Фит-йога в гамаке. Новая философия тренировок.

Александр Арабаджи представляет:
Фит-йога в гамаке. Новая философия тренировок.
Тренируй все тело, а не отдельные его мышцы.
Научись владеть собой и чувствовать себя.
Развивай силу духа и воли, а не только мышцы.
Подари телу свободу и совершенство.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
1
Как возникла фит-йога в гамаке?
Вероятно, вы уже слышали от своих знакомых или читали в журналах о необычных видах
йоги. В русском языке чаще встречаются названия - аэройога, йога в гамаках, йога в
воздухе, антигравитационная йога, флай йога. В английском языке чаще говорят - fly yoga,
airyoga, aeroyoga. Я помогу вам разобраться во всем этом многообразии понятий.
Б.К.С. Айенгар.
В йоге Айенгара применяются специальные веревки. Их размер от 2,5 см до 5 см
толщиной, а длина может достигать 5 м. Для каждого практикующего используется 4 шт,
которые крепятся на растоянии 70 см друг от друга в 4 х местах.
Для удобства к вереке закрепляют мягкую ручку. Сам процесс установки очень прост и как
правило, не требует привлечения специалистов. Их задача - облегчить выполнение поз,
создать поддержку. Это особенно необходимо при травмах и проблемах с
позвоночником, беременным, пожилым. Во всех центрах Айенгара можно попробовать
это нехитрое приспособление.
Почитайте о применении веревок в книге Гиты Айенгар “Йога для женщин”. Там есть
описание 11 асан, среди которых: бхуджангасана, уштрасана, сарвангасана и другие.
Кристофер Харрисон.
Эта история о танцоре, хореографе и постановщике - Кристофере Харрисоне. Он
руководитель шоу antigravity, их деятельность связана с эффектными выступлениями с
использованием цирковых полотен и других реквизитов. Шоу выполняется в воздухе,
включает очень опасные трюки и серьезные нагрузки на физическое тело.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
2
Как то раз, после выступления, Кристофер решил отдохнуть и повисеть в полотне головой
вниз. И тогда он впервые осознал благотворность практики перевернутой позы.
Кристофер разработал гамака antigravity hammock и несколько направлений фитнеса antigravity yoga, pilates, restorative. В первом случае в гамаке выполняются асаны, во
втором случае - упражнения пилатес, а в третьем простые оздоровительные упражнения.
Его методика - антигравитационная йога имеет огромную популярность во всем мире.
Успех йоги в гамаках Кристофера создал огромный резонанс, появились и продолжают
появляться специалисты, привносящие новые идеи и приспособления в методику
тренеровки. В скором времени появляются Fly yoga (флай йога), aeroyoga (аэройога).
Зародились эти направления на западе, но популярность получили на всех континентах. И
флай йога и аэройога популярны в России, Украине, Белоруссии и других странах СНГ.
Есть ли разница?
Однако большую популярность получили аэройога, йога в гамаках, йога в воздухе,
антигравитационная йога. Общее у всех этих направлений лишь одно - для практики
каждого требуется специальное приспособление - йога гамак. Все гамаки отличаются у
разных школ. Ассоциация фит-йоги производит 4 популярных моделей, с которые вы
можете заказать в магазине гамаков.
Невозможно описать все особенности этих направлений йоги в гамаках и в воздухе. Да к
тому же, каждый инструктор преподносит йогу по своему. Только если посетить
тренировки в разных школах и студиях и у разных инструкторов, вы сможете понять все
особенности, и поймете, что лучше для вас.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
3
4 основных эффекта ФИТ ЙОГИ в гамаке

1-й эффект: Вы будете иметь пластичное, крепкое и упругое тело
Растяжка и сокращение мышц в антигравитационном гамаке происходит плавным,
мягким образом, подобно (силовым) упражнениям в воде.
Поскольку большинство асан выполняется в подвешенном состоянии тела, в работу
включаются все группы мышц и суставов. Это влечет за собой ряд позитивных изменений:
- укрепляется мышечный каркас всего тела;
- развивается гибкость и пластичность тела;
- вытягиваются суставы (происходит плавная вытяжка суставов).
 2-й эффект: Ваше тело получит энергетический заряд
Аэро гамак позволяет вытянуться от макушки до кончиков ног, а также полностью
«разработать» суставы
Растягивающие и силовые упражнения чередуются с релаксационными асанами. Это
производит эффект накопления энергии в теле. Поэтому после занятий в гамаке организм
ощущает прилив сил, а не усталость, как это обычно бывает при силовых нагрузках.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
4

3-й эффект: Все системы вашего организма будут оздоравливаться, за счет
перевернутых асан
Известно, что перевернутые асаны в йоге (вниз головой) благоприятны для всего
организма, а также для психического состояния человека. Это связано с тем, что
перевернутое положение тела активизирует в организме восстановительные процессы.
С помощью йога- гамака можно принимать целый комплекс перевернутых асан наиболее
безопасным образом.

4-й эффект: Вы сможете расслабиться и укрепить свою нервную систему
Специальные расслабляющие асаны уравновешивают нервную систему и балансируют
психику. Благодаря этим практикам развивается стрессоустойчивость и стабилизируется
настроение. Кроме этого, «плавающие» позы в гамаке снимают негативное напряжение
во всем теле и создают приятную, ощутимую всем телом, легкость.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
5
Польза практики для женщин (и мужчин)
Фит йога в гамаке отличается своей мягкостью и даже нежностью. Поэтому
нагрузка на мышцы и суставы при использовании гамака проходит намного мягче,
чем в традиционных физических упражнениях.
Даже в классической йоге (которая отличается максимально аккуратными
нагрузками) некоторые позы могут вызывать дискомфорт в спине и шее.
 мягкие упражнения для поясницы и спины, полезные для тканей
позвоночника;
 перевернутые асаны (позы вниз головой) оказывают оздоровительный и
омолаживающий эффект для всего организма;
 за счет интенсивного сжигания калорий уменьшается масса тела и исчезает
целлюлит у женщин;
 предотвращение простатита у мужчин;
 предотвращение женских заболеваний;
 разгрузка позвоночника убирает боли в спине;
 улучшение дыхания с помощью грудных прогибов;
 снятие нервной напряженности и стрессов за счет релаксационных
(расслабляющих) упражнений;
 силовые (интенсивные) нагрузки за короткий срок формируют спортивную
фигуру тела.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
6
Польза для профессионалов и мастеров фитнеса и йоги
Инструкторы по йоге, фитнесу, хореографы отмечают особую специфику нагрузок:
 благодаря плавной нагрузке на тело мышечный каркас прокачивается наиболее
эффективно;
 -упражнения на весу активизируют участки всего тела, многие из которых не
активны в классических фитнес-программах;
 -подвешенные позы распределяют нагрузку равномерно по всему телу, поэтому
гамак исключает болезненные перегрузки отдельных участков тела;
 -в подвешенных позах тело вынуждено постоянно поддерживать равновесие,
благодаря этому большинство постуральных мышц (служащих для преодоления
силы тяжести) испытывает постоянную силовую нагрузку;
 осуществляется плавное вытяжение всех мышц корпуса, рук, всех частей ног, а
также мягкая и интенсивная нагрузка на суставы;
 возможно осуществление полного (чистого) грудного прогиба, который полностью
раскрывает грудную клетку;
 при чередовании силовых упражнений и упражнений на растяжку одновременно
развивается гибкость и сила мышц;
 «раскрытие» тазобедренных суставов значительно облегчает освоение шпагата.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
7
Польза для профессионалов и мастеров танца
Профессиональные танцоры рекомендуют воздушную йогу как эффективную методику
развития гибкости и пластичности тела.
Изначально идея антигравитационного гамака принадлежит бродвейскому танцоругимнасту Кристоферу Харрисону.
Особенность гамака состоит в том, что он не сковывает движений тела, и дает полную
свободу телу во время занятий. Это не тренажер, на котором можно совершать движения
только «взад-вперед»; гамак позволяет принимать огромное количество разнообразных
асан и прорабатывать гибкость отдельных участков тела.
Для танцоров гамак актуален благодаря следующим эффектам:
 упражнения в гамаке – это пластичные, грациозные движения, благодаря которым
активно развивается пластика тела;
 развитие вестибулярного аппарата и искусства балансировки, т.к. в гамаке
необходим активный поиск собственного центра тяжести;
 укрепление мышечного каркаса;
 развитие гибкости и подвижности суставов;
 «раскрытие» тазобедренных суставов значительно облегчает освоение шпагата
(продольного и поперечного).
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
8
Польза для детей.
 Йога в воздухе реализует необходимость ребенка в лазании и качании, а это помогает
ему стать и быть уравновешенным и гармоничным
 Аэро йогат учит навыку владения телом в любой позиции и быстрой рекции на
изменении позиции тела.
 Вестибулярный аппарат, симпатическая и парасимпатическая системы организма
станут работать лучше, а значит ваши дети забудут о тошноте и головокружении
 Антигравитационная йога в гамаке поможет устранить страхи, придет уверенность в
себе, решается психологические проблемы
 Yoga Fly удивительно красива! А красота, гармонизирует все уровни бытия человека, и
даже йога-малыша
 Занимаясь йогой в воздухе вместе с ребенком, взрослый показывает пример. Ведь не
даром сказано: «Если счастливы родители, то счастлив и ребенок»
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
9
Польза для тех, кому за … Для людей после травм и операций.
 Применяется для лечения опорно-двигательного аппарата: остеохнодроз,
межпозвоночные грыжи, протрузии дисков
 Восстановление после травм
 устранение болей в спине
 растягивание спазмированных мышц
 разгрузка межпозвоночных дисков
 увеличение диастаза между суставными поверхностями межпозвоночных суставов
 освобождение от давления нервных образований позвоночника
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
10
Противопоказания и меры предосторожности при занятии йогой в гамаке.
Для многих йога в воздухе окажется целебной практикой, которую они так долго искали,
перепробовав различные методики оздоровления: фитнес, тренажерный зал, различные
виды йоги и др. Они находят ту изюминку, которая необходима именно им. И ничто не
сможет сравниться с удовольствием и пользой от практики.
Однако бывают люди, которые находятся под наблюдением врачей, недавно
выздоровели после тяжелых травм или операций, в таком случае, Нужен особый подход к
их практике. И задача инструктора йоги в воздухе – грамотно подобрать нагрузку, асаны,
комплексы. Обязательно нужно сообщать инструктору о своем состоянии здоровья и
особенностях физического состояния, иначе, практике может нанести вред здоровью.
Практиковать отдельные асаны и упражнения может практически каждый человек, при
условии:
- нормального самочувствия,
- отсутствия строгого противопоказания лечащего врача
- правильно подобранный комплекс и индивидуальный подход.
ВОТ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ В ГАМАКЕ:















Беременность
Глаукома (помутнение глазного хрусталика)
Недавние травмы (например, руки, плеча, запястий, ног и т.д.)
Сердечная недостаточность
Очень высокое или очень низкое кровяное давление
Головокружения
Остеопороз (хрупкие кости)
Свежая травма головы
Обмороки
Артрит тяжелой степени
Синусит
Диафрагмальная грыжа
Грыжа межпозвоночного диска
Недавний инсульт
Церебральный склероз
Практикуя фит-йогу в гамаке, будьте очень внимательны к своему самочувствию,
наблюдайте за ощущениями в теле. Лучше прекратить практику на некоторое время. Если
почувствуете недомогание, головокружение или боль. Ваша безопасность на первом
месте.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
11
Прогиб стоя.
Исходное положение:
- станьте спиной к гамаку,
- заведите гамак подмышки, присядьте.
Вход в асану- со вдохом выпрямите ноги и прогнитесь в грудном отделе,
- заведите руки за голову и переплетите пальцы,
- подтяните низ живота и мышцы тазового дна,
- отталкивайтесь стопами от пола, вытягивайтесь грудиной вверх.
Вариант. Тянитесь прямыми руками за голову.
Концентрация
На растягивании позвоночника
Дышите глубоко, ритмично 60 сек.
Выход из асаны
Возьмитесь за гамак и подтянитесь руками.
Эффект
- растягивает позвоночник, улучшает кровообращение ,
- раскрывает грудную клетку
Сложность
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
12
ПЛАНКА. ВАСИШТХАСАНА
Исходное положение:
- Встаньте перед гамаком спиной.
- сделайте наклон вперед.
Вход в асану
- заведите правую ногу в гамак, затем левую,
- вытините обе ноги,
- опирайтесь на правую руку, левую поднимите вверх,
- подкрутите таз,
- отстройтесь вдоль прямой линии– ноги, спина, шея, голова,
- лопатки соедините вместе и опустите вниз
Концентрация
- мысленно тянитесь макушкой, и ногами.
Дышите медленно и ритмично 30 сек.
Опустите левую руку на пол, поднимите правую
Выход из асаны
- достаньте по одной ноге из гамака на пол и поднимитесь через круглую спину.
Эффект
- укрепляет руки, запястья,
- дает бодрость,
- тонизирует органы брюшной полости
Противопоказания
- проблемы с суставами ног
Сложность
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
13
ЛЕТУЧАЯ МЫШЬ
Исходное положение:
- Сядьте в гамак, продвиньтесь максимально назад к
заднему краю. От таза до края гамака не более 15 см.
Вход в асану
- возьмитесь за длинные ручки посередине
- со вдохом медленно опускайтесь назад, прогнитесь,
крепко держитесь руками,
- вытянитесь за пальцами ног и за макушкой,
- опустите корпус еще ниже, ноги разведите в стороны,
чтобы колени были за гамаком, поднимите ноги вверх,
опускайте голову вниз
- согните ноги в коленях с передней части гамака, соедините стопы в намасте,
- опустите руки на пол и расслабьте,
Бедра лежат в гамаке. Гамак держит таз и ноги. Только в этом случе выполнение этой
позы безопасно!
Концентрация На растягивании позвоночника
Дышите глубоко, ритмично 30 сек. Постепенно увеличивайте время выполения позы на
15-20 сек. Не допускайте чувства тяжести в голове, т ошноты или головокружения!
Выход из асаны
Возьмитесь за длинные ручки, приподнимите голову и тело, за счет мышц живота.
Медленно поднимаясь, выпрямите ноги и опускайте их вниз. Сядьте вертикально.
Обязательно выполните компенсацию сидя в наклоне на коврике в позе ребенка.
Противопоказания Внимательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями в
соответсвующем разделе!
Эффект
Сложность
- растягивает позвоночник, улучшает кровообращение , - улучшает работу мозга,
гормоналоной, эндокринной, дыхательной систем, органов пищеварения,
- тренирует вестибулярный аппарат
- омоложивает, - успокаивает ум.
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
14
СОБАКА ГОЛОВОЙ ВНИЗ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА)
Исходное положение:
- Встаньте за гамаком
- соберите гамак двумя руками в узкую ленту и натяните его
вниз,
- если гамак ниже линии таза, сделайте шаг вперед
- Поставьте ноги вместе.
Вход в асану
- Со выдохом, наклонитесь вперед, удерживая гамак руками на линии таза
- опустите руки на пол и вытяните их как можно больше вперед
- согните ноги в коленях и держите их вместе
- вытянитесь от копчика до макушки,
- подтяните диафрагму вверх к груди,
- прогните спину от таза
Концентрация
- мысленно тянитесь макушкой вперед, а копчиком
назад, сохраняйте мышцы низа живота и тазового дна
подтянутыми, подбородок слегка прижатым к горлу,
растягивайтесь и расслабляйтесь
Эффект
- снимает усталость,
- укрепляет мышцы живота,
тонизирует органы брюшной
полости,
- снимает боли в спине,
- растягивает позвоночник,
- растягивает мышцы задней части
туловища и рук,
- тонизирует мозг,
- излечивает депрессию,
- успокаивает ум,
- облегчает менструальные боли у
женщин.
Дышите глубоко
Выход из асаны
Опустите ноги на пол в исходное положение,
согнув ноги в коленях через круглую спину со вдохом поднимитесь
Время выполнения
Оставайтесь в этой позе минуту и более
Сложность
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
15
ШАВАСАНА С СОГНУТЫМИ НОГАМИ
Исходное положение:
- Сядьте в гамак
Вход в асану
- лягте и распределите тело в гамаке,
- заведите руки за голову,
- соедините стопы подошвами вместе, разведите в
стороны колени,
- полностью расслабьтесь.
Концентрация
- волна расслабления проходит по всему телу от головы до пальцев ног.
Дышите медленно и ритмично 5-15 минут
Выход из асаны
- соедините колени,
- поднимитесь, достаньте ноги, спрыгните с гамака
Противопоказания
- головокружение,
- проблемы с коленями или паховой областью.
Эффект
- снимает напряжение с тела,
- помогает глубоко расслабить ум и тело,
- успокаивает,
- помогает погрузиться в состоянии медитации.
Сложность
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
16
Оказалось полезным это руководство? Остались вопросы, которые Вы хотели бы задать
лично мне?
Пишите
на
почту:
pranayogahealth@gmail.com
http://vk.com/alex_arabadzhi
или
в
личку
вКонтакте
Хотите обсудить возможность "живых" или дистанционных персональных тренировок со
мной? Напишите, и мы найдем удобный и выгодный для Вас вариант!
Пять причин обратиться именно ко мне:
1. Мне важен Ваш результат, а не просто «продать свои услуги». Если я не могу решить
поставленную задачу, я честно в этом признаюсь.
2. Залог Вашего успеха: мой опыт в качестве тренера - 6 лет, отзывы моих клиентов (см.
фото) и индивидуальный подход к вашей проблеме.
3. Первую консультацию провожу бесплатно! Если я вижу, что могу помочь вам, делаем
следующий шаг: разрабатываю для вас программу с учетом ваших особенностей и уровня
подготовки и провожу по ней для вас первую тренировку БЕСПЛАТНО! Это ни к чему вас
не обязывает, если вам не понравится, вы просто попрощаетесь со мной и все. Я никогда
не навязываю людям то, что им не нужно.
4. Тройная 100% гарантия с моей стороны:
- гарантия качества моей работы
- гарантия результата при соблюдении моих инструкций
- гарантия полного возврата денег за персональные тренировки в течение 30 дней если
вам не понравится моя работа и результат.
Никакого риска!
5. Применяю только физиологичные и научно-обоснованные методики в своей работе!
Для меня, как тренера, важно не только помочь добиться Вам результата, но и сохранить
и укрепить здоровье.
Отзывы о моей работе смотрите ниже
Позвоните и запишитесь на вводную бесплатную консультацию ПРЯМО СЕЙЧАС!
Тел. +7 910 285 66 30 МТС Россия
Или свяжитесь со мной в соцсетях:
вКонтакте: http://vk.com/alex_arabadzhi
на фейсбук: htpp://facebook.com/alexandr.arabadzhi
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
17
Отзывы моих учеников
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
18
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
19
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
20
Отзывы о семинаре “Фит йога в гамаке”
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
21
Видео отзывы на ютюб
http://www.youtube.com/watch?v=6Gi1cbgJCYo&list=PLItefRsgT0TgqhvxLSQbKR
eoxSSwf3jjF
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
22
Александр Арабаджи: Краткая профессиональная биография
Начал практиковать йогу в 2007 г. Первым учителем стал мастер йоги из Киева – Николай
Высочанский.
Огромное влияние на профессиональный рост оказали семинары, мастер-классы и книги
таких мастеров:
Б.К.С. Айенгар – создатель Айенгар-йоги
Андрей Лаппа – создатель Универсальной йоги
Николай Высочанский – создатель комплексной йоги
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
23
Вячеслав Смирнов – основатель центра йоги и систем оздоровления из Киева
Анатолий Зенченко – основатель Ишвара йоги
Профессиональный опыт
Клуб йоги Anahata, г.Донецк
Тренер по хатха-йоге
Клуб «Sport MAX» , г.Донецк
Тренер по хатха-йоге
Фитнес- и спа-центр «Le Maree» , г.Донецк
Тренер по хатха-йоге
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
24
Фитнес-клуб «Старт Life» , г.Донецк
Тренер по хатха-йоге
Фитнес-центр «Fresh» , г.Донецк
Тренер по хатха-йоге
Центр йоги и здоровья «Прана» , г.Донецк
Основатель. Тренер по хатха-йоге, фит-йоге в гамаке
Студия Нью йога, г.Воронеж
Тренер по хатха-йоге, фит-йоге в гамаке
Федеральная сеть фитнес клубов XFit
Персональный Тренер по йоге
На данный момент.
 Проводит регулярные групповые и персональные в г.Воронеж и по скайпу
 Проводит мастер-классы и семинары для любителей и профессионалов йоги и
оздоровительных практик.
 Разрабатывает индивидуальные программы оздоровления тела и комплексного
развития личности.
 Является автором многих индивидуальных программ оздоровлению организма
 Занимается обучением инструкторов хатха-йоги, фит-йоги в гамаке
 Консультирует йога- и фитнес-центры по вопросам развития.
 Развивает Ассоциацию фит йоги (agyoga.org),
 Участвует в фестивалях и ТВ программах.
Опыт Александра в цифрах
 Более 1000 часов преподавания групповых и персональных занятий по йоге
 Более 1000 часов обучения на семинарах, мастер-классах, занятиях ведущих
мастеров йоги Украины и СНГ, а также изучения принципов здоровья, физиологии
и психологии человека
 Более 1000 учеников
 Более 8 лет йоговской садханы (практика асан, пранаямы, медитаций, изучения
священных писаний, общения с мудрецами)
agYoga.org – сайт Ассоциации фит йоги. Vk.com/alex_arabadzhi – личная страница вКонтакте
25