всплеск эмоций - Московский Центр НЛП.
реклама
1 НЕДЕЛЯ гармония души ФОРУМ всплеск эмоций Как сохранять под контролем негативные переживания. Когда нас пытаются обойти в очереди или незаслуженно обрушиваются с критикой на совещании, так хочется резко ответить, но мы сдерживаемся. Ведь мы же цивилизованные люди и не будем некрасиво ругаться. Вот только, вернувшись домой, мы чувствуем себя разбитыми и униженными. Так, может, лучше было сразу высказать все, как есть? Наши эксперты рассуждают, как поступать с отрицательными эмоциями. ЭКСПЕРТЫ SHAPE Сабина Кулиева, сертифицированный тренер НЛП, бизнес-коуч. Игорь Татарский, психолог Центра решений, ведущий психологических тренингов. Наталья Фомичева, к.п.н., психолог центра spaпсихологии «Образ жизни». Вячеслав Вето, гештальт-терапевт, тренер Московского института гештальта и психодрамы. 128 | SHAPE июнь 2011 ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ Тренер НЛП Сабина Кулиева рассказывает, как не позволить эмоциям вмешиваться в вашу способность трезво мыслить. Дыхание. Если вы испытыФиксирование. Если вы наваете гнев, сконцентрируйте ходитесь на совещании, где внимание на дыхании: делай- нет возможности выразить возте длинный спокойный вдох никшую негативную эмоцию, и короткий энергичный выдох. просто запишите ее. Заведите 5–10 таких вдохов-выдохов бы- дневник, где вы будете отместро приведут вас в норму. чать, какую эмоцию вы испытывали и в связи с чем. При этом Движение. Негативные эмо- важно писать не коротко и оцеции требуют не только выхо- ночно («Мне было плохо»), да, но и отвлечения. Для этого а четко идентифицировать эмоможно сделать несколько при- ции: если коллега разозлил седаний или 15 раз отжаться вас, зафиксируйте, что именно от пола. К тому же любая фи- вызвало ваш гнев. Тогда у вас зическая нагрузка помогает не будет необходимости вытесорганизму освободиться от нять пережитое вами в область избытка гормонов. бессознательного. ТЕКСТ: ЕЛЕНА РЖЕВУСКАЯ | ФОТО: ХХХХХХХХХ в корне дела Сдерживать эмоции — это плохо или хорошо? Сабина Кулиева: «Сдерживание эмоций без осознания, что именно вы чувствуете, приносит только вред. Если вы хотите правильно взаимодействовать со своими переживаниями, надо научиться идентифицировать эмоции и понимать, почему вы запрещаете себе выражать их. Когда вы испытываете гнев или страх и сдерживаете себя (прерываете дыхание, сжимаете кулаки), то не даете реакции, которая возникла в организме, выйти. Тогда энергия, которая должна была направляться наружу, посылается внутрь. Наступает процесс саморазрушения». Игорь Татарский: «Если мы не будем контролировать отрицательные чувства в процессе общения, это может привести к конфликтам. Имеет смысл пересмотреть свои установки. Ищите причины негативного поведения другого человека. Кроме того, попытайтесь понять, чему учит вас проблемная ситуация — для этого относитесь к неприятному человеку как к спарринг-партнеру, тренирующему вас преодолевать жизненные сложности». РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ Многим из нас родители говорили: «Хорошие девочки так себя не ведут и всегда улыбаются» или «Настоящие мужчины никогда не станет плакать». Поэтому, повзрослев, мы неосознанно запрещаем себе чувствовать злость, страх или тоску. Наталья Фомичева: «Переживание любой эмоции вызывает физиологические изменения в теле: происходит выброс гормонов, напрягаются мышцы. Когда человек блокирует чувство, гормоны накапливаются. Если напряжение становится хроническим, кровь перестает нормально поступать к органам. Могут возникать даже психосоматические заболевания: так, астму провоцирует запрет на плач, а язву желудка — бурлящая внутри человека и не находящая выхода злость». Вячеслав Вето: «Вопрос не в том, плохо или хорошо сдерживать эмоции, а в том, насколько это адекватно ситуации. Достаточно провести эксперимент: если вы стоите на том, что эмоции нужно непременно выражать, то завтра же подойдите к боссу и выскажите ему все, что вы о нем думаете. Если же вы уверены, что сдерживать свои чувства правильно, то попробуйте, придя домой, молча поужинать с близкими, а потом (для усиления эффекта) еще и займитесь сексом со своим партнером, опять-таки безо всяких эмоций». Массажисты знают, что воздействие на определенные участки тела может вызывать слезы, смех или гнев. Дело в том, что при снятии хронического мышечного напряжения с помощью массажа происходит автоматическое освобождение давно заблокированного чувства. Как поступать с отрицательными эмоциями? Сабина Кулиева: «Их нужно осознавать: понимать, что именно вы чувствуете в данный момент. Только в этом случае можно выразить эмоцию адекватно ситуации. А для этого есть несколько приемов. Например, чувствуя гнев, можно пользоваться «цитатой»: «Будь на моем месте невоспитанный человек, он бы сказал: «Ну и сволочь же ты». Но я человек воспитанный, поэтому промолчу». Еще можно сделать сильный жест, даже не направляя его по отношению к неприятному человеку». Игорь Татарский: «Постарайтесь не давать людям отрицательных оценок и говорите только о своих чувствах: вместо «ты неорганизованный разгильдяй» можно сказать «я чувствую досаду, что потеряла здесь время». Допустимо поколотить дома подушку, представляя при этом человека, который вас обидел. Многим помогает и такой прием: опишите неприятную ситуацию, а потом порвите бумагу на множество мелких клочков и выбросьте». Наталья Фомичева: «Первый шаг к внутренней гармонии — признание того, что можно испытывать отрицательные эмоции и не становиться от этого хуже. На следующем этапе можно отследить изменения в теле, сопровождающие разные чувства. Кто-то неосознанно сжимает кулаки, кто-то начинает поверхностно дышать. Чтобы эмоция получила выход, нужно направить внимание в эти области тела и постараться расслабить их». Вячеслав Вето: «Попробуйте пару недель поступать не так, как вы обычно обходитесь со своей злостью, обидами и т.д. Например, если вы только улыбаетесь, когда вам делают гадости, попробуйте сказать, что вам это неприятно. А если вы человек вспыльчивый, то попытайтесь в момент очередного взрыва сдержаться. Конечно, окружающие будут в шоке, но зато вы узнаете много интересного о себе. К тому же всегда можно сказать, что это эксперимент из журнала». SHAPE июнь 2011 | 129
