Советы от психолога

Советы от психолога
Кроме конфликтов с работодателем доверенному лицу могут угрожать и проблемы,
связанные с постоянным напряжением. Стрессовое состояние доверенного лица
обусловлено его особенной позицией – оно является посредником между
работодателем и работниками. С одной стороны желания работников, с другой требования и возможности работодателя. Зачастую достичь соглашения очень трудно,
из-за чего доверенное лицо постоянно живёт и работает в напряжении.
Поэтому, до того как принять пост доверенного лица, надо хорошо подумать о том,
позволят ли личные качества быть хорошим доверенным лицом и справляться со
стрессом так, чтобы не терять достоинства.
Стресс зачастую вызывается тем, что человек привык держать себя постоянно в
некотором физическом и душевном напряжении, не пытаясь снимать его. В новой или
напряжённой ситуации в организме человека происходит реакция адаптации, которую
называют стрессовой реакцией. Речь идёт о нейрохимическом процессе, в результате
которого помимо прочего увеличивается сердцебиение, учащается дыхание, а также
обостряется восприятие окружающего.
Это всё нормальные реакции в ситуации, когда для того, чтобы справиться есть две
1
возможности – борьба или бегство. В современной жизненной среде более не
оправдано истязание своего тела и души постоянной стрессовой ситуацией. Поэтому
для предотвращения душевных и физических нарушений здоровья надо использовать
простые приемы релаксации.
Познакомьтесь с тремя простыми приёмами снятия
напряжения.
Главное изменить мышление, поскольку с изменением мышления изменяются и
чувства, отражающие мысли. Наверное, ты не раз замечал, что, если мыслишь
позитивно, то позитивны и твоё самочувствие, язык тела и словесное выражение.
Негативное мышление даёт обратный резельтат.
Мышление можно изменить, если изменим своё дыхание!
Научись дышать животом.
Обрати внимание, как ты дышишь в обычной ситуации. Очевидно, ты дышишь только
верхушками лёгких. Это означает, что дышишь поверхностно, как большинство
взрослых людей. Надо научиться, вернее «вспомнить» как дышал в грудном возрасте животом!
Вдыхая, дай животу расшириться как вперёд, так и по бокам. Не стесняйся – пусть
живот будет большим, полным вдыхаемого воздуха. Можешь положить на живот руку
– тогда увидишь, как она поднимается вместе с животом. Представь, как воздух
заполняет бока и достаёт до нижней части спины. Постарайся, вдыхая и выдыхая
сосчитать до пяти.
Когда выдыхаешь, постарайся прижать пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота.
Это не только поможет выдохнуть до конца, но и укрепит эту зону.
Неизбежно, что мысли в этот момент связаны с техникой дыхания, и это хорошо. Цепь
2
мыслей, вызвавших стресс, тотчас же прервётся, и тебя захватят совсем другие мысли.
Организм получит необходимое количество кислорода для оптимального
функционирования. Кровь, наполненная кислородом, изменит мысли в
положительном направлении. Глубокое дыхание животом успокаивает весь организм и
массирует внутренние органы. Выдыхая, освобождаешь себя также от застоявшейся в
теле энергии, которая содержит напряжение, ненужные мысли, эмоции и
открываешься к внешнему миру.
Способность тела к самооздоровлению можно улучшить, направляя воздух дыхания,
попеременно то через одно ноздрю, то через другую.
Это увеличивает внутреннее равновесие и уменьшает головную боль. Одновременно
упражнение стимулирует различные полушария головного мозга, это действие даёт
энергию и успокаивает организм. Сядь с наколько возможно прямой спиной и следи,
чтобы ничто не ограничивало бы твоё дыхание. Держи свою руку перед носом так,
чтобы большой палец был легко прижат к одной ноздре, а указательный палец
находился у другой ноздри.
Выдохни. Прижми слегка большой палец к ноздре так, чтобы воздух проходил только
через другую ноздрю и вдохни. Затем освободи ноздрю и прижми другую ноздрю
указательным пальцем так, чтобы воздух не выходил, и выдохни. Продолжай так
примерно десять минут дышать попеременно через разные носовые отверстия,
закрывая для каждого вдоха и выдоха одну ноздрю. Закончив упражнение, вернись
к нормальному дыханию.
3
Человек может думать только одну мысль одновременно.
Если сконцентрируемся на одной нейтральной мысли, то тревожная мысль временно
будет заблокирована для нашего внимания. Повтори следующие предложения 3-4
раза: “Когда Арно пришёл в школу, уроки же начались ...” Или предложение: „Плыви,
плыви лодка!”
Что происходит в твоём мышлении? Тревожная мысль отступает, поскольку мышление
принимает другое направление. При повторе упражнения раздражающие мысли и
тревожные чувства пропадут, поскольку в химических процессах, происходящих в
мозгу, в это время уменьшается количество химикатов стресса. После этого медленно
возвращайся к своим обычным делам, а затем и к более сложным вопросам.
Было бы идеально, если бы ты смог объединить эти три упражнения.
Обрати внимание! Если после дыхательных упражнений чувствуешь себя плохо, то
незамедлительно прекрати их - с непривычки организм может проявить защитную
реакцию.
4
Литература на тему стресса:
1.
„Hinga välja“, Gunnel Minett, Pilgrim, 2004
2.
„Stress kui asümeetriline seisund“, Aili Paju, Riina Raudsik, Maalehe raamat, 2007
3.
„Depressioonist vabaks“, Arline Curtiss, Varrak, 2006
4.
„Jooga põhialused“, Dinabandu Sarley, Ila Sarley, 2005
5.
„Stressi teejuht“, Eesti Tervisekasvatuse Keskus, Taimi Elenurm, Anu Kasmel, Anti Kidron, Eha Rüütel,
Maria Teiverlaur, Uno Traat, 1997
6.
„Tööstress tekitab vigu“, Tööinspektsioon, 2009
5