Untitled - Северная Олимпия

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа по лыжным гонкам для детско-юношеской спортивной школы составлена в
соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании», Типовым положением об
образовательном учреждении дополнительного образования детей, Уставом МАОУ ДОД «ДЮСШ
«Северная Олимпия», Санитарно-эпидемиологическими правилами и нормативами СанПин
2.4.4.1251-03.
Данная программа для детско-юношеских спортивных школ рассчитана для обучения лыжниковгонщиков в группах спортивно-оздоровительных – на 1 год, группах начальной подготовки – на 2
года.
Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и
организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков на спортивно-оздоровительном этапе
и этапах начальной подготовки.
ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ
- осуществлять физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу среди детей и
подростков, направленную на укрепление их здоровья и всестороннее физическое развитие.
Обеспечить приобретение минимум знаний в области гигиены и первой медицинской помощи;
- выявлять способных детей и привлекать их к специализированным занятиям;
- быть методическим центром и вести систематическую работу по развитию массовой физической
культуры и спорта среди учащихся.
ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ
ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ
На спортивно-оздоровительном этапе:
- стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;
- динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;
- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.
На этапе начальной подготовки:
- стабильность состава занимающихся;
- динамика прироста показателей физической подготовленности;
- уровень освоения основ техники лыжных гонок.
ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений.
1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств,
методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием
эффективности подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в
оптимальных возрастных границах (табл.1).
Таблица 1
Возрастные границы этапов подготовки
и границы зоны первых больших успехов в процессе
тренировки лыжников-гонщиков (лет)
Этап
спортивно-оздоровительный Этап начальной подготовки
Весь период обучения 9-11
2. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности
спортсмена в процессе подготовки всех возрастных групп.
3. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение
между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема
средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и
соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.
4. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и
соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении всей подготовки. Каждый период
очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне
тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного
цикла.
6. Строгое соблюдение последовательности в процессе использования тренировочных и
соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками.
Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и
соревновательные нагрузки на этапах тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным
особенностям спортсмена.
Преимущественная направленность тренировочного процесса на этапах подготовки
определяется с учетом сенситивных (чувствительных) периодов развития физических качеств.
Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических качеств, которые в
данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии
общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех качеств, в основе которых лежат
разные физиологические механизмы. Оптимальными периодами для развития физических
качеств у мальчиков являются: аэробные возможности организма – возраст от 8 до 10 лет и после
14 лет. У девочек сенситивные периоды формирования физических качеств наступают
приблизительно на один год раньше.
В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены
допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты
построения годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного
уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжниковгонщиков.
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ
УЧЕБНО-СПОРТИВНОЙ РАБОТЫ
Учебно-тренировочный процесс осуществляется в соответствии с настоящей программой
круглогодично по учебному плану.
Все формы занятий проводятся на основе современной методики тренировки с широким
привлечением технических средств, тренажеров. Основными формами учебно-тренировочной
работы являются:
- групповые теоретические и практические занятия по расписанию;
- выполнение домашних заданий;
- участие в составе сборных команд, а также самостоятельными коллективами школы в
спортивных соревнованиях и матчевых встречах;
- просмотр учебных кинофильмов и видеозаписи;
В каникулярное время организуется спортивно-оздоровительный лагерь, являющийся
необходимым звеном в круглогодичном учебно-тренировочном процессе.
В период каникул и пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время учебнотренировочных сборов учебная нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем
годового учебного плана данной группы был выполнен полностью.
Планирование учебно-тренировочного процесса осуществляется на основе общепринятых
положений, материалов и методических указаний, изложенных в данной программе.
Таблица 2
Режим учебно-тренировочной работы
и требования по физической и технической подготовке
Год обуче-ния Возраст учащихся для зачисления
Мини-
мальное количество групп в школе Минимальное количество учащихся в группе Максимальное
количество учебных часов в неделю Требования по спортивной подготовке
разряд выполнение
стандартов
I. Этап спортивно-оздоровительный
весь период
9-18
4
15
II. Этап начальной подготовки
6
-
-
1-й год 9-10
-
15
6
-
-
2-й год 11-12 -
12
9
-
контрольно-переводные нормативы
по ОФП, участие в 2 сор-ях
Таблица 3
Учебный план на 46 недель
учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам (ч)
№
Содержание занятий Этап спортивно-оздоровительный
1 г.о.
Этап начальной подготовки
2 г.о.
I.
Теоретическая подготовка
15
15
17
II
Практическая подготовка
1.
Общая физическая подготовка
155
155
229
2.
Специальная физическая подготовка 53
53
88
3.
Техническая подготовка
53
4.
Участие в соревнованиях (интегральная подготовка) 13
13
ІІІ.
Углубленное медицинское обследование
4
4
4
ІV.
Восстановительные мероприятия
+
+
+
V.
Психологическая подготовка +
+
+
35
35
22
Таблица 4
Соотношение средств физической и технической подготовки по годам обучения (%)
Средства подготовки этапы подготовки
начальной подготовки
1 г.о.
2 г.о.
Общая физическая
50
50
Специальная физическая
17
Техническая
11
18
11
Интегральная 4
4
Теоретическая 5
3
Таблица 5
Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле
(количество соревнований)
Вид соревнований
Этапы подготовки
Начальной подготовки
До года
Свыше года
Контрольные 2-3
3-6
Отборочные
-
2-3
Основные
-
-
СПОРТИВНО–ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- улучшение физического развития;
- приобретение разносторонней физической подготовленности;
- привитие стойкого интереса к занятиям спортом;
- воспитание черт спортивного характера;
- овладение основами техники передвижения на лыжах;
- приобретение навыков контроля состояния здоровья и физической работоспособности.
Таблица 6
Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий
для спортивно-оздоровительных групп, ч
№
п/п
Тема
Объем работы
(ч)
I. Теоретическая подготовка
1
Вводное занятие.
История развития лыжного спорта.
Российские лыжники на Олимпийских играх 1
2
Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.
Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха.
Питание, самоконтроль.
Оказание первой помощи при травмах
3
3
Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним.
Лыжные мази, парафин
2
4
Основы техники способов передвижения на лыжах 5
5
Правила соревнований по лыжным гонкам 2
6
Основные средства восстановления 1
7
Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта
Итого
1
15
П. Практическая подготовка
1
Общая и специальная физическая подготовка
2
Техническая подготовка
35
3
Контрольные упражнения
13
4
Углубленное медицинское обследование
Итого
208
4
260
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
I. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на
Олимпийских играх.
Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие
исторические сведения об Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
2. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим
тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения
занятий и соревнований. Особенности организации занятий на склонах. Помощь при ушибах,
растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и
обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с
учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления
здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом.
Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и
субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.
Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход
за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие
на выбор мази. Обувь одежда и снаряжение для лыжных гонок.
4. Основы техники способов передвижения на лыжах.
Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах.
Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте
и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.
5. Правила соревнований по лыжным гонкам.
Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование
старта и финиша. Организационная работа при подготовке соревнований. Состав и обязанности
судейских бригад. Права и обязанности и участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным
гонкам.
6. Основные средства восстановления.
Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.
Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как
средство восстановления.
7. Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта.
В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количество различных
двигательных действий как из лыжного, так и из других видов спорта (легкая атлетика,
спортивные игры, спортивная гимнастика). Успешность овладения новыми двигательными
действиями во многом будет зависеть от сформированности представления об изучаемом
двигательном действии. Для формирования и контроля специальных знаний по теоретикометодическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты,
включающие вопросы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники
выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений,
поворотов подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один
правильный.
В качестве примера приводятся тесты на знание техники выполнения поворота
переступанием в движении, одновременного бесшажного хода и торможения «плугом».
ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ
ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА
1.
Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить
равновесие.
2.
Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно
меньше терять скорость.
3.
При выносе рук и палок вперед.
3.1.
Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья.
3.2.
Напряженность рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки расслаблены в
конце выноса вперед.
3.3.
Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым
углом.
3.4.
Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно
по всей стопе.
3.5.
При выносе рук вперед происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания.
3.6.
Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди.
4. Исходная поза отталкивания палками.
4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на
креплений; в) позади креплений.
уровне
4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены
находятся внизу.
в сторону; г)
4.3. Палки наклонены: а) только вперед; б) вперед и наружу; в) вперед и
4.4. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется
по всей стопе.
внутрь.
равномерно
5. Отталкивание палками.
5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками;
руками.
в) только
5.2. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп;
распределяется равномерно по всей стопе.
в)
5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше;
в) на уровне.
6. Поза окончания отталкивания палками.
6.1. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с
руками.
6.2. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и
указательным пальцами; б) палки зажаты в «кулак».
6.3. Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на
пятках.
6.4. Ноги находятся в отношении лыжи: а) вертикально; б) отклонены
назад.
ТЕСТ НА ЗНАНИЕ
ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ»
1.
Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось.
2.
Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.
3.
Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в сторону.
4.
Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую
поверхность (не закантовываются).
5.
Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.
6.
Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее
загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом
тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.
7.
Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее
закантованной лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не
вызывает одностороннего соскальзывания.
8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.
9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.
10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) поднимаются
выше головы; в) отведены назад.
11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены назад;
в) отведены в стороны.
12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу.
ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ
ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ
1.
Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только
поворот переступанием с внутренней лыжи):
а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых
склонах.
2.
Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увеличивается; б) сохраняется; в)
уменьшается.
3.
Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в средней стойке; в) в высокой
стойке.
4.
В начале выполнения поворота вес переносится: а) на внешнюю лыжу; а) на внутреннюю
лыжу; в) распределяется равномерно на обеих лыжах.
5.
Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей
поверхностью.
6.
В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе;
коленном суставе.
б) выпрямлена в
7.
В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) наклонена вперед; в) отклонена
назад.
8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе:
выпрямлена.
9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на
расстоянии 70-80 см.
а) согнута; б)
расстоянии 30-40 см; в) на
10. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впереди
уровне креплений; в) сзади креплений.
креплений; б) на
II. Практическая подготовка
1. Общая и специальная физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координации способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития
силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
2. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на
лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение
рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном
скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными
способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в
облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках.
Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым
шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.
Обучение поворотам на месте и в движении.
3. Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и
оценке контрольных упражнений.
В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивнооздоровительных группах наиболее универсальным тренировочным средством являются
подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу
эмоциональную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом.
Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного
паспортного и биологического возраста, с неодинаковой физической подготовленностью, то при
проведении всевозможных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравнивания
возможностей занимающихся.
Таблица 7
Нормирование нагрузок в лыжном однодневном походе
№
п/п
Обозначения Возраст, лет
11-12 13-14 15-16
1
Общее расстояние похода, км8-10
12-15 18-20
2
Скорость движения, км/ч
5
3
Время непрерывного движения, мин 45
4
Длительность коротких интервалов отдыха, мин
5
Масса груза, кг
мальчики
девочки
2
2
4
4
10
4
5
45
50
5
5
5-10
6
6
Предельная температура наружного воздуха -10º
-12º
-15º
Таблица 8
Примерная схема внешних признаков утомления в процессе
учебно-тренировочного занятия
№
п/п
Признак
(физиоло-гическое)
Небольшое утомление
Значительное утомление
(острое
переутомление)
Резкое переутомление (острое переутомление
II степени)
1
Окраска кожи Небольшое покраснение
покраснение, побледнение, синюшность
Значительное покраснение
2
Особо резкая (ниже пояса). Выступание солей
3
Потливость
Небольшая
Большая
Резкое
Дыхание
Учащенное (до 20-26 дыханий в мин.) – на равнине и до 36 – на подъеме
Учащение (38-46 дыханий в мин.), поверхностное Резкое (более 50-60 дыханий в мин.),
учащенное, поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи, сменяющиеся
беспорядочным дыханием
4
Движение
Бодрая походка
Неуверенный шаг, легкие покачивания, отставание на
марше Резкие покачивания, появление некоординированных движений. Отказ от дальнейшего
движения
5
Общий вид
Обычный
Снижение интереса к окружающему, усталое выражение
лица, нарушение осанки (сутулость, опущенные плечи)
Изможденное выражение лица,
апатия, резкое нарушение осанки
(«вот-вот упадет»)
6
Внимание
Хорошее, безошибочное выполнение указаний
Неточность в
выполнении команд, ошибки при перемене направления Замедленное, неправильное
выполнение команд; воспринимается толь громкая команда
7
Само-чувствие Никаких жалоб, кроме чувства легкой усталости
Жалобы на
выраженную усталость («тяжело»), боли в ногах, сердцебиение, одышка Жалобу на резкую
слабость (до прострации), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже
рвота
8
Пульс, уд./мин.
110-150
160-180
180-200 и более
ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
Задачи и преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного
применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
Таблица 9
Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий
для групп начальной подготовки, ч
№
п/п
Тема
Год обучения
1-й
2-й
I. Теоретическая подготовка
1
Вводное занятие.
Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.
Лыжный спорт в России
2
2
2
Правила поведения и техники безопасности на занятиях.
Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь
5
3
3
Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена
4
4
Краткая характеристика техники лыжных ходов.
Соревнования по лыжным гонкам
Итого: 15
5
8
17
П. Практическая подготовка
1
Общая физическая подготовка
2
Специальная физическая подготовка 53
3
Техническая подготовка
4
Контрольные упражнения и соревнования
13
22
5
Углубленное медицинское обследование
4
4
Итого: 260
378
35
155
229
88
35
3
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
I. Теоретическая подготовка
1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного
спорта. Лыжный спорт в России и мире.
Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция
лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом.
Популярность лыжных гонок в России.
Крупнейшие международные и всероссийские соревнования. Соревнования юных
лыжников.
2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази,
одежда и обувь.
Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном
занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка
лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного
снаряжения.
Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям.
Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.
3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.
Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника.
Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом
тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии
физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма
спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.
Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.
4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.
Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов.
Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках.
Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении
попеременным двухшажным и одновременных лыжных ходов.
Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на
лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к
соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на
соревнованиях.
II. Практическая подготовка
1. Общая физическая подготовка.
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости,
координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,
направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые
упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.
Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
2. Специальная физическая подготовка.
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные
упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение
аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для
лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития
силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
3. Техническая подготовка.
Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение
специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на
согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных
условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение
преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.
Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.
Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового
хода.
4. Контрольные упражнения.
Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей
выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей), участие в соревнованиях.
Контрольные упражнения и соревнования для ГНП – 2 г.о.
Сдача нормативов по ОФП в годичном цикле; участие в 2-3 соревнованиях по лыжным гонкам на
дистанциях 0.5-3 км в годичном цикле.
Таблица 10
Контрольные упражнения
мальчики
Бег 30 м с высокого старта, с. 5.8
6.0
Прыжки в длину с места, см 168
151
Бег 1000 м; мин., с
06.00 06.30
девочки
ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Дисциплинированность - одно из важнейших качеств, воспитанию которого придают
важное значение в работе с подростками и юношами. При создании школьной секции или
учебно-тренировочной группы в ДЮСШ необходимо сразу ознакомить школьников с основными
требованиями и правилами поведения на занятиях и в коллективе. Очень важно с первого
момента общения с учащимися постоянно требовать их соблюдения. Точное соблюдение
времени начала занятий, четкая их организация, высокая требовательность тренера к ученикам и
к себе на протяжении всего времени тренировки и вне занятий - основа высокой дисциплины в
группе. Для воспитания дисциплинированности кроме убеждения, разъяснения и других методов
очень важен постоянный контроль за поведением школьников на уроках, в школе, на отдыхе и
дома. Тренеру ДЮСШ совершенно необходимо поддерживать постоянную связь с родителями
юных лыжников и с педагогическим коллективом школы, где постоянно учится школьник. Очень
важно, чтобы ни один случай нарушения дисциплины не остался незамеченным. Это не значит,
что при любом неблаговидном поступке или нарушении дисциплины необходимо сразу
применять методы наказания. Здесь очень важен индивидуальный подход к юным лыжникам:
кому-то достаточно сделать замечание (отдельно, а может и перед группой); другому может
оказаться достаточным только дать понять, что его нарушение замечено; в ряде случаев
возможно более серьезное наказание - удаление с занятия или даже исключение из секции.
Наказание всегда должно соответствовать степени нарушения дисциплины.
Воспитание правильного отношения к труду и общественным обязанностям является одной
из важнейших задач, которая должна решаться в процессе подготовки спортсмена.
Использование трудовых процессов в тренировке (с целью повышения физической подготовки)
является одним из методов решения этой задачи. Соединение обучения и тренировки с участием
во всех видах общественно полезного труда позволяет решать одну из основных задач воспитание трудолюбия. Занятия лыжным спортом сами по себе способствуют развитию
трудолюбия, но в процессе воспитания, обучения и тренировок этому необходимо уделять самое
пристальное внимание. Это качество еще играет очень важную роль в любой трудовой
деятельности на благо нашей страны. Общественно полезный труд, выполняемый всем
коллективом (группой), - субботники по озеленению, расчистке и подготовке лыжных трасс и т.п. одно из важнейших средств воспитания этого важного качества. Главное при организации таких
мероприятий, чтобы юные спортсмены знали цель своей работы и видели результаты своего
труда.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Специфика лыжных гонок прежде всего способствует психической выносливости,
целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей, принятии решений,
воспитании воли.
Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные
группы:
1. Вербальные (словесные) средства – лекции, беседы, доклады.
2. Комплексные средства – всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.
Одной из важнейших задач спортивной подготовки является воспитание высоких
морально-волевых качеств. Особое внимание этому разделу работы должно быть уделено в
подготовке юных лыжников-гонщиков. Высокие морально-волевые качества, общественная
активность, постоянный труд на благо Родины, - вот основные качества, которые всегда отличали
российских лыжников. Всю работу по воспитанию подростков и юношей проводят тренер в
тесном содружестве с родителями, педагогическим коллективом и общественными
организациями. Важнейшую роль в воспитания моральных качеств всегда играет коллектив
(секция, группа или команда). Поэтому большое значение в работе тренера имеет создание
дружного коллектива.
В коллективе спортсменов очень важно создать высокий моральный климат, наладить дружеские
отношения, накопить хорошие традиции. В этом случае воспитывающее влияния коллектива
будет особенно действенным. У юных спортсменов необходимо воспитывать чувство долга перед
командой, школой, группой, коллективом, стремление ставить общественные интересы выше
своих личных. Очень важно, чтобы каждый юный лыжник всегда был готов поддержать товарища,
прийти на выручку в трудную минуту во время тренировок или соревнований и, конечно, в
повседневной жизни. Трудные условия тренировок, туристских походов на лыжах порой создают
такие ситуации, когда поддержка товарищей совершенно необходима. Такие ситуации еще
больше сближают юных лыжников, укрепляют коллектив. Большое значение для воспитания
моральных и волевых качеств имеет совместный общественно полезный труд на субботниках и
воскресниках.
Вместе с тем личный пример тренера, его высокие моральные качества - требовательность,
честность, справедливость, настойчивость, твердость характера и принципиальность, любовь к
своей работе, спортивный опыт и педагогическое мастерство - создают учителю или тренеру
высокий авторитет и уважение школьников. Все это в значительной мере способствует
достижению отличных результатов в воспитательной работе с юными лыжниками. Тренер
использует самые разнообразные методы (убеждение, принуждение, поощрение т.д.) и ряд
специальных методов, применяемых непосредственно во время тренировочных занятий для
воспитания волевых качеств. Это постепенное повышение трудностей (заданий),
соревновательный метод, метод нагрузок "до отказа" и др. Очень важно постоянно оказывать на
учащихся воспитывающее воздействие с применением различных методов как во время учебной
работы и тренировки, так и вне занятий спортом, в повседневной жизни.
На занятиях лыжными гонками юные спортсмены постоянно сталкиваются с трудностями самого
различного характера - низкими температурами, сложным рельефом, плохим скольжением,
большими по объему и интенсивности нагрузками др. Преодоление названных трудностей уже
способствует воспитанию волевых качеств. Во время тренировок и соревнований лыжнику
необходимо проявить качества, которые во многом решают задачи повышения
работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Это прежде всего настойчивость и упорство в преодолении трудностей и в достижении поставленной цели,
способность к максимальным напряжениям, смелость и решительность, уверенность в своих
силах и др.
Настойчивость и упорство в преодолении трудностей и достижении поставленной цели важная и неотъемлемая часть волевой подготовки. Во время учебно-тренировочных занятий и
соревнований юным лыжникам постоянно приходится преодолевать трудности различного
характера - объективные и субъективные. Это выполнение большой тренировочной нагрузки,
несмотря на нарастающее утомление, передвижение в неблагоприятных условиях погоды и
условий скольжения, преодоление чувства страха и неуверенности при сложных спусках на
высокой скорости, болезненное переживание своих неудач.
В зависимости от психологических особенностей каждого лыжника с целью воспитания
волевых качеств следует практиковать индивидуальное или, наоборот, групповое выполнение
двигательных упражнений. С тем, кто не обладает достаточным упорством и настойчивостью,
целесообразно проводить занятие групповым методом. Совместное выполнение заданий с
сильным лыжником позволит выполнить больший объем движений.
ВРАЧЕБНО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Осуществляется медицинским работником МАОУ ДОД «ДЮСШ «Северная Олимпия» и
специалистами врачебно-физкультурного диспансера.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной
медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими
видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными
новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами
заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и т.д.), с хроническими гнойными и
негнойными воспалениями среднего уха.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ
Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования
организма после тренировочных нагрузок – неотъемлемая составная часть системы подготовки
юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией,
индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного
процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на спортивно-оздоровительном этапе
и этапах начальной подготовки – рациональная тренировка и режим юных спортсменов,
предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания
восстановительных процессов, полноценное питание.
Приложение 1
Примерные сенситивные (благоприятные)
периоды развития
Морфофункциональные
показатели, физические
качества
7
Возраст, лет
8
9
10
11
Рост
12
13
14
15
+
+
+
+
+
+
+
Мышечная масса
Быстрота
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
16
17
+
+
+
+
Скоростно-силовые
качества
Сила
Выносливость (аэробные
возможности)
+
+
+
Анаэробные возможности
+
Гибкость
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
Координационные
способности
Равновесие
Приложение 2
+
+
+
+
+
+
Рекомендации А. Голдберга
о некоторых направлениях психологической подготовки
Шаг первый
Начинайте психологическое взаимодействие с первого занятия.
Обучение методам психологического воздействия не должно быть связано с кризисными
ситуациями. Учите постоянно ваших спортсменов концентрироваться и не отвлекаться от
посторонних воздействий, а также избегать ошибок и преодолевать возможное напряжение.
Шаг второй
Научите спортсменов концентрироваться.
Концентрация – основа предварительного обучения, способность фокусировать свое
внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучайте, объясняя два
последовательных действия: сфокусируйте свое внимание на чем-либо определенном, а затем
спокойно вернитесь в исходное состояние.
Шаг третий
Не обвиняйте спортсменов в отсутствии концентрации.
Каждый спортсмен концентрируется перед выполнением какого-либо действия. Проблема
в том – как? Если ваш спортсмен выполняет движение недостаточно эффективно, то, возможно,
он концентрируется не на тех вещах. Не говорите спортсмену: «Концентрируйся», а укажите
точно, на что он должен обратить внимание.
Шаг четвертый
Практикуйте концентрацию ежедневно.
Учите ваших спортсменов в процессе занятий концентрировать свое внимание и
возвращаться в исходное состояние. Постоянное повторение поможет овладеть этой
способностью.
Шаг пятый
Учите пониманию взаимосвязей умственных и физических действий.
Помогите спортсменам понять, что различие в лучшем и худшем исполнении движения,
прежде всего, определяется собственным проговариванием действия и мыслями о нем.
Команды мозга определяют действия мышц и их координацию, расслабление и скорость
сокращения.
Шаг шестой
Учите различию между практикой и возможной реализацией мысленных команд.
При хорошо выполненном движении спортсмен не думает о нем, а автоматически
реализует свои усилия. При нечетком выполнении спортсмен сомневается, слишком много
думает как выполнить движение, анализирует, оценивает и действует слишком зажато.
Шаг седьмой
На занятиях напоминайте спортсмену, что он подготовлен к работе, должен расслабиться
и выполнять упражнение.
Для достижения этой цели вы ставите перед спортсменом одну или две задачи для
концентрации, не более. Сужая поле концентрации, спортсмен имеет больше шансов выполнять
движение автоматически.
Шаг восьмой
Будьте осторожны с собственными приказами: «Ты должен, ты обязан» и т.д.
Такой саморазговор может приводить к излишнему напряжению.
Шаг девятый
Преподайте две главные причины стресса.
Мысли спортсмена о соревновании, результате, болельщиках не приводят к успеху. Также
лучше не вспоминать прошедшие соревнования, поражения и победы, уровень подготовленности
соперников, родителей, условия соревнований и т.д.
Шаг десятый
Учите спортсмена концентрироваться на одном, на том, что он способен контролировать.
Вы должны всегда учить спортсмена концентрироваться только на возможных
контролируемых действиях.
Шаг одиннадцатый
Учите спортсмена думать конкретно по правилу «здесь и сейчас».
Легче управлять стрессом и избежать психологической перегрузки, если вы конкретно
мыслите о настоящей ситуации. Отрицательные воспоминания о поражениях, а также
предвкушение предстоящих побед не принесут психологической устойчивости. Опора на
собственную силу и скорость, а также контроль непосредственно «здесь и сейчас».
Шаг двенадцатый
Учите спортсмена контролировать свое зрение и слух.
Учите спортсмена видеть только то, что позволяет ему быть спокойным и уверенным,
слушать только то, что не тревожит. Если что-либо раздражает спортсмена, необходимо
переключиться на что-нибудь нейтральное или успокаивающее.
Шаг тринадцатый
Поощряйте определенные предсоревновательные ритуалы.
Помогите спортсмену разработать несложные, удобные и компактные
предсоревновательные ритуалы. Они помогут спортсмену не обращать внимания на
раздражающие воздействия и избежать беспокойства, так как они знакомы ему и могут
проводиться в любом месте соревнований.
Шаг четырнадцатый
Поощряйте желание спортсмена бороться с самим собой.
Сосредоточение спортсмена на возможности превзойти соперника обычно ведет к
отрицательному стрессу. Лучше концентрироваться на своих действиях, т.е. настраиваться на
улучшении собственного результата и выступлении наилучшим образом.
Шаг пятнадцатый
Помогайте спортсменам концентрировать свое внимание на том, что должно случиться.
Обычно победители перед соревнованиями думают о том, что должно случиться, в
то время как проигравшие бояться, как бы чего-либо не случилось. Поощряйте спортсменов, если
они меняют свои мысли, при размышлениях «что если…». Практикуйте совместный анализ того,
как спортсмены готовились и что получили в результате.
Приложение 3
Рекомендации А. Голдберга
по привитию спортсменам адекватной самооценки
Личные и командные результаты напрямую зависят от того, как спортсмены оценивают
лично себя. Ваши спортсмены будут учиться быстрее, повышать спортивные результаты и иметь
меньше проблем в тренировке, если вы поможете им более критично оценивать себя.
Шаг первый
Уважайте спортсменов.
Уважайте ваших спортсменов, и они будут уважать вас. Если они вас уважают, они с
удовольствием будут учиться у вас и достигать выдающихся результатов ради вас. Ругайте их
только при достаточном основании – тогда они не будут бояться вас и полюбят спорт.
Шаг второй
Избегайте сравнений.
Слишком часто тренеры делают ошибку, сравнивая спортсменов из одной и той же
команды. Такие сравнения вызывают у спортсменов чувство недовольства и порождают
нездоровую конкуренцию внутри команды. Если вы желаете сравнивать спортсменов, то лучше
сделать это на позитивном примере.
Шаг третий
Осознавайте вашего спортсмена как личность.
Если вы видите в своем спортсмене не только человека с определенными физическими
задатками, и если спортсмен знает, что вы заботитесь о нем как о человеке, он всегда вознаградит
вас высокой мотивацией, старанием и хорошими результатами.
Шаг четвертый
Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена при анализе результатов.
Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в
меньшей степени людьми. Они нуждаются в поддержке. Если же тренер будет выражать
негативные взгляды, в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях.
Шаг пятый
Поощряйте спортсменов, не угрожайте им.
Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства,
призывайте их к успеху. Поощряйте их и дайте им понять, что вы верите в их успех, это позволит
им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и
настроят спортсменов на негативные отношения с вами.
Шаг шестой
Знайте личные проблемы ваших спортсменов – это позволит вам развить лучшие
отношения с ними.
Когда ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не
рассматривайте это как помеху работе. Вместо этого используйте шанс, чтобы узнать спортсмена
лучше и, возможно, помочь ему. Если вы сочувствуете их трудностям, то автоматически
поднимаете их чувство собственного достоинства.
Шаг седьмой
Обсуждайте.
Будьте открыты, прямы и честны в ваших отношениях со спортсменами. Дайте им понять,
что вы знаете, что происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена,
позвольте ему знать это непосредственно. Не ожидайте, что они сами догадаются о вашем
состоянии, обсудите непосредственно с ними, и они в будущем будут делать то же самое.
Шаг восьмой
Слушайте.
Способность слушать – основа взаимоотношений. Способ помочь спортсмену чувствовать
себя лучше – слушать, когда он говорит о себе. Не планируйте, как ответить спортсмену, просто
спокойно слушайте.
Шаг девятый
Сопереживайте вместе со спортсменом.
Нет ничего более приятного, чем знание того, что человек, которого вы уважаете,
понимает вас. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими
проблемами. Смотрите на проблемы их глазами. Обсуждение с сочувствием – ключевой
инструмент, чтобы поднять чувство собственного достоинства в ваших спортсменах.
Шаг десятый
Признание успехов.
Признание успехов – тоже один из способов сильной мотивации. Каждый день давайте
спортсмена понять, что вы постоянно оцениваете их. Даже простые фразы «хорошо сделано»,
«удачно выполнено» или просто «приятно видеть тебя сегодня» – один из способов дать
почувствовать спортсменам, что работать с вами приятно. Это все достаточно просто, но может поновому повернуть тренировочный день спортсмена.
Шаг одиннадцатый
Будьте положительны.
Ничего хорошего не будет от вашего отрицательного отношения к различным вещам.
Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Принижение ваших
спортсменов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего
отношения.
Шаг двенадцатый
Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно.
Учите спортсменов, что ошибки и неудачи – необходимая часть процесса обучения, а не
причина впадать в уныние и растерянность. Объясните им, что они имеют дело с проявлением
риска, и не всегда это оканчивается благополучно. Просто расскажите им, что они сами должны
стараться избегать ошибок.
Шаг тринадцатый
Хвалите спортсмена, критикуйте группу.
Когда спортсмен совершил ошибку, не выводите его перед всей группой. Объясните всей
группе возможные ошибки в такой ситуации без называния определенных имен, но если
спортсмен сделал действительно что-либо хорошее, похвалите его перед строем. Если вам
необходимо критиковать кого-либо, лучше сделать это в индивидуальной беседе.
Шаг четырнадцатый
Имейте высокое чувство собственного достоинства.
Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены имели высокое чувство собственного
достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны
относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться
самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.
ЛИТЕРАТУРА
1.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.:
Физкультура и спорт, 1988.
2.
Детская спортивная медицина: руководство для врачей /Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В.
Хрущева. 2-е изд. – М.: Медицина, 1991.
3.
Лыжный спорт /Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б.И. Сергеева. – М.: Физкультура
и спорт, 1989.
4.
Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей:
ДЮСШ, СДЮСШОР/ П.В.Кващук и др. – М.: Советский спорт, 2005.
5.
Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. – М.: Физкультура и спорт, 1986.
6.
Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ.ред. М.Я. Набатниковой. –
М.: Физкультура и спорт, 1982.
7.
Статья http://shop.tarantas.ru/articles/soderjanie.php
СОДЕРЖАНИЕ
стр.
Пояснительная записка………………………………………….. 2
Основные показатели выполнения программных требований...
2
Организационно-методические особенности подготовки юных лыжниковгонщиков……………………………………………..
3
Организация и планирование учебно-спортивной работы…….
Спортивно-оздоровительный этап……………………………….
Этап начальной подготовки……………………………………… 14
7
4
Воспитательная работа…………………………………………… 18
Психологическая подготовка……………………………………. 19
Врачебно-педагогический контроль……………………………..
20
Восстановительные средства и мероприятия…………………...
21
Приложение 1……………………………………………………..
22
Приложение 2……………………………………………………...
23
Приложение 3……………………………………………………...
26
Литература………………………………………………………….
29