влияние повторной тренировки на скоростно

ИЗВЕСТИЯ ВЕЛИКОЛУКСКОЙ ГСХА
2015 №3
УДК 796.922:796.015.52/.53
ВЛИЯНИЕ ПОВТОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ
НА СКОРОСТНО-СИЛОВУЮ ПОДГОТОВКУ
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Яна Владимировна Носова 1
Ирина Александровна Филина 2, к. п. н., доцент
1
ФГБОУ ВО «Великолукская ГСХА», Россия, г. Великие Луки
2
ФГБОУ ВО «Великолукская государственная академия физической культуры
и спорта», Россия, г. Великие Луки
В статье приведены исследования по определению эффективности применения повторной тренировки на скоростно-силовую подготовку лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.
Ключевые слова: средства тренировки; скоростно-силовая подготовка; повторная
тренировка; комплексы специальных упражнений, лыжники-гонщики.
Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовке и функциональному
развитию спортсмена.
Под скоростно-силовой подготовкой понимается эффективное сочетание средств и методов комплексного воспитания быстроты и
силы [1]. Данное качество является
определяющим в эффективности
выполнения соревновательного упражнения. С каждым годом специалисты снова возвращаются к вопросам повышения эффективности
учебно-тренировочного процесса, в
том числе и повышения скоростносиловых свойств нервно-мышечного
аппарата спортсмена.
Основными средствами развития скоростно-силовых качеств являются бег на короткие дистанции,
всевозможные прыжковые упражне-
ния, метание и специальные упражнения, упражнения с небольшими
отягощениями, акробатические упражнения, динамические упражнения на различных гимнастических
снарядах. Методами воспитания
скоростно-силовых способностей у
юношей являются методы повторного, интервального выполнения упражнения скоростно-силовой направленности без отягощения, с отягощением, упражнения, выполняемые при смешанном режиме работы
мышц.
Эффект таких тренировок проявляется в повышении способности
центральной нервной системы к мобилизации максимального числа
двигательных единиц, к увеличению
скорости сокращения мышц в заданном движении, а также в формировании двигательного опыта деятель66
ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ
ности, развитии основных физических качеств. Физиологические факторы, способствующие совершенствованию параметров двигательной
деятельности, проявляются в улучшении регуляции мышечной деятельности, а также в развитии основных систем организма.
В источниках, посвященных
тренировочному процессу лыжников-гонщиков, многие авторы уделяют особое внимание развитию как
силовых, так и скоростно-силовых
качеств. Рекомендуются упражнения
динамического характера с преодолением собственного веса и с отягощениями в различном темпе с большим количеством повторений или
увеличением количества упражнений с небольшими отягощениями.
Также предлагаются упражнения,
связанные с трудовыми процессами,
метаниями. Особое внимание уделяется всевозможным прыжковым упражнениям для развития силы мышц
ног, а также упражнениям для развития силы мышц рук [1, 3].
В научно-методической литературе предлагаются различные
комплексы специальных упражнений для развития как силовых, так и
скоростно-силовых способностей. В
частности, рекомендуется использовать преимущественно метод круговой тренировки. Кроме этого, эффективным средством скоростносиловой подготовки являются кроссовый бег и имитация лыжных ходов
в подъемы различной крутизны, а
также передвижение на лыжероллерах в подъемы различной крутизны с
работой и без работы рук. Развитие
скоростно-силовых качеств должно
быть оптимальным. Особое значение
имеют упражнения, выполняемые на
тренажерах различной конструкции
[2].
Наиболее эффективно использовать
специальные скоростносиловые упражнения для приближения режима работы мышц к функциональным параметрам моторики
соревновательной деятельности, что
позволяет создать наиболее благоприятные условия для подготовки
спортсмена к повышению имеющихся функциональных возможностей. Специальные упражнения, направленные на развитие скоростносиловых способностей, целесообразно классифицировать по целевой
направленности и в зависимости от
этапа подготовки, а также от вида
спорта. К первой группе относятся
упражнения, ориентированные на
дальнейшее наращивание двигательных возможностей спортсмена,
ко второй группе – упражнения, направленные на реализацию двигательных возможностей через оптимизацию режима выполнения движений спортивной специализации.
Также следует отметить, что в
литературе много внимания уделяется различным средствам развития
скоростно-силовых
способностей
спортсменов. Однако недостаточно
информации о применении простых,
доступных и эффективных средств.
Целью наших исследований
являлось определение эффективности применения повторной трени67
ИЗВЕСТИЯ ВЕЛИКОЛУКСКОЙ ГСХА
2015 №3
ровки на скоростно-силовую подготовку лыжников-гонщиков в подготовительном периоде, который является неотъемлемой составляющей
частью подготовки спортсмена и
продолжается, как правило, с мая по
декабрь годичного цикла подготовки.
Для решения поставленной
цели определены следующие задачи:
проанализировать по литературным
данным средства и методы развития
скоростно-силовых
способностей;
выявить показатели развития скоростно-силовых способностей у лыжников-гонщиков младших разрядов;
определить влияние повторной тренировки на уровень развития скоростно-силовых качеств лыжниковгонщиков младших разрядов в подготовительном периоде; разработать
практические рекомендации по применению повторного метода тренировки для развития скоростносиловых
качеств
лыжниковгонщиков младших разрядов в начальном периоде. Для решения поставленных задач использовались
следующие методы исследования:
анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, контрольные испытания, метод математической обработки результатов.
Исследования проведены в условиях ФГБОУ ВО «Великолукская
государственная академия физической культуры и спорта» и ФГБОУ
ВО «Великолукская государственная
сельскохозяйственная академия». В
эксперименте принимали участие
лыжницы-гонщицы младших разрядов в количестве 16 человек в возрасте 18-20 лет. Для определения
уровня развития скоростно-силовых
качеств использовали следующие
контрольные испытания: сгибаниеразгибание туловища из положения
лежа на спине с согнутыми под углом 90° в коленных суставах ногами,
руки скрёстно на груди; «тридцатискок», отталкиваясь двумя ногами, с
места; приведение рук из положения
лежа на животе на тележке, стоящей
на наклонной плоскости (28°). Таким образом, протестированы отдельные мышечные группы, участвующие в выполнении соревновательного упражнения.
Испытуемые были разделены
на две группы. Для экспериментальной группы предусматривалась
трехмесячная тренировка для развития скоростно-силовых качеств различных мышечных групп. Контрольные испытания проведены до и
после эксперимента.
Результаты первого тестирования показали, что спортсмены
контрольной группы в некоторой
степени превосходят испытуемых
экспериментальной группы. Однако
отличия между группами не достоверны.
В течение трех месяцев спортсмены экспериментальной группы
применяли средства повторной тренировки для развития скоростносиловых качеств различных мышечных групп. При повторном тестировании выявлено, что изменились по68
ОБЩЕСТВЕННЫЕ НАУКИ
пах не достоверны. Предполагаем,
что средства повторной тренировки,
использованные нами, оказались недостаточно эффективными для развития скоростно-силовых свойств
нижних конечностей.
Наибольшие изменения произошли через три месяца применения средств повторной тренировки в
экспериментальной
группе
при
оценке функционального состояния
мышц верхнего плечевого пояса
(таблица 3). Результаты у спортсменов экспериментальной группы в
среднем изменились на 2,5 раза, или
27,78%. Следовательно, применяемые нами средства повторной тренировки эффективны для улучшения
скоростно-силовых
показателей
верхнего плечевого пояса.
казатели выполнения всех контрольных упражнений.
В контрольной группе количество сгибаний-разгибаний туловища
за период эксперимента практически
не изменилось. В экспериментальной группе результаты значительно
улучшились. В среднем по группе
результат увеличился на 2 раза за 30
сек (таблица 1). Таким образом,
средства повторной тренировки способствуют развитию скоростносиловых свойств мышц туловища.
За период эксперимента все
спортсмены улучшили результаты
«тридцатискока» (таблица 2). В
большей степени результаты улучшились у спортсменов контрольной
группы, однако изменения между
результатами эксперимента в груп-
Таблица 1 – Показатели тестирования «сгибание-разгибание туловища
из положения лежа»
Группа
Результат тестирования, колво раз
в начале исследования
в конце исследования
Контрольная
27,00±2,7
27,38±1,6
Экспериментальная
26,88±1,7
29,00±2,1
Изменения, выявленные
за период наблюдений
% к первона± к первоначальчальному реному результату
зультату
+0,38
101,41
+2,12
Таблица 2 – Показатели тестирования «тридцатискока»
Группа
Контрольная
Экспериментальная
Результат
тестирования, м
первый
второй
72,23±1,4
68,97±2,1
74,52±1,7
70,54±1,5
69
107,89
Изменения, выявленные
за период наблюдений
% к первона± к первоначальчальному реному результату
зультату
+2,29
103,17
+1,57
102,28
ИЗВЕСТИЯ ВЕЛИКОЛУКСКОЙ ГСХА
2015 №3
Таблица 3 – Показатели тестирования – приведение рук из положения
лежа на тележке
Группа
Контрольная
Экспериментальная
Результат тестирования,
количество раз
первый
второй
9,75±1,6
9,00±1,8
9,63±2,1
11,50±2,2
Таким образом, можно сделать
следующее заключение.
При планировании учебнотренировочного процесса необходимо учитывать значительную роль
скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков. Нагрузка в лыжных гонках распределяется на все
основные мышечные группы. В скоростно-силовой подготовке необходимо нагружать мышцы верхнего
плечевого пояса, мышцы пояса нижних конечностей и мышцы туловища.
Средства повторной тренировки увеличивают проявление скоростно-силовых качеств лыжников-
Изменения, выявленные
за период наблюдений
% к первона± к первоначальчальному реному результату
зультату
-0,12
98,77
+2,5
127,78
гонщиков. Наибольший эффект оказала повторная тренировка на скоростно-силовые свойства мышц верхнего плечевого пояса, улучшение
составило в экспериментальной
группе 27,78%, а также увеличились
скоростно-силовые свойства мышц
туловища на 7,89%.
Для
развития
скоростносиловых свойств мышц нижних конечностей необходимо применять в
сочетании со средствами повторной
тренировки и другие, например, круговую тренировку. Количество повторений в каждом тренировочном
занятии увеличивать на 1-2 раза.
Список литературы
1. Авдеев А.А. Построение тренировочного процесса лыжников-спринтеров
массовых разрядов в подготовительном
периоде годичного цикла: дис. ... канд. пед.
наук: 13.00.04 / А.А. Авдеев. – М., 2007. –
140 с.
2. Озолин Н.Г. Настольная книга
тренера: Наука побеждать: монография /
Н.Г. Озолин. – М.: АСТ: Астрель, 2003. –
863 с.
3. Семейкин А.И. Скоростносиловая подготовка лыжников-гонщиков:
пути оптимизации тренировочного процесса / А.И. Семейкин, А.Н. Степанов,
Н.Л. Старшинина. – Омск: СибГУФК,
2007. – 134 с.
E-mail: nauka@vgsa.ru
182112 Псковская область, г. Великие Луки, пр. Ленина, д. 2, Великолукская ГСХА
Тел.: (81153) 7-28-51
70