Авторская разработка по использованию комбинированных

Авторская разработка по использованию комбинированных форм изучения
специальных технических элементов
Занятие № 1
1 Разминка игровая (Коснись спины товарища, Хромая утка, Золотой гусь, Белые медведи)
2 Разминка (упр-я из работы Аджигирея)
- Упражнения для рук
-упр-я для растяжки ног в пубу
3 Махи в движении- шпагаты
4 Базовая техника в движении
-Из-и.п - кайлибу- выход в гунбу - блок рукой наружу (хенгэцюань)-удар рукой(чунцюань)
-И.п - кайлибу -выход в пубу с защитным движением рукой вдоль ноги- выход в гунбу с ударом
рукой(чунцюань)
-И.п - стойка на одной ноге, руки в положении(протыкающая ладонь)чуаньчжан -выход в пубу, рука
в положении ча-чжан(вытянута вдоль ноги)-выход в сьйбу ,рука в положении тяочжан(встряхивание
рука вверх), другая рука отводится назад, в положении крюк
-И.п- стоя боком- шаг левой ногой, блок отводящий ладонью в левую сторону-шаг правой ногой с
ударом пицюань, руку встречает ладонь левой руки. Отшаг назад к левой ноге и снова два выхода.
-Удар правой ногой вместе с ударом левым кулаком
-Удар правой ногой - удар ладонью(туйчжан)
-Удар в бок. Скрестный шаг (нога ставится вперед), две руки по кругу разводятся наружу ,
скрещиваются внутри- наносится удар стопой в бок (чуайтуй)
-Удар назад (хоудентуй). Разворот спиной , удар ногой назад.
-Быстрые круговые движения руками вперед , назад и поочередно руками. Руки вытянуты, корпус
прямой.
5 Махи на месте - шпагаты
6 Вставание на мостик у стенки
7 Изучение комплексов с оружием и без оружия.
8 Статика в сочетании с работой в мабу.
-мабу-гун-бу-мабу
-стойка мабу, стойка сюйбу, удержание прямой ноги в разные стороны.
9 Удары в прыжках.
Занятие № 2
1 Разминка
Бег хаотичный-1-2 мин.
-Ору в движении - ускорение из угла в угол
2 Махи на месте
-мах на лоб-продавливание ноги, наклон к ноге. Выпрямление ног из и.п – упор присев, голову
прижать к коленям.
-мах наружу- продавливание в бок-прогиб назад из выпада вперед- вращение таза
-мах вовнутрь- наклоны к ноге в пубу (нога в сторону, нога перед собой)
-мах назад- мах назад с доставанием рукой пола.
3 Шпагаты- на опоре и без
4 Наработка шаолиньской техники (комплексы)
5Прыжковая техника
-удар фэйцзяо(удар вперед)-прыжки в мабу на 360
-удар байлянь (мах левой вперед –правой наружу)- прыжок –выброс двух ног вперед
-удар сюаньфэйцзяо – прыжок с падением в пубу.
-удар сюньцзы(мах ногами поочередно назад)-« винтики» в движении
6 Растяжка стоя с партнером у опоры-шпагаты
Занятие № 3
Базовая техника в сочетании с растяжкой и махами (2 варианта)
1 вариант
- чунцюань в мабу- Продавливание в гун-бу
- цзяцюань в гунбу- сед в пубу- вытягивание носка, переход с левой ноги на правую со сменой рук,не
поднимая таза
- цзе цюань в баньмабу-приседание с ноги на ногу
- туичжан в мабу-наклоны стоя к прямым ногам
- пицюнь в гунбу-упор сидя- выпрямление ног, грудь прижата к коленям.
-цзячжан и чуаньчжан в сюйбу- выпад вперед- прогиб назад, руки над головой
- дантуй- И.П- стоя на коленях, вытянуть правую ногу перед собой(затем в бок) – наклоны к носку
- дэнтуй-Мах ногой перед собой
-Равновесие с поднятым коленом и прямой ногой- Мах вайбайтуй
-Равновесие с вытянутой назад ногой(« ласточка»)-Мах лихэтуй
- Цэчуайтуй (удар в сторону),хоудентуй(удар назад)-Мах назад
2 вариант
- тренировка формы рук - Продавливание в гун-бу
-шаг в сторону, атакующий кулак - сед в пубу- вытягивание носка, переход с левой ноги на правую
со сменой рук,не поднимая таза
-зацеплять крюком толкать ногой - приседание с ноги на ногу
-рубить двумя кулаками - наклоны стоя к прямым ногам
-бить ладонью в гунбу - выпрямление ног, грудь прижата к коленям.
-положение отдыха атакующий кулак - выпад вперед- прогиб назад, руки над головой
-рубить двумя кулаками в мабу - стоя на коленях, вытянуть правую ногу перед собой (затем в бок) –
наклоны к носку
-бить ладонью в гунбу - Мах ногой перед собой
-толкающая нога, атакующий кулак - Мах вайбайтуй
-мабу, две бьющие ладони - Мах лихэтуй
Занятие № 4
1Бег- 5 кр (выполнение различных упражнений)
-вращение правой, затем левой рукой, вращение поочередно руками
-бег приставными шагами по хлопку поворот другим боком
-бег с поочередным подниманием рук вверх
2 ОРУ по речитатив: «Во берлоге под сосной», «кот Антипка», « Пятнашки с именем»
3 Хореография - в сочетании с прыжками
1) трамплинные прыжки- вращение лумби
2
Прыжки «Винтики»
-И.п - сед, наклон вперед , грудь положить на колени, захватить себя за голеностопный сустав,
стопы разогнуты, согнуть стопы, разогнуть, колени не сгибать, стараться не разгибаться
-И.п - сед, ноги согнуты в коленях возле груди, руками взяться за голеностоп, не отпуская рук,
вытягиваем ноги вперед, грудью прижаться к коленям
3 «Смена ног» - «горка» (ходьба на носках)
- Упор сидя, опора на руках, согнуть левую ногу, взмах правой ногой вперед кверху, опустить и
сразу мах в правую сторону
4 « Прыжок вверх (ноги в стороны «Ножницы в сторону»)
- И.п - лежа на животе, мах ногой назад
-И.п - сед согнув левую ногу, правую поднять вперед кверху с захватом, пружинящие движения
ноги к голове
5 Прыжки «Ножницы вперед-назад»
И.п - упор сидя , опора руками за спиной, поднять правую ногу кверху, фиксировать, поменять
ноги
И.п - лежа на спине , мах ногой наружу, вовнутрь
И.п - сед, « бабочка» с фиксацией, 1-8-пружинящие движения, 9-16-фиксация
6 Прыжки на правой, левой ноге. Подтягивание коленей к груди
- И.п - сед, ноги в сторону, наклоны вперед, захват ног за голеностоп –перекат
И.п - стоя на коленях с опорой на предплечья, ноги шире плеч, развести ноги в сторону,
коснуться внутренней частью бедра пола (упражнение «Лягушонок спиной вверх» )
Статика:
1 Переход из мабу-в гунбу - «ласточка» на коленях
2Стойка мабу - пинхен на правой, левой ноге (согнутое колено)
3Стойка гунбу - пинхен в бок
4 Выход в сюйбу