всплеск эмоций - Московский Центр НЛП.

реклама
1 НЕДЕЛЯ
гармония души ФОРУМ
всплеск
эмоций
Как сохранять под
контролем негативные
переживания.
Когда нас пытаются обойти в очереди
или незаслуженно обрушиваются
с критикой на совещании, так хочется
резко ответить, но мы сдерживаемся.
Ведь мы же цивилизованные люди
и не будем некрасиво ругаться. Вот
только, вернувшись домой, мы чувствуем себя разбитыми и униженными.
Так, может, лучше было сразу высказать все, как есть? Наши эксперты
рассуждают, как поступать с отрицательными эмоциями.
ЭКСПЕРТЫ SHAPE
Сабина Кулиева,
сертифицированный тренер
НЛП, бизнес-коуч.
Игорь Татарский,
психолог Центра решений,
ведущий психологических
тренингов.
Наталья Фомичева,
к.п.н., психолог центра spaпсихологии «Образ жизни».
Вячеслав Вето,
гештальт-терапевт, тренер
Московского института
гештальта и психодрамы.
128 | SHAPE июнь 2011
ВСЕ ПОД КОНТРОЛЕМ
Тренер НЛП Сабина Кулиева рассказывает, как не позволить эмоциям
вмешиваться в вашу способность трезво мыслить.
Дыхание. Если вы испытыФиксирование. Если вы наваете гнев, сконцентрируйте ходитесь на совещании, где
внимание на дыхании: делай- нет возможности выразить возте длинный спокойный вдох никшую негативную эмоцию,
и короткий энергичный выдох. просто запишите ее. Заведите
5–10 таких вдохов-выдохов бы- дневник, где вы будете отместро приведут вас в норму.
чать, какую эмоцию вы испытывали и в связи с чем. При этом
Движение. Негативные эмо- важно писать не коротко и оцеции требуют не только выхо- ночно («Мне было плохо»),
да, но и отвлечения. Для этого а четко идентифицировать эмоможно сделать несколько при- ции: если коллега разозлил
седаний или 15 раз отжаться вас, зафиксируйте, что именно
от пола. К тому же любая фи- вызвало ваш гнев. Тогда у вас
зическая нагрузка помогает не будет необходимости вытесорганизму освободиться от нять пережитое вами в область
избытка гормонов.
бессознательного.
ТЕКСТ: ЕЛЕНА РЖЕВУСКАЯ | ФОТО: ХХХХХХХХХ
в корне дела
Сдерживать эмоции — это плохо или хорошо?
Сабина Кулиева: «Сдерживание эмоций без
осознания, что именно вы чувствуете, приносит только вред. Если вы хотите правильно
взаимодействовать со своими переживаниями, надо научиться идентифицировать эмоции и понимать, почему вы запрещаете себе
выражать их. Когда вы испытываете гнев или
страх и сдерживаете себя (прерываете дыхание, сжимаете кулаки), то не даете реакции,
которая возникла в организме, выйти. Тогда
энергия, которая должна была направляться
наружу, посылается внутрь. Наступает процесс саморазрушения».
Игорь Татарский: «Если мы не будем контролировать отрицательные чувства в процессе
общения, это может привести к конфликтам.
Имеет смысл пересмотреть свои установки.
Ищите причины негативного поведения другого человека. Кроме того, попытайтесь понять, чему учит вас проблемная ситуация —
для этого относитесь к неприятному человеку
как к спарринг-партнеру, тренирующему вас
преодолевать жизненные сложности».
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ
Многим из
нас родители
говорили:
«Хорошие
девочки так
себя не ведут
и всегда улыбаются» или
«Настоящие
мужчины никогда не станет
плакать».
Поэтому,
повзрослев, мы
неосознанно запрещаем себе
чувствовать
злость, страх
или тоску.
Наталья Фомичева: «Переживание любой
эмоции вызывает физиологические изменения в теле: происходит выброс гормонов,
напрягаются мышцы. Когда человек блокирует чувство, гормоны накапливаются. Если
напряжение становится хроническим, кровь
перестает нормально поступать к органам.
Могут возникать даже психосоматические
заболевания: так, астму провоцирует запрет
на плач, а язву желудка — бурлящая внутри
человека и не находящая выхода злость».
Вячеслав Вето: «Вопрос не в том, плохо или
хорошо сдерживать эмоции, а в том, насколько это адекватно ситуации. Достаточно провести эксперимент: если вы стоите на том,
что эмоции нужно непременно выражать,
то завтра же подойдите к боссу и выскажите
ему все, что вы о нем думаете. Если же вы
уверены, что сдерживать свои чувства правильно, то попробуйте, придя домой, молча
поужинать с близкими, а потом (для усиления
эффекта) еще и займитесь сексом со своим
партнером, опять-таки безо всяких эмоций».
Массажисты
знают, что
воздействие на
определенные
участки тела
может вызывать слезы,
смех или гнев.
Дело в том,
что при снятии
хронического
мышечного
напряжения
с помощью
массажа
происходит
автоматическое
освобождение
давно заблокированного
чувства.
Как поступать с отрицательными эмоциями?
Сабина Кулиева: «Их нужно осознавать: понимать, что именно вы чувствуете в данный
момент. Только в этом случае можно выразить эмоцию адекватно ситуации. А для этого
есть несколько приемов. Например, чувствуя
гнев, можно пользоваться «цитатой»: «Будь на
моем месте невоспитанный человек, он бы
сказал: «Ну и сволочь же ты». Но я человек
воспитанный, поэтому промолчу». Еще можно сделать сильный жест, даже не направляя
его по отношению к неприятному человеку».
Игорь Татарский: «Постарайтесь не давать людям отрицательных оценок и говорите только
о своих чувствах: вместо «ты неорганизованный разгильдяй» можно сказать «я чувствую
досаду, что потеряла здесь время». Допустимо поколотить дома подушку, представляя
при этом человека, который вас обидел.
Многим помогает и такой прием: опишите неприятную ситуацию, а потом порвите бумагу
на множество мелких клочков и выбросьте».
Наталья Фомичева: «Первый шаг к внутренней гармонии — признание того, что можно испытывать отрицательные эмоции и не
становиться от этого хуже. На следующем
этапе можно отследить изменения в теле, сопровождающие разные чувства. Кто-то неосознанно сжимает кулаки, кто-то начинает
поверхностно дышать. Чтобы эмоция получила выход, нужно направить внимание в эти
области тела и постараться расслабить их».
Вячеслав Вето: «Попробуйте пару недель
поступать не так, как вы обычно обходитесь
со своей злостью, обидами и т.д. Например,
если вы только улыбаетесь, когда вам делают гадости, попробуйте сказать, что вам это
неприятно. А если вы человек вспыльчивый,
то попытайтесь в момент очередного взрыва сдержаться. Конечно, окружающие будут
в шоке, но зато вы узнаете много интересного о себе. К тому же всегда можно сказать, что
это эксперимент из журнала».
SHAPE июнь 2011 | 129
Скачать