Если у Вас высокое артериальное давление

Если у Вас высокое
артериальное
давление...
У Вас высокое артериальное давление!
Для большинства людей подобное утверждение в первый раз звучит странно
в силу того, что артериальная гипертензия не имеет, как правило, предупрежда­
ющих симптомов.
Высокое артериальное давление увеличивает риск возникновения инсульта или
эмболии, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности и заболеваний почек.
При длительном течении АГ возможно даже развитие слепоты.
Хорошая новость состоит в том, что Вы можете предпринять определенные шаги,
чтобы контролировать свое артериальное давление и избежать подобных про­
блем со здоровьем в будущем:
если у Вас избыточная масса тела, стремитесь снизить ее;
умерьте количество потребляемого алкоголя;
практикуйте здоровое питание (с пониженным содержанием жиров, соли и на­
трия, входящего в состав продуктов);
поддерживайте физическую форму (предварительно проконсультируйтесь
с врачом);
если Вам назначили лекарственные препараты для нормализации артериаль­
ного давления, принимайте их согласно указаниям врача и не прекращайте
приема, пока Ваш врач этого не скажет.
Добиться перемен может быть проще, чем Вы ожидали
Изменение собственного образа жизни может показаться сложным и обремени­
тельным. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внести несколько мелких изменений
сразу. Таким образом Вы добьетесь успеха. А эта брошюра поможет Вам начать.
Что такое артериальное давление?
По мере того как кровь циркулирует по Вашему организму, она оказывает дав­
ление на стенки кровеносных сосудов. Когда Вам измеряют артериальное дав­
ление, результаты отражаются двумя числами: верхний показатель отражает
давление в момент сокращения сердца, нижний показатель - давление, когда
сердце расслаблено.
Только Ваш врач может определить, действительно ли у Вас высокое артериаль­
ное давление. Если Ваш показатель давления - от 140/90 и выше, то, возможно,
у Вас артериальная гипертензия.
Цель лечения гипертензии
Для большинства людей, получающих лечение по поводу гипертензии, целью яв­
ляется достижение показателя артериального давления менее 140/90 мм рт. ст.
Однако если у Вас имеются другие заболевания, такие как сахарный диабет или
нарушение функции почек, Ваши показатели артериального давления должны
быть еще ниже (<130/80 мм рт. ст.). Только Ваш врач может сказать, к каким по­
казателям артериального давления нужно стремиться именно Вам.
✓
Изменение # 1:
Постарайтесь достичь приемлемого для здоровья веса тела
Если у Вас избыточный вес, то потеря 4-5 килограммов уже способна привести
к снижению артериального давления. Нет никакого сверхъестественного метода
борьбы с лишним весом. Ключ к успеху - потреблять меньше калорий.
Чтобы добиться успеха на длительный срок, примите за ориентир медленную
и постоянную потерю веса (от 0,5 до 1 кг в неделю, не более). Например, 500 грам­
мов веса соответствуют 3500 калориям. Если сократить количество потребляе­
мых калорий на 500 в день за счет уменьшения количества пищи и увеличения
активности, можно сбросить 500 граммов в неделю. Изменения под номерами 2,
3 и 4 из данной брошюры помогут Вам облегчить процесс снижения веса. Для на­
значения сбалансированной диеты Вам следует проконсультироваться с врачом.
Изменение # 2:
Если Вы употребляете алкоголь - сократите его количество
Алкоголь может вызывать повышение артериального давления и прибавление
дополнительных калорий. Если Вы все же его употребляете, делайте это в уме­
ренных количествах. Для мужчин желательно принимать не более двух стандарт­
ных порций алкоголя в день. Женщинам желательно ограничиться одной порци­
ей. Одна стандартная порция составляет 355 мл пива, 148 мл вина или 44,4 мл
крепкого спиртного напитка.
Информация о принимаемых мной лекарственных
препаратах
Советы
Всегда имейте при себе эту таблицу.
В соблюдении режима приема препаратов Вам может помочь упаковка для
таблеток.
Уточните у врача, с какой периодичностью измерять артериальное давление.
Ваш врач может научить Вас измерять его, а аппараты для измерения АД
можно приобрести в аптеках.
Важно знать!
Курение вызывает повреждение кровен юс
ных сосудов и является одним из основных
факторов риска возникновения сердечней
сосудистых заболеваний
Мое артериальное давление
Ожидаемый показатель артериального давления
Дата
Артериальное
давление
Дата
Артериальное
давление
Если Вы курите - бросьте
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, какие меры могут Вам
в этом помочь.
Изменение # 3:
Питайтесь правильно, с меньшим количеством соли и натрия
Учеными установлено, что ограничение потребления натрия способствует сни­
жению артериального давления. Когда Вы думаете о натрии, на ум, возможно,
приходит только пищевая соль. Но пищевая соль - не весь натрий, поступающий
в Ваш организм. Основное количество потребляемого Вами натрия поступает из
обрабатываемых продуктов. Далее - несколько примеров того, как можно сни­
зить содержание натрия:
ограничьте количество соли хотя бы до 2,4 грамма в день, это примерно одна
чайная ложка пищевой соли. Ваш врач может Вам порекомендовать и мень­
шее количество;
при приготовлении пищи вместо пищевой соли используйте травы, специи
и уксус;
читайте информацию о питательных свойствах на маркировке продуктов,
чтобы знать, сколько натрия содержится в одной порции продукта;
выбирайте свежие продукты, насколько это возможно;
употребляйте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием на­
трия, таких как консервированные овощи или супы, замороженные блюда или
соленые закуски.
приоедоммым советам, продолжайте пене
консультируйтесь с Вашим врачом и не отчаи­
вайтесь. ведь эти меры служат Вашему блату и бла­
гу дорогих Вам людей Вы сами сможете убедиться
в том. что маленькие шаги сегодня могут принести
большую пользу в будущем
Если Вы курите - бросьте
Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, какие меры могут Вам
в этом помочь.
Изменение # 3:
Питайтесь правильно, с меньшим количеством соли и натрия
Учеными установлено, что ограничение потребления натрия способствует сни­
жению артериального давления. Когда Вы думаете о натрии, на ум, возможно,
приходит только пищевая соль. Но пищевая соль - не весь натрий, поступающий
в Ваш организм. Основное количество потребляемого Вами натрия поступает из
обрабатываемых продуктов. Далее - несколько примеров того, как можно сни­
зить содержание натрия:
ограничьте количество соли хотя бы до 2,4 грамма в день, это примерно одна
чайная ложка пищевой соли. Ваш врач может Вам порекомендовать и мень­
шее количество;
при приготовлении пищи вместо пищевой соли используйте травы, специи
и уксус;
читайте информацию о питательных свойствах на маркировке продуктов,
чтобы знать, сколько натрия содержится в одной порции продукта;
выбирайте свежие продукты, насколько это возможно;
употребляйте меньше обработанных продуктов с высоким содержанием на­
трия, таких как консервированные овощи или супы, замороженные блюда или
соленые закуски.
Следуйте приведенным советам, продолжайте лече­
ние, консультируйтесь с Вашим врачом и не отчаи­
вайтесь, ведь эти меры служат Вашему благу и бла­
гу дорогих Вам людей. Вы сами сможете убедиться
в том, что маленькие шаги сегодня могут принести
большую пользу в будущем.
Изменение # 4:
Поддерживайте физическую активность
Минимум 30 минут физической активности практически каждый день в течение
недели способны помочь Вам в снижении артериального давления и сжигании
калорий. Можно разделить занятие физическими упражнениями на три сеанса по
десять минут. Даже это принесет результаты!
Это важно!
Прежде чем приступать к какой-либо программе физических
упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Ходьба - одно из
самых простых упражнений для начала. Программа ходьбы,
приведенная ниже, демонстрирует, как можно со временем
увеличивать нагрузку. Выполняйте минимум три сеанса ходь­
бы каждую неделю. Не забудьте включить также время для
разминки.
Пример программы ходьбы
Неделя
Медленная
ходьба (раз­
минка, минут)
Быстрая
ходьба
(минут)
Медленная
ходьба (по
завершении,
минут)
Общее время
(минут)
1
5
5
5
15
2
5
7
5
17
3
5
9
5
19
4
5
11
5
21
5
5
13
5
23
6
5
15
5
25
7
5
18
5
28
8
5
20
5
30
По данным National Heart, Lung and Blood Institute
Изменение # 5
Принимайте лекарственные препараты в соответствии
с режимом, установленным врачом
Если Вам были назначены препараты для снижения артериального давления,
важно постоянно принимать их по графику. Чтобы помочь себе следовать графи­
ку приема всех препаратов, воспользуйтесь информацией, приведенной выше.
Оптимальный дневной рацион при повышенном АД
Пищевые группы
1 порция включает (на выбор):
Хлеб, крупы и другие
1 кусок хлеба
зерновые культуры
1Уг маленькой булочки из пшеничной
муки,
7-8 порций в день
3-4 маленьких или 2 больших крекера
печенье или маленький кекс
125 г приготовленного риса, макарон
или другой крупы
Фрукты
1 фрукт среднего размера
Vi чашки консервированных фруктов
без сахара
3-5 порций в день
У* чашки сухофруктов
200 мл фруктового сока
Овощи
100 г вареных овощей
200 г сырых овощей или лиственных
овощей
8-10 порций в день
(зеленый салат, шпинат)
200 мл овощного сока
Молочные продукты
200 мл молока
2-3 порции в день
1 чашка йогурта
(полужирные
или обезжиренные)
50 г сыра
Мясо, птица и рыба
2 порции в день
или меньше
100 г приготовленного мяса, птицы
или рыбы
Пищевые группы
1 порция включает (на выбор):
Орехи, семена и бобы
'А чашки орехов
Уг чашки любых семян
4-5 порций в неделю
Жиры и масла
2-3 порции в день
Сладости
f
Уг чашки приготовленных бобовых
1 чайная ложка мягкого масла
1 чайная ложка растительного масла
1 столовая ложка майонеза
с низким содержанием жира
2 столовые ложки легкой приправы
к салату
1 столовая ложка сахара
1 столовая ложка желе или джема
5 порций в неделю
200 мл лимонада или других сладких
напитков
Эта диета - новый рацион питания на всю жизнь. Если Вы допустили погреш­
ность в питании, не беспокойтесь и не отчаивайтесь. Старайтесь вернуться на
выбранный путь и не забывайте о своем намерении улучшить здоровье. Помни­
те, что изменение стиля жизни - долгий процесс. Не пытайтесь за короткое время
достичь многого. Лучше «медленно, но верно». Награждайте себя несъедобными
подарками и поощрениями.
Лекарства: Вам подберет их доктор. Помните: прием лекарств не заменяет собой
мероприятий по изменению образа жизни! Только их сочетание помогает добиться
дополнительного снижения АД. При уменьшенной или вынужденной отмене лекар­
ства АД всегда возвращается к исходному уровню. Соответственно, опять возрас­
тает риск смертельных осложнений (инфаркт, инсульт). Помните, что к лечению
артериальной гипертонии Вам следует отнестись со всей ответственностью.
Это значит, что:
Вам следует постоянно использовать все доступные
немедикаментозные методы лечения.
Назначенные лекарства надо
принимать регулярно.
И тогда у Вас все
получится!