовательных учреждений. М. 1997г. 2.Методические рекомендации для физкультурных занятий. М. 1989г. 3.Седов А. Седов А. «Сила и мужество». М. «Детская литература». 1974г. 4.Спортивные кружки и секции: программы для внешкольных учреждений. М. 1986г. 5.Справочник учителя физической культуры. М. 1977г. 6. Ж. «Физическая культура», № 2, 3, 5, 1995г.