ЧАСТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЕ "МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ "РЕАВИЗ" КАФЕДРА РЕАБИЛИТОЛОГИИ И СЕСТРИНСКОГО ДЕЛА ДИСЦИПЛИНА "CАНОЛОГИЯ" РЕФЕРАТ НА ТЕМУ: Двигательная активность. Значение физической активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ. Выполнила: студентка 2 курса группы 21-110 Факультет "Лечебное дело" Адаева А. Ю. Проверила: кандидат медицинских наук доцент кафедры Бойко. Т.К 2 Оглавление Введение 1. Двигательная активность. 2. Значение физической активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ. Заключение Список литературы 3 Введение Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. двигательный активность человек организм здоровье. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Актуальность работы. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. Цель: рассмотреть двигательную активность. Для достижения поставленной цели необходимо решить следующий ряд задач: 1) Рассмотреть понятие «двигательная активность»; 2) Рассмотреть значение физической активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ; 3) Сделать соответствующие выводы в заключении. Объект исследования: двигательная активность. Предмет исследования: значение двигательной активности. Теоретическая значимость данной работы заключается в том, чтобы обобщить уже известную теорию по теме: «Двигательная активность и значение физической активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ». Практическая значимость данной работы заключается в том, что результаты данного исследования помогут студентам Лечебного факультета 4 запомнить значение двигательной активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ». 5 1. Двигательная активность Двигательная активность (ДА) – сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний и реабилитации. Двигательная активность – необходимое условие поддержания нормального функционирования состояния человека. При недостаточном количестве движений и ограниченном напряжении мышц при работе возникает гипокинезия и гиподинамия. Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия). Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом — более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Во время углубляется мышечной вдох, работы усиливается увеличивается выдох, частота улучшается дыхания, вентиляционная 6 способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, имеют преимущества перед малоподвижными: они лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем. Специально организованная двигательная активность – это определенный вид тренировки или активного отдыха. Активный отдых подразделяется на занятия в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, производственная гимнастика – физкультурные паузы, физкультурные минутки, самомассаж) и занятия после учебного дня (самостоятельные ежедневные занятия физическими упражнениями, занятия в спортивных секциях или абонементных группах, водные процедуры, массаж и самомассаж). Режим и объем суточной двигательной активности характеризует последовательность ее форм в течение суток. Он может включать средства, относящиеся к различным формам активного отдыха. Суточный объем двигательной активности не должен превышать максимально допустимой величины для каждого конкретного человека. В то же время, он не должен быть ниже определенного уровня – двигательного минимума, обеспечивающего оздоровительный эффект. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует укреплению здоровья. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо совершенствовать в первую очередь самое ценное физическое качество выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. 7 Как физиологический процесс физическая активность присуща любому живому существу. Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или просто ходьба. Двигательную активность можно условно разделить на специально организованную (навязанную) и спонтанную (произвольную) активность. Различают активность в процессе физического воспитания; физическую активность во время обучения, общественно-полезной и трудовой деятельности. Спонтанная двигательная активность — это важное понятие из области физиологии, упрощенно говоря, это активность в свободное время, не навязанная извне. Научным понимаются языком, такие под формы спонтанной деятельности, двигательной активностью которые вызываются не непосредственно факторами внешней среды, а в значительной степени определяются количественно и качественно видовыми особенностями организма. Она закономерно повторяется на протяжении различных периодов жизненного цикла (индивидуального развития, суточного периода, сезонов года и т.д.) и занимают значительное место в общем энергетическом расходе организма. Ограничение или навязывание физической деятельности сопровождается компенсаторным изменением спонтанной двигательной активности. Биологический смысл спонтанной активности - поддержание постоянства суточного объема движений и энергозатрат. Это вскрывает особую физиологическую компенсатора избытка роль или спонтанной недостатка формы движений, активности, как физиологического регулятора постоянства суточного объема движений и связанных с этим энергозатрат. Важно отметить, что существует специальный механизм 8 саморегуляции двигательной активности, поддержания постоянства ее суточного объема путем изменения спонтанной ее составляющей. Жизнь организма, его рост и развитие зависят от двигательной активности, которая позволяет реализовать наследственную программу индивидуального развития. Движение эту не истощает, а пополняет "жизненную энергетическую копилку"! Именно благодаря движению организм восполняет не только потраченное, но и создает задел для дальнейшего развития. Пассивность снижает приспособительные возможности организма и делает его беззащитным перед неблагоприятными условиями среды, перед заболеваниями. Активность же выступает как посредник между генетической программой и окружающей средой. Природа очень дорожит законом активности и жестоко наказывает за его нарушения. Таким образом, понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. 9 2. Значение физической активности для сохранения здоровья и профилактики НИЗ Двигательная активность играет важную роль в укреплении и поддержании здоровья человека, а недостаток активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Физическая активность способствует формированию сильного и выносливого, здорового человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям. В прямой зависимости от занятий физкультурой находится мощность и величина мышц. В процессе усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой. Происходит рост мышечных волокон: утолщаются отдельные мышечные волокна и вся мышца в целом. Увеличение объёма мышц, повышает выносливость, мышечную силу. Всё это целительно влияет на физическое состояние всего организма. Занятия физкультурой и спортом, посильный физический труд оказывает благоприятное влияние на развитие мышц и костную систему. Под влиянием тренировок кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам. Если человек малоподвижен, вялый, неживой, не занимается спортом и физической культурой, нагрузка на мышцы отсутствует, то ухудшается питание мышц, снижается их эластичность и сократительная способность. Мышцы становятся дряблыми, нарушается координация движений. Малая подвижность ведёт к ожирению и нарушениям работы опорно-двигательного аппарата, ослаблению мышц брюшного пресса. Это приводит к опущению внутренних органов и нарушается функция пищеварительной системы. Мышечная сила и выносливость важны для таких видов спорта, как теннис и плавание, где определенные группы мышц должны поддерживаться в рабочем состоянии длительное время. Крепкие мышцы с хорошей выносливостью помогают предотвратить сутулость и проблемы с суставами и мышцами. 10 Слабость мышц спины – это предпосылка к появлению сутулости, изменения осанки. Чтобы предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, важно с детства физически развиваться. Предупреждают нарушение осанки подвижные игры и занятия, связанные с мышечной деятельностью, правильно подобранная мебель, чередование мышечной деятельности. Полезно заниматься утренней гимнастикой. Особенно необходимы физические упражнения в положении лёжа, которые укрепляют мышцы спины и живота. Гимнастические упражнения начинать с наиболее лёгких и простых движений, постепенно переходя к более трудным и сложным. В работу должны вовлекаться все группы мышц. Все движения выполнять одинаковое количество раз в обе стороны. Повороты, глубокие наклоны, вращения совершаются без резких движений, медленно. Формированию правильной осанки способствует выполнение упражнений на развитие силы – способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений. На развитие силовой выносливости – способность длительно выполнять сложнокоординационные движения с максимальным движением мышц. Плоскостопие является серьёзной проблемой для человека. В норме у человека стопа сводчатая. Свод действует как пружина, смягчая толчки тела при ходьбе. Малоподвижный образ жизни, перенос больших тяжестей, длительное пребывание на ногах, ношение неправильно подобранной обуви приводит к развитию плоскостопия. Связки растягиваются, это приводит к уплощению свода стопы и болям в ногах. Для предупреждения плоскостопия рекомендуется ходьба босиком. Она тренирует мышцы, укрепляет свод стопы. Очень хорошо ходить босиком по скошенной траве, по опавшей хвое в лесу, мелким камушкам, гравию. Вечером хорошо принять теплую ванну до колен, сделать массаж свода стоп, голени. Полезны занятия прыжками в длину и высоту, ходьба на цыпочках, бег, игра в баскетбол, футбол, плавание. 11 Повседневную двигательную активность дополняют занятия спортом, ходьба пешком, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Необходимо и важно сочетать умственный труд с физическими нагрузками. Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно- двигательного аппарата. Физическая активность способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита. Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костной ткани. Уменьшается риск развития остеопороза. Физические нагрузки на сердечно-сосудистую систему могут быть полезны, если применять их умеренно. Под действием таких нагрузок в разумных пределах наблюдается: улучшение способности миокарда сокращаться; усиление кровообращения (как центрального, так и периферического); снижение частоты сердечных сокращений (сердце тренируется, и впоследствии легко выдерживает большие нагрузки); увеличение систолического объема крови (то есть все органы отлично снабжаются кислородом и питательными веществами). Нагрузки − не только лечебное, но и профилактическое средство. Их положительное влияние на сердечно-сосудистую систему сложно переоценить. Вид нагрузок и их объем рассчитывается только врачом, с учетом следующих факторов: медицинская группа и вид заболевания; возрастная категория пациента; пол; уровень физической подготовки. Проводить занятия можно в различных местах: 12 под контролем опытных инструкторов – в группах здоровья (общие упражнения), в специальных клубах; самостоятельно (туристические походы, посещение бассейна, ходьба на лыжах в зимнее время, утренние пробежки или ходьба). Правильные и регулярные физические нагрузки помогут вам быстро улучшить состояние здоровья и наладить работу сердечно-сосудистой системы. Влияние двигательной активности на дыхательную систему. Легкие главный орган дыхательной системы, насыщающий кровь кислородом. Дыхание осуществляется последовательным чередованием вдоха и выдоха. Дыхательный аппарат состоит из лёгких и воздухоносных путей. Воздухоносные пути включают в себя носоглотку, гортань, трахею, бронхи и бронхиолы, доставляющие атмосферный воздух в альвеолы, огромное количество которых и составляет собственно легочную ткань. Альвеолы - это тонкостенные, наполненные воздухом пузырьки, густо оплетенные кровеносными легочными капиллярами. Подсчитано, что легкие содержат около 600-700 млн. альвеол. Оказывается, физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Было установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20% по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом. В норме здоровый взрослый человек в покое делает в среднем 15-18 вдохов и выдохов в минуту, причем за один вдох в легкие поступает примерно 500 мл воздуха. Эта величина называется дыхательным объемом, или дыхательным воздухом. Таким образом, вентиляция легких в одну минуту составляет 7.5-9 л. После обычного вдоха усилием воли можно дополнительно вдохнуть какое-то количество воздуха, он называется дополнительным. Точно так же после обычного выдоха возможно еще выдохнуть некоторое 13 количество воздуха, его называют резервным. Сумма дыхательного, дополнительного и резервного воздуха составляет жизненную емкость легких. Учеными доказано, что регулярные физические нагрузки приводят к функциональному совершенствованию нервной системы, к положительному влиянию на ее состояние, улучшению нервной регуляции функций, что связано с мощным потоком нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему (ЦНС) от органов чувств, воспринимающих информацию от внешних раздражителей, а также с изменениями во внутренней среде организма. Физические упражнения оказывают существенное влияние на моторную и секреторную функции пищеварительного тракта. Большие нагрузки угнетают моторику и секрецию, умеренные - нормализуют их. Укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна благоприятствует функции органов брюшной полости, особенно при пониженном мышечном тонусе и опущении внутренних органов. Во время физической активности активизируются все процессы в организме, в том числе и работа иммунной системы. Защищающие наш организм от инфекций лейкоциты и антитела начинают циркулировать быстрее и распознают заболевания на самых ранних этапах. При физической нагрузке температура тела незначительно повышается. Это предотвращает рост бактерий и позволяет организму бороться с инфекцией более эффективно. 14 15 Заключение Таким образом, можно прийти к выводу, что большая часть болезней непосредственно связана с низкой физической активностью (гиподинамией), а также длительным ее ограничением (гипокинезией). Необходимо уделять чуть больше внимания своему здоровью, а также занятию спортом, чтобы предотвратить нарушения опорно-двигательного аппарата. Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку. К сожалению, сейчас большой бедой большинства подростков, юношей, девушек (да и взрослых) стала недогрузка мускулатуры, малоподвижность (гипокинезия). Двигательная активность – это любой вид деятельности, направленный на улучшение или сохранение вашей физической формы и здоровья в целом. Может включать в себя: повседневную деятельность (ходьба, работа по дому); активные виды отдыха и развлечений (танцы, активные игры с детьми, пешие и велосипедные прогулки); спорт (занятия фитнесом, в тренажерном зале, бассейн, футбол, волейбол и т.д.). Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое 16 надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной жизнедеятельности людей играет значимую роль. активности в 17 Список литературы 1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М., 2011. - 230 с. 2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физиологическая активность и сердце. - К., 2013. - 216 с. 3. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 2012. - 412 с. 4. Брехман И.И. Валеология -- наука о здоровье. - М., 2015. - 510 с. 5. Муравов И.В. Физическая культура и активное долголетие. - М., 2010. - 396 с. 6. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - К., 2014. - 203 с. 7. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 2011. - 380 с. 8. https://studopedia.ru 9. https://otherreferats.allbest.ru 10.https://ru.wikipedia.org 11. https://moluch.ru 12.https://24smi-org.turbopages.org 13.https://biographe.ru 14.https://ru1.warbletoncouncil.org 15.https://densegodnya.ru 16.https://interesnyefakty.org 17.http://bukvasha.com 18.http://bogbiblio.ru 19.https://www.monetnik.ru 20.https://militaryarms.ru 21.https://histrf.ru 22.https://lfirmal.com 23.https://densegodnya.ru 24.https://gp16.medkhv.ru 25.http://p41-rostov.ru 26.https://www.ioikb.ru 18 27.https://71.rospotrebnadzor.ru
