Âåäåõèíà_Òàíåö æèâîòà.Óðîêè ìàñòåðà.Ïðîäâèíóòûé óðîâåíü.p65

Глава 2. Базовые элементы
Движения с наклоном
Перейдем к движениям в оттяжке.
Исходное положение: стойка прямо на полной стопе (ноги
расположены на одной линии), корпус слегка отклонен
назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие», руки в стороны. Оттягиваем бедра вправо и переносим вес тела на правую ногу, левая нога отведена
в сторону.
Стоя в оттяжке, начинаем выполнять
вращения в запястьях, рисуя кистями рук восьмерки. Продолжая совершать плавные движения кистями,
поднимаем правую руку
вверх и наклоняем корпус
влево. Левая рука остается параллельной
полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.
Сохраняя принятое положение, делаем
волну «в себя» (волна животом или
всем телом назад), а затем «от себя»
(волна животом или всем телом вперед). Независимо от того, в каком
направлении вы станете ее выполнять (снизу вверх или сверху
вниз), основу этого движения
составляет попеременное со58
кращение мышц верхнего и нижнего пресса: втягиваем верхнюю часть живота, затем расслабляем ее, одновременно втягивая среднюю часть живота, расслабляем среднюю и одновременно втягиваем нижнюю часть живота, расслабляем весь
живот и повторяем волну, начиная снова с верхнего отдела
живота. А если помогать себе бедрами и спиной — получится
волна всем телом: позвольте груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота.
И не забывайте одновременно плавно работать руками — совершать круговые движения кистями рук.
Чем плавнее переходы, тем мягче и красивее волна.
Волнообразные движения тренируют
прямые мышцы живота, которые
отвечают за напряжение под грудью
и талией.
А теперь, помогая себе бедрами и спиной, выполним волну всем телом вперед (или «от себя»). Сокращаем сначала нижние
мышцы живота, затем верхние, постепенно выводим таз вперед и расслабляем мышцы живота. Затем снова втягиваем
нижнюю часть живота и отводим таз назад.
Обязательно нужно дышать ровно, спокойно и не напрягаться (не «зажимать» мышцы тела и живота).
Следующее движение — круг левым бедром вперед. Мысленно
начертите во фронтальной плоскости на уровне бедер окружность.
59
Глава 2. Базовые элементы
Отводим левое бедро назад по диагонали до максимально закрученного положения.
Плавным круговым движением начинаем скользить бедром вдоль линии воображаемого очерченного круга по
четырем его основным точкам: сзади вверх (вес тела
по-прежнему остается на правой ноге)
вперед вниз и снова назад.
А теперь рисуем круги левым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя.
Отрываем левую пятку от
пола (колено расслаблено) и поднимаем левое
бедро вверх (ведем к подмышке). Затем выталкиваем его в сторону как можно дальше, стремясь нарисовать бедром воображаемый
круг: бедро описывает четверть круга,
доходит до предельной боковой точки
и продолжает движение по кругу вниз.
Корпус при этом не отклоняется
в противоположном направлении.
Круговым движением доводим
левое бедро вниз, ставим пятку на пол, опускаем и подтягиваем бедро к себе и вновь выносим его вверх — в сторону —
круговым движением опускаем его и подтягиваем к себе.
Не меняя исходного положения (стойка на полной стопе
(ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен
назад, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени «мягкие»,
руки в стороны, бедра в оттяжке вправо, вес тела на правой
60
ноге, левая нога отведена в сторону), работаем правым
бедром. Рисуем круги правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя.
Правая рука вверху, левая отведена в сторону, не
забываем выполнять плавные круговые движения кистями рук.
Следующее движение —
скрутка правым бедром.
На этом движении основано множество других, поэтому, хотя оно и кажется на первый
взгляд простым, важно его прочувствовать
и освоить. Особенность скрутки бедрами
состоит в том, что делать ее можно на
прямых ногах, хотя, как вы помните,
практически все движения восточного танца выполняются на «мягких», расслабленных коленях.
Поворачиваем бедра максимально вправо и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника. Колени и плечи
при скрутке остаются неподвижными, но
расслабленными — это еще одна особенность этого движения.
Отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости, переходим к левой ноге.
Итак, исходное положение: стойка на полной стопе (ноги расположены на одной линии), корпус слегка отклонен назад,
спина прямая. Ноги на ширине плеч, колени «мягкие», левая
61
Глава 2. Базовые элементы
рука поднята вверх, правая отведена в сторону, бедра в оттяжке влево, вес тела на левой ноге, правая нога отведена
в сторону.
Стоя в оттяжке и продолжая совершать плавные движения кистями,
наклоняем корпус влево.
Левая рука попрежнему поднята
вверх, правая остается
параллельной полу. Старайтесь не терять оттяжку, не зажимайте кисти.
Сохраняем принятое положение и повторяем все
предыдущие упражнения,
но теперь стоя на левой ноге.
1.
Волна всем телом
«в себя».
2.
Волна всем телом
«от себя».
62
3.
Круг правым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости).
4.
Круг правым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»).
Не меняя исходного положения, работаем левым бедром —
рисуем восьмерку в вертикальной плоскости по направлению от себя. Не забываем одновременно плавно работать руками — совершать круговые движения кистями рук.
Поднимаем левое бедро, отрывая левую пятку от пола,
затем опускаем бедро, вновь ставя ногу на всю стопу.
Вес по-прежнему на левой ноге. Вновь поднимаем
левое бедро, отрывая левую пятку от пола, а затем опускаем его, ставя ногу на всю стопу. Продолжаем выполнять движение.
Следующее движение — скрутка левым
бедром. Поворачиваем бедра максимально
вправо и влево, как бы
вращая ими вокруг оси позвоночника.
Со скруткой, отведя руки в стороны, вдоль переднего полукруга в горизонтальной плоскости переходим к правой ноге и делаем несколько мягких пружинистых оттяжек правым бедром вправо
(стараемся отвести бедро еще дальше в сторону).
Из положения оттяжки сделаем большой
круг бедрами вправо. Иначе это движение
(круг бедрами, выполняемый с максимально большой амплитудой на широко расставленных прямых ногах) называется
63
Глава 2. Базовые элементы
«бочкой» и представляет собой очень распространенный элемент египетского направления танцев.
Отводим бедра как можно дальше назад, а затем плавно переводим их влево до предела.
Спину держим прямо (если получится, немного прогните ее
в пояснице). Продолжая описывать круг, выносим таз далеко назад.
64
Лицо и грудь смотрят вперед; плавно переносим бедра вправо до предела.
Спину держим прямо (можно немного прогнуть ее в пояснице). Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.
Особенностью «бочки» является то, что во время
описывания бедрами круга вокруг центральной оси торс
и ноги следуют за ними (в отличие от «тарелочки», когда
бедра описывают круг, а торс и ноги остаются на месте).
65
Глава 2. Базовые элементы
Ставим ноги рядом и добавляем
элемент «припадание»: очерчивая круг, выносим
таз вперед, резко
сгибаем левую ногу в колене (как если бы человек наступил
на ногу, забыв, что она ранена) и на
мгновение отрываем правую ногу
от пола.
Продолжаем выполнять «бочку» — большой круг бедрами
на прямых ногах, но уже сведенных вместе и с припаданием, как
бы хромая. Приставным шагом передвигаемся вправо, выполняя круг бедрами и припадание: в момент отрыва
от пола правой ноги делаем шаг в сторону.
Выносим правую ногу вперед накрест
и на ее носке (или на пятке — как вам
удобнее) разворачиваемся через правое плечо спиной к зеркалу. Далее передвигаемся (также спиной), выпол66
няя все то же комбинированное движение: круг бедрами
с припаданием — приставным шагом влево.
Вновь выполняем поворот, но на этот раз переходящий в арабский наклон: стоим на прямых
ногах (стопы под углом 45° к зеркалу), прямая спина в наклоне параллельна полу,
голова поднята. Левую руку подносим
к лицу; кисть согнутой в локте правой руки располагается примерно
под локтем (предплечьем) левой
руки ладонью вниз. Смотрим на
зрителя (в арабском наклоне важно не терять визуального контакта).
Делаем еще два-три наклона, затем еще
раз наклоняемся, выпрямляя руки в локтях
и опуская их перед собой вниз плавным волнообразным синхронным движением.
Переходим к другим позам.
Арабский наклон вперед:
стоим на прямых ногах лицом к зрителю, стопы параллельны друг другу,
спина прямая и в наклоне параллельна полу, голова поднята.
Кисть левой руки,
согнутой в локте,
67
Глава 2. Базовые элементы
находится возле лица. Кисть согнутой в локте правой руки расположена примерно под локтем левой руки ладонью вниз. Делаем скрутку бедер: поворачиваем их максимально вправо
и влево, как бы вращая ими вокруг оси позвоночника.
Повторяем движения в арабском наклоне, начиная с положения вполоборота левой стороной к зрителю.
1.
Два-три наклона вполоборота левой стороной к зрителю.
2.
«Бочка» — большой круг бедрами влево.
3.
Проходка влево с одновременным выполнением большого круга бедрами плюс припадания.
4.
Разворот спиной к зрителю.
5.
Проходка вправо (спиной к зрителю) с одновременным
выполнением большого круга бедрами плюс припадания.
6.
Разворот лицом к зрителю.
7.
Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
8.
Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.
9.
Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
10.
Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.
Выполняем «бочку» с наклонами. Начиная очерчивать круг
бедрами на прямых ногах, выносим таз максимально вперед и плавно поднимаем прямые руки с «мягкими» кистями
вверх — описываем бедрами передний полукруг. Лицо и грудь
смотрят вперед. Плавно переносим бедра вправо до предела, по68
степенно опуская руки
вниз, корпус оказывается наклоненным влево.
Продолжая описывать бедрами круг, отводим их как можно дальше
назад, корпус при этом переходит в глубокий наклон вперед, прямые руки практически касаются пола
(кисти можно поднять вертикально,
чтобы пальцы не
касались пола). Спину держим прямо. Поднимая корпус, плавно переносим бедра влево до предела, руки
скрещиваем на мгновение перед собой и вновь уходим корпусом назад,
вынося таз максимально вперед —
начинаем описывать бедрами новый круг, поднимая руки. Лицо
и грудь смотрят вперед.
«Бочка» по квадрату. Представьте, что вы находитесь в дальнем левом углу воображаемого квадрата.
69
Глава 2. Базовые элементы
Делаем шаг вперед правой ногой и одновременно поворачиваемся к зрителю (зеркалу) правым боком, стопу ставим параллельно зеркалу носком влево.
Правое бедро выносим максимально в сторону. Разворачиваемся спиной к зрителю в наклоне перед собой, ноги прямые,
широко расставлены, руки опущены перед собой, бедра описывают задний полукруг. Разворачиваемся левым боком к зрителю, отставляя правую ногу в дальний правый угол воображаемого квадрата.
70
Постепенно поднимаем закругленные руки вверх. Правое
бедро отводим как можно дальше в сторону вдоль воображаемой линии передней окружности. Вновь разворачиваемся лицом к зрителю (зеркалу), перенося левую ногу в дальний левый угол квадрата (правая нога находится в дальнем
правом углу квадрата). Корпус наклонен вперед, бедра отводим максимально назад, очерчивая полукруг. Руки с поднятыми вертикально кистями впереди, голова поднята, смотрим на зрителя. Движения должны плавно переходить друг
в друга.
И вновь повторяем разученные движения.
1.
«Бочка» по квадрату.
2.
Арабский наклон вперед плюс скрутка бедрами.
3.
Арабский наклон вполоборота правой стороной к зрителю.
4.
Арабский наклон вполоборота левой стороной к зрителю.
5.
«Бочка» влево.
6.
«Бочка» вправо.
7.
Стоя в оттяжке с опорой на правую ногу:
волна «в себя»;
волна «от себя»;
круг левым бедром в вертикальной плоскости по направлению от себя («маятник»);
круг левым бедром по направлению вперед (в горизонтальной плоскости);
71
Глава 2. Базовые элементы
«маятник» правым бедром;
подъемы бедра за счет подъема правой ноги на носок;
круг бедром влево плюс скрутка бедрами;
малый круг бедрами влево на прямых ногах, сведенных
вместе, плюс «восходящие руки».
72