Stepanovax

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД №7 «СОЗВЕЗДИЕ» ГОРОДА ЧЕБОКСАРЫ
ЧУВАШСКОЙ РЕСПУБЛИКИ
Методы саморегуляции и снятия
психоэмоционального напряжения у детей
Выполнила педагогпсихолог
Степанова Оксана В.
Чебоксары 2015
Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального
напряжения у детей.
Цели:
Сохранение и укрепление психического здоровья воспитанников МАДОУ «Детский сад
№ 7 «Созвездие» г. Чебоксары
Задачи:
1. Обучение детей использованию социально-приемлемых способов снятия
эмоционального напряжения.
2. Оптимизация уровня агрессивности и тревожности.
3. Обучение навыкам саморегуляции и релаксации.
4. Развитие и накопление положительного образного опыта.
Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей должен
знать каждый взрослый. Очень часто родителей тревожит появление у детей
несобранности, излишней активности, напротив, замкнутости, робости, а часто
агрессивности, плаксивости. Уравновешенный, радостный ребенок вдруг становится
конфликтным и беспокойным. Все это признаки внутреннего психоэмоционального
напряжения, следствие какой-то «детской» проблемы, в которой взрослые еще не
разобрались. Как помочь ребенку в такие моменты? Самое правильное – научить его
помогать самому себе, то есть познакомить с методами саморегуляции. Некоторые
упражнения ребенок сможет выполнить самостоятельно, в других ему должны помочь
родители или взрослые.
Помните! Самый бесполезный способ преодоления агрессивности – это крик и
повышение голоса. Важно! Понять причины агрессивности, для чего необходимо
поговорить с человеком, выяснив причину его реакции.
Мы не всегда умеем снимать правильно эмоциональное напряжение. А уж как этого
требовать от детей, если они чаще всего копируют модель поведения родителей,
находящихся в состоянии хронического стресса?!
1. «Дышим кулачками» - Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим
пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем,
ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте
выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
2. «Улыбка» - Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять
мышечное напряжение).
3. «Левостороннее дыхание» - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой
ноздрей спокойно, неглубоко.
4. «Врасти в землю» (для детей с 5 лет)
«Попробуй сильно-сильно надавить пятками на пол, руки сожми в кулачки, крепко
сцепи зубы. Ты – могучее, крепкое дерево, у тебя сильные корни, и никакие ветры
тебе не страшны. Это поза уверенного человека».
5. «Ты –лев!» (для детей с 5 лет)
«Закрой глаза, представь льва – царя зверей сильного, могучего, уверенного в себе,
спокойного и мудрого. Он красив и выдержан, горд и свободен. Этого льва зовут,
как тебя, у него твое имя, твои глаза, твои руки, ноги, тело. Лев – это ты!»
6. «Сбрось усталость» (для детей с 5 лет)
«Встань, расставь широко ноги, согни их немного в коленях, согни тело и свободно
опусти руки, расправь пальцы, склони голову к груди, приоткрой рот. Слегка
покачайся в стороны, вперед, назад. А сейчас резко тряхни головой, руками,
ногами, телом. Ты стряхнул всю усталость, чуть-чуть осталось, повтори еще».
7. «Заряд бодрости» (для детей с 4 лет)
«Сядь свободно. Вытяни вперед руки и приготовь два пальчика: большой и
указательный. Возьмись ими за самые кончики ушей – один сверху, другой снизу
ушка. Помассируй ушки, приговаривая: «Ушки, ушки слышат все!» 10 раз в одну
сторону и 10 – в другую. А теперь опусти руки, стряхни ладошки. Приготовь
указательный палец, вытяни руку и поставь его между бровей над носом.
Помассируй эту точку столько же раз со словами: «Просыпайся, третий глаз!»
Стряхни ладошки. Собери пальцы руки в горстку, найди внизу шеи ямку, положи
туда руку и со словами: «Я дышу, дышу, дышу!» – помассируй ямку 10 раз в одну
сторону и 10 раз в другую. Молодец! Ты видишь, слышишь, чувствуешь!»
Предостережение: Взрослый следит за силой нажима на важные точки
жизнедеятельности и правильностью нахождения точек.
8. «Спаси птенца» - Представь, что у тебя в руках маленький беспомощный птенец.
Вытяни руки ладонями вверх. А теперь согрей его, медленно, по одному пальчику
сложи ладони, спрячь в них птенца, подыши на него, согревая своим ровным,
спокойным дыханием, приложи ладони к своей груди, отдай птенцу доброту своего
сердца и дыхания. А теперь раскрой ладони и ты увидишь, что птенец радостно
взлетел, улыбнись ему и не грусти, он ещё прилетит к тебе!».
9. «Возьмите себя в руки» - Обхватите ладонями локти и сильно прижмите руки к
груди – это поза выдержанного человека. Как только Вы почувствовали в себе
желание стукнуть, крикнуть, кинуть и т.п. – принимайте такое положение,
доказывая себе свою силу, силу СДЕРЖАННОГО ЧЕЛОВЕКА.
10. «Сломанная кукла» - Представим себя верёвочными куклами – марионетками.
Изобразим её. Вдруг, у неё оборвалась нить, которая держала голову и шею, руки,
спину, ноги. Кукла вся разболталась, с такой никто не хочет играть. А сейчас мы
соберём её снова, укрепим верёвочки – медленно, осторожно соединим голову и
шею, выпрямим их, теперь расправим плечи и закрепим руки,. Теперь кукла снова
стала красивой, и все хотят с ней играть.
11. «Солнечный зайчик» (для детей с 4 лет)
«Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу,
нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке,
поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги, он
забрался за шиворот – погладь его и там. Он не озорник – он любит и ласкает тебя,
а ты погладь его и подружись с ним».
12. А теперь поработаем с методиками арт-терапии:
1. Нарисуйте, как улыбается солнце.
2. Нарисуйте, как звучат листья, падающие с деревьев.
3. Нарисуйте то, что вы представите под эту музыку. (Вальс цветов Чайковского).
4. Закройте глаза и просто рисуйте на бумаге произвольные линии. Теперь найдите в этих
линиях образ и обведите его контрастным цветом.
А сейчас мы с вами научимся выбрасывать свои эмоции в мусор. Раздаю газеты, комкаем,
выбрасываем в нарядную урну.
13. «Пословицы» - Упражнение, хорошо "снимающее" внутреннюю депрессию и
плохое настроение, помогающее решить сложную проблему, которая у вас возникла. Эта
проблема может быть связана с вашей профессией, семейной жизнью,
взаимоотношениями с друзьями.
Возьмите любую из книг: "Русские пословицы", "Мысли великих людей" или
"Афоризмы". Полистайте книгу, читайте фразы пословиц или афоризмов в течение 25-30
минут, пока не почувствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица натолкнет вас на
правильное решение. Возможно также, вас успокоит тот факт, что не только у вас
возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и
исторические личности.
14. «Молитва и чтение Библии» способствуют снятию напряжения, самоанализу,
помогают почувствовать защищённость.
15. Просмотр слайдов с работами сюрреалистов под классическую музыку. Эти
картины снимают напряжение, способствуют самоанализу.
Литература:
Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991
Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001
Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005
Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000
Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003
Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996
Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006
Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология
здоровья в школе. Москва, 2005
9. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003
10. Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996
11. http://psihologos.akkupunktura.ru
12. http://detsad-kitty.ru
13. http://summercamp.ru/
14. http://nsportal.ru
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.