Профилактика гипертонической болезни

4. Курение.
Доставка кислорода к сердечной
мышце нарушается из-за блокирования
гемоглобина крови окисью углерода из
табачного дыма. Это приводит к
хроническому
кислородному
голоданию, увеличивает нагрузку на
сердце, которому требуется больше
прокачивать
малонасыщенную
кислородом кровь по сосудам. Это
чревато осложнениями, особенно при
уже
имеющихся
в
организме
заболеваниях сосудов.
Курение
(никотин)
повышает
кровяное
давление:
кровеносные
сосуды сжимаются, вынуждая сердце
работать
с
большей
нагрузкой.
5. Стресс.
Даже самый легкий стресс, повышенная эмоциональная деятельность всегда приводят к избыточному выделению
адреналина
повышающего
«нижнее» (диастолическое) давление
крови. Но если стресс продолжительный, и причем, действующий раздражитель очень сильный, то непременно
увеличивается
«верхнее»
(систолическое) давление крови.
ГКУЗ «Волгоградский областной
центр медицинской профилактики», Волгоград
Англичане говорят: «Лошади
очень редко страдают сердечнососудистыми
заболеваниями,
потому
что
лошади
не
употребляют
спиртное,
не
курят,
не
едят
жирного
и
жареного,
все
лошади
вегетарианцы и любая лошадь
постоянно
занимается
физическими упражнениями».
Что
тут
добавить?
Нормальное давление, пусть даже
и не эталонное, достигается
здоровым образом жизни.
Бесспорно,
здоровый
образ
жизни
очень
важен
для
профилактики
любого
заболевания,
но
в
случае
с
гипертонической
болезнью
правильный образ жизни творит
просто чудеса.
400081 Волгоград
ул. Политрука Тимофеева, дом 5
Телефон/факс: (8442) 36-26-20
Адрес электронной почты:
vocmp@vomiac.ru
П р о ф и л а к т ик а
г и п е рто н и ч ес ко й
б ол е з н и
Артериальная гипертония – это
периодическое
или
стойкое
повышение
артериального
давления до 140/90 мм рт.ст. и
выше.
Факторы влияющие на
повышение артериального
давления
 Нерациональное питание.
 Избыточная
масса тела.
 Малоподвижный
образ жизни.
Продукты при гипертонической болезни
Что запрещается?
Жирные сорта
мяса.
Крепкие мясные
бульоны.
Говяжий, бараний, свиной жир.
Внутренние органы животных
Мозги.
Что рекомендуется?
Хлебобулочные изделия с отрубями, без
соли.
Супы (вегетарианские,
фруктовые, молочные).
Блюда из нежирных
сортов мяса и рыбы.
Икра.
Блюда и гарниры из
овощей.
Сало.
Фрукты и ягоды.
Крем.
Сдоба.
Блюда из круп и макаронных изделий
(каши, запеканки).
Пирожные с кремом.
1. Здоровое питание
при артериальной
гипертонии.
Яйца (белковые паровые омлеты).
Острые, солёные,
жирные
Обезжиренные молочные продукты.
Какао.
ВОЗ
первым
шагом
для
профилактики
высокого
АД
определяет здоровое питание, что
подразумевает
уменьшение
потребления соли (дневная норма —
менее чайной ложки соли, включая
готовые продукты); увеличение в
рационе количества свежих овощей и
фруктов (не менее пяти порций в
день);
сокращение
потребления
жиров
и
особенно
—
жиров
насыщенных. Клинически доказано,
что
некоторые
продукты
могут
отрицательно
влиять
на
артериальное давление, то есть могут
его повышать.
Шоколад.
Растительное масло
(в салаты).
Сливочное мороженое.
Крепкий чай и
кофе.
Редис.
Щавель.
Шпинат.
Напитки (некрепкий
чай, кофе без кофеина, соки, квас, отвар
шиповника, трав).
Несолёные сыры, нежирная колбаса, винегреты и салаты.
Соусы (молочные, на
овощном отваре,
фруктовые, ягодные).
2. Избыточная масса тела.
Лишний
килограмм
повышает
давление в среднем на 1–3 мм рт.ст.
Риск
развития
артериальной
гипертонии увеличивается у лиц с
ожирением в 2-6 раз.
Многочисленные
исследования
показывают, что АГ в 2-3 раза чаще
встречается у лиц с избыточной
массой тела. Об этом говорят и
результаты
снижения
веса
у
больных с гипертонией, когда потеря
нескольких килограмм приводит к
снижению
дозы
принимаемых
препаратов, а в некоторых случаях
даже к нормализации давления.
3. Малоподвижный образ жизни.
При нем вероятность развития
артериальной гипертонии на 20-52%
выше по сравнению с физически
активными людьми.
Чем больше тренируется система
доставки кислорода: дыхательные
мышцы,
глубина
дыхания,
проницаемость
альвеол
легких,
ударный
объем
сердца,
кровоснабжение тканей, тем лучше
органы
и
ткани
снабжаются
кислородом
в
дальнейшем.
Физическая
активность,
тренирующая сердечно-сосудистую
и
дыхательную
системы,
способствует снижению сердечного
выброса
крови
в
покое
и
уменьшению тонуса сосудов. Что
благоприятно отражается на течении
гипертонии, если она имеется, и
препятствует ее развитию.