статью "Комплекс физических упражнений для пациента

Комплекс физических упражнений для
пациента с болью в спине
Лежа на спине, приподнимите ногу вверх на 10-15см от поверхности, на которой вы
лежите. Удерживайте ногу приподнятой пока не почувствуете усталость, расслабьтесь.
Повторите другой ногой.
Лежа на спине, согните одну ногу в колене, приподнимите ее над поверхностью и
обхватите колено двумя руками. Сильно потяните ногу на себя стараясь коснуться
коленом груди. Удерживайте положение до состояния усталости. Выполните упражнение
другой ногой.
Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на
несколько сантиметров. Почувствовав усталость, перевернитесь на другой бок и
повторите упражнение.
Лежа на спине, согните ноги в колене. Приподнимите ступни над поверхностью и
удерживайте в таком положении, пока не почувствуете усталость. Расслабьтесь.
Лежа на спине, поднимите обе ноги согнутые в коленях. Обхватите ноги руками и
постарайтесь притянуть их к груди. Совершайте движения корпусом вперед- назад,
перекатываясь на позвоночнике. Упражнение выполняется на твердой поверхности
Лежа на животе, согните ноги в коленях примерно на 45°, приподнимите голени над
поверхностью. Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. Для увеличения
нагрузки старайтесь приподнять бедра над поверхностью
Лежа на спине, согните ноги. Колени вместе. Медленно наклоните колени вправо,
попытайтесь коснуться поверхности, на которой лежите. Голову при этом поверните
влево. Повторите в другую сторону.
Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Поставьте ступни на поверхность и с усилием
надавите ступнями на нее. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете усталость.
Лежа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на 10—15 см от поверхности.
Удерживайте ногу в таком положении до наступления усталости, а затем выполняйте
упражнение другой ногой.
ПОМНИТЕ! Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является
сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к
полному прекращению их выполнения.