Томский политехнический университет Факультет физической культуры Кафедра физического воспитания Рецепт здоровья Комплекс дыхательных упражнений, используемых на учебных занятиях и дома (выполняются в положении стоя) 1. Сделать вдох, задержать дыхание и плавно, не достаточно сильно втянуть живот (сосчитать до трех), затем расслабить мышцы живота. 2. Сделать вдох, задержать дыхание и надуть живот (сосчитать до трех), затем расслабить мышцы живота. 3. Сделать вдох, задержать дыхание, надуть живот, а затем сразу расслабить мышцы и медленно втянуть живот. Сделать выдох и снова расслабить мышцы живота. 4. Делая вдох втянуть живот, задержать дыхание и расслабить мышцы живота; делая вдох надуть живот, выдох - снова втянуть живот. Каждое упражнение повторять до 3-4 раз. Постепенно увеличивая, довести до 10 раз. 5. Исходное положение - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе, медленно вдохнуть (живот поднимается), медленно выдохнуть (живот втягивается). Повторять 8-20 раз. 6. Исходное положение - лежа на спине. Медленно вдохнуть (сначала поднимается живот, затем грудь), медленно выдохнуть [опуская живот, затем грудь). Повторять 8-20 раз. 7. Исходное положение - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отвести левую руку в сторону и положить на затылок медленно наклоняясь вправо, легко похлопать правой рукой по левому боку - вдох; вернуться в исходное положение - полный выдох (живот втянут, расслабиться). То же в другую сторону. Повторять 5-7 раз. 8. Исходное положение - сидя, ноги на ширине плеч, руки ладонями на ребрах. Вдох - легко подавливая руками на ребра, в конце вдоха - руки в стороны; выдох надавливая руками на ребра. Повторять 5-7 раз. 9. Исходное положение - сидя, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вперед вверх - глубокий вдох; опустить руки вперед - назад, наклониться вперед - полный выдох. Повторять 5-15 раз. Дыхательные упражнения после нагрузки: во время ходьбы, выполнить глубокий вдох, затем полный выдох. Обращая внимание на втягивание живота. Выдох продолжительнее вдоха. Повторять 5-8 раз. Во время ходьбы или стоя, руки в стороны - вдох, опустить руки - выдох - 6-8 раз. Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки опущены. Сгибая руки в локтях и скользя ладонями по туловищу, поднять их к плечам - вдох, опустить руки, скользя по туловищу руками, расслабиться - выдох. Повторять 5-7 раз. страница